যদিও অ্যাডাম গ্রান্টের চেয়ে কম কোনও চিন্তাবিদ যুক্তিযুক্তভাবে দাঁড়ানোর পক্ষে সাহায্য করতে পারে - একটি নতুন বছর তিনি আরও বিলম্বিত করতে চেয়েছিলেন, কম নয় - তবুও: আমাদের অনেকের পক্ষে দ্রুত এবং ধীরে ধীরে সমাপ্তি সর্বদা সেরা পথ নয় নিতে.
গবেষণা দেখায় যে দীর্ঘস্থায়ী বিলম্বকারীরা ঝোঁক থাকে কম অর্থ উপার্জন , অভিজ্ঞতা উদ্বেগ উচ্চ মাত্রা , এবং এমনকি চালানো কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বেশি ।
ধারাবাহিকভাবে জিনিসগুলি বন্ধ রাখার অর্থ কেবল আপনি কম কাজ করবেন না; এটা সত্যিই চাপ।
সমস্ত ডাউনসাইড সহ, কেন এত লোক - এবং 'লোক দ্বারা' আমিও 'আমি' বলতে চাচ্ছি - বিলম্বিত? দেখা যাচ্ছে গণিত জড়িত।
পাইয়ার্স স্টিল এবং কর্নেলিয়াস কোনিগের মতে, কোনও নির্দিষ্ট কাজের জন্য আপনার অনুপ্রেরণা নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করে গণনা করা যেতে পারে (এটি সাধারণ সংস্করণ):
প্রেরণা = (প্রত্যাশার এক্স মান) / (আবেগের এক্স এক্স বিলম্ব)
- প্রত্যাশা: আপনি সম্ভবত সফল হবেন বলে মনে করেন
- মান: আপনি সফল হতে কি পাবেন
- আবেগপ্রবণতা: জিনিসগুলি বন্ধ করার জন্য আপনার স্বাভাবিক প্রবণতা
- বিলম্ব: আপনার কতক্ষণ সময় শেষ করতে হবে
এটি কার্যকর করুন, এবং বুম করুন: ফলাফলটি আপনার বর্তমানের প্রেরণার স্তর। আপনি যতটা আত্মবিশ্বাসী, ফলাফলটি তত কম উত্তেজনাপূর্ণ এবং যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি সম্পন্ন করতে হবে ততই আপনি এটি বন্ধ রাখার সম্ভাবনা বেশি।
নিয়া মালিকা হেন্ডারসন গ্লেন বেককে বিয়ে করেছেন
তবে সময়সীমা যতই নিকটবর্তী হতে চলেছে, আপনার আত্মবিশ্বাসের মাত্রা কম গুরুত্বপূর্ণ হতে শুরু করে এবং টাস্কটি সম্পন্ন না করার ডাউনসাইডগুলি আরও গুরুত্বপূর্ণ হওয়া শুরু করে। হিসাবে টেম্পোরাল মোটিভেশনাল তত্ত্ব লেখার বিকাশকারীরা , 'নির্ধারিত ক্রিয়াকলাপের অনুভূত ইউটিলিটি শেষ সময়সীমার সাথে সাথে তাত্ক্ষণিকভাবে বৃদ্ধি পায়' '
এবং তাই, আপনার আরম্ভের সম্ভাবনা বেশি।
মঞ্জুর, বিলম্বের ঘটনাটি ব্যাখ্যা করার জন্য আপনার গণিতের দরকার নেই। বা সামাজিক মনোবিজ্ঞানী।
ট্রেভর আরিজা কত লম্বা
তবে তারা আপনাকে এটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
নিজেকে চারটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। বারবার ।
একটি গবেষণায় ডিসেম্বর প্রকাশিত ভিতরে ফলিত মনোবিজ্ঞান: একটি আন্তর্জাতিক পর্যালোচনা, গবেষকরা দিনে দু'বার শিক্ষার্থীদের (বিলম্বের রাজা ও রাণী) পাঠ্য পাঠিয়েছিলেন যা তাদের চারটি প্রশ্নের প্রতিফলন করতে বলেছিল:
- 'আমাদের বিশ্লেষণগুলির দ্বারা পরামর্শ দেওয়া হয় যে এই কোর্সে সেরা করা শিক্ষার্থীরা তাড়াতাড়ি শুরু করতে হবে এবং ঠিক হওয়ার আগের দিন তাদের ল্যাব রিপোর্ট জমা দেবে। উপরের বিবৃতিটি নীচের বাক্সে পড়েছেন তা প্রমাণ করার জন্য, দয়া করে সর্বোত্তম পারফরম্যান্সকারী শিক্ষার্থীরা কী পুনরাবৃত্তি করবে: '
- 'এই কার্যভারটি নির্ধারিত হওয়ার আগের দিন নিজেকে কল্পনা করুন এবং আপনি এটিতে কাজ শুরু করেন নি। তুমি কেমন বোধ করছো?'
- 'গবেষণায় দেখা গেছে যে বৃহত্তর কাজগুলিকে ছোট ছোট কাজগুলিতে পরিণত করা অনুপ্রেরণায় সহায়তা করতে পারে। আপনার পরবর্তী ছোট পদক্ষেপটি কী? '
- 'আপনি সময়মতো ল্যাব রিপোর্ট শেষ করার জন্য যদি আপনি একটি কাজ করতে পারেন তবে তা কী হবে?'
কেন এই প্রশ্ন? গবেষকরা আশা করেছিলেন যে অনুপ্রেরণা সমীকরণের ইনপুটগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা প্রত্যাশা এবং মান বাড়বে এবং আবেগ এবং বিলম্ব হ্রাস করবে। 'আপনার পরবর্তী ছোট পদক্ষেপটি কী?' এবং 'আপনি যদি একটি জিনিস করতে পারতেন তবে তা কী হত?'
একটি ছোট প্রকল্পকে ছোট ছোট পদক্ষেপে ভেঙে ফেলা অনেক কম দুঃখজনক বোধ করতে পারে। সুতরাং পুরো জিনিসটি সম্পাদন করার পরিবর্তে একটি কাজ করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
দুই সপ্তাহের শেষে, এই চারটি প্রশ্ন প্রাপ্ত শিক্ষার্থীরা তাদের অ্যাসাইনমেন্টগুলি প্রাথমিকভাবে শুরু করার সম্ভাবনা বেশি ছিল যারা তাদের পরীক্ষার আগে না দেয়।
ব্রেট বেয়ার কত লম্বা
কিন্তু একটি ধরা ছিল: প্রভাবটি তাত্ক্ষণিকভাবে হয়নি। বিজ্ঞাপন হিসাবে, পুনরাবৃত্তি এক্সপোজার মূল ছিল। তারা অপেক্ষা করা বন্ধ করে এবং কাজ শুরু করার আগে কমপক্ষে কয়েকটি মুহুর্তের প্রতিচ্ছবি - - কমপক্ষে কয়েকটি পাঠ্য সর্বাধিক প্রয়োজন।
এবং অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, শিক্ষার্থীরা পুনরাবৃত্তি অনুস্মারকগুলিকে আপত্তি জানায় না, সম্ভবত কারণ সেই পুনরাবৃত্তি অনুস্মারকগুলি একটি পার্থক্য করেছিল।
চেষ্টা করে দেখুন পরের বার আপনি যখন একটি প্রকল্প করবেন - বা সম্ভবত আরও একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন - আপনি জানেন যে আপনি চারটি প্রশ্নের একটি সংস্করণ ব্যবহার শুরু করে রেখেছিলেন starting মৌলিক পরিভাষায়, তারা এ জাতীয় দেখতে পারে:
- 'সফল মানুষ কীভাবে এই লক্ষ্য অর্জন করবে?'
- 'আমি যদি কাজটি শেষ না করি তবে আমার কেমন লাগবে? নাকি এটিকে দুর্দান্ত করে তোলার জন্য সময়ের বাইরে চলে গেছে? '
- 'সময়মতো শেষ করার জন্য আমি কী করতে পারি?'
- 'আমার প্রথম (বা পরবর্তী) কাজটি করা দরকার?'
তারপরে আপনার ক্যালেন্ডারে প্রম্পটগুলি রাখুন। দিনে দুবার এটি নিজের কাছে প্রেরণ করুন। এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আসলে কয়েক মিনিট সময় নেয় ভাবুন প্রতিটি প্রশ্নের উত্তর সম্পর্কে।
যদিও এটি এক বা দুই দিন সময় নিতে পারে, শেষ পর্যন্ত ড্রিপ প্রভাব কাজ শুরু করবে। স্ব-প্রতিবিম্ব বন্ধ করতে শুরু করবে।
এবং বিলম্বিত গণিত আপনার পক্ষে কাজ শুরু করবে।
বিজ্ঞান তাই বলে।
