মেডিটেশন এখন মূলধারার। থেকে শুধু মেডিটেশন বেথেসদাতে, এমডি থেকে প্লাগ ধ্যান লস অ্যাঞ্জেলেসে, ড্রপ-ইন স্টুডিওগুলি সর্বত্র পপিং করছে যা লোককে সবকিছু ফেলে এবং শ্বাস ফেলার জন্য সময় এবং স্থান দেয়।
সর্বাধিক জনপ্রিয় ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন, অন্তর্দৃষ্টি টাইমার , 2 মিলিয়নেরও বেশি মেডিটেটর (আমাকে সহ) এর বাড়িতে রয়েছে এবং প্রতিদিন 50,000 ঘন্টারও বেশি ধ্যান লগ করে।
এই পরিষেবা সরবরাহকারীরা 1.1 বিলিয়ন ডলারের মানসিকতা এবং ধ্যান প্রশিক্ষণের শিল্পের অংশ, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে .1 15.1 বিলিয়ন বিকল্প যত্নের বাজারের 7.4 শতাংশ তৈরি করে makes
বিশ্বস্ত বিনিয়োগের রিপোর্ট ২০১২ সালে 22% নিয়োগকর্তা মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ কার্যক্রমের প্রস্তাব দিয়েছিলেন । 2017 এর জন্য, এই সংখ্যাটি দ্বিগুণ হবে বলে আশা করা হচ্ছে।
মেহগনি লক্সের বয়স কত
আপনি যদি এখনও সন্দেহবাদী হন তবে হার্ভার্ডের বিজ্ঞানীরা তা খুঁজে পেয়েছেন ধ্যান চূড়ান্তভাবে এবং ইতিবাচকভাবে আপনার মস্তিষ্কের কাঠামো পরিবর্তন করে ।
হার্ভার্ড বিজনেস রিভিউ রিপোর্ট করেছে যে মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ লিম্বিক সিস্টেম থেকে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে পুনঃনির্দেশিত হয় - মূলত মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়াশীল অংশ থেকে মস্তিষ্কের যৌক্তিক অংশে । এই পরিবর্তনটি আমাদের 'সকল কিছুর প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখানোর উপায়কে পরিবর্তিত করে' এবং আমাদের আবেগের পরিবর্তে আমাদের নির্বাহী কার্যক্রমে আরও বেশি নির্ভর করতে সক্ষম করে তোলে।
কর্মক্ষেত্রে মননশীলতার নির্দিষ্ট সুবিধা
একবার পূর্ব-অনুশীলন স্ব-সহায়তার একটি পদ্ধতি হিসাবে জনপ্রিয় হয়ে উঠলে এটি ব্যবসায়ের মধ্যে দ্রুত উত্পাদনশীলতা এবং কর্মচারীদের মঙ্গল বাড়ানোর একটি সরঞ্জাম হয়ে ওঠে। 'ব্যবসায়িক ধ্যানের সাথে, আমাদের একটি অনুশীলন রয়েছে যা বৌদ্ধধর্ম থেকে বহির্মুখী এবং সেক্যুলারাইজড হয় যাতে সমস্ত ধর্মতাত্ত্বিক অনুভূতিগুলি ভেসে যায়,' লেখক ক্যাথরিন আলবানিজ বলেন একটি প্রজাতন্ত্রের মন ও আত্মা: আমেরিকার রূপক ধর্মের একটি সাংস্কৃতিক ইতিহাস ।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন হ'ল বেশ কয়েকটি ফরচুন 500 সংস্থায় কর্মচারী বিকাশের একটি প্রধান বিষয় জেনারেল মিলস, গোল্ডম্যান শ্যাশ, গুগল, অ্যাপল এবং নাইকে সহ। এই সংস্থাগুলি কী জানবে যে অন্যরা এখনও শিখেনি?
মাইকেল সাইমন নেট ওয়ার্থ ফোর্বস
ডেভিড জেলস তাঁর গ্রন্থে বীমা জায়ান্ট এটনা সম্পর্কে এই সিদ্ধান্তগুলি ভাগ করেছেন, মাইন্ডফুল ওয়ার্ক :
অ্যাডাম রূপার বয়স কত?
- একজন উচ্চ চাপযুক্ত কর্মচারী প্রতি বছর তাদের কম চাপের সহকর্মীদের তুলনায় স্বাস্থ্যসেবা প্রতি বছরে অতিরিক্ত $ 2,000 ডলার ব্যয় করে।
- এটনাতে স্বাস্থ্যসেবার ব্যয়? - - যা বছরে মোট 90 মিলিয়ন ডলারের বেশি? -? এখন নেমে যাচ্ছে যে তারা মাইন্ডফুলনেস প্রোগ্রাম দেয়।
- ২০১২ সালে, মাইন্ডফুলনেস প্রোগ্রামগুলি ছড়িয়ে পড়ার সাথে সাথে স্বাস্থ্যসেবা ব্যয় সর্বমোট percent শতাংশ কমেছে। (যা $.৩ মিলিয়ন ডলার সরাসরি নীচের লাইনে চলে যায়, আংশিকভাবে মাইন্ডফুলেন্স প্রশিক্ষণের জন্য দায়ী))
- আটেনা গণনা করেছিলেন যে একা একমাত্র উত্পাদনশীলতা লাভ ছিল কর্মচারী প্রতি প্রায় $ 3,000, বিনিয়োগের এগারো থেকে এক রিটার্নের সমান।
এই অধ্যয়নটি মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সুবিধা, যা মাইন্ডফুলনেস ধ্যানকে কাজে লাগায়, তার পরিমাণ কীভাবে প্রমাণযোগ্য। ধারাবাহিকভাবে, মননশীলতা কর্মচারীদের চাপ থেকে মুক্তি এবং বর্ধিত উত্পাদনশীলতা উত্সাহিত করার একটি পদ্ধতি হিসাবে পরিবেশন করা দেখানো হয়েছে।
মাইন্ডফুলনেস বাড়ানোর টিপস
'মাইন্ডফুলনেস - বর্তমান অভিজ্ঞতার শিথিলতা, অ-আঁটসাঁট, অ-ঘৃণ্য সচেতনতা - এমন একটি দক্ষতা যা অন্য যে কোনও দক্ষতার মতো বিকাশেরও প্রয়োজন,' ধ্যান গুরু বলেছেন সিলভিয়া বাউরস্টেইন ।
মননশীলতার অনুশীলন করার জন্য এখানে কয়েকটি প্রাথমিক টিপস দেওয়া হয়েছে:
- মাল্টিটাস্কিং এড়িয়ে চলুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে মাল্টিটাস্কিং আমাদের ফোকাস এবং ঘনত্বকে উল্লেখযোগ্যভাবে আপস করে।
'ঘনত্ব মননশীলতার অনুশীলনের এক ভিত্তি। আপনার মননশীলতা কেবলমাত্র আপনার মনের প্রশান্তি এবং স্থিতিশীল হওয়ার ক্ষমতা হিসাবে তত শক্ত। নিঃশব্দতা না থাকলে মননশীলতার দর্পণে একটি উত্তেজিত এবং চপ্পল পৃষ্ঠ থাকবে এবং কোনও নির্ভুলতার সাথে বিষয়গুলি প্রতিফলিত করতে সক্ষম হবে না, 'লেখক জন কাবাত-জিন বলেছেন আপনি যেখানেই যান, সেখানে আপনি এবং প্রতিষ্ঠাতা নির্বাহী পরিচালক ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল স্কুল ইউনিভার্সিটি অফ মাইন্ডফুলনেস।
যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার মস্তিষ্ক অন্য কোনও কাজের দিকে ঝুঁকতে শুরু করে, তখন সচেতনভাবে অন্য সমস্ত চিন্তাভাবনাগুলি সরিয়ে ফেলুন এবং হাতের কার্যটিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
আমি কার্যকরভাবে কার্যকর কৌশলগুলির মধ্যে একটি হ'ল সমস্ত ডিভাইস এবং সামাজিক মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম থেকে সমস্ত বিজ্ঞপ্তি অক্ষম করা। অ-অপরিহার্য বিভ্রান্তি দূর করতে শুরু করার জন্য এটি দুর্দান্ত জায়গা যা আপনাকে আপনার কার্য থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যেতে পারে। বিজ্ঞপ্তিগুলি অক্ষম করে আপনি যখন অন্যরা আপনার সাথে যোগাযোগ করেন তখন আপনি প্রতিক্রিয়া জানানোর ক্ষমতা পুনরায় দাবি করেন। - অনুশীলন করুন 'রিপ্রেসিভিং'।
রচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা এটি পেয়েছেন মননশীলতা বর্তমান অভিজ্ঞতা বা বর্তমান বাস্তবতা সম্পর্কে একটি বর্ধিত মনোযোগ এবং সচেতনতা হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
বিশেষত, 'মননশীলতার মূল বৈশিষ্ট্যটি উন্মুক্ত বা গ্রাহক সচেতনতা এবং মনোযোগ হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে।' এই মানসিক অবস্থার ফলস্বরূপ 'পুনর্বিবেচনার' ফলস্বরূপ ধারণা তৈরি করা যেতে পারে যেখানে কোনও ব্যক্তি কীভাবে অভিজ্ঞতা বা উদ্দেশ্য বিষয়কে বহিরাগত সাক্ষী হিসাবে দেখার জন্য মূল্যায়ন করে তা তা প্রত্যাখ্যান করে।
মাইন্ডফুলনেস গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে জালিয়াতির মাধ্যমে, 'আমাদের ব্যক্তিগত বিবরণী বা জীবন গল্পের নাটকে নিমগ্ন হওয়ার পরিবর্তে আমরা পিছনে দাঁড়িয়ে কেবল এটি প্রত্যক্ষ করতে সক্ষম হয়েছি।'
প্রতিদিন, প্রতিদিনের জীবনের মিনিটের বিশদ বিবরণ না দিয়ে বড় চিত্রের দিকে মনোনিবেশ করে কিছুটা সময় নেওয়ার জন্য আপনার জীবনটি প্রত্যক্ষ করার জন্য কয়েক মুহূর্ত সময় নিন। এই চ্যালেঞ্জগুলি শেখানোর যোগ্য মুহুর্তগুলিতে পরিণত করার জন্য আমি সম্প্রতি সরবরাহ করা ছয়টি কৌশলগুলির মধ্যে একটি।
মেডিটেশন এখন এমন কিছু রহস্যজনক অভ্যাস নয় যা আপনাকে আপনার জীবন থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়তে এবং বিশ্বের প্রত্যন্ত অঞ্চলে কোনও পশ্চাদপসরণে ভ্রমণ করতে হবে। এটি আপনার ফোন, এমনকি আপনার স্থানীয় প্রতিবেশের মতোই অ্যাক্সেসযোগ্য।
আপনাকে শান্তিপূর্ণ ভ্রমণের শুভেচ্ছা - এমনকি এটি কেবল এক ঘন্টার জন্য for
