আমরা এমন একটি 'গো' সমাজে বাস করি যেখানে নিয়মিত কাজ করা প্রায় সম্মানের ব্যাজ হিসাবে দেখা যায়। তবে বিশ্রাম আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক - আপনি এটিকে এড়াতে পারবেন না! এর অর্থ আপনার 'গো' মোড থেকে বেরিয়ে আসার এবং পুনরুদ্ধার ডায়াল চালু করার উপায় থাকতে হবে। এবং যেহেতু এখন অনেক অধ্যয়ন সূচিত করে যে কোনও পর্দার সামনে উপবিষ্ট সময় আসলে আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে না, তাই ডাউন করার জন্য এই প্রযুক্তিগত উপায়গুলি ব্যবহার করে দেখুন।
1. একটি প্রগতিশীল সম্পর্ক ক্রম মাধ্যমে যান।
প্রগ্রেসিভ রিল্যাক্সেশন এমন একটি কৌশল যা আপনি পেশীগুলি সঙ্কোচন এবং শিথিল করার ক্রমটি পেরোনেন। আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে কেবল শুরু করুন এবং আপনার শরীরের উপরে কাজ করুন, বা আপনার মাথা থেকে শুরু করুন এবং আপনার পথে নামুন work
2. একটি দুর্দান্ত বই পড়ুন।
পড়া আপনার পক্ষে করা সবচেয়ে বুদ্ধিমান জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনাকে সমস্ত ধরণের দৃষ্টিভঙ্গি এবং তথ্যের সাথে সংযুক্ত করে। এখানে আপনার তালিকায় কয়েকটি ব্যবসায়ের সাথে সম্পর্কিত বই বা জীবনীগুলি রাখা ভাল, তবে আপনি যখন শিথিল করার চেষ্টা করছেন তখন কখনও কখনও আপনার অফিসে সংযুক্ত হতে পারে এমন কোনও কিছু থেকে আপনার মস্তিষ্ককে পুরোপুরি পালাতে দেওয়া ভাল। কিছু দুর্দান্ত কল্পকাহিনী অন্বেষণ!
৩. বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে চ্যাট করুন।
আমরা মাঝে মাঝে এমন প্রকল্পগুলিতে এত ব্যস্ত হয়ে পড়ি যে আমরা বিচ্ছিন্ন হতে শুরু করি, যা বিশ্রাম নেওয়ার চাপকে আরও খারাপ করে তোলে। এমন কাউকে পৌঁছান যার সাথে আপনি বেড়াতে পারেন এবং তার সাথে রসিকতা করতে পারেন, এমনকি যদি তা কয়েক মিনিটের জন্যই হয়।
4. খেলুন।
কাজ আছে ... তাই। অনেক বিধি। তাই অনেক প্রত্যাশা। এটি 'খেলা' আর 'আপনি' না হওয়ার মতো অনুভব করা সহজ। তবে ঠিক তাই আপনি প্রয়োজন এটা করতে। আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর উভয়েরই অনুশীলন দরকার, তা সে দুলতে দুলছে বা পেইন্টগুলিতে আপনার আঙ্গুলগুলি আটকে রেখেছে। জেনিফার ওয়ালেস যেমন একটি নোট জন্য নিবন্ধ ওয়াশিংটন পোস্ট , গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে খেলা চালিয়ে যাওয়া অন্যের সাথে সংযোগ স্থাপনে একটি ইতিবাচক পার্থক্য তৈরি করে এবং যে সমস্ত লোকেরা নিজেকে ঘুরিয়ে খোলার জন্য উন্মুক্ত বলে মনে করেন তারা কম চাপ এবং উত্তম মোকাবিলার দক্ষতার কথা জানান।
5. একটি সুস্বাদু জলখাবার রান্না করুন।
গন্ধ এবং স্বাদ হ'ল খুশির টান দেওয়ার শক্তিশালী উপায়, স্মৃতির স্মৃতিগুলি আপনার মনের সামনে ফিরে আসে। আপনি যদি 5-কোর্সের খাবারটি চাবুকের জন্য খানিকটা ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে নিজেকে সুগন্ধযুক্ত দারচিনি বা গ্রিলড হ্যাম এবং আশ্চর্যজনকভাবে গুঁইয়ের পনির দিয়ে একটি তাত্ক্ষণিক ওটমিলের কাপ হিসাবে তৈরি করা খুব বেশি সমস্যা নয়। 150-200 ক্যালরির কাছাকাছি একটি ছাঁটাই উপযুক্ত is
6. কিছু বাগান করা।
এমনকি আপনার যা কিছু পেয়েছে তা আপনার আঙ্গিকের কয়েকটি পাত্র থাকলেও গবেষণায় দেখা যায় যে প্রকৃতির সময় মস্তিষ্কের জন্য ভাল। এবং সারা রায়নার তার মধ্যে পয়েন্ট হিসাবে জন্য নিবন্ধ মনস্তত্ত্ব আজ , বাগানের ফলে উপকারও পাওয়া যায়, যেমন আপনার কোনও এজেন্ডা নেই এমন কোনও কিছুর সাথে আপনাকে শান্তিপূর্ণভাবে যোগাযোগ করা দেওয়া এবং ছন্দময় সংবেদী-মোটর ইনপুট সরবরাহ করা।
Five. পাঁচ মিনিট একা বসে থাকুন।
ব্লেইস পাস্কেল বিখ্যাত বলেছিলেন যে 'সমস্ত পুরুষের দুর্দশা একা একা শান্ত ঘরে বসে থাকতে না পারার কারণ'। ধারণাটি হ'ল আমাদের সকলের সামাজিক চাহিদা রয়েছে যা নিখুঁতভাবে গ্রহণযোগ্য, তবে আমাদের নিজের মধ্যে যা কিছু আসে তা গ্রহণ করার জন্য আমাদের সাহসী এবং যথেষ্ট আরামদায়ক হওয়া দরকার। আমাদের বিশ্বের সাধারণ কাজ বা প্রত্যাশা থেকে দূরে চলে যাওয়ার এবং আমরা গভীরভাবে কারা হব তার সাথে যোগাযোগ করার, বিচার ছাড়াই পর্যবেক্ষণ ও চিন্তাভাবনা করার আমাদের সাহস থাকতে হবে। একটি নিখুঁত অবস্থান সন্ধান করুন, কেবল বসুন এবং সমস্ত কিছু চালিয়ে যান।
সুসান কেলেচি ওয়াটসন নেট ওয়ার্থ
8. কিছু তৈরি করুন।
হতে পারে আপনি কিছু স্ট্রিং আর্ট করতে পারেন বা পুরানো কাপড়ের স্ট্রিপগুলি ডোরমেটটিতে বেঁধে রাখতে পারেন। যে কারুকাজ আপনার নৌকাকে ভাসিয়ে দেয়, দিনের অনুভূতিটি শেষ করার এটি দুর্দান্ত উপায় ব্যক্তিগতভাবে উত্পাদনশীল এবং সৃজনশীল। এছাড়াও, কারুশিল্পগুলি এমন কিছু যা আপনি অন্যের সাথে করতে পারেন এবং এগুলি আপনার বাড়ির কিছুটা চাপযুক্ত, কদর্য 'জঙ্ক' কে সুন্দর কিছুতে পরিণত করতে পারে।
9. আপনার করণীয় তালিকাকে আপনার ক্যালেন্ডারে সরান।
আমরা প্রায়শই ডাউন করতে পারি না কারণ আমরা জানি না যে আমরা আসন্ন সমস্ত কিছু পরিচালনা করতে সক্ষম হব কিনা। আমরা চিন্তিত যে আমরা কিছু মিস করব এবং পর্যাপ্ত সময় নেই, এবং আমরা মানসিকভাবে সমস্ত টুকরো একসাথে ফিট করার চেষ্টা করে জেগে থাকি। আপনাকে যা করতে হবে তার জন্য একটি খুব স্পষ্ট দিন এবং সময় স্লট বরাদ্দ করে আপনি এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাবেন এবং আপনার সময়সূচীটি বাস্তবসম্মত রাখবেন।
১০. কী দুর্দান্ত ছিল তা লিখুন।
স্ট্রেস এবং ক্লান্তি আমাদের গ্রাম্পে পরিণত করার একটি উপায় আছে যারা দেখতে পাচ্ছে না আমরা কত মহান। আপনি কীভাবে দিনটি কাটিয়েছিলেন বা কীভাবে সফল হয়েছে তার একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা পান। এইভাবে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার জীবনে সত্যিকারের ইতিবাচক উপাদান রয়েছে এবং আগামীকাল কীভাবে সেগুলি তৈরি করবেন সে সম্পর্কে আপনি ফোকাস করতে পারেন।
