নেতৃত্বের কোচ এবং ব্যবসায় পরামর্শদাতা হিসাবে আমি কাজের জন্য অনেক ভ্রমণ করি। আমি সবসময় প্লেনে, বিমানবন্দরে, কোনও নতুন শহরে বা দেশে থাকি বলে মনে হয় - এবং আমি প্রায়শই নিজেকে জেট ল্যাগে ভুগতে দেখি।
টোড্রিক হল কতটা লম্বা
যে কেউ ক্রস-কান্ট্রি বা আন্তর্জাতিকভাবে ভ্রমণ করেন, তার লক্ষণগুলি খুব বেশি পরিচিত। জেট ল্যাগ কেবল আপনার শারীরিক সত্তাকেই নয়, আপনার মানসিক অবস্থাকেও প্রভাবিত করে। এবং আপনি মজা বা ব্যবসায়ের জন্য ভ্রমণ করছেন না কেন, আপনার দেহটি ক্যাচ আপ করার সময় আপনি অক্ষম হতে চান না।
জেট ল্যাগ পুরোপুরি নির্মূল করা সম্ভব নয় তবে আপনি এর প্রভাবগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারেন। এখানে কয়েকটি সাধারণ স্মার্ট কৌশল রয়েছে:
1. জেট ল্যাগ কী তা বুঝুন। জেট ল্যাগ শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে প্রভাবিত করে যা আপনাকে দিন ও রাতের ধাঁচের সাথে তাল মিলিয়ে রাখে, অভ্যন্তরীণ টাইমার যা আপনাকে জানায় যে এটি খাওয়ার বা ঘুমানোর সময় হয়েছে। হঠাৎ পরিবর্তনের ফলে সেই ঘড়িটি যখন ব্যাহত হয়, তখন সামঞ্জস্য হতে সময় লাগে। ফলস্বরূপ সিঙ্কের সময়টি কেবল আপনার ঘুমচক্রকেই নয়, আপনার মেজাজ থেকে আপনার রক্তচাপ পর্যন্ত সমস্ত কিছুই প্রভাবিত করে।
2. চলে যাওয়ার আগে সামঞ্জস্য করুন Make যদি আপনার পরিস্থিতিতে অনুমতি দেয় তবে আপনি ভ্রমণের আগে ধীরে ধীরে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সামঞ্জস্য করতে শুরু করুন। আপনি আগের বা পরে টাইম জোনে যাচ্ছেন কিনা তার উপর নির্ভর করে আপনি চলে যাওয়ার এক সপ্তাহ আগে ঘুমানো এবং খাওয়া শুরু করুন। আপনি যদি বেশ কয়েক ঘন্টা লাফিয়ে থাকেন, তাড়াতাড়ি শুরু করুন এবং এক ঘন্টার ইনক্রিমেন্টে ধীরে ধীরে পরিবর্তনগুলি পর্যায়ক্রমে করুন।
৩. বিমানে আপনার সময় অঞ্চলটি পরিবর্তন করুন। আপনি প্লেনে উঠার সাথে সাথে আপনার গন্তব্যের সময়টিতে আপনার ইলেক্ট্রনিক্সটিকে রিসেট করুন। এটি আপনার মনকে স্যুইচ তৈরি করতে সহায়তা করবে। নতুন সময়ের সাথে সঙ্গতি রাখতে বিমানটিতে আপনার ঘুমের সময়সূচী করার চেষ্টা করুন - তবে জোর করবেন না। আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন, কেবল চোখ বন্ধ করুন এবং কিছুক্ষণ আরাম করুন। প্রতিটি সামান্য বিট সাহায্য করে।
ফ্যারেল উইলিয়ামস জাতিগততা কি?
৪) তাড়াতাড়ি আগমনের পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি কোনও গুরুত্বপূর্ণ সভায় বেড়াতে থাকেন এবং আপনাকে আপনার গেমের শীর্ষে থাকতে হয়, আপনার ভ্রমণের সময়সূচী করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি এক বা দু'দিন আগে পৌঁছে যান। এটি আপনাকে নতুন জায়গায় প্রস্তুত বা নিমজ্জন করার জন্য কিছুটা সময় দিতে পারে।
5. আপনি কি পান দেখুন। বিমানের কেবিন বায়ু কুখ্যাতভাবে শুকনো, তাই ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের জন্য আপনার বিমানের আগে, সময় এবং পরে আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করা। অ্যালকোহল বা ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন - উভয়ই ঘুমের ধরণগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে - আপনি ভ্রমণের সময় এবং সম্ভবত আপনি পৌঁছানোর প্রথম দিন পরেও। আপনার খাওয়ার সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি বাথরুমটি ব্যবহার করতে না জেগে থাকেন, যা আপনি যখন নতুন সময়সূচির সাথে সামঞ্জস্য করছেন তখন ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।
6. চারপাশে সরান। আপনি যখন বিমানে থাকবেন তখন নিশ্চিত হয়ে উঠুন এবং পর্যায়ক্রমে ঘুরে বেড়ানো, কিছু প্রসারিত করুন এবং আপনার পেশীগুলি নমনীয় করুন। তবে আপনি অবতরণ করার পরে, আপনার ঘুমে দেরি না করার জন্য শোবার সময় কাছাকাছি সময়ে ভারী অনুশীলন এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, দীর্ঘ অবসর সময়ে হাঁটুন যা আপনাকে উত্সাহিত করার চেয়ে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। বোনাস: বাইরে থাকাকালীন আপনাকে নতুন সময় অঞ্চলের সাথে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে।
7. আলো নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যদি কৃত্রিম বা প্রাকৃতিক যাই হোক না কেন আপনি যদি আলোর সাথে আপনার এক্সপোজারটি সামঞ্জস্য করেন এবং নিয়ন্ত্রণ করেন তবে আপনি আরও দ্রুত নতুন সময়ে স্যুইচ করতে পারবেন। হালকা হ'ল প্রাথমিক পরিবেশগত সূত্র যা আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি কখন ঘুমায় এবং কখন জাগ্রত হয় তা বলে। যদি আপনি বাড়ির ভিতরে থাকেন তবে সূর্যাস্তের সময় আলোকিত আলোগুলি শুরু করুন এবং সকালে তাদের উজ্জ্বলতম সময়ে এনে দিন।
8. ভাল খাওয়া। এমনভাবে খান যাতে আপনার ঘুম ব্যাহত হয় না। তার মানে 10 টা নাগাদ পিজ্জা আপনি বিছানায় যাওয়ার পরিকল্পনার কয়েক ঘন্টা আগে খান, এবং কোনও খাবার যাতে আপনার বদহজমের কারণ হয় তা এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, এমন খাবারে জলখাবার করুন যা (আপনার অভিজ্ঞতার সাথে) ঘুমকে পালিত করতে সহায়তা করবে - হতে পারে দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং শর্করা। কিছু ঘন ঘন ফ্লাইয়াররা বিশেষ জেট লেগ ডায়েটের কসম খায় যেমন ভ্রমণের কিছুদিন আগে ভারী ডায়েট খাওয়া এবং ফ্লাইটের দিনে উপবাস করা। এই পদ্ধতিটি আমার পক্ষে কখনই কাজ করে নি, তবে আমি কীভাবে খাব তার উপর নির্ভর করে আমি আমার জেট ল্যাগের একটি নির্দিষ্ট পার্থক্য বলতে পারি।
9. একটি শোকার্ত শয়নকালীন রুটিন স্থাপন করুন । একটি উপযুক্ত সময়ে ঘুমোতে সক্ষম হওয়া জেটল্যাগের সাথে যুদ্ধে বিশাল জয়। কৌতুক একটি স্নিগ্ধ সন্ধ্যা রুটিন। এটি এমন হতে পারে যে একটি গরম স্নান বা ঝরনা আপনাকে আরাম দিতে এবং বাতাসে ঝাপটাতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনি যখন দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পান তখন আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। বিছানার আগে হালকা পড়া আরও একটি বিকল্প যা অনেক লোক সহায়ক বলে মনে করে। প্রতি
10. আপনার পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি কোনও হোটেলে ঘুমকে একটি মনোরম অভিজ্ঞতা মনে করেন বা না পান, আপনি আপনার পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ করে এটি উন্নত করতে পারেন। যতটা সম্ভব বাহিরের আওয়াজ বাতিল করুন। যদি প্রয়োজন হয় তবে আপনার ফোনে একটি সাদা শব্দের অ্যাপ্লিকেশন পান বা অন্য শব্দগুলি ব্লক করতে নরম সঙ্গীত খেলুন। ব্ল্যাকআউট শেড বা ভারী পর্দা, বা এমনকি একটি স্লিপ মাস্ক, আলো ব্লক করতে পারে। তাপমাত্রাকে আরামদায়কভাবে ঠান্ডা রাখতে 60 - 75 ° ফাঃ - এবং রুমটি ভাল বায়ুচলাচলে রাখতে আপনি যা করতে পারেন তা করুন। এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার শোবার ঘরটি একটি আরামদায়ক গদি এবং পর্যাপ্ত বালিশ এবং কম্বল দিয়ে সজ্জিত।
১১. আপনার আত্মাকে লালন করুন। পরিশেষে, নিজের লালনপালনের জন্য যথাসাধ্য করুন। কী আপনাকে ঘরে শান্ত হতে বা আরাম করতে সহায়তা করে? একটি ম্যাসেজ, একটি ভাল খাবার, দীর্ঘ হাঁটাচলা, বন্ধুর সাথে দীর্ঘ আলোচনা - আপনার যা প্রয়োজন তা নিজেকে দিন।
সহজেই ভ্রমণের ক্ষমতাটি একটি আধুনিক অলৌকিক ঘটনা, এমনকি যদি এটি মাসের তৃতীয় সপ্তাহের পরেও এমনভাবে অনুভব না করে এবং আপনি ইতিমধ্যে আপনার পঞ্চম ব্যবসায়িক ভ্রমণে উপস্থিত হন। জেট ল্যাগের বিরুদ্ধে লড়াই করে এর বেশিরভাগটি পান।
বিয়ানকা বিট কি করে
