আমাদের সবার আলাদা আলাদা ট্রিগার রয়েছে যা স্ট্রেসের দিকে পরিচালিত করে, সেই চাপের জন্য বিভিন্ন প্রতিক্রিয়াও। আমাদের মধ্যে কেউ কেউ উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে, অন্যরা বন্ধ করে দেয় এবং অনেকে রেগে যায়। অবশ্যই এই তিনটি প্রতিক্রিয়া মানুষের প্রতিক্রিয়াগুলির সমুদ্রের মধ্যে কেবল একটি ড্রপ। এমন কিছু লোক আছেন যারা স্ট্রেসিং ইভেন্ট বা অনুভূতির জন্য এতটা পরিশ্রম করেন যে তারা নিজেরাই শারীরিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়ে।
নোরা ও'ডোনেল কত লম্বা
বিষয়টি হ'ল, এটি পছন্দ করতে হবে না। আপনার ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া মানসিক চাপে পরিবর্তন বলা সহজ, তবে করা সহজ নয় (জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে যেমন হয় তেমন)।
যাইহোক, আপনি যখন মনে করেন যে আপনি চাপে পড়েছেন (বা আপনি ইতিমধ্যে রয়েছেন), এখানে ১৪ টি কৌশল রয়েছে যা আপনি অনুশীলন শুরু করতে এবং মাত্র পাঁচ মিনিটের মধ্যে নিজেকে শান্ত করতে ব্যবহার করতে পারেন।
1. হাসুন।
গবেষক তারা কারাফট বলেছেন, 'গ্রিন ও এট বিলেড' র মতো যুগে যুগে প্রবাদগুলি হাসিকে কেবল সুখের একটি গুরুত্বপূর্ণ অবাস্তব সূচক হিসাবে না, বরং ইচ্ছা করেই জীবনের উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনার নিরাময়ের জন্য হাস্যকে উত্সাহিত করার পরামর্শ দিয়েছে, 'গবেষক তারা তারা ক্র্যাফ্ট বলেছেন।
ক্রাফ্টের দ্বারা পরিচালিত গবেষণাটি বাস্তবে আবিষ্কার করেছিল যে কেবল হাসিই মানসিক চাপ হ্রাস করে।
'পরের বার আপনি ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে পড়ছেন বা অন্য কোনও ধরণের চাপের মুখোমুখি হচ্ছেন, আপনি মুহুর্তের জন্য হাসি মুখে নিজের চেপে ধরার চেষ্টা করতে পারেন, 'গবেষকদের একজন সারাহ প্রেসম্যান বলেছেন। 'এটি কেবল মনস্তাত্ত্বিকভাবে' গ্রিন এবং সহ্য করতে সহায়তা করবে না, তবে এটি সম্ভবত আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও সহায়তা করবে। '
2. গভীরভাবে শ্বাস নিন।
সেই চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আর একটি সহজ কৌশল? শ্বাস ফেলা
গভীর শ্বাস ফেলা আমাদের বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনগুলি থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে যা দেহকে স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে অনুভব করে।
এই কৌশলটি অনুশীলন করতে, একটি শান্ত এবং আরামদায়ক অঞ্চল সন্ধান করুন এবং তারপরে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। তারপরে আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে শুরু করুন, যাতে আপনার বুক এবং নীচের পেটের উত্থান ঘটে। এর পরে, আপনার পেট পুরোপুরি প্রসারিত হোক এবং আস্তে আস্তে শ্বাস নিতে দিন। এই ধরণের শ্বাস-প্রশ্বাসের চাবিকাঠিটি মনে হয় যে আপনার বৃহত শ্বাস inুকতে যত বেশি সময় লাগে তার চেয়ে বেশি দীর্ঘশ্বাস বেরিয়ে আসতে দেয় out বাহিরে নিঃশ্বাসে আরও সময় নিন Take
আরি মেলবার কত লম্বা
৩.গাম চিবান।
অস্ট্রেলিয়ার মেলবোর্নের সুইনবার্ন বিশ্ববিদ্যালয়ের আচরণ ও মস্তিষ্ক বিজ্ঞানের একজন অধ্যাপক অ্যান্ড্রু শোলি আবিষ্কার করেছেন যে চিউইং গাম উদ্বেগ দূর করতে, সতর্কতা বাড়াতে এবং হালকা চাপের সময় স্ট্রেসকে ১ percent শতাংশ এবং মধ্যম স্ট্রেসে প্রায় ১২ শতাংশ হ্রাস করতে সহায়তা করে।
৪. আপনার পাসওয়ার্ড পরিবর্তন করুন।
এটি প্রকৃতপক্ষে প্রাইমিংয়ের একটি ফর্ম, যার মূলত অর্থ আপনার পছন্দসই উপায়ে কাজ করতে আপনি আপনার পরিবেশে সংকেত ব্যবহার করেন। উদাহরণস্বরূপ, এই লোকটি তার পাসওয়ার্ডটি পরিবর্তিত করে 'বিবাহবিচ্ছেদ @ h3r' তার বিবাহবিচ্ছেদের পরে তার রাগ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে। অন্যান্য পরামর্শগুলি হতে পারে 'ইলভমি ওয়ার্ক' এবং 'ইলেকমিয়ারমিনলাভ'। (আপনি ধারণা পেতে পারেন।)
5. ধ্যান বা প্রসারিত।
মেডিটেশন এবং প্রসারিত হ'ল উভয়ই আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য চেষ্টা করা-সত্য-সত্য কৌশল। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন উভয়ই অবিশ্বাস্যরকম সহজ। কেবল চোখ বন্ধ করুন, শ্বাস ফোকাস করুন এবং আপনার বর্তমান অবস্থানে মনোনিবেশ করুন। অথবা, কেবলমাত্র এক মুহুর্তের জন্য আপনার অঙ্গগুলি প্রসারিত করুন। এই পরামর্শটি 'অনুশীলন' বিভাগের সাথে কিছুটা ফিট করে এবং তাই এই পদ্ধতিগুলি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় - ঠিক যেমন অনুশীলনকে উপেক্ষা করা হয় ignored যাইহোক, জিমটি হিট করার চেয়ে কর্মক্ষেত্রে বাথরুমের স্টলে প্রসারিত হওয়া অনেক সহজ এবং দ্রুত।
A. বন্ধু বা মাকে ফোন করুন।
যখনই আপনাকে চাপ দেওয়া হবে তখনই ফোনটি ধরুন এবং আপনার বন্ধুটিকে বেঁধে দিন। অথবা, আরও ভাল, আপনার মাকে একটি কল দিন। উইসকনসিন-ম্যাডিসন বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা মায়ের সাথে চ্যাট করেছেন তারা একটি মূল স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করেছেন এবং অক্সিটোসিনও প্রকাশ করেছেন।
7. ভিজ্যুয়ালাইজ করা।
এখানে আরও একটি সহজ কৌশল যা আপনি যখনই অভিভূত বোধ করেন আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। নিজেকে আরামদায়ক করুন, চোখ বন্ধ করুন এবং সৈকতের মতো আপনার খুশির জায়গাটি সম্পর্কে ভাবুন। এমনকি আপনার বিশ্রামে সহায়তা করতে আপনি ভবিষ্যতের লক্ষ্য অর্জনের কল্পনাও করতে পারেন।
8. সংখ্যা গণনা করুন।
যখন আপনি সংখ্যা গণনা করেন, আপনি আপনার মনকে বাইরে বেরিয়ে যাচ্ছেন এমন সমস্ত বিষয়গুলির বিপরীতে আপনি নিজের মনকে চিন্তা করার জন্য নিরপেক্ষ কিছু দিচ্ছেন। কেউ কেউ খুঁজে পেয়েছেন গণনা পিছনে সেরা সহায়তা করে। আরও ভাল, একটি পুরানো ফ্যাশনের ব্ল্যাকবোর্ডের চিত্র দিন এবং আপনার মনে মনে, সেই ব্ল্যাকবোর্ডে ধীরে ধীরে সাদা লিখিত সংখ্যাগুলি দেখুন। 100, 99, 98 ...
9. কাউকে আলিঙ্গন বা চুম্বন দিন।
আলিঙ্গনরা অক্সিটোসিন প্রকাশের জন্য পরিচিত, যা হরমোন যা শিথিলতা, বিশ্বাস এবং মমত্ববোধের কারণ হতে পারে। অন্যদিকে চুম্বন মস্তিষ্ককে এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশে সহায়তা করে।
নর্থ ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির ফিনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিনের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ও ওব-গিনের সহকারী ক্লিনিকাল অধ্যাপক লরা বর্মেন বলেছিলেন, 'চুম্বন সংযোগের অনুভূতি তৈরি করে স্ট্রেসকে মুক্তি দেয়, যা স্টোর এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে এমন এন্ডারফিনগুলি প্রকাশ করে,' লৌরা বার্মান বলেছিলেন।
10. পান এবং খাওয়া।
এর অর্থ এই নয় যে আপনার একটি ডাবল-বেকন পিজারবার্গের উপর চাপ দেওয়া উচিত এবং কয়েক বিয়ার দিয়ে ধুয়ে ফেলা উচিত। অনেক লোক ইতিমধ্যে অস্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং পানীয়ের দিকে ঝুঁকছে, তাই আপনার পরবর্তী স্ট্রেস-উপশম পর্বের জন্য আপনি কী খাবেন বা পান করবেন তা সময়ের আগে এবং একটি শান্ত মুহূর্তে নির্ধারণ করা বুদ্ধিমান বিকল্প হতে পারে। ক্ষতিকারক কোনও কিছুর পরিবর্তে, চকোলেট জাতীয় খাবারের স্ন্যাক্স, খুব কমই, যেহেতু নাস্তা খাবারগুলি বিটা এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে পারে।
এছাড়াও কিছু গ্রিন টিতে চুমুক দিন, এতে অ্যামিনো অ্যাসিড এল-থ্যানাইন থাকে এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে।
এমিলি কমপ্যাগনো কত লম্বা
১১. অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন।
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে বিভিন্ন সুবাস বিভিন্ন মুডকে উদ্দীপিত করতে পারে। সুতরাং পরের বার যখন আপনি চাপ দেবেন তখন আপনার মন্দিরগুলিতে অল্প পরিমাণে চন্দন এবং মরিচ ঘষুন। রাতে বা স্নানের সময় বালিশের সামান্য ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণ শিথিল। আপনি যদি কাজের জায়গায় থাকেন তবে আপনার ডেস্কে এক বোতল প্রয়োজনীয় তেল রাখতে পারেন এবং স্ট্রেস যখন আপনার পক্ষে খুব বেশি হয় তখন তা একবারে নিতে পারেন। এই বিষয় সম্পর্কে অনলাইনে সমস্ত ধরণের তথ্য রয়েছে তবে বিশেষ আগ্রহের বিষয় হ'ল ডাব্লুডাব্লুআইআইয়ের সময় একজন চিকিত্সক এবং আর্মি সার্জন এবং আধুনিক ফাইটো-অ্যারোমাথেরাপির জনক ডাঃ জিন ভালনেটের কাছ থেকে।
12. একটি প্রাণী পোষা।
এটি পাওয়া গেছে যে পোষা প্রাণীরা আপনার সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে যা স্নায়ুবিক বৈশিষ্ট্যযুক্ত নিউরোট্রান্সমিটার।
13. গান শুনুন।
শাস্ত্রীয় সংগীত রক্তচাপ কমাতে, আপনার নাড়িটি কমিয়ে দেওয়ার এবং স্ট্রেস হরমোনগুলি হ্রাস করতে দেখা গেছে। তদ্ব্যতীত, সঙ্গীত ডোপামাইন বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে, আপনার শেষ বন্য এয়ার গিটার বা এয়ার ড্রাম একক সম্পর্কে ভাবুন - - কনসার্টগুলি সম্ভবত ক্লাসিকাল সংগীত সহ আপনার এয়ার শ্রোতাদের দেওয়া হয়নি। আপনার প্রয়োজন হলে সুরগুলি চালু করুন। সঙ্গীত মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
14. একটি বাড়ির প্ল্যান্ট কিনুন।
ওয়াশিংটন স্টেট ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একদল চাপযুক্ত লোকেরা যখন গাছপালায় পূর্ণ ঘরে প্রবেশ করেছিল, তখন তাদের রক্তচাপে একটি চার-পয়েন্ট ড্রপ ছিল।
ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতাল এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল থেকে আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 'লোকেরা অন্যের প্রতি আরও বেশি মমতা অনুভব করে, চিন্তায় ও উদ্বেগ কম করে এবং বাড়িতে নতুন করে কাটা ফুল উপস্থিত থাকলে কম হতাশায় বোধ হয়।'
