আপনি কি ঘুমানোর সমস্যা করছেন কারণ আপনি আপনার গুঞ্জনজনিত মস্তিষ্ককে আপনার ব্যবসায়ের কথা চিন্তা করতে থামাতে পারবেন না? আপনার মনকে শান্ত করার জন্য অস্বাভাবিক কৌশল রয়েছে যা আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর। তারা কিছুটা কাজ করে, কারণ এগুলি এমন একটি বিভ্রান্তি দেয় যা আপনাকে কিছুটা চোখ বন্ধ করার জন্য আপনার উদ্বেগগুলি দীর্ঘকাল মুক্তি দিতে দেয়। এখানে চেষ্টা করার জন্য তিনটি কৌশল রয়েছে:
1. 4-7-8 শ্বাস দিয়ে শুরু করুন।
যখন আপনি আপনার শ্বাসকে গতি কমিয়ে দেন, আপনি নিজের ভাসু নার্ভকে সক্রিয় করেন, যা মস্তিষ্ক থেকে শরীরে সংকেত প্রেরণ করে। অবসন্নকরণের সময়, এটি আপনার হৃদয়কে ধীর করতে বলে, যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। বিকল্প স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডাঃ অ্যান্ড্রু ওয়েল দ্বারা তৈরি ?, 4-7-8 শ্বাস অন্যান্য স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির মধ্যেও লোকজনকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে এবং ঘুমিয়ে পড়ে।
এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু নিঃশ্বাস নিন।
২. আপনার জিহ্বার ডগাটি আপনার মুখের ছাদে রাখুন, ঠিক যেখানে মাংসের ছিদ্র আপনার সামনের দুটি উপরের দাঁতকে মিলবে। এটি সেখানে রাখুন।
৩. চারটি গণনার জন্য শ্বাস নিন। সাতটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। আটটি গণনার জন্য হাহাকার করে শ্বাস ফেলুন।
অ্যান্ড্রু কিনান-বোলগার বয়স
4. চক্রটি চারবার পুনরাবৃত্তি করুন। (চারটির বেশি করবেন না))
একটি ডেমো চান? এটা দেখ ভিডিও ওয়েল কৌশলটি সম্পাদন করছেন।
২. আপনি ভাল কিছু করার জন্য নিজেকে ভিজ্যুয়ালাইজ করুন।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন হয় বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত মানুষকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে। একটি সাধারণ কৌশল হ'ল নিজেকে শান্ত স্থানে ভিজ্যুয়ালাইজ করা, যেমন কোনও সৈকতে শুয়ে থাকা, বা নিজেকে আস্তে আস্তে একটি স্ট্রিংয়ের বলটি উন্মুক্ত করা এবং আপনার পায়ে স্ট্রিংটি ileালতে দেওয়া see
এগুলি কার্যকর হতে পারে, তবে আমি সত্যিই আগ্রহজনক বলে মনে করি তা হ'ল নিজেকে ভাল কিছু করার জন্য নিজেকে কল্পনা করা। একজন রেডডিট ব্যবহারকারী উদ্ধৃত লিখেছেন বুজফিড, যে কলসী ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছিল, তাকে তার কোচ পরামর্শ দিয়েছিলেন যে তিনি নিজেই ১০ টি নিখুঁত পিচ নিক্ষেপ করেন। আপনি নিজের পছন্দমতো থালা ছিঁড়ে বা রান্না করার চিত্র চেষ্টা করতে পারেন। এটি ঠিক এমন কিছু হতে হবে যা আপনি ভাল করেন এবং এটি আপনাকে আনন্দিত করে।
3. আপনার পায়ে ছন্দযুক্ত, তবে হালকাভাবে আলতো চাপুন।
জিম ডোনোভান, শব্দ নিরাময়কারী এবং ব্যান্ড রুস্ট রুটের ব্যান্ডের প্রাক্তন ড্রামার, এই কৌশলটি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করেছেন টিইডিএক্স টক । তিনি নিজের ড্রামিং ওয়ার্কশপের লোকেরা তাকে ছন্দযুক্ত ড্রামিংকে খুব স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার পরে তিনি নিজেই এটি ব্যবহার শুরু করেছিলেন।
শুরু করতে, প্রতিটি পায়ে হালকা আলতো চাপুন, তাদের মধ্যে পর্যায়ক্রমে, প্রতি সেকেন্ডে প্রায় চারটি ট্যাপে, টিকিং স্টপওয়াচের গতি। তারপরে শ্বাস প্রশ্বাস যোগ করুন, শ্বাস প্রশ্বাসের চারটি এবং শ্বাসকষ্টে চারটি ধীরে ধীরে গণনা করুন। তিন মিনিট ধরে চালিয়ে যান, তারপরে শেষ 30 সেকেন্ডের জন্য আলতো চাপ দিন er
তুমি কত লম্বা
আপনি যখন কাজটি শেষ করেন, তখন আপনাকে মায়াবী ঝোঁকযুক্ত প্যাটার্নের দ্বারা প্রবণতার কারণে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। সংগীত শোনার সময় আপনি একই পাদদেশে ট্যাপ করেন।
আপনার মস্তিষ্ককে উদ্বেগ থেকে নীচে নেমে যাওয়ার পরিবর্তনের জন্য এই কৌশলগুলির যে কোনও ধাক্কা হতে পারে। পরের বার আপনি যখন ঘুমোতে চান দ্রুত, তাদের মধ্যে একটির চেষ্টা করুন।
