নেতিবাচক স্ব-কথাবার্তা আপনার মাথায় চলমান সংলাপের এত বেশি অংশ হতে পারে যে আপনি এটি খেয়ালও করতে পারেন না। তবে আপনি যদি নিজের জীবনে দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন চান তবে নিজের প্রতি এই অনুভূতিগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ important গবেষণা দেখায় যে নেতিবাচক আবেগ স্বল্প-মেয়াদী অনুপ্রেরণা তৈরি করতে পারে, তারা আপনার আচরণে স্থায়ী পরিবর্তন আনতে কার্যকর নয়।
'আমরা নেতিবাচক আবেগ দ্বারা অনুপ্রাণিত। যদিও অনুভূতি, লজ্জা, ভয় এবং অপরাধবোধের মতো নেতিবাচক অনুভূতিগুলি স্থায়ী আচরণের পরিবর্তনের অনুপ্রেরণা করতে সক্ষম হওয়া উচিত তা ভাবা বোধগম্য হলেও বিপরীত সত্য, ' বিজ্ঞান লেখক ডেভিড ডিসালভো বলেছেন।
100 টিরও বেশি আচরণ পরিবর্তন স্টাডির একটি পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে ভয় এবং আফসোসের মতো নেতিবাচক সংবেদনগুলি আসলে সবচেয়ে কার্যকর কার্যকর প্রেরণা ছিল।
নিজের প্রতি ইতিবাচক স্বীকৃতি একটি আরও ভাল অনুপ্রেরণাকারী শক্তি তৈরি করে। প্রকার, রকম. সেই কৌশলটি নিয়ে সমস্যাটি হ'ল আমাদের বেশিরভাগ লোক নিজেকে নিজেকে আয়নায় প্রশংসিত করতে সম্পূর্ণ হাস্যকর বোধ করে - তাই আমরা এটি করি না। এমনকি যদি আপনি কোনও দুর্বল সংগ্রহ করতে পরিচালনা করেন তবে 'গোশ তাড়ান, আমার মতো লোকেরা' আপনার নিজের কাছে বিশ্বাসী মনে হয় না, সুতরাং এটি কার্যকর হয় না।
সুতরাং, কি কাজ করে?
- প্রথম কাজটি করতে হবে আপনার নেতিবাচক স্ব-কথা লক্ষ্য করুন। আমি নিজেকে যে প্রায়শই বলে থাকি তা হ'ল 'আমি কখনই অনুসরণ করব না' ' ফলাফল আমি চেষ্টা করা বন্ধ করি, কেন আমি বিরক্ত করব? এই মুহুর্তে, আমি একবারে ধারণা পেয়েছি এবং পরবর্তী পদক্ষেপ বা আমি যে সময়টি শুরু করেছিলাম এবং শেষ করেছি নি এমন সময় নেয় নি তার কয়েকটা সহজ উদাহরণ আমি মনে করতে পারি। আমি যে ডজনখানেক জিনিস শেষ করেছি তা সহজে মনে আসে না।
- দ্বিতীয়, নিজেকে একটি সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন । যদি আমি কোনও শিশু এই শব্দগুলি বলতে শুনেছি তবে আমি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাব? দায়িত্ব এবং অভিজ্ঞতা সহ প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আমরা নিজের প্রতি সদয় এবং উত্সাহী হতে ভুলে যাই। কঠোর, বাস্তবতা যাচাই করার কথোপকথনের জন্য একটি সময় এবং জায়গা রয়েছে, আমরা আমাদের নিজস্ব মাথার মধ্যে প্রতিদিনের কথোপকথনটি কী কী সম্ভব তার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত - আমরা কী অর্জন করতে পারি না বলে মনে করি না তার জন্য অজুহাত নয়।
- শেষ অবধি, আপনার জীবনে এমন কাউকে কল করুন যিনি সাহায্য করেন দৃষ্টিভঙ্গি জিনিস রাখা । আমাদের বেশিরভাগেরই এমন কেউ থাকে। তারা সাধারণত আরও বেশি অভিজ্ঞতার সাথে বয়স্ক হন যেমন দাদা-পিতা, পিতামাতা বা পরামর্শদাতা। আপনি এই কথোপকথনে প্রশংসার জন্য মাছ ধরছেন না। পরিবর্তে, আপনি এই ব্যক্তিকে বড় ছবি বা এমন সময় মনে করিয়ে দিতে বলছেন যা তারা খারাপ মনে করেছিল তবে সত্যই তা মূল্যবান শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখা যায় নি বা পরিণত হয় নি।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা প্রসঙ্গে রাখা স্টিংটি বের করে দেয় কারণ আমাদের পছন্দগুলি এবং ভুলগুলি বিরলভাবেই আমাদের মনে হয় তত খারাপ। ইতিবাচক স্পিন তৈরি করা অনুপ্রেরণা জাগিয়ে তোলে এবং আমাদের সাফল্যের জন্য প্রস্তুত করে।
আপনি যদি এই কলামটি পছন্দ করেন তবে এর মধ্যে ইমেল সতর্কতার সাথে সাবস্ক্রাইব করুন ওয়ার্ক লাইফ ল্যাব এবং আপনি কোনও পোস্ট কখনও মিস করবেন না।
