কর্মক্ষেত্রে আপনি যে বিভিন্ন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ অনুভব করেছেন তা বিবেচনা করুন - সম্ভবত ব্যর্থতার ভয়, সাফল্যের বিষয়ে অপরাধবোধ, প্ররোচিত ব্যক্তির মতো অনুভূতি বা নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া পাওয়ার অস্বস্তি। এই সাধারণ অনুভূতি ছাড়াও, হার্ভার্ড মনোবিজ্ঞানী এবং নির্বাহী কোচ সুসান ডেভিড বলেছেন যে লোকেরা প্রায়শই প্রতারণা, বোকা, বিব্রত, অপমানিত, হতাশ, চাপহীন, অপ্রস্তুত, অভিভূত, বর্জিত, অপ্রত্যাশিত এবং অনিশ্চিত বোধ করে লড়াই করে। ছি! সর্বোপরি, কেউই প্রতিরোধক নন, এমনকি সি-লেভেল ধরণের বড় শটও নয় যারা বাহ্যিকভাবে সমস্ত কিছু একসাথে দেখায়।
এটি পছন্দ করুন বা না করুন, নেতিবাচক সংবেদনগুলি জীবনের একটি অনিবার্য অঙ্গ। তবে ডেভিডের মতে এগুলি আপনার ক্যারিয়ার এবং জীবনের পক্ষে কার্যকর হতে পারে। কীগুলি সেগুলি সঠিকভাবে পরিচালনা করছে।
খারাপ লাগছে তিনটি মূল
তিনি বলেন যে লোকেদের নেতিবাচক অনুভূতিগুলি সাধারণত তিনটি মূল থেকে উদ্ভূত হয়:
- রাগ
- উদ্বেগ
- দুঃখ
ব্যবসায় পেশাদাররা প্রায়শই ক্ষোভ বা হতাশার সাথে লড়াই করে যখন তারা মনে করে যে তাদের লক্ষ্যগুলি অবরুদ্ধ করা হচ্ছে বা তারা যা অর্জন করার চেষ্টা করছে তা স্তিমিত হচ্ছে। উদ্বেগ ভবিষ্যত-কেন্দ্রিক এবং সাধারণত হুমকি বা দুর্বল হওয়ার অন্তর্নিহিত ভয় অন্তর্ভুক্ত invol দুঃখ অতীতের দিকে মনোনিবেশ করে এবং হতাশার অনুভূতি বা ক্ষতির অনুভূতি জড়িত।
নেতিবাচক আবেগগুলির পিছনে কারণগুলি ব্যক্তি থেকে পৃথক পৃথক।
ডেভিড ব্যাখ্যা করেছেন, 'এক নেতার পক্ষে এটি হতে পারে' আমি আমার ক্যারিয়ারের অনেক দূরে তবে আমি যে চিহ্নটি চেয়েছিলাম তা আমি তৈরি করতে পারি নি, 'ডেভিড ব্যাখ্যা করেছেন। 'অন্যান্য লোকদের জন্য এটি এমন একটি সুযোগ হতে চলেছে যা তাদের সামনে থাকতে পারে যা তারা পায় নি বা অনুভব করে যে তারা কোনও গোলমাল করেছে' '
অনুঘটক হিসাবে নেতিবাচক আবেগ
চার্লস ডারউইন প্রথমবারের মধ্যে এমন একজন ছিলেন যে এই ধরণের আবেগগুলি কার্যকর বলে দাবি করেছিলেন, ডেভিস তাঁর বই 'মন এবং প্রাণীর মধ্যে প্রকাশের সংবেদন' বইয়ের দিকে ইঙ্গিত করে বলেছেন যে সমস্ত আবেগ সমালোচনামূলক কারণ তারা বিকশিত হয়েছে আমাদের বেঁচে থাকার জন্য
এসি ডেভিসের বয়স কত
তিনি বলেন, 'যদিও সেগুলি অনুভূতিগুলির মধ্যে কিছু অযাচিত হয় এবং আমরা সেগুলি অনুভব করতে পছন্দ করি না, 'সে বলে। 'আবেগগুলি আমাদের কাছে বার্তা দেওয়ার একটি উপায় যা আমাদের গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য, মূল্যবোধ এবং সম্পর্কের মতো আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির ক্ষেত্রে কীভাবে করছি।'
উদাহরণস্বরূপ, কেউ স্বায়ত্তশাসনকে মূল্যবান বলে মনে করেন এমন একজন বস দ্বারা ক্ষুব্ধ এবং হতাশ বোধ করতে পারেন যারা মাইক্রো ম্যানেজ করতে পছন্দ করেন। যদি পরিবার আপনার জন্য দীর্ঘ 16 দিনের কর্ম দিবস দীর্ঘ প্রসারিত অপরাধবোধ অনুভূত হতে পারে। অথবা একজন উদ্যোক্তা যদি নতুনভাবে ব্যবসায়িক স্থিতিশীলতার প্রতি শ্রদ্ধা পোষণ করে তবে উদ্বেগের অভিজ্ঞতা হতে পারে।
কৌশলটি হ'ল আপনার আবেগগুলি আপনার পক্ষে কী গুরুত্বপূর্ণ তা তথ্য সরবরাহ করে। পিছনে পদক্ষেপ নিন এবং আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি লক্ষ্য করুন এবং অন্তর্নিহিত মান বা লক্ষ্যটি বঞ্চিত হচ্ছেন। এটি সনাক্তকরণ আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন আনার প্রথম পদক্ষেপ।
খারাপ অনুভূতি মোকাবেলার ভুল উপায়
দুর্ভাগ্যক্রমে, মানুষ প্রায়শই নেতিবাচক আবেগকে ভালভাবে পরিচালনা করতে পারে না, পুরুষরা তাদের উপেক্ষা করার চেষ্টা করার সম্ভাবনা বেশি এবং মহিলারা আরও বেশি গুজবে প্রবণতা বোধ করেন, ডেভিস বলেছেন।
তিনি বলেন, 'লোকেরা যখন আবেগকে দমন করে বা মনোনিবেশ করে - যদিও তারা বর্ণালীটির সম্পূর্ণ বিপরীত প্রান্তে - তারা চাপ সহ্য করার ক্ষমতার নিম্ন স্তরের থাকে।' 'তাদের মধ্যে উচ্চ মাত্রার উদ্বেগ এবং দু: খের অনুভূতি রয়েছে, যা দমন করার সময় এক ধরণের আকর্ষণীয় কারণ তারা তাদের অনুভূতিগুলি এমনভাবে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করছেন যাতে তারা তাদের অনুভূত না করে তবে এটি প্রকৃতপক্ষে এক মহিমান্বিত হয়। প্রচুর গবেষণা প্রমাণ করেছে যে দমন, বিপরীতে, আবেগগুলি আরও ঘন ঘন এবং প্রায়শই আরও তীব্রভাবে পুনরুত্থিত হয় ''
যে সমস্ত লোকেরা তাদের অনুভূতিগুলি দমন করে বা ছড়িয়ে দেয় তারা আন্তঃব্যক্তিক কার্যকারিতা নিম্ন স্তরেরও অনুভব করে এবং ডেভিডকে 'আবেগিক ফাঁস' বলে যা প্রদর্শন করে, তাতে অপ্রত্যাশিত সময়ে ভুল লোকদের হতাশাগ্রস্ত করা জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে এমন কোনও পরিস্থিতির কারণে হতাশ কেউ যে এটিকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করে বা খুব দৃ strongly়তার সাথে বাস করে, তার বাড়ীতে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং সামনের লনে সাইকেল রেখে যাওয়ার কারণে কোনও শিশুটির সাথে অসতর্কভাবে রাগান্বিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
ডেভিড বলেছেন নেতারা প্রায়শই অনুভব করেন যে অনুভূতিগুলি দমন করা বা অতিরিক্ত বিবেচনা করা তাদের কাজ বা সমস্যা সমাধানে সহায়তা করতে সহায়তা করে তবে এটি তাদের জ্ঞানীয় সংস্থানগুলিকে হ্রাস করে এবং কার্যকরী হওয়ার ক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
চিন্তাভাবনাগুলি প্রয়োজনীয়ভাবে বিষয়গুলি নয়
অন্য ক্ষতিকারক আচরণের সাথে আপনার অনুভূতিগুলিকে সত্য হিসাবে চিকিত্সা করা জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, কেবলমাত্র এই কারণটি যে আপনি 'আমি একটি জালিয়াতি' এই চিন্তাকে আপনার মাথায় নিয়ে যায় তার অর্থ এই নয় যে আপনি সত্যই কোনও প্রতারণা। তবে আপনি যদি এটি সত্য হিসাবে বিবেচনা করেন তবে আপনি পাল্টা উত্পাদনমূলক কিছু করতে পারেন, যেমন একটি মূর্খের মতো চেহারা এড়াতে কোনও সভায় অবদান না রাখুন।
'আমরা বিভ্রান্ত করা শুরু করি' জি, আমি উদ্বিগ্ন যে এই উপস্থাপনাটি আমি জড়িয়ে ফেলব 'যা 'আমি উদ্বিগ্ন এবং আমি উপস্থাপনাটি গণ্ডগোল করতে যাচ্ছি' এর মধ্যে একটি ভাবনা তাই আমরা প্রায় ভাবনা হয়ে উঠি এবং আমরা ডন করি না' ডেভিড বলেছেন, আমাদের এবং চিন্তাভাবনা এবং আবেগের মধ্যে কোনও স্থান নেই।
উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন আপনার এমন একজন সহকর্মী আছেন যাঁর আচরণে আপনার মেজাজটি ধারাবাহিকভাবে ফাউল হয়। হতে পারে তিনি দাম্ভিক, আপনি যা কিছু করেন তার সমালোচনা করে বা তার দায়িত্বগুলি কমিয়ে দেয় যাতে আপনাকে ঝিমিয়ে নিতে হবে। যতবারই আপনি তাকে দেখেন আপনি অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিকভাবে বেরিয়ে এসেছেন যে আপনি এই ব্যক্তির সাথে কাজ করতে পারবেন না। সময়ের সাথে সাথে, আপনি নিজেকে তাকে এড়ানো বা এমন প্রকল্পগুলিতে নিযুক্ত করার চেষ্টা করছেন যা তিনি জড়িত নন। আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি যুক্তিসঙ্গত বলে মনে হতে পারে, তবে যদি প্রকল্পগুলি এবং আপনি যে দক্ষতাগুলি নিয়ে কাজ করতে পারেন সেগুলি আপনার ক্যারিয়ারের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ? মূলত, আপনার আবেগের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া এবং এটিকে আপনার ক্রিয়াকলাপকে নির্দেশ করে এটি কেনা আপনার কাজের মান, আপনার বিকাশ এবং আপনার ক্যারিয়ারের নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ডেভিড আরও ভাল প্রতিক্রিয়া পরামর্শ দেয়। একটি কৌতূহলী এবং সহানুভূতিশীল দৃষ্টিভঙ্গি সহ, আপনার অনুভূতিগুলি এবং আপনি কীভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানান তা লক্ষ্য করুন। তারা আপনার মূল্যবোধ এবং লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে আপনাকে কী সংকেত দিচ্ছে? বিরক্তিকর সহকর্মীর সাথে কথা বলার সময় আপনি কি ধারাবাহিকভাবে ব্যঙ্গ করছেন? আপনি তাকে নিচে রাখবেন বা তাকে এড়িয়ে চলবেন? আপনার আচরণের ধরণ কি আপনাকে সাহায্য করছে?
ডেভিড বলেছেন: 'কখনও কখনও' আমি লক্ষ্য করছি 'এই শব্দগুলির সাথে আপনার অনুভূতিগুলির অভ্যন্তরীণভাবে উপসর্গ করা আপনার এবং আপনার আবেগের মধ্যে কিছুটা স্থানকে কমিয়ে আনতে এবং তৈরি করতে প্রচুর পরিমাণে সাহায্য করতে পারে, 'ডেভিড বলেছেন। '' আমি খুব রাগান্বিত '' হয়ে যায় 'আমি লক্ষ্য করছি যে আমি রাগ করছি।' 'আমি আর এই বৈঠকে আর থাকতে পারি না' হয়ে যায় 'আমি বন্ধ হয়ে যাওয়ার তাগিদটি লক্ষ্য করছি' '
আবেগকে লক্ষ্য করা এবং দমন করা বা গুঞ্জন না দেওয়ার সময় তাদের কাছে ঝুঁকে পড়া কেবল একটি যান্ত্রিক প্রক্রিয়া নয়। ডেভিড বলেছেন, 'এর মধ্যে নিজের এবং নিজের অভিজ্ঞতার প্রতি মমত্ববোধের সত্যিকারের অবস্থান গ্রহণ করা এবং তারপরে কার্যক্ষম ও মূল্যবোধ অনুসারে এমন এক পথে এগিয়ে যাওয়া জড়িত,' ডেভিড বলেছেন।
তিনি কারও চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি পরিচালনার এই ক্ষমতাটিকে 'আবেগময় চঞ্চলতা' বলে অভিহিত করেন এবং বিষয়টিতে লেখেন হার্ভার্ড ব্যবসা পর্যালোচনা । আপনি কতটা সংবেদনশীল চটজলদি তা জানতে চান? ডেভিড এর পরীক্ষা করে দেখুন মূল্যায়ন এইচবিআর তে পাশাপাশি একটি সংক্ষিপ্ত ভিডিও যে নেতিবাচক আবেগ সম্পর্কিত তার পরামর্শ পরিমাণ।
