কৃতজ্ঞতা ইতিবাচক-মনোবিজ্ঞানের জগতের নালী টেপ হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে - একটি সহজ সরঞ্জাম যা প্রায় প্রতিদিনই যে কোনও সমস্যা প্রকাশ করে যা তার নিজেরাই সাজিয়ে তুলতে সহায়তা করে। অধৈর্য বোধ করছেন বা আরও শান্ত হতে চান? কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। আপনার মস্তিষ্ক আরও ভাল কাজ করার লক্ষ্য? নিজের সুবিধাগুলোর কথা ভাবো. আপনার কর্মীদের আরও সফল হতে চান? তাদের নিয়মিত ধন্যবাদ।
কৃতজ্ঞতা বৃদ্ধিতে এই আগ্রহের কারণ রয়েছে। অধ্যয়নের একটি বন্যা ইঙ্গিত দেয় যে নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করার জন্য চিরস্থায়ী মানব প্রবণতার বিরুদ্ধে লড়াই করা মানুষকে আরও সুখী ও স্বাস্থ্যবান করে তোলে, তবে সমস্ত ভাল জিনিসের মতো বুদ্ধিমান সংযম এবং পরিস্থিতিগত সচেতনতার একটি স্তরই মূল বিষয়।
গ্রেটার গুড কৃতজ্ঞতা সম্মেলনে গবেষক অ্যামি গর্ডন একটি সংক্ষিপ্ত তবে চিন্তা-ভাবনামূলক আলোচনার বার্তা এটি। এতে তিনি কৃতজ্ঞতার সীমাটির রূপরেখা তুলে ধরে এবং বেশ কয়েকটি পরিস্থিতিতে হাইলাইট করেছিলেন যাতে ধন্যবাদ জানাতে সম্ভবত ফায়ার ফেলার সম্ভাবনা রয়েছে। ভিডিও সংস্করণটি এখানে , বা নীচে তার পাঁচটি শীর্ষ টেকওয়ে চেক করুন।
লি অ্যান ওয়াম্যাক কত লম্বা
1. যখন আপনি ওভারডোজিংয়ের বিপদে পড়েন
কৃতজ্ঞতা বাড়ানোর জন্য অন্যতম একটি সাধারণ প্রেসক্রিপশন আপনার জীবন সম্পর্কে কী ভাল তা চিন্তা করার জন্য নিয়মিত সময় নিচ্ছে। এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা তবে আপনার আশীর্বাদগুলি গণনা করার সময়, সবসময় আরও ভাল হয় না। উদাহরণস্বরূপ, গর্ডন দ্বারা উল্লিখিত একটি সমীক্ষা দেখিয়েছে যে সপ্তাহে তিনবারের জন্য আপনাকে কী কৃতজ্ঞ হতে হবে তা চিন্তা করা সপ্তাহে একবারের চেয়ে কম কার্যকর।
একইভাবে, আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ তার একটি দীর্ঘ তালিকা আপনাকে একটি সংক্ষিপ্ত তালিকার চেয়ে বেশি আনন্দ দিতে পারে না। নিজেকে কৃতজ্ঞতার জন্য 20 টি কারণ মনে করতে জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনি লড়াই করতে পারেন, আপনাকে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে দিতে পারে যে আপনার জীবনে যথেষ্ট সদর্থকতা নেই। মাত্র তিনটি নিয়ে আসার সাথে নিজেকে টাস্ক করুন এবং উত্তরগুলি অবশ্যই মনের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়বে, যা আপনাকে আরও বেশি আনন্দ দেবে।
২. এটি যখন আপনার নিজের প্রচেষ্টা এবং সাফল্যের দিকে অন্ধ হয়ে যায়
অন্যদের তাদের অবদানের জন্য ধন্যবাদ অবশ্যই অনুপ্রেরণামূলক, তবে আপনার নিজের অবদানের ট্র্যাকটি হারাতে হবে এমন অভ্যাসটি নেওয়া উচিত নয়। অন্যরা আমাদের সকল সাফল্যে ভূমিকা রাখে, তবে আমাদের নিজের পরিশ্রমও অনেক বেশি গণ্য হয় - আপনি এত ভুলেও কৃতজ্ঞতা নেবেন না। আপনি আপনার জীবনের অন্য কোনও ব্যক্তির প্রাপ্য কিনা তা নিয়ে আপনি যে প্রশ্ন শুরু করতে শুরু করেছেন সে সম্পর্কে কখনও কৃতজ্ঞ হওয়া উচিত নয়। কৃতজ্ঞতা সর্বোত্তম কাজ করে যখন এটি আত্মসম্মানবোধের সাথে যুক্ত হয়।
৩. এটি যখন ভুল ব্যক্তির সাথে প্রয়োগ করা হয় ...
আসুন সত্য কথা বলুন, কিছু লোক কেবল আপনাকে ধন্যবাদ বলার অপেক্ষা রাখে না। আপত্তিজনক অংশীদার সর্বাধিক সুস্পষ্ট উদাহরণ, তবে খুব কম সম্ভাবনাও রয়েছে। যদি কোনও রোম্যান্টিক অংশীদার, বন্ধু বা সহকর্মীর সাথে আপনার সম্পর্কের মারাত্মক ত্রুটি থাকে, সংযোগটি খালি করা আপনাকে আরও ভাল করতে পারে তবে অতিরিক্ত কৃতজ্ঞতার ব্যান্ড-এইড প্রয়োগ করা।
মেলিসা মিডওয়েস্টের কী হয়েছিল
৪.… বা পরিস্থিতি
একই স্থিরযোগ্য তবে ত্রুটিযুক্ত সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। যদি আপনার দ্বন্দ্বগুলি সামান্য হয় (আপনার কর্মচারী সর্বদা সেই সাপ্তাহিক স্থিতির আপডেটটি প্রেরণ করতে ভুলে যায়), আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে এবং অপ্রয়োজনীয় জ্বালা এড়াতে প্রশংসার একটি ডোজ উপকারী হতে পারে। সমস্যাগুলি যদি আরও মৌলিক হয় তবে কিছুটা মন খারাপ করা সম্ভবত এগুলি সমাধানের প্রক্রিয়ার অংশ হবে be ইতিবাচক দিকে ফোকাস করা সম্ভবত এড়ানো এবং সমস্যাটি বাছাই করা থেকে বিরত রাখবে।
৫. যখন এটি চুষতে দেখা যাবে
কৃতজ্ঞতা এবং অসম-শক্তি সম্পর্ক সমস্যাযুক্ত সংমিশ্রণ হতে পারে। যখন আপনার বস আপনাকে ধন্যবাদ, আপনি ভাল বোধ। আপনি যখন আপনার বসকে ধন্যবাদ জানাতে পারেন, তখন সে ভাবতে পারে আপনি তার কাছ থেকে কী চান (বা আপনি যা বলছেন তা সত্যই বোঝাচ্ছেন বা কেবল অনুগ্রহ করছেন) whether আপনি উইলি-নিলিকে ধন্যবাদ জানানোর আগে এটি মনে রাখবেন।
