কাপ কফি এবং ইয়াওনের মধ্যে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি ঘুম বঞ্চিত। আপনি যেভাবে অনুভব করছেন এবং কীভাবে আপনি কাজ করতে সক্ষম তা আপনার ঘুম বা এর অভাব দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। অনুযায়ী জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট , ঘুম আপনার মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, আপনার মস্তিস্ক পরের দিনের জন্য প্রস্তুত হচ্ছে। আপনাকে তথ্য শিখতে এবং মনে রাখতে সহায়তার জন্য এটি নতুন পথ তৈরি করছে।
পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার অনেক কারণ এবং পরিণতি রয়েছে। ব্যবসায়ের মালিক হিসাবে, আপনি আপনার কাঁধে প্রচুর পরিমাণে বহন করছেন। চাপের মধ্যে থাকার অনুভূতি হ্রাস করার একটি সহজ উপায় হ'ল পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট বলে চলেছে যে অধ্যয়নগুলিও দেখায় যে ঘুমের ঘাটতি মস্তিষ্কের কিছু অংশে ক্রিয়াকলাপকে পরিবর্তন করে। আপনার যদি ঘুমের ঘাটতি থাকে তবে সিদ্ধান্ত নিতে, সমস্যা সমাধান করতে, আপনার আবেগ এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পরিবর্তনের সাথে লড়াই করতে আপনার সমস্যা হতে পারে। ঘুমের ঘাটতি হতাশা, আত্মহত্যা এবং ঝুঁকি গ্রহণের আচরণের সাথেও যুক্ত হয়েছে।
ব্যবসায়ের মালিক হিসাবে এটি উল্লেখযোগ্য। আপনি এটা সম্পর্কে কি করতে পারেন? আপনার দেহের যা বিশ্রাম প্রয়োজন তা পেতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি পরামর্শ দেওয়া হয়েছে:
1. শয়নকাল ঘুমানোর জন্য
ক্রিস জেনারের জাতীয়তা কি?
প্রায়শই লোকেরা টি.ভি. দেখতে দেখতে বিছানায় যায় তবে আপনি ঘুমানোর সময় ঘুমাতে যাওয়ার প্রত্যাশা করে নিজেকে সত্যিই প্রোগ্রাম করতে চান। আপনার একটি নিয়ম থাকা উচিত যা আপনাকে বিছানার জন্য প্রস্তুত করে এবং বার্তা দেয় যে এটি ঘুমের সময়। এটি এমন কিছু হবে যা আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে করতে এবং করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য হ'ল যে কোনও কিছু যা আপনাকে উদ্দীপিত করে এবং আপনাকে প্রকৃতপক্ষে জাগ্রত রাখে।
2. একই দিন বিছানায় যান
আপনি যদি মঙ্গলবার সকালে ঘুম থেকে ওঠেন, আপনি মঙ্গলবার সন্ধ্যায় ঘুমানোর পথে আপনার বিছানায় থাকা উচিত, এবং বুধবার সকাল নয়টায় 12 টা, 1 টা এবং আরও কিছু আগে। লোকজনের উপযুক্ত সময়ে ঘুমাতে না যাওয়ার বদ অভ্যাস রয়েছে। এটি তখন একটি অভ্যাস হয়ে যায় যা উভয়ই ভাঙ্গা কঠিন এবং আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে।
৩. প্রতিদিন একই সময়ে জেগে উঠুন
কিছু লোক অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই জাগতে সক্ষম হয় কারণ তারা পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাচ্ছে বা তারা তাদের সার্কিয়ান ছন্দটি অনুসরণ করছে। আপনার অ্যালার্মটি প্রতিদিন একই সময়ে উঠতে সেট করুন। এটি শরীরের প্রয়োজনীয় ধারাবাহিকতা।
৪. একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন
এটির অর্থ জলপ্রপাত, গুরগল ব্রোক, বা ঘুম থেকে সরে যেতে আপনার স্বচ্ছন্দ করে তোলে এর মতো শব্দ প্রভাব থাকতে পারে। এর অর্থ সমস্ত লাইট বন্ধ থাকা এবং আপনার পরিবেশটি যতটা সম্ভব আরামদায়ক গদি থেকে শীতল ঘরে অবধি নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
৫. ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন
আপনার যদি ঘুমাতে যেতে অসুবিধা হয় তবে বিকেলে আপনার ক্যাফিন গ্রহণ বন্ধ করুন। তারপরে যে নাইটক্যাপটি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনাকে আপনাকে সহায়তা করছে তাও মুছে ফেলা উচিত। অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমাতে যেতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি আপনার ঘুমের গুণমান হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে, রাতে আপনাকে জাগিয়ে তুলতে।
এমনকি এই অনুশীলনগুলির সাথেও, আপনি ঘুমকে একটি কঠিন কাজ বলে মনে করতে পারেন কারণ আপনি প্রায়শই পরের দিন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, আপনি কী অর্জন করেননি সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে এবং আপনার মাথায় .োকেন। আপনার বিছানার পাশে একটি নোটপ্যাড রাখার চেষ্টা করুন এবং যখন আপনি এমন কোনও কিছু মনে করেন যা আপনি বিশ্বাস করেন যে পরের দিন এটি সরিয়ে ফেলুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে বলবে যে এটি সেই ভাবনাটিকে এমনভাবে যেতে দেয় যাতে আপনি সেই চিন্তাকে ধরে রাখতে চেষ্টা করার পরিবর্তে ঘুমাতে পারেন। এটি একটি ব্যবসা চালানো কঠিন এবং মনে হচ্ছে যে কেবলমাত্র আপনি যখন ঘুমিয়ে থাকার কথা ভাবেন তখন কেবল সেই দিনটি সম্পর্কে ভাবতে হবে। তবে আপনি যদি দ্রুত গতি বজায় রাখতে চলেছেন এবং প্রতিটি দিন জোরে জোরে মোকাবেলা করছেন তবে আপনাকে অবশ্যই বিশ্রাম নিতে হবে।
