আমাদের আবেগ কার্যত আমাদের প্রতিটি সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করুন।
একদিকে, এটি খুব ভাল জিনিস। রোবোটিক অস্তিত্বের নেতৃত্ব দেওয়ার পরিবর্তে আমাদের অনুভূতি এবং আবেগগুলি আমাদের অনুপ্রাণিত করে এবং অনুপ্রাণিত করে। সমস্যাটি যখন আমরা সেই আবেগগুলির শিকার হয়ে উঠি। মাঝে মাঝে, আমরা সকলেই অস্থায়ী অনুভূতি এবং মেজাজকে যেভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারি সেই নিয়মকে নিয়ম করতে দেয়, এমনকি যদি এটি পরে আমাদেরকে আফসোস করে actions
যেহেতু আপনি যে বেশিরভাগ আবেগ অনুভব করেন সেগুলি প্রায় সহজাতভাবে ঘটে থাকে, তাই আপনি কোনও মুহুর্তে কেমন অনুভূত হন তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। তবে আপনি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন প্রতিক্রিয়া আপনার অনুভূতিগুলিতে ফোকাস করে - এই অনুভূতির প্রতি।
আমার নতুন বইয়ে, EQ প্রয়োগ হয়েছে: সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তার জন্য রিয়েল-ওয়ার্ল্ড গাইড , আমি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে কোনও মিডিয়া প্লেয়ারের নিয়ন্ত্রণের একটি সেটের সাথে পরিচালিত করার তুলনা করি। এই নিয়ন্ত্রণগুলি যেমন আপনাকে কোনও চলচ্চিত্র বা গান থেকে সর্বাধিক আউট পেতে সহায়তা করতে পারে তেমনি এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
আবেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য এগুলি এখানে সাতটি নির্দিষ্ট কৌশল:
1. বিরতি
আপনি যখন বিরতিতে আঘাত করেন, আপনি কথা বলার বা অভিনয় করার আগে থামতে এবং চিন্তা করতে সময় নেন। এটি করা আপনাকে পরবর্তী সময়ে অনুশোচনা করার মতো কিছু বলতে বা করা থেকে বিরত রাখতে পারে - যেমন রাগান্বিত ইমেল প্রেরণ করা বা সামাজিক মিডিয়াতে আফসোসযোগ্য কিছু পোস্ট করা।
এটি কিভাবে ব্যবহার করতে: আপনি যদি অনুভব করেন যে আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে তবে কিছুক্ষণ বিরতি নিন। যদি সম্ভব হয় তবে একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা জন্য যান। একবার আপনার শান্ত হওয়ার সুযোগ পেলে ফিরে এসে সিদ্ধান্ত নিন কীভাবে আপনি এগিয়ে যেতে চান।
2. ভলিউম নিয়ন্ত্রণ
আপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন যে কারও সাথে কথা বলার সময়, অন্য ব্যক্তি সাধারণত আপনার মতো একই স্টাইল বা সুরে প্রতিক্রিয়া জানায়? যদি আপনি শান্ত এবং যুক্তিযুক্ত হন তবে তারা সদয়ভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে। চিৎকার করুন বা চিৎকার করুন এবং তারা একই কাজ করবে।
আপনার ভলিউম নিয়ন্ত্রণটি এখানে আসে: আপনার যদি মানসিকভাবে চার্জ কথোপকথনের দরকার হয় তবে শান্ত এবং সংগৃহীত এমনভাবে কথা বলুন।
এটি কিভাবে ব্যবহার করতে: যদি আলোচনা আরও বাড়তে শুরু করে, আপনার স্বরকে নরম করে বা আপনার ভয়েসকে কমিয়ে দিয়ে 'এটিকে আবার ডায়াল করার' উপর আপনার প্রচেষ্টা ফোকাস করুন। আপনার সঙ্গী কীভাবে আপনার নেতৃত্ব অনুসরণ করে তা দেখে আপনি অবাক হবেন।
3. নিঃশব্দ
যদি অন্য কোনও ব্যক্তির সাথে কথোপকথন সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং পরিস্থিতি ত্যাগ করা কোনও বিকল্প না হয়, আপনার নিজের নিজেকে 'নিঃশব্দ' করার প্রয়োজন হতে পারে। অন্য কথায়, কথা বলা বন্ধ করুন।
নিঃশব্দ হিট করা সহায়ক কারণ প্রায়শই, আপনার সঙ্গী যখন আবেগময় হন তখন আপনার দৃষ্টিভঙ্গি ভাগ করে নেওয়া পরিস্থিতিটিকে সহায়তা করে না। আপনি যে সর্বোত্তম কাজটি করতে পারেন তা হ'ল অন্য ব্যক্তিকে তাদের অনুভূতিগুলি প্রকাশ করতে দেওয়া।
এটি কিভাবে ব্যবহার করতে: একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার মেজাজ এবং আপনার যোগাযোগের অংশীদার উভয়ই অস্থায়ী। মনে রাখবেন যে তারা এই মুহুর্তে যা বলেছে তার অনেকটাই চরম বা অতিরঞ্জিত হতে পারে; সদুত্তর সাড়া দেওয়ার তাগিদ প্রতিহত করুন।
অনেক ক্ষেত্রে, ব্যক্তি একবারে সমস্ত কিছু বেরিয়ে যাওয়ার পরে তারা শান্ত হয়ে যায়। আপনি যেমন নিঃশব্দে রয়েছেন, নিশ্চিত হন ...
কেসি হান্ট কত লম্বা
৪. রেকর্ড
অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে আরও জানার অভিপ্রায় সহ রেকর্ডিং মনোযোগ সহকারে শ্রবণ করা হয়। আপনি কীভাবে উত্তর দেবেন তা বোঝার চেষ্টা করছেন না; পরিবর্তে, আপনি বুঝতে শুনছেন।
মনোযোগী শ্রোতার মাধ্যমে আপনি প্রায়শই এমন জিনিসগুলি দেখতে পান যা আপনি আগে দেখেননি এবং এমন অস্তিত্বগুলিও বুঝতে পারেন যা আপনি জানেন না।
এটি কিভাবে ব্যবহার করতে: আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে সুর হিসাবে, বিচার বা পরামর্শ অফার করবেন না। পরিবর্তে, অন্য ব্যক্তি আপনাকে কীভাবে দেখে, কীভাবে তারা নিজেকে দেখে এবং পরিস্থিতিটি কীভাবে দেখে সে সম্পর্কে আরও শিখতে মনোনিবেশ করুন।
5. রিওয়াইন্ড
সংবেদনশীল চার্জ আলোচনার প্রায়শই গভীর-আসনযুক্ত বিষয়গুলির মধ্যে থাকে। যদি একা ছেড়ে যায়, তবে এই সমস্যাগুলি বাড়তে থাকবে।
এজন্য আপনি পরিস্থিতিটি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারবেন না। পরিবর্তে, পরবর্তী সময়ে বিষয়টির পুনর্বিবেচনা করতে রিওয়াইন্ড ব্যবহার করুন, একবার যখন সবাই শীতল হওয়ার সুযোগ পেল।
এটি কিভাবে ব্যবহার করতে: সাবধানতার সাথে চিন্তা করুন, কোথায়, কখন এবং কীভাবে বিষয়টিকে নতুন করে উপস্থাপন করতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্ষমা প্রার্থনা, ধন্যবাদ প্রকাশের সাথে খোলা বা আপনি এবং আপনার যোগাযোগের অংশীদার যেখানে সম্মত তা স্বীকার করে অন্য ব্যক্তিকে তাদের প্রহরীকে নীচে নামাতে এবং আপনার যা বলার আছে তা সম্পর্কে আরও উন্মুক্ত হতে পারে।
হ্যারি কনিক জুনিয়রের মূল্য কত?
6. দ্রুত-ফরওয়ার্ড
শেষের দিকে দ্রুত এগিয়ে যাওয়া কোনও চলচ্চিত্রকে ধ্বংস করতে পারে তবে আপনার সংবেদনগুলি নিয়ে কাজ করার সময় এটি অত্যন্ত সহায়ক। আপনি বিরতি দেওয়ার পরে, স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়ই - আপনার ক্রিয়াকলাপের পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করতে পিছনে পদক্ষেপ এবং দ্রুত এগিয়ে যান।
এটি কিভাবে ব্যবহার করতে: মুহুর্তে আপনি কেমন অনুভব করবেন তা ভুলে যান। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এক মাসে এই সিদ্ধান্ত আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করবে? একটি বছর? পাঁচ বছর?
এটি করা আপনাকে পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে, বড় ছবিটি দেখতে এবং আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে।
7. ধীর গতি
রাগ, হতাশা, ভয় এবং দুঃখের মতো 'নেতিবাচক' আবেগগুলি যদি চেক না করা থাকে তবে ক্ষতিকারক প্রমাণ করতে পারে। তবে সেই একই সংবেদনগুলি কার্যকর হতে পারে - আপনি যদি তাদের কার্যকরভাবে কার্যকর করতে শেখেন।
কোনও চলচ্চিত্র বা গানকে ধীর গতিতে রাখার মতো আপনি যে বিবরণটি কখনও লক্ষ্য করেননি তা দেখতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে, আপনার নেতিবাচক আবেগগুলির বিশ্লেষণ করতে ধীর হওয়া আপনার অনুভূতির পিছনের অন্তর্নিহিত কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং সম্ভাব্য সমাধানগুলির দিকে নিয়ে যেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।
এটি কিভাবে ব্যবহার করতে: পরের বার আপনি নেতিবাচক অনুভূতি বা খারাপ মেজাজের সাথে মোকাবিলা করছেন, আস্তে আস্তে যান এবং নিজেকে কেন এমনভাবে অনুভব করছেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি কোনও পরিস্থিতি বা পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য এবং পদক্ষেপগুলি আরও উন্নত করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন? অথবা, আপনি কাউকে সাহায্য চাইতে পারেন?
এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া আপনার নিজের অনুভূতিগুলিকে আপনার নিয়ন্ত্রণে রাখার পরিবর্তে আপনাকে নিজের অনুভূতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
আমরা সংবেদনশীল প্রাণী creatures এটি কোনও খারাপ জিনিস নয়, যতক্ষণ না আমরা আমাদের অনুভূতি এবং মেজাজকে ইতিবাচক উপায়ে মোকাবেলা করতে জানি।
মূলটি হ'ল সমীকরণ থেকে আবেগকে বাইরে নিয়ে যাওয়া নয়, বরং ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া। এটি গভীর আবেগের সাথে যুক্তিযুক্ত চিন্তাকে সামঞ্জস্য করতে শেখার বিষয়ে, 'মস্তিষ্ককে' হৃদয় দিয়ে 'ভারসাম্যপূর্ণ' করে।
এইভাবে, আপনি আবেগগুলি আপনার বিরুদ্ধে নয় বরং আপনার পক্ষে কাজ করার ব্যাপারে নিশ্চিত হন।
