আপনি কি কর্মক্ষেত্রে তীব্র চাপের মধ্যে রয়েছেন? আপনার ব্যস্ততা চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি সম্ভবত একজন ব্যস্ত উদ্যোক্তা এবং স্টার্টআপের প্রতিষ্ঠাতা প্রতি সপ্তাহে 60 ঘন্টা রেকিং করেন। বা এমন একটি সংস্থার সিইও যা জাহাজটি ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য মাত্র তিন মাস সময় দিয়েছে।
স্যান্ড্রা স্মিথ ফক্স নিউজ স্বামী
আপনি যে উচ্চ-প্রভাবের ভূমিতে রয়েছেন (এটির অর্থ এইও হতে পারে যে আপনি একজন বর্ধমান সংস্থার দ্বাররক্ষক হিসাবে প্রতিদিন একটি উন্মাদ পরিমাণ কল পরিচালনা করছেন অভ্যর্থনাবাদী), উদ্বেগ, জ্বলজ্বল, ক্রমাগত উদ্বেগ এবং হতাশার মতো জিনিসও হতে পারে কোর্সের জন্য সমাবস্থা.
মানসিক স্বাস্থ্য গুরুতর ব্যবসা, এবং আপনার শীর্ষে না থাকা আপনি কীভাবে সম্পাদন করেন তা গুরুতরভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যদি এখনই বিষয়গুলি অশান্ত হয়ে উঠছে এবং উদ্বেগটি আপনাকে মারছে, আপনিও করতে পারা আপনার শান্তি ফিরে পেতে। তবে এটি আয়নায় সন্ধান করা, সত্যকে স্বীকৃতি দেওয়া এবং পরিবর্তন করা দরকার।
নিয়ন্ত্রণ নিতে এখানে আটটি উপায়।
1. নিজের দ্বারা জিনিসগুলি বের করবেন না।
আপনি এখন যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন না কেন, কেবলমাত্র যদি আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্ন করেন এবং আপনি নিজেরাই এগুলি পরিচালনা করতে পারেন বলে মনে করেন তবে সেগুলি কেবল বাড়িয়ে তুলবে। যদি আপনি এটি হন তবে আপনার প্রথম পদক্ষেপটি সম্প্রদায় এবং সমর্থন সন্ধান করা। তারপরে আপনার পাশে থাকা বিশ্বস্ত প্রিয়জনদের সাথে আপনার হতাশা বা উদ্বেগকে পরাস্ত করতে যুদ্ধে যান। আপনি যখন বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনি এতে একা নন এবং যুদ্ধে যাবার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু রয়েছে - সংস্থানসমূহ, সমর্থন গোষ্ঠী, পরামর্শদাতা এবং কোচ, সহকর্মী, পরিবারের সদস্য, বন্ধু - আপনার পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনাগুলি তত দ্রুত।
২. আপনি যে অনুভব করছেন তার সাথে সত্য হন।
আত্ম-স্বীকারোক্তি কী। আপনার অনুভূতি অস্বীকার করবেন না - এগুলি বৈধ এবং তারা আপনাকে দুর্বল বা ভাঙ্গা করে না। একবার আপনি এগুলিকে আলিঙ্গন করেন এবং এমন শর্তে পৌঁছে যান যে আপনি নিজের অবস্থার উপরে শক্তিহীন হয়ে পড়েছেন, আপনার আবেগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য সম্প্রদায় এবং জবাবদিহিতে কাজ করুন dra
৩. কিছু জিনিস আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকায় ঠিক আছে Be
অনেক সময়, আপনার উদ্বেগগুলি হ'ল প্রত্যক্ষ ফলাফল যে আপনি সবকিছুর নিয়ন্ত্রণে রাখছেন না। যে জিনিস হয় আপনার নিয়ন্ত্রণে, আপনি ঠিকঠাক পরিচালনা করতে পারেন। সুতরাং আপনার পাটি গ্যাসের প্যাডাল থেকে সরিয়ে ফেলুন, একবারে একটি জিনিস নিন এবং আপনার সামনে যা ঘটে তা অবিলম্বে ফোকাস করুন এটি আপনার উদ্বেগ থেকে কিছুটা অস্বস্তি লাঘব করতে সহায়তা করবে।
৪. স্ব-যত্নের অনুশীলন করুন।
বেশ সত্যই, এই পুরো নিবন্ধটি স্ব-যত্ন সম্পর্কে। তবে ব্যবহারিকভাবে বলতে গেলে, আপনি এমন ক্রিয়াকলাপগুলি শুরু করতে চান যা আপনাকে শান্তি এবং আনন্দ দেয় এবং এটি আপনার পদক্ষেপে ফিরে আসে। আপনি নিজের মন, শরীর এবং চেতনা যত্ন নিতে চান। আপনি কি করতে ভালোবাসেন এটি কি? বছরের পর বছর ধরে কবর দেওয়া এমন কিছু শখ কী? আপনি কীভাবে অনুশীলন করছেন সেই অনুশীলনের রুটিনটি কেমন? আপনার পক্ষে সেই ফাস্টফুড ডায়েট কীভাবে কাজ করছে? শেষবার কখন আপনি আপনার উচ্চ বিদ্যুতের সাথে সংযুক্ত ছিলেন?
5. আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে সচেতন হন।
সারা দিন ধরে, নিজের সাথে চেক ইন করুন। যখন আপনি বুঝতে পারেন যে নিয়ন্ত্রণটি সরিয়ে চলেছে, বিরতি দিন, একটি নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার উদ্দেশ্যটি পুনরায় দেখুন। আপনি নিজের উদ্দেশ্য সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার সাথে সাথে প্রতি ঘণ্টায় কীভাবে আপনার কাজের মান পরিবর্তন হয় তা লক্ষ্য করুন।
Positive. ইতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিতে ফোকাস করুন।
আপনি যদি উদ্বেগ বোধ করেন তবে সরান। আক্ষরিক সরান - বাইরে যান এবং কিছু টাটকা বায়ু পান। ঝাঁকুনির জন্য বেড়াতে যাওয়ার সময় আপনার ইয়ারবডগুলি রাখুন এবং আপনার প্রিয় শিথিল সংগীত শুনতে শুরু করুন (গতির ধাতু বা গ্যাংস্টা র্যাপকে বিরতি দিন) br আপনাকে বিরক্তিকর বিষয় থেকে আপনার মনকে সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি ইতিবাচক চিন্তাধারায় চলতে ফোকাস করুন যা আপনাকে সুরক্ষিত, গ্রহণযোগ্য, প্রিয় এবং সম্মানিত বোধ করবে। আপনি যখন হোমিওস্টেসিসে রয়েছেন, তখন প্রকৃতপক্ষে আপনি কত ভাগ্যবান এবং আশীর্বাদপ্রাপ্ত তার প্রতিফলন করুন।
7. অনুশীলন মাইন্ডলনেস।
ব্যস্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য মাইন্ডফুলনেস অন্যতম সেরা রক্ষিত গোপনীয়তা । আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার আবেগের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখে এবং আপনি এই মুহুর্তে যা কিছু চিন্তাভাবনা এবং সংবেদন অনুভব করছেন তা অযৌক্তিকভাবে গ্রহণ করে আপনি এটি অনুশীলন করতে পারেন। ম্যাট টেনি, এর লেখক মাইন্ডফুলনেস এজ , এর সংক্ষিপ্তসার হিসাবে:
আমরা আমাদের সচেতনতাকে প্রশিক্ষণ দিই যাতে আমরা আমাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনার দ্বারা কম বিভ্রান্ত হয়ে পড়ি, যা আমাদের জীবনকে আরও উপভোগ করতে, মানুষের সাথে আরও উপস্থিত হতে, এবং আমাদের বিশ্বকে, অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক, আরও বৃহত্তর স্পষ্টতার সাথে দেখতে দেয়।
৮. ভয়ের প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন।
রাষ্ট্রপতি ফ্রাঙ্কলিন ডি রুজভেল্ট বিখ্যাতভাবে বলেছিলেন, 'আমাদের কেবল ভয় করাটাই ভয় fear' এই ভয়টিই আপনাকে এই অতি গুরুত্বপূর্ণ কল করার আগে আপনাকে পঙ্গু করে দেয়, প্রথমবার কোনও মূল বক্তব্যের জন্য মঞ্চে হাঁটুন, বা নিজের স্বপ্নের মেয়েটির সাথে নিজেকে পরিচয় দিন। ভয়ের প্রত্যাশা শুরু হয় এবং আপনি জেল-ও-তে ফিরে যান। তবে আপনি এটিকে সরিয়ে দেওয়ার পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি কোনও বিপদে নেই এবং কোনও দৈত্য আপনাকে খায় না। সুতরাং আপনার মস্তিষ্ককে এই গ্রহণ করতে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন যে কোনও হুমকি নেই আপনাকে ভয় প্রতিক্রিয়া বন্ধ করতে সাহায্য করবে। আপনি শীঘ্রই বুঝতে পারবেন যে এটি ভয় যে ভয় আপনি ভয় , আর কিছু না. এবং এটি শেষ পর্যন্ত পরিচালনা করা সহজ হয়ে উঠবে।
