যে কোনও বাচ্চা বাচ্চার সাথে কোন উল্লেখযোগ্য পরিমাণ সময় ব্যয় করেছে এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করুন এবং তারা আপনাকে বলবে যে ক্লান্তি সর্বদা আপনার প্রত্যাশা কেমন তা দেখায় না। অবশ্যই, ঘুমন্ত ছোট্ট ছোট্ট ছেলেরা হ'ল এবং তারা যখন আমাদের বাকিদের মতো ক্লান্ত হয়ে পড়ে তখন আঁতকে উঠবে, তবে তাদের আরও কিছুটা ঘুম বঞ্চিত হতে দিন এবং তারা এমন একটি রাজ্যে প্রবেশ করেন যা পিতা-মাতার দ্বারা অত্যধিক চাপে পড়ে।
অলস ও নিদ্রাহীন আচরণ করার চেয়ে ছোট বাচ্চারা ম্যানিক শক্তি নিয়ে ঘুরে বেড়াবে, দেওয়ালগুলি ঝাঁকিয়ে পড়বে এবং তারা ক্লান্ত হয়ে পড়েছে তা অস্বীকার করবে। (সাধারণত, যতক্ষণ না কোনও বিশাল ক্ষোভ এটি স্পষ্ট করে দেয় যে তারা প্রকৃত নিকটবর্তী মনোবিজ্ঞানের ছোঁয়ায় ক্লান্ত হয়ে পড়েছে।) বাচ্চারা এমনকি মাঝে মাঝে বিছানায় কুস্তি খেয়ে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য লড়াই করে, কারণ তারা সেই পর্যায়ে এতটা আপ্লুত হয়ে পড়েছে।
দেখা যাচ্ছে, ঘুম বিজ্ঞান অনুযায়ী প্রাপ্তবয়স্করা আসলে একই রকম। অবশ্যই, আপনি যদি আগের রাতের খুব বেশি দেরী করেন তবে আপনি আক্রান্ত হওয়ার সমস্ত ক্লাসিক লক্ষণগুলি অনুভব করবেন (ভারী চোখ, জলাবদ্ধতা ইত্যাদি), তবে যদি ঘুমের বঞ্চনা ক্রমহ্রাসমান হয়, তবে সপ্তাহ বা মাস খুব অল্প রাতের ফলে , আপনার শরীর ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করবে এবং আপনি সম্ভবত ক্লাসিকভাবে নিদ্রা বোধ করবেন না।
রিচার্ড ডসন গ্রেচেন জনসন বিবাহ
পরিবর্তে, আপনি এই চিহ্নগুলি দেখান যে আপনার ঘুম বঞ্চনা আরও জটিল পর্যায়ে প্রবেশ করেছে। আপনি যদি তাদের দেখতে পান তবে আপনার পুনর্নির্মাণের বিষয়টি গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করার সময় এসেছে ঘুমের সময়সূচী ।
১. আপনার কাছে মুন্ডিগুলির একটি চিরস্থায়ী কেস রয়েছে (এবং আপনার কোমরেখাটি এটি দেখাতে শুরু করবে)
আপনি যদি কার্বস এবং ক্যান্ডি থেকে আপনার হাত দূরে রাখতে না পারেন, আপনি সত্যিই পর্যাপ্ত শ্যুটই পাচ্ছেন কিনা তা নিয়ে দীর্ঘক্ষণ চিন্তা করার সময় এসেছে। স্বাস্থ্য পত্রিকা কথা বলেছেন ক্রিস শীতকালীন , এমডি, শার্লটসভিলে নিউরোলজি এবং স্লিপ মেডিসিনের মালিক, যিনি ঘুম বঞ্চনা-সম্পর্কিত মুন্ডিগুলির জীববিজ্ঞান ব্যাখ্যা করেছিলেন।
স্পষ্টতই, অপর্যাপ্তভাবে বিশ্রাম নেওয়া আপনার শরীরকে আরও ঘেরলিন তৈরি করতে পারে, এমন একটি হরমোন যা আপনাকে ক্ষুধা বোধ করে এবং বিশেষত চর্বিযুক্ত ও মিষ্টিযুক্ত খাবারগুলি এবং কম লেপটিন তৈরি করে, যে রাসায়নিকটি আপনি পূর্ণ হওয়ার সময় সংকেত দেয়। সংক্ষেপে তিনি বলেন, 'যদি ঘুম থেকে মস্তিষ্কের প্রয়োজনীয় শক্তি না পাওয়া যায় তবে এটি প্রায়শই খাবার থেকে তা পাওয়ার চেষ্টা করবে।'
বলা বাহুল্য, শীতকালীন যোগ করে, এই পরিবর্তনগুলি - বিপাকের ধীরগতির পাশাপাশি প্রায়শই অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথেও - দ্রুত লক্ষণীয় ওজন বাড়তে পারে।
২. আপনি সকাল সাড়ে ৯ টার দিকে এক ঝাঁকুনি পান
যদি এটি শয়নকালের কাছাকাছি পৌঁছে যায় এবং আপনার মনে হয় যে আপনি উড়ছেন, আপনার ঘুমের ঘাটতি এত খারাপ হতে পারে না তা ভাবা যুক্তিযুক্ত। তবে এমডি, এমডি, এর একজন বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞের মতে স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির ঘুম মেডিসিন সেন্টার , এটি আপনার রাতের সময়ের দ্বিতীয় বাতাস থেকে আঁকা ঠিক ভুল উপসংহার।
'আপনার দেহ আপনাকে সন্ধ্যার শেষ প্রান্তের জন্য রাখছে যাতে এটি আপনাকে আবার ছন্দে ফিরিয়ে আনতে পারে,' তিনি বুঝিয়ে বললেন অপরাহ.কম । 'প্রায়শই যা ঘটে তা হ'ল যে রোগী খালি চালাচ্ছেন তিনি নিজেই প্রতিশ্রুতি দিবেন যে তিনি তাড়াতাড়ি শুতে যাবেন। 'তাড়াতাড়ি' চারদিকে ঘুরছে এবং সে ভালই বোধ করে, তাই সে জিনিসগুলি চালিয়ে যায় ... তবে তারপরে কেবল hours ঘন্টা ঘুমানো (আবার) শেষ হয়। '
৩. আপনি টুপি ফোঁটাতে সন্তুষ্ট (বা কান্নাকাটি)
একই ওপ্রা ডটকম নিবন্ধটি পাঠকদের এই দৃশ্যের কল্পনা করতে বলেছে: 'সূর্যটি খুব উজ্জ্বল এবং প্রফুল্ল মনে হয়, কফির স্বাদ খুব ভাল লাগে এবং খালি সিরিয়াল বাক্সের সাথে বাদাম যাওয়া বিড়ালটি কেবল হাসিখুশি।' এটি কি এমন একটি চিহ্ন যা আপনি নিজের জীবন নিয়ে বন্যভাবে খুশি? সম্ভবত, তবে এটি এমন সংকেতও হতে পারে যে আপনি নিজের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন।
একইভাবে আপাত কোনও কারণ ছাড়াই বিশেষত বঞ্চিত হওয়া অনুভবের কথা বলা যেতে পারে। 'কখনও বিব্রতকর টিভি ব্যবসায়ের কারণে নিজেকে ছিঁড়ে ফেলতে দেখবেন?' জিজ্ঞাসা হাফিংটন পোস্ট । '2007 এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম-বঞ্চিত মস্তিস্ক ছিল 60 শতাংশ বেশি প্রতিক্রিয়াশীল নেতিবাচক এবং বিরক্তিকর চিত্রগুলিতে। '
মাইকি মারফি কত লম্বা
৪. আপনি হঠাৎ ক্লুৎজ হয়ে গেছেন
আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তখন এটি কেবল আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করা শক্ত নয়। এটাও তোমার শরীর। 'গবেষকরা ঠিক কী কারণে জানেন না, তবে নিদ্রাহীন লোকেরা মনে করেন' রয়েছে ধীর এবং কম সুনির্দিষ্ট মোটর দক্ষতা , '' হাফপো রিপোর্ট করেছে।
প্রকৃতপক্ষে, পর্যাপ্ত ঘুম মিস করুন এবং আপনি মাতাল ব্যক্তির মতো অসংরক্ষিত হিসাবে কার্যকরভাবে শেষ করতে পারেন। '১৯৯ 1997 এর এক গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে যে ব্যক্তি ঘুম না করেও এক রাতের জন্য চলে গেছেন তিনি খুব ভোরে হাত-চোখের সমন্বয় ঘটিয়েছেন যার মতো রক্তের অ্যালকোহলের মাত্রা ০.১০ শতাংশ, আইনত মাতাল হিসাবেও পরিচিত , 'নোট করে Oprah.com।
৫. আপনার ত্বক স্পষ্টভাবে এর সেরা দেখাচ্ছে না
আপনি কিশোর বয়স থেকেই যদি আপনার এই খারাপ পরিণতি না ঘটে থাকে তবে আপনার ঘুমের সময়সূচী দোষারোপ হতে পারে কিনা তা গুরুত্ব সহকারে বিবেচনা করার সময় এসেছে time আপনার ত্বক কেবল বয়স্কতা দেখিয়ে আপনার ক্লান্তি নিবন্ধন করতে পারে।
বোর্ডের সার্টিফাইড চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ জেনিফার রিচেল জানিয়েছেন মহামানব যে 'ঘুমের দুর্বল অভ্যাসগুলি ত্বককে কম দৃ firm় এবং হাইড্রেটেড করা শুরু করতে পারে - এককথায়: বয়স্ক। তার জন্য ধন্যবাদ জানাতে আমাদের কাছে করটিসোল রয়েছে। স্ট্রেসযুক্ত এবং ঘুম বঞ্চিত মানুষের মধ্যে হরমোন স্পাইক করে এবং এটি ত্বকের কোলাজেনকে ভেঙে ফেলতে পারে, যা এটিকে তার স্বাভাবিক মসৃণ স্বাভাব হতে থামিয়ে দেয় ''
6. লিবিডো? কি কামনা?
ঘুম বঞ্চনা আপনার সেক্স ড্রাইভে মারাত্মক ক্ষতি নিতে পারে এবং কেবল কারণ নয়, এক পর্যায়ে আপনার বিছানায় আপনি যা করতে চান তা হল ঘুম। 'পুরুষদের ক্ষেত্রে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের বঞ্চনা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, যা তাদের অংশীদারের সাথে ঘনিষ্ঠ হওয়ার আগ্রহও কমিয়ে দেয়,' গ্রেটলিস্ট রিপোর্ট করেছেন।
You're. আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে কম সৃজনশীল
সৃজনশীলতা প্রচুর জ্ঞানীয় সংস্থার দাবি করে, এবং আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তখন আপনার কাছে এতটা মানসিক অশ্বশক্তি বাঁচার দরকার নেই। গ্রেটলিস্ট হুঁশিয়ারি দিয়েছিলেন, আপনি কথোপকথনের অব্যাহত রাখতে ক্লান্ত ক্লিচের আশ্রয় নেওয়া শুরু করতে পারেন।
যিনি অ্যান্ডি ল্যাসনারও বিবাহিত
৮. আপনি এই ঠান্ডা কাঁপতে পারবেন না
'আপনি যদি স্নিগ্ধের সাথে নামতে থাকেন - বা কখনও কখনও শেষ না হওয়ার মতো ঘটনাটি মনে করতে না পারে - আপনি নিজের ঘুমের সময়সূচিটি মূল্যায়ন করতে চাইতে পারেন। ২০০৯-এর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রতি রাতে সাত ঘন্টা কম ঘুমায় তাদের প্রায় ছিল তিন বার ঠান্ডা ধরা পড়ার ঝুঁকি রয়েছে 'কমপক্ষে আটজনের জন্য ঘুমিয়ে থাকা লোকদের চেয়ে' হাফপো উল্লেখ করেছেন।
কেন? দ্য স্বাস্থ্য নিবন্ধটি আরও বিশদ সরবরাহ করে: 'আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করে সাইটোকাইনস আপনি যখন ঘুমান, এটি এমন এক প্রোটিন যা সংক্রমণ এবং প্রদাহ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে, যার অর্থ কয়েক রাত অবসন্ন ঘুম আপনার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। '
এই উদ্বেগজনক চিহ্নগুলির মধ্যে কতটি আপনার জন্য প্রযোজ্য?
