আপনি যখন ব্যর্থ হয়ে পড়েছেন এমন কোনও কিছুর জন্য খারাপ বোধ করার সময় বসে থাকেন, তখন অলসতাটিকে একটি চরিত্রের বৈশিষ্ট্য হিসাবে মনে করা সহজ, একটি সহজাত দুর্বলতা যার সাথে আপনি লড়াই করতে এবং খারাপ লাগতে হবে।
ভুলে যাও.
অপরাধবোধ আপনাকে কোথাও পাবেন না, দাবি করেছেন মনোবিদ লিয়ন সেল্টজার। 'একজন ব্যক্তি এবং চিকিত্সক উভয়ই হিসাবে আমার অভিজ্ঞতা আমাকে এই আচরণে পৌঁছে দিয়েছে যে মানুষের আচরণের ব্যাখ্যা হিসাবে অলসতা কার্যত অকেজো, ' তিনি লিখেছেন মনস্তত্ত্ব আজ । লজ্জা কখনও কাউকে বিলম্ব থেকে সেরে উঠতে সাহায্য করেনি, বিজ্ঞান শো। নিজেকে অ্যাকশনে কথা বলার চেষ্টা করাও সমান অযথা।
আমাদের সবচেয়ে আলস্য প্রবণতার মধ্য দিয়ে কী শক্তি আমাদের সাহায্য করে? গুজব বা অনুপ্রেরণা নয়, এর মতো সাধারণ আচরণগত পরিবর্তন।
1. প্রসঙ্গ পরিবর্তন করুন।
আপনি কি উদ্যোক্তা জন রোহনের কাছে দায়ী জনপ্রিয় উক্তিটি শুনেছেন: 'আপনি যে পাঁচজনের সাথে সর্বাধিক সময় ব্যয় করেন আপনি তার গড়। স্পষ্টতই, এটির বিজ্ঞানের কিছু ভিত্তি রয়েছে।
কখন আমি আপনাকে ধনী হতে শেখাবো 
লেখক রমিত শেঠি তার পুরানো পরামর্শদাতা, স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির সাক্ষাত্কার নিয়েছিলেন অনুদান বিশেষজ্ঞ বিজে ফগ, একটি পডকাস্টের জন্য , ফোগ উল্লেখ করেছেন যে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে 'আমাদের প্রসঙ্গটি আমাদের একটি বিশাল উপায়ে নিয়ন্ত্রণ করে।' তার এক বন্ধু তার মেয়েকে নিয়ে অভিযোগ জানাতে এসেছিল, যে তার উচ্চমূল্যের বিশ্ববিদ্যালয়ে খুব বেশি পড়াশোনা করে না। কীভাবে এই বন্ধু তার মেয়েকে তার মোটা টিউশন বিল থেকে সর্বাধিক পাওয়ার জন্য বোঝাতে পারেন?
ফোগের উত্তর: 'তাকে পড়াশোনা শুরু করার সবচেয়ে দৃ ,়তম এবং দ্রুততম উপায় হ'ল তাকে এমন একটি আবাসনে রাখা যেখানে অন্য লোকেরা অধ্যয়ন করে।' কোনও সহ-কার্যকারী জায়গায় যোগ দিতে, আপনার ল্যাপটপটি স্থানীয় কফিশপে নিয়ে যাওয়া, বা আপনার অসমাপ্ত কাগজটি লাইব্রেরিতে নিয়ে যাওয়া কি আপনার অলসতা বজায় রাখার জাদু বুলেট হতে পারে?
2. প্রেরণা ভুলে যান - কেবল একটি দাঁত ফ্লস করুন।
আপনি যা আশা করেছিলেন তা যদি আপনি সফল না করে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত আপনার অনুপ্রেরণার অভাবকে দোষ দিন। এটি ভুলে যান, ফোগকে আরও সাক্ষাত্কারে জোর দিন। 'যদি আপনার লক্ষ্য জিমে যেতে হয়, আমি আসলে অনুপ্রেরণায় নিজেকে পরাজিত করব না। সেতিকে বলে, 'আপনার যদি কিছু না থাকে তবে আপনি অনুপ্রেরণা না পাওয়ার বিষয়ে হাহাকার করবেন না।
আপনার অলস প্রকৃতির উপর চাপ দেওয়ার পরিবর্তে শিশুর পদক্ষেপ নেওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনার লক্ষ্যটির প্রতি আপনি গ্রহণ করতে পারেন এমন ছোটখাটো পদক্ষেপটি কী? কর এটা. যখন ফোগ সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে তাকে সত্যই ফ্লসিং প্রোগ্রামটি নিয়ে যাওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশুর দাঁতের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস থাকার জন্য তিনি নিজেকে ঝুঁকিয়ে সময় নষ্ট করেননি। পরিবর্তে, তিনি তার দাঁত ব্রাশের ঠিক পাশের ফ্লসটি সরিয়ে নিয়েছিলেন এবং প্রতিদিন মাত্র একটি দাঁত ফ্লস করার শপথ করেছিলেন। শুধু একটি.
সেই সামান্য দৈনিক জয় তার প্রতিশ্রুতি আরও জোরদার করে এবং অভ্যাসটিকে সীমাবদ্ধ করে। শীঘ্রই তিনি হাইজিনিস্টের স্বপ্নের মতো ভাসছেন। তিনি দাবি করেন, 'প্রায়শই আমাদের গ্র্যান্ড প্ল্যানগুলি কার্যকর হয় না কারণ এগুলি অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হয়। সুতরাং তুষারবল করতে পারে এমন ছোট ছোট ক্রিয়া দিয়ে শুরু করুন। বা যেমন উদ্যোক্তা মার্ক ম্যানসন এটিকে বলেছেন: 'অ্যাকশন কেবল অনুপ্রেরণার প্রভাব নয়, এর কারণও।'
৩. বাধা ভেঙে ফেলুন।
ক্ষুদ্র জয়গুলিতে মনোনিবেশ করার পাশাপাশি, সেই মাইক্রো-বাধাগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি থেকে দূরে রাখে এবং তারপরে ছিঁড়ে যায়। মানুষ, এটি প্রমাণিত, হাস্যকরভাবে নিরুৎসাহিত করা সহজ হতে পারে (তবে সুসংবাদটি হ'ল এই ক্ষুদ্র বাধাগুলি সাধারণত অবিশ্বাস্যরূপে পরিষ্কার করা সহজ)।
ফ্লস বের করার জন্য ওষুধের মন্ত্রিসভা খোলাই ফোগকে স্বাস্থ্যকর মাড়ি থেকে বাঁচানোর জন্য যথেষ্ট ছিল (এবং আপনি ভেবেছিলেন যে আপনি অলস ছিলেন)। শেঠি স্বীকার করেছেন যে সকালে তাঁর ওয়ার্কআউটের পোশাক পেতে শীতল শয়নকক্ষের তল পেরিয়ে হাঁটানো তাকে জিম মারতে বাধা দেওয়ার জন্য যথেষ্ট বাধা ছিল। সেগুলি তার বিছানার পাশে মেঝেতে রেখে নিয়মিত অনুশীলনকারী হয়ে উঠল।
'নিজের পছন্দসই আচরণ করার জন্য বাধা সন্ধান করা, এটি বলার চেয়ে শক্তির ব্যবহারের চেয়ে আরও ভাল ব্যবহার: আমি কীভাবে নিজেকে অনুপ্রাণিত করব,' ফোগ শেষ করেছেন।
৪. নিজেকে ব্যর্থ হওয়ার অনুমতি দিন।
অবশ্যই, সমস্ত প্রকল্প সম্পূর্ণরূপে সহজ এবং বিরক্তিকর শিশুর পদক্ষেপগুলিতে হ্রাস করা যায় না। আপনি যদি কোনও ব্যবসা শুরু করতে চান তবে আপনি ক্ষুদ্র ও কৌতুকপূর্ণ পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন - এবং এটি সম্ভবত কোনও খারাপ ধারণা নয় - তবে আপনার মনের পিছনে আপনি এখনও জানতে পারবেন যে আপনি কী শুরু করা একটি বড় উদ্যোগ গ্রহণ undert আপনি যদি সেই করণীয় তালিকায় ক্র্যাকিং পেতে চান তবে আপনাকে আপনার ভয়ের মুখোমুখি হতে হবে।
'কিছু করা মানে এটিতে ব্যর্থ হওয়া ঝুঁকিপূর্ণ। কখনও কখনও এই ঝুঁকিটি এত বড় আকার ধারণ করে বলে মনে হয় এবং পারফেকশনিজমের প্রতি চালনা এতটাই দৃ strong় হয় যে কোনও ধরণের অর্থবহ এবং উত্পাদনশীল কাজ মনে হয় এটির পক্ষে এটি উপযুক্ত নয়। ঝুঁকি কেন ব্যর্থ হয়, যখন আপনি কেবল পরিবর্তে অন্য কিছু করতে পারেন? অবশ্যই, আপনার মনের পিছনে আপনি জানেন যে এই পছন্দগুলি আপনাকে যে কোনওভাবে ব্যর্থ করে তুলছে। এজন্য আপনি কৃপণ, 'উপলব্ধি করা রেডডিট ব্যবহারকারী আইএএমসায়েন্স একটি সাধারণ জনপ্রিয় মন্তব্যে এই সাধারণ সমস্যা সম্পর্কে বলেছে ।
সমাধান কি? 'নিজেকে ব্যর্থ হওয়ার অনুমতি দিতে হবে, কখনও কখনও নিখুঁত থেকে কম হওয়ার অনুমতি দিতে হয়। কোনও কিছুতে ব্যর্থ হওয়া, ভুল করা, নতুন কিছু শেখার দুর্দান্ত সুযোগ খোলে। ' এটি করতে যদি আপনার কিছু সহায়তার প্রয়োজন হয় তবে মনোবিজ্ঞানী এবং রিচার্ড ব্র্যানসন উভয়েরই টিপস রয়েছে।
৫. নিজেকে কিছু প্রতিবন্ধকতা নির্ধারণ করুন।
আপনার অলসতা হারাতে আরও একটি শীর্ষ পরামর্শ টি সুপার প্রোডাকটিভ অধ্যাপক এবং লেখক ক্যাল নিউপোর্ট মাধ্যমে ব্লগ অসম্পূর্ণ বৃক্ষ আপ । অনেক অর্জনের অর্থ এই নয় যে সমস্ত ঘন্টা কাজ করা উচিত নয়, নিউপোর্ট জোর দিয়েছিল। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি নিজেকে একটি নির্ধারিত সময়সূচিতে জোর করে নেন তবে আপনি আরও বেশি কিছু সম্পাদন করতে পারবেন।
নিউপোর্টের জন্য যার অর্থ তার কর্ম দিবসটি সাড়ে ৫ টায় শেষ করার প্রতিশ্রুতি। 'আপনার আদর্শ তফসিলটি ঠিক করুন, তারপরে সবকিছুকে উপযুক্ত করার জন্য পিছনের দিকে কাজ করুন - নির্মমভাবে বাধ্যবাধকতাগুলি সরিয়ে দেওয়া, মানুষকে ফিরিয়ে দেওয়া, পৌঁছানো কঠিন হয়ে ওঠা এবং পথে সামান্য উপকারী কাজগুলি বর্জন করা, 'তিনি পরামর্শ দেন। 'এই নির্দিষ্ট সময়সূচীটিকে বাস্তবতা তৈরি করার চেষ্টা করার আমার অভিজ্ঞতাটি মুহূর্তের উত্পাদনশীলতার সিদ্ধান্তগুলিতে যে কোনও সংখ্যক সত্যই স্মার্ট এবং দরকারী forces
6. বন্ধু আপ।
অলস কাটিয়ে ওঠার জন্য ক্রোধ ও লজ্জাজনক পরিমাণে অযথা। অন্যদিকে পিয়ার চাপ অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে। 'আরও বেশি অনুপ্রাণিত সহকর্মী, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে কোনও অসুবিধা নেই। আপনাকে উঠতে এবং চলতে দেওয়ার এটি একটি কার্যকর উপায়, কারণ তারা আপনাকে এই কাজটি করতে অনুপ্রাণিত করবে, ' লিখেছেন লাইফহ্যাকের জে.এস. ওয়েইন, উদাহরণস্বরূপ ।
আইএএমসায়েন্স একমত: 'আপনাকে জবাবদিহি করতে আপনার অন্যকেও তালিকাভুক্ত করা দরকার। আপনার সাথে চেক আপ করার জন্য একটি বন্ধু পান এবং আপনার **টিকে কিক করুন। যখন আপনার কোনও পদক্ষেপ নিতে অনুপ্রেরণা দরকার তখন সেই ক্রিয়াটির জন্য আপনাকে দায়বদ্ধ করার জন্য কেউ আছেন। এই টুকরাটিই শেষ পর্যন্ত আমাকে কলেজ ডিগ্রি শেষ করতে সহায়তা করেছিল যা ছয় বছরেরও বেশি সময় ধরে সমাপ্তির অপেক্ষায় ছিল। আমার বন্ধুরা জানতে পেরেছিল, তারা সাহায্য করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছিল এবং এটি করার জন্য আমাকে দায়বদ্ধ করে রেখেছিল। '
ইয়ান ম্যাকশেনের বয়স কত
7. বা একটি প্রযুক্তিগত সমাধানের জন্য বেছে নিন।
সামাজিক বোধ হচ্ছে না? প্রযুক্তি সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে। 'ব্যবহার একটি লক্ষ্য ট্র্যাকার । এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনাকে নিজের জন্য নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং আপনি যখন সেগুলি করেন তা চিহ্নিত করার অনুমতি দেয়। এটি দুটি বড় সুবিধা প্রদান করে। প্রথমত, এটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে আপনার কী করা উচিত এবং আপনার অতীত স্ব আপনাকে জবাবদিহি করতে সহায়তা করে। সম্ভবত আরও গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনাকে দেখায় যে আপনি কতবার সফল হয়েছেন, ' লাইফহ্যাকার সম্পর্কিত লেখক এরিক রেভেনক্র্যাফটকে পরামর্শ দেয় ।
'আমরা নিজেদেরকে কীভাবে উপলব্ধি করি তা পরিবর্তন না করে আমাদের মধ্যে অনেকে আমাদের অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারে। যে কারণে জিনিস পছন্দ সম্পন্ন তালিকা তাই দরকারী হতে পারে। আপনি একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তুলেছেন বা সময়ের সাথে আপনি উন্নতি করেছেন এমন প্রমাণ থাকা সত্ত্বেও আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার জন্য অনুপ্রেরণা বাড়ানো যেতে পারে, 'তিনি যোগ করেন।
