আমার যোগব্যায়াম অনুধাবন করে আমাকে মননশীলতার শক্তি এবং বর্তমান মুহুর্তটিতে আরও মনযোগ দেওয়ার জন্য আমার মনকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। চ্যালেঞ্জিং ব্যালান্সিং পোজ এবং বিপর্যয়গুলি করার সময় ঘনত্বের সেই স্তরটি কার্যকর হয় যখন কোনও ঘোরাঘুরি করা মন হঠাৎ বাতাসের ফেটে যাওয়ার মতো হয় যা সহজেই আমাকে ডুবে যেতে পারে।
আমাদের অনেকের পক্ষে এটি প্রতিদিনের লড়াই মনোনিবেশ এবং নিযুক্ত থাকুন যখন আমরা কর্মদিবস জুড়ে বাধা এবং বিঘ্নগুলির দ্বারা বোমাবর্ষণ করি যেমন ইমেল, পাঠ্য, তাত্ক্ষণিক বার্তা এবং সামাজিক মিডিয়া। মনে হয় দিনের আর কখনও পর্যাপ্ত সময় হয় না যা আমাদের করা দরকার।
টাইম ম্যানেজমেন্ট হ'ল ব্যবসায়ের প্রত্যেকে যার যার সাথে লড়াই করে এবং এটি প্রায়শই কাজের-সম্পর্কিত চাপের শীর্ষ কারণ। সুতরাং, আপনি কীভাবে আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত রাখতে এবং আপনার সময়কে পরিচালনা করতে পারেন তা উন্নত করতে পারেন? আপনাকে আপনার ক্যালেন্ডার নিয়ন্ত্রণ করতে হবে - এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে না।
হাউই লং এবং ডায়ান অ্যাডোনিজিও সম্পর্ক
কী অন্তর অন্তর কাজ করে। এখানে আপনি সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য কোনও বিযুক্তি বা বাধা ছাড়াই কোনও নির্দিষ্ট কাজ বা কার্যের উপরে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। তারপরে আপনি এটি একটি নির্দিষ্ট বিরতির সময় সহ অনুসরণ করেন যেখানে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে রিচার্জ করতে বা আপনার কাছ থেকে কিছু প্রয়োজন এমন লোকদের কাছে ফিরে যেতে।
এই কাজ এবং বিশ্রাম চক্রটি আপনার মনকে তীক্ষ্ণ এবং শক্তিশালী রাখার সহজ উপায় হিসাবে আপনাকে কম সময়ের মধ্যে আরও সফল করতে সহায়তা করার জন্য পোমোডোর কৌশল হিসাবে জনপ্রিয় হয়েছিল। একটি 2011 বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন জার্নালে কগনিশন এই কাজ এবং বিশ্রাম পদ্ধতির সমর্থন করে। এটি দেখতে পেয়েছে যে লোকেরা কোনও কার্য্যে সরাসরি 50 মিনিট কাজ করার পরে কর্মক্ষমতা ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং দেখা গেছে যে তারা যদি একই সময়ের মধ্যে দুটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নেন তবে তারা আরও উত্পাদনশীল।
দ্রিতা ডি'আভাঞ্জোর বয়স কত
পোমোডোর কৌশল কীভাবে কাজ করে তা এখানে:
25 মিনিটের ব্যবধানে কাজ করুন।
আপনি আপনার কর্ম দিবসটি পাঁচ মিনিটের বিরতিতে 25 মিনিটের অংশগুলিতে বিভক্ত করেন। একটি টাইমার সেট করুন এবং কোনও বাধা ছাড়াই 25 মিনিটের সময়কালে ননস্টপ কাজ করুন। মূলটি হ'ল সময় শেষ না হওয়া অবধি কাজটিতে ফোকাস করা এবং তার পরে বিরতি নেওয়া।
আমি যখন এটি করি, আমি আমার দরজাটি বন্ধ করে দিই, আমার ওয়েব ব্রাউজারটি বন্ধ করি এবং আমার কম্পিউটারে সমস্ত বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করে দিই। আমি আরও জানতে পেরেছি যে গুগলের সরঞ্জামগুলি স্টেফোকসড এবং বক সাইট নামক এক্সটেনশনগুলি অফার করে যা নির্দিষ্ট সময়ের জন্য নির্বাচিত ক্রোম ওয়েবসাইটগুলি অবরুদ্ধ করতে পারে, যাতে আপনি বিচলিত হন না। অতিরিক্তভাবে, আমি আমার ফোনে শব্দটি বন্ধ করে দিয়ে এমন জায়গায় রেখেছি যেখানে আমি দেখতে পাচ্ছি না।
আপনার মন পরিষ্কার করতে 5 মিনিট সময় নিন।
যখন আপনার পাঁচ মিনিটের বিরতির সময় হবে তখন আপনার মস্তিষ্ককে একটি উপযুক্ত প্রাপ্য সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আমি আমার বিরতিগুলি আমার মন পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। আমি দ্রুত হাঁটতে যাচ্ছি, কিছু খেতে পাচ্ছি, উঠে দাঁড়িয়ে এবং কিছুটা এগিয়ে গিয়ে কয়েকটা প্রসারিত করি বা দ্রুত মন-নির্মোহনের ধ্যানের জন্য আমার চোখ বন্ধ করি। আমি অন্য কিছু উপভোগ করছি তা স্পটিফাইতে প্লেলিস্ট তৈরি করছে। আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমি যখন একটি দুর্দান্ত গান শুনি তখন আমার শক্তি বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায় এবং তখন আমি যখন আবার কাজে মনোনিবেশ করতে শুরু করি তখন আমি তা শুনতে পারি।
প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি চারটি পোমোডোরোস শেষ না করা পর্যন্ত আপনি প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন তারপরে আপনি প্রায় 15 থেকে 20 মিনিটের দীর্ঘ বিরতি নেন। 30 দিনের জন্য এটি ব্যবহার করে দেখুন, এমনকি যদি এটি কেবলমাত্র এক রাউন্ড হয়, যতক্ষণ না আপনি অন্যের তৈরি করতে পারেন এবং তার পরে অন্যটি। আপনার কাজের দিনগুলিতে আপনি সাধারণত যতটা করেন তার চেয়ে বেশি অর্জন করতে সক্ষম হন বা আপনার অতিরিক্ত ওভারটাইমের কয়েক ঘন্টা কেটে ফেলতে সক্ষম হন কিনা তা ট্র্যাক করুন।
ম্যাথু দাদারিও কত লম্বা
যদি আপনি দেখতে পান যে 25 মিনিট খুব চ্যালেঞ্জযুক্ত, একটি স্বল্প কাজের সময় দিয়ে শুরু করুন (15 থেকে 20 মিনিটের মতো) এবং দীর্ঘ বিশ্রাম বিরতি (10 মিনিট) আপনি যতক্ষণ না চক্রটির সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনি যে কাজটি স্থির করেছেন তা আপনি সম্পাদন করতে পারবেন বলে মনে করেন ।
এই কাজের বিশ্রামের ব্যবধানগুলিকে 'পমোডোরোস' হিসাবে উল্লেখ করা হয় inter এটিকে অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ বা ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা আপনি জিমের মধ্যে করেন, এটি ব্যতীত আপনি কী কাজ করছেন তার উপর ফোকাস এবং নিয়ন্ত্রণের একটি মানসিক অনুশীলন so এটি সম্পূর্ণ করতে পারেন।
এই দিন এবং আরও বেশি অটোমেশনের যুগে, আমাদের মস্তিষ্কগুলিকে প্রযুক্তির উপর এত বেশি নির্ভর না করা বা বিজ্ঞপ্তি এবং সতর্কতা দ্বারা উদ্দীপ্ত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করা শিখিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের কীভাবে আমাদের চিন্তাগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করতে হবে এবং আমাদের নিজস্ব উদ্যোগ এবং জ্ঞানীয় দক্ষতার দ্বারা আমরা হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করা নিশ্চিত করতে হবে তা অনুশীলন করতে হবে।
মনে রাখবেন, আরও উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য আপনাকে আর বেশি সময় কাজ করার দরকার নেই। মূলটি হ'ল চৌকস কাজ করা, এবং কর্মক্ষেত্রে মননশীলতার দিকে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে আপনি আপনার সম্পূর্ণ মানসিক ক্ষমতা আরও ভালভাবে কাজে লাগাতে পারেন, কম সময়ে আরও বেশি কিছু করতে এবং সামগ্রিকভাবে আরও ভাল বোধ করতে।
