একক-কাজ হিসাবে পরিচিত মোনোটাস্কিং হ'ল নিজেকে একটি নির্দিষ্ট কাজ এবং নিজেকে উত্সর্গ করার অভ্যাস হ্রাস করা হচ্ছে টাস্কটি শেষ না হওয়া বা সময়ের একটি উল্লেখযোগ্য সময় পার হওয়া পর্যন্ত সম্ভাব্য বাধা। একাধিক কর্মের মধ্যে মনোোটাস্কিং বিপরীত হয়, যা একাধিক কাজের মধ্যে কারও ফোকাসকে বিভক্ত করার ক্ষমতা।
এটি মনোটাস্কিংয়ের পাঠ্যপুস্তক সংজ্ঞা। অনুসারে ব্রায়ান্ট আদিব, এমডি , মনোোটাস্কিং একটি গভীর মানসিকতা এবং আপনাকে আপনার সম্পর্কের সময়ে সময়ে পুনর্বিবেচনার কারণ দেয় - আপনার সবচেয়ে মূল্যবান এবং মৌলিক সম্পদ ।
ব্রায়ান্ট অ্যাডিবি বলেছেন, 'আমাদের জীবনের শেষের দিকে কেউ ইমেলগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিল তা মনে থাকবে না; এবং তাদের মৃত্যুর পরে কেউ অন্য বাজেট সভার মাধ্যমে বসার জন্য বেশি সময় চায় না। পরিবর্তে, আমরা সেই জিনিসগুলি করার জন্য আরও সময় এবং সন্ধান করি যা আমাদের অর্থ এবং উদ্দেশ্য বোঝায়। এটি মনো-টাস্কিংয়ের মূল বিষয় - এটি আমাদের কাজ করার পদ্ধতির বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করা যাতে আমরা আমাদের পরিবেশের সাথে আরও অর্থপূর্ণভাবে যুক্ত হতে পারি ''
মাল্টিটাস্কিং এবং মস্তিষ্ক
অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে মাল্টি-টাসাররা তাদের আইকিউ হ্রাস করার অভিজ্ঞতা অর্জন করে , এবং দীর্ঘস্থায়ী বহু-টাস্কিং ক্যান ধূসর পদার্থের ঘনত্ব হ্রাস করুন মস্তিষ্কের পূর্ববর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্স অঞ্চলে - এই অঞ্চলটি সহানুভূতি এবং সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত।
আপনি যখন মাল্টিটাস্ক করেন, আপনি আসলে একসাথে একাধিক জিনিস করছেন না। পরিবর্তে আপনার মস্তিস্ক ক্রিয়াকলাপে আপনার চেষ্টা করা প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের মধ্যে মনোযোগ স্থান পরিবর্তন করছে। এটি 'টাস্ক-স্যুইচিং' হিসাবে পরিচিত এবং এটি উত্পাদনশীলতার মৃত্যু। যদিও এই পর্বগুলির প্রত্যেকটি একটি সেকেন্ডের ভগ্নাংশের মধ্যে ঘটে, গবেষণা শো এই পর্বগুলি 40% উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে পারে।
angelique boyer প্রাকৃতিক চুলের রঙ
এমনকি টাস্ক-স্যুইচিং এমন সাধারণ জড়িত ক্রিয়াকলাপে ঘটে যেমন আপনার পাঠ্য বার্তা, ইমেল বিজ্ঞপ্তিগুলি পরীক্ষা করা বা কোনও সহকর্মী যখন আপনার ডেস্কে চ্যাট করতে থামেন তখনও। আপনার মনোযোগ এবং ফোকাসকে ডাইরেক্ট করে এমন কোনও কিছুই কোনও টাস্ক-স্যুইচিং পর্বের কারণ করে।
যেহেতু আপনি সমস্ত বাহ্যিক উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং কিছু ক্ষেত্রে আপনাকে একই সাথে রান্না করা এবং আপনার বাচ্চাদের সাথে কথা বলার মতো টাস্ক-স্যুইচ করতে হবে, তাই আপনার জীবনের যে ক্ষেত্রগুলিকে আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সে ক্ষেত্রে মনোটাস্কিং মানসিকতার বিকাশ আরও গুরুত্বপূর্ণ, কাজ এবং ব্যক্তিগত স্ব-যত্নের মতো।
ব্রায়ান্ট অ্যাডিবি যিনি বর্তমানে লস অ্যাঞ্জেলেসের মাউন্ট সেন্ট মেরিজ ইউনিভার্সিটির চিফ ওয়েলেন্স অফিসার হিসাবে দায়িত্ব পালন করছেন, নিজেকে একঘেয়ে মানসিক মানসিকতায় পরিণত করার জন্য পাঁচ টি টিপস রয়েছে।
আজ মনোটাস্কিং মানসিকতায় প্রবেশের টিপস
1. গভীর কাজ
মনোোটাস্ক করার জন্য আপনাকে গভীর কাজের জন্য আপনার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে হবে। গভীর কাজ হ'ল একটি দাবিযুক্ত কাজের উপর ফোকাস করার ক্ষমতা - যা একটি বর্ধিত সময়ের জন্য কোনও বিঘ্ন ছাড়াই জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং সচেতনতার উচ্চ স্তরের প্রয়োজন।
ঘনত্ব এবং ব্যস্ততার বিষয়টি যখন আসে তখন বেশিরভাগ লোকেরা কেবল তলদেশে স্কিম করেন। আপনি একবারে 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণে কাজ শেষ করেন। অযত্নের অবিচ্ছিন্ন প্রবাহ আপনাকে এমন স্তরে গভীর আনন্দ দেওয়া থেকে বাধা দেয় যেখানে সত্যিকারের সংযোগ তৈরি হয়। আপনি যখন অবিরামভাবে অগভীর এবং বিক্ষিপ্ত মনের ফ্রেমে কাজ করেন, যখন আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন হয় তখন আপনি গভীরভাবে মনোযোগ এবং মনোযোগের গভীরতা অর্জনের নিজের ক্ষমতাটি স্থায়ীভাবে হ্রাস করতে পারেন।
গভীর কাজের অনুশীলন করা এটিকে সংশোধন করবে। প্রতিটি দিন 2 থেকে 4 ঘন্টা আলাদা করে রাখুন যেখানে আপনি কোনও প্রকার বাধা ছাড়াই কোনও প্রকল্পে মনোযোগ দিতে পারেন (কোনও ফোন, ইমেল, কথোপকথন, সামাজিক মিডিয়া নয়)। এই ধরণের একক মনোনিবেশ আপনার মস্তিষ্কের উভয় পক্ষকে জড়িত করবে এবং আপনি সম্ভবত যে ধরণের ব্রেকথ্রুগুলি ব্যবহার করছেন যা আপনি যে প্রকল্পে কাজ করছেন তার উপরে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলবে।
আরও গভীর কাজের জন্য, পড়ুন ডিএল ওয়ার্ক বাই ক্যাল নিউপোর্ট ।
২. আপনার শিখর পারফরম্যান্স সময় সনাক্ত করুন
আপনি যখন সেরা হন তখন প্রত্যেকেরই নির্দিষ্ট সময় থাকে। আপনি যখন তীক্ষ্ণ, অন্তত বিভ্রান্ত হন এবং যুগান্তকারী মুহুর্তের সম্ভাবনা থাকে তখনই এটি হয়। এই সময়কালের সময়টিও যখন মনোোটাস্কিং আপনার জন্য সহজ হবে।
কারও কারও কাছে এটি সকালে এবং অন্যের গভীর রাতে ঘটে। উভয় ক্ষেত্রেই, নিজেকে অধ্যয়ন করা এবং আপনার শিখর পারফরম্যান্সের সময়টি নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার শিখর পারফরম্যান্সের সময়টি সম্পর্কে যদি আপনার সচেতনতা না থাকে তবে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, নিরস্ত হয়ে পড়েছেন এবং আপনার স্বল্পতম সৃজনশীল অবস্থায় উচ্চ পর্যায়ের চিন্তাভাবনা করার চেষ্টা করার সময় আপনি সেই সময়টিতে যাতায়াতের ঝুঁকিটি চালিয়ে যাচ্ছেন বা তার মধ্য দিয়ে ঘুমাচ্ছেন con ।
একবার আপনি দিনের সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতা সময় সনাক্ত করতে সক্ষম হয়ে ওঠেন, গভীর কাজ করার জন্য সেই সময়টিকে আপনার সুরক্ষিত সময় হিসাবে আলাদা করুন। এই সময় পিরিয়ড। এটা আপনার পবিত্র মুহূর্ত।
৩. বিভ্রান্তি দূর করতে এবং দুটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা
মনোোটাস্কিং একটি লক্ষ্যতে মনোনিবেশ করার বিষয়ে কম, এবং এমন একটি বিচ্যুতি দূর করার বিষয়ে আরও বেশি যা আপনাকে একটি লক্ষ্য অর্জন থেকে বিরত রাখে।
কখনও কখনও নিকৃষ্ট বিভ্রান্তি হ'ল উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য আপনার নিজের ইচ্ছাশালী ইচ্ছা।
আপনার করণীয় তালিকায় 10 টি আইটেম দিয়ে আপনি দিনের শুরু করতে পারেন এবং সেগুলি সম্পাদন করার আশা করছেন। আপনি যদি তাদের সবার কাছে না পান তবে আপনি স্ব-বিচার শুরু করতে এবং অনুপযোগী বোধ করতে পারেন, কেবল আগামীকালই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করতে।
ড্যানিয়েল তোশ কে ডেটিং করছেন
পরিবর্তে, নিজেকে দুটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আপনার দিন শুরু করুন:
১. আমি আজ কী করতে পারি যা আমার কাছে অর্থ এবং উদ্দেশ্য উপলব্ধি করে?
২. আজ আমি যে দুটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ করতে পারি তা সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলবে?
প্রথম প্রশ্ন আপনাকে আপনার দিনগুলিতে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে স্মরণ করিয়ে দেয় যা আপনার পরিপূর্ণতা এবং সুনামকে উত্সাহিত করে, যেমন আপনার সন্তানের কাছে একটি বই পড়ে বা আপনার কুকুরের সাথে চলাচল করে। দ্বিতীয় প্রশ্নটি আপনাকে এমন দুটি আইটেম সন্ধান করতে বাধ্য করেছিল যা প্রকৃতপক্ষে গুরুত্বপূর্ণ items
৪. আপনার দিনকে আকাশচুম্বির মতো গড়ে তুলুন
আধুনিক আকাশচুম্বী প্রায়শই সমর্থন বিমের সাহায্যে ঘেরের চারদিকে মূল কাঠামোগত নল ব্যবহার করে নির্মিত হয়। আপনার দিনগুলি গঠনের জন্য আপনি একই টেকসই এবং স্থিতিস্থাপক ধারণাটি ব্যবহার করতে পারেন।
উপরের দ্বিতীয় প্রশ্ন থেকে মূলটি আপনার শীর্ষ দুটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ। পেরিফেরিতে চারিদিকগুলি প্রয়োজনীয়, তবে নিম্ন ফলনযুক্ত, আপনাকে অবশ্যই কার্য সম্পাদন করতে হবে। ইমেলগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানানো, ফোন কল করা, কাজগুলি করা বা কাগজপত্রের মতো বিষয়।
আপনার দিনটিকে নোঙ্গর করা 2 থেকে 4 ঘন্টা ব্লকে আপনার গভীর কাজের সময় নির্ধারণ করুন এবং অন্যান্য পেরিফেরিয়াল ক্রিয়াকলাপগুলিকে সেট ব্যাচগুলিতে সংগ্রহ করুন যা আপনি একসাথে নক করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, সমস্ত ইমেলগুলি আসার সাথে সাথে তাদের প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে পূর্বনির্ধারিত ঘন্টাগুলি নির্ধারণ করুন - যেমন 8 এএম, দুপুর এবং 5 পিএম। আপনি ফোন কল করা, পাঠ্য পাঠানো বা সোশ্যাল মিডিয়ায় চেক / পোস্ট করার জন্য অনুরূপ সিস্টেমটি ব্যবহার করতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপগুলিকে একত্রিত করে এবং এগুলি একসাথে ছুঁড়ে ফেলার মাধ্যমে, আপনি সময় সাশ্রয় করেন এবং আপনি কাজ করার সাথে সাথে তাদের সাথে মাল্টি-টাস্কের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, এটি আপনাকে প্রতিটি বার্তায় ফোকাস করতে বা আপনার অবিভক্ত মনোযোগ দিয়ে কল করতে সক্ষম করবে - এটি মনো-টাস্কিং।
5. নেতিবাচক সময় তৈরি এবং সময়সূচী
মনো-টাস্কিং শুধুমাত্র কাজের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয় - এটি আপনার সময় পারের সাথে সমান গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার বাচ্চাদের এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানোর সময় আপনি প্রায়শই মানসিকভাবে কাজের সাথে যুক্ত থাকেন। এটি 'মনোযোগের অবশিষ্টাংশ' নামে পরিচিত একটি ঘটনা, যার অর্থ আপনি শারীরিকভাবে পরের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময় আপনি এখনও একটি কাজ সম্পর্কে ভাবছেন। এটি মাল্টিটাস্কিংয়ের একটি ক্ষতিকারক পরিণতি।
নেতিবাচক সময় একেবারে কিছুই না করার জন্য সময় আলাদা করা হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আপনার সময়সূচীটি সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত বোমা ফেলা হয় যার জন্য আপনার কোনও খালি জায়গা নেই। আপনার মস্তিষ্ককে বিরতি দেওয়ার জন্য আপনার স্নায়ুগতভাবে সেই সময় দরকার। আপনার মস্তিষ্ককে বিরতি দেওয়ার ফলে আপনি আরও গভীর স্তরে পটভূমিতে ডট সংহত করতে, সমস্যা সমাধান করতে এবং সংযোগ স্থাপন করতে পারবেন।
নেতিবাচক সময় তৈরি এবং সময়সূচী আপনাকে পরিষ্কার দৃষ্টিকোণ দিয়ে রিফ্রেশ কাজে ফিরে যেতে দেয়।
আপনার কাজের দিনটি কখন শুরু হয় এবং আপনি যখন আর উপলব্ধ না হন (এমনকি ইমেলের মাধ্যমে) তখন আপনি পরিষ্কার সীমানা নির্ধারণ করে নেতিবাচক সময় তৈরি করতে পারেন। প্রতিদিন 1 থেকে 2 ঘন্টা পরিকল্পনা করুন যেখানে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন, নিজের মনকে ফাঁকা করতে পারেন এবং এমন ক্রিয়ায় জড়িত থাকতে পারেন যা আপনার স্ট্রেসকে হ্রাস করে - যেমন হাঁটাচলা, বই পড়া, ধ্যান করা বা প্রকৃতিতে থাকা। কার্যকলাপ নির্বিশেষে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি উপস্থিত থাকা এবং অর্থপূর্ণভাবে আপনার বিশ্রামের পরিবেশের সাথে জড়িত হওয়া।
অ্যান্ড্রু ডেভিলার বয়স কত
মনোোটাস্কিংয়ের আশেপাশে বিল্ডিং অভ্যাসগুলির আরও গভীরভাবে জানতে, পড়ুন টিম ফেরিসের টাইটানসের সরঞ্জাম।
ব্রায়ান্ট অ্যাডিবিও আপনার সেল ফোনে প্রায়শই বিমান মোড ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। নিজের গভীর কাজের সেশনের সময়, তিনি নিজের ফোনটি একটি আলাদা ঘরে রাখেন এবং তিনি বলেন যদি তিনি পারতেন তবে তিনি এটি বরফের মধ্যে জমাট বাঁধতে পারতেন। এটি ফোকাস মূল্যবান, ভাল হচ্ছে এবং উত্পাদনশীলতা।
