আপনি যদি আমাদের অনেকের মতো হন তবে আপনার এমন কিছু দিন ছিল যেখানে আপনি ঘন্টা খানেক পর ঘন্টা স্ক্রিন, ফোন বা একটি ডেস্ক বা আপনার সামনে টাস্কের সাথে যুক্ত ছিলেন।
আপনি বেঁচে থাকুন বা আপনি কী করেন তা বেঁচে থাকার কোনও উপায় নয়। এটি আপনার জীবনে স্ট্রেস যুক্ত করে (এবং এর সাথে জড়িত সমস্ত সমস্যা) এবং এটি আপনাকে আনন্দের হাতছাড়া করে।
আপনি ছুটিতে বা দীর্ঘ সপ্তাহান্তে ছুটি পেতে সক্ষম নাও হতে পারেন তবে আপনি অবশ্যই কিছুটা বিরতি নিতে পারেন। আপনি আক্ষরিক এটি নিজেকে eণী।
আপনাকে অনুপ্রেরণা জোগাতে এবং বিরতি সময়ের অভ্যাস শুরু করতে আপনার কাছে পাঁচ মিনিট বা কয়েক ঘন্টা সময় লাগাতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু ধারণা দেওয়া হয়েছে।
1. আনপ্লাগ এবং পূর্বাবস্থায় ফেরা। সমস্ত বৈদ্যুতিন বিভ্রান্তি বন্ধ করুন। কম্পিউটার, ট্যাবলেট, ফোন, সব - এটি পিং বা ফ্ল্যাশ করতে পারে বা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারে এমন কোনও কিছুই। পৃথিবীতে বা নিজের মনে কিছুটা সময় ব্যয় করুন।
২. বানরকে চুপ কর। একবারে অনেক কিছু করা আপনার শক্তি ছড়িয়ে দেয় এবং 'বাঁদিকের মন' তৈরি করে এমন এক অবস্থা তৈরি করে, অস্থিরভাবে একটি শাখা থেকে অন্য শাখায় ঝাঁপিয়ে পড়ে। আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হতে একটি নিস্তব্ধ মুহূর্ত নিন। অস্থির থেকে স্বাচ্ছন্দ্যে যাওয়ার জন্য কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য স্থির থাকতে পুরো মনোনিবেশের সাথে মনোনিবেশ করুন।
3. ধূসর ছায়া গো জন্য সন্ধান করুন। আমাদের বেশিরভাগ জিনিসকে কালো এবং সাদা হিসাবে দেখায়, এমন একটি অভ্যাস যা আমাদের পক্ষে এমনভাবে উপার্জিত হয় যা আমাদের পক্ষে ভাল না। কিছুটা বিরতি নিন এবং ভুল এবং ফুসকুড়ির সিদ্ধান্তগুলি রোধ করতে আপনার সামনে যা আছে তাতে ধূসর সমস্ত শেড বিবেচনা করুন।
4. একটি মিনি অবকাশ নিন। আপনি কিছুটা উপভোগ করেন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয় এমন কিছু করে নিজের মন এবং মানসিক চাপ ছাড়ানোর জন্য কয়েক ঘন্টা ছুটে যান। একটি মিনি অবকাশ আপনাকে পুনরুদ্ধার, পুনরায় গোষ্ঠীকরণ এবং পুনর্নির্মাণে সহায়তা করতে পারে।
5. নতুন কিছু শিখুন। প্রতিদিন একই জিনিস বারবার করা দুষ্কর হয়ে উঠতে পারে। নতুন কিছু চেষ্টা করুন. একটি রান্নার ক্লাস নিন, কীভাবে গিটার বাজাতে হয় তা শিখুন, একটি নতুন ভাষা অনুশীলন শুরু করুন - এমন কোনও কিছুই যা আপনাকে কাজ এবং আপনার কম্পিউটার থেকে দূরে নিয়ে যায়।
6. ঠিক হতে। তাওবাদী traditionতিহ্য থেকে বেরিয়ে একটি পৃষ্ঠাটি দেখুন, যার অনুশীলনকারীরা লক্ষ্য করে সরলতা (পু) এবং অজানা (ইউ ইইউ) এ জীবনযাপন করতে চান, যা নিয়মিতভাবে করা ও অর্জনের চেয়ে সহজভাবে থাকার একটি অবস্থা।
Laugh. হাসতে হাসতে কিছু সন্ধান করুন। আপনার দিন যদি মজার ছিল এমন কিছু না থাকে তবে এমন একটি মেমরির কথা চিন্তা করুন যা আপনাকে হাসায় বা আপনাকে আনন্দ দেয়। আপনি যখন হাসছেন এবং হাসছেন তখন negativeণাত্মক হওয়া শক্ত।
8. কিছু তৈরি করুন। মডেল বা এমনকি জিগস ধাঁধা একসাথে তৈরি বা আঁকুন বা আঁকুন। আপনি সাধারণত সময় না পান এমন কিছু কাজ করুন যা আপনি সাধারণত না করেন।
9. আপনার চিন্তাভাবনা নিরীক্ষণ। আপনার মন কোথায় যায় তা নিরীক্ষণ করুন এবং আপনার চিন্তাগুলি আরও সুখী অঞ্চলে নিয়ে যেতে শিখুন।
10. কাছাকাছি এবং ব্যক্তিগত উঠুন। ছোট বিবরণ পর্যবেক্ষণ করতে সময় নিন। সত্যিই এমন কিছু দেখুন যা আপনি সাধারণত গ্রহণ করেন।
যিনি মাইকেল বিভিনের স্ত্রী
১১. খেলতে সময় দিন। আপনি মজা করতে এবং পুনরায় প্রাণবন্ত হওয়ার উপায়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। এটি নির্জন ভাড়া বা ডিনার এবং বন্ধুদের সাথে একটি চলচ্চিত্র, নিজেকে উপভোগ করুন।
12. সংবাদ থেকে বিরতি নিন। সংবাদটি প্রায়শই সমস্ত ধরণের হতাশাজনক তথ্যে ভরা হয়। পরিবর্তে উপভোগ্য কিছু করুন।
13. যোগ চেষ্টা করুন। আপনার মনকে বিশ্রাম দিন, আপনার আত্মাকে উত্সাহ দিন এবং আপনার দেহকে একটি ভাল মূল এবং দীর্ঘতর করুন work
14. একটি রান জন্য যান। আপনার শরীর চলন্ত পেতে। আপনার হতাশাগুলি জ্বলুন এবং আপনার হৃদয়ের সাথে ভাল থাকুন।
15. তাড়াহুড়া না করে খাবার খান। আপনার কম্পিউটারের সামনে আপনার ডেস্কে কেবল নিজের খাবারটি স্কার্ফ করবেন না। প্রতিটি কামড় সাশ্রয় করে, মন এবং কৃতজ্ঞতার সাথে একটি খাবার খান।
16. একটি বাইক চালান। আপনার নিজের আনুন বা শহরের যে কোনও একটি বাইক সর্বত্র পপ আপ করুন। এবং একটি যাত্রা নিন।
17. একটি যাদুঘরে যান। চারুকলা গ্রহণ করুন এবং একটি শান্ত পরিবেশে কিছুটা বেশি সংস্কৃত হন।
18. এক কাপ চা পান করুন। যে কফি আপনাকে ওয়্যারড করে তা কাটা এবং একটি ভেষজ চা পান করুন যা আপনাকে সত্যই শান্ত করে।
19. আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে সময় ব্যয়। হাঁটা, পরিষ্কার করা এবং খাওয়ানো, বা একটি ছিনতাই করা, আপনার পছন্দসই একটি প্রাণীর সাথে সময় কাটাতে।
20. জার্নাল সময়। জার্নালে সময় নিন, এমনকি কয়েক মুহুর্তের জন্য। তথ্য প্রক্রিয়া করার এক দুর্দান্ত উপায়।
21. একটি ঝাঁকুনি নিন। আপনি যদি রাতে ঘুমাতে না পারেন তবে একটি পাওয়ার ন্যাপ নিন। এটি আত্মার পক্ষে ভাল।
22. দিবাস্বপ্ন। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনকে বিচরণ করুন। নিজেকে যেকোন কিছু সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার অনুমতি দিন।
23. রঙ দূরে। তাত্ক্ষণিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি প্রাপ্ত বয়স্ক (বা বাচ্চাদের) রঙিন বই এবং ক্রাইওনস বা পেন্সিলের সেট পান।
24. স্নান করুন। বিশ্বে কিছু জিনিস গরম স্নানের চেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্যময়।
25. ধ্যান। নিজেকে মানসিক এবং মানসিক বিরতি দেওয়ার জন্য ধ্যান হ'ল অন্যতম সেরা সরঞ্জাম। দশ মিনিটের স্থিরতা সমস্ত পার্থক্য করতে পারে। আপনার মন পরিষ্কার করে এবং শিথিল করে আপনি নিজের মন, শরীর এবং আত্মাকে সজীব করেন।
26. একটি দু: সাহসিক কাজ আছে। আপনি যে শহরে কখনও যান নি সেখানকার অংশটি দেখুন, স্থানীয় ওয়াইনারিগুলিতে একদিনের ট্রিপ নিন, বা কোনও বিশেষ জায়গায় খুশির স্মৃতিগুলিকে পুনরুদ্ধারে সময় ব্যয় করুন।
27. গান শুনুন। সঙ্গীত আপনার মেজাজ উত্তোলন করতে পারে, আপনার শক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং আপনাকে সময়মতো ফিরিয়ে আনতে পারে।
28. এটি গণনা। আমরা সকলেই এক পর্যায়ে এতটা বিচলিত বা হতাশ হয়ে পড়েছিলাম যে আমাদের ঠিক মনে হয়েছিল আমরা বিস্ফোরণ করতে চাইছি। আপনি যদি এই পয়েন্টটি কাছে পৌঁছে মনে করেন তবে নিজেকে থামিয়ে আপনার নিয়ন্ত্রণে না আসা পর্যন্ত গণনা শুরু করুন।
29. উদ্বেগ বন্ধ করুন। নিজেকে দুশ্চিন্তা থেকে বিরতি দিন। সত্যটি হ'ল, উদ্বেগ হ'ল সময় নষ্ট করা: এটি আপনার শক্তি সাশ্রয় করে এবং এটি আরও ভাল কিছু করে না।
30. চুপ থাকুন। আপনার শান্ত কেন্দ্রটি ফিরে পেতে এক মুহূর্ত নীরবতা নিন।
লিওনেল রিচির বয়স কত?
31. নিজেকে শিকার হিসাবে নিক্ষেপ করবেন না। নিজেকে শিকারে পরিণত করার জন্য আপনার সময় এবং শক্তি অপচয় করবেন না, কারণ শেষ পর্যন্ত আপনি একজন হয়ে যাবেন। রাগ করে এবং অন্যেরা আপনার জন্য অনুভব করতে চাইুক।
32. আনন্দ চয়ন করুন। পছন্দটিকে সুখী করুন এবং আপনি আরও অনেক আনন্দময় জীবন যাপন করুন।
33. কিছু যেতে দিন। এটি সবার জন্য আলাদা, তবে আপনি কী জানেন যে আপনার কী looseিলে .ালা করা দরকার যাতে নতুন কিছু আসতে পারে।
34. দৃশ্যগুলি পরিবর্তন করুন Change গাড়ি চালান, শহর ছেড়ে চলে যান, কোথাও নতুন যান। নিজেকে এক্সপ্লোর করার জন্য নতুন কিছু দিন।
35. অভিযোগ করা বন্ধ করুন। অভিযোগ আপনাকে নীচে নামায়, এবং আপনার সাথে ডিল করার যথেষ্ট পরিমাণ রয়েছে। অভিযোগ যেন আপনাকে গ্রাস না করে।
36. আপনার পছন্দসই কিছু খান। আপনি যখন খেতে পছন্দ করেন এমন কোনও সময় নিজেকে শেষবারের জন্য কখন অনুমতি দিয়েছিলেন? নিজেকে সুস্বাদু কিছু হিসাবে চিকিত্সা করুন।
37. একটি খুশি সিনেমা দেখুন। আপনার পছন্দসই সিনেমা বা এমনকি আপনার পছন্দসই দৃশ্য দেখে নিজেকে দ্রুত পিক-আপ করুন। আপনি হাসি বা হাসি বা কান্নাকাটি পেয়ে যাবেন আর যা ভুলে যাবেন তা ভুলে যাবেন।
38. শারীরিক পান। কাজ করা এমন রাসায়নিকগুলি মুক্তি দেয় যা আপনাকে মুড লিফ্ট দেয়। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে একটি দৌড় নিন, একটি খেলা খেলুন বা কেবল ব্লকের চারপাশে হাঁটুন।
39. একটি ঝড় আপ নাচ। কেউ দেখছে না, তাই আপনার পছন্দের গানটি রাখুন এবং চলাফেরায় নিজেকে হারাবেন।
40. হাসুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি (শারীরিক চেহারার আকার ও চলন তৈরি করা), এটি আসল আনন্দের ফলাফল হোক বা কেবল একটি কাজের জন্যই, মানুষের মঙ্গল এবং স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদী উভয় সুবিধা থাকতে পারে।
41. কাজ তাড়াতাড়ি ছেড়ে দিন। একবারে খুব শীঘ্রই অফিস ছেড়ে খুব বেশি পরিবর্তে কম কাজ করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ - সম্ভবত আজও!
42. উত্পাদনশীল হতে দেরি করুন। কখনও কখনও এমন কিছু ফেলে রাখা ঠিক আছে যা অন্য কোনও দিন রেখে দেওয়া যেতে পারে - বিশেষত যদি আপনি সত্যিই বিরতির প্রয়োজন মনে করেন।
43. শুধু না বলুন। আপনি যদি সত্যই অক্ষম বা হ্যাঁ বলতে রাজি নন, এগিয়ে যান এবং না বলুন say সময়-অপচয় রোধ এবং প্ররোচিত প্রলোভনগুলি হ্রাস করার সমাধান করুন। হ্যাঁ বলুন কেবল ভাল জীবনকে।
44. নিজেকে চিকিত্সা করুন। আপনি নিজেকে অস্বীকার করছেন তা দোষী আনন্দে প্রবৃত্ত হন।
45. আপনার নিঃশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। যখন বিষয়গুলি কেবলমাত্র মোকাবেলা করার পক্ষে খুব বেশি মনে হয়, কেবল শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে শিথিল করবে, আপনার কিছু উদ্বেগ দূর করবে এবং আপনাকে আপনার জীবনের আরও ইতিবাচক উপাদানগুলিতে মনোনিবেশ করার অনুমতি দেবে।
46. নিজেকে নেতিবাচক লোক থেকে সরান। এমনকি এর অর্থ হ'ল আপনি যাদের পছন্দ করেন - আপনি সর্বদা কালকে আবার যুক্ত করতে পারবেন।
47. বিরক্তি যাক। যা করা হয়েছিল তা শেষ হয়ে গেছে। এটি এখন পরিবর্তন করা যায় না। আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়াকরণ করুন এবং কোনও ক্ষোভ ছেড়ে দিন, ক্ষুধা ধরে রাখা সময় নষ্ট করা।
48. কাউকে ক্ষমা করুন। আপনি এটি পড়ার সাথে সাথে আপনার তৈরি হওয়া কোনও লঙ্ঘন নিরাময়ের উদ্যোগ নেওয়ার সংকল্প করুন। ক্ষমা চাওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না, কারণ আপনি যখন কখনও ক্ষমা চাইলেন না তখন মেনে নিতে শেখেন জীবন এত সহজ হয়ে যায়।
49. আপনি তাদের ভালবাসেন কাউকে বলুন। আপনি তাদের শেষ বার কখন বলেছিলেন যে আপনি তাদের ভালবাসেন আপনি তাদের ভালবাসেন?
50. সদয় একটি ছোট্ট কাজ জড়িত। আপনার সাথে দয়া দেখাতে শুরু করে এবং অন্যের প্রতি আপনি যে দয়াবান হন, আপনি নিজের সম্পর্কে ততই ভাল অনুভব করবেন।
51. নিজেকে গ্রহণ করুন। কখনও কখনও আমরা কীভাবে জিনিসগুলি এমন হওয়া উচিত তা নিয়ে আমাদের এতটা ধরা পড়ে যায় যে আমরা কার জন্য নিজেকে আমাদের স্বীকার করতে দিই না। নিজেকে বিরতি দিন এবং নিজেকে গ্রহণ এবং নিজেকে বিশ্বাস করার অর্থ কী তা শিখুন।
52. টার্নিং পয়েন্টটি সন্ধান করুন। একটি মাত্র মুহুর্ত সময় আছে যখন বিরতি নেওয়া জরুরি। সেই মুহুর্তটি এখন।
