আপনার কেমন লাগবে a এর পরে অস্থির রাত? দু'রাত কেমন? নাকি পরপর 10 রাত?
২৮ শে ডিসেম্বর, ১৯63৩-এ, রেন্ডি গার্ডনার, দুই সহপাঠীর সহায়তায়, 8 জানুয়ারী, 1964 অবধি মোট 264 ঘন্টা (বা 11 দিন) জেগে থাকলে তার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা জানতে একটি মিশনে গিয়েছিলেন।
ম্যাট স্লেসের বয়স কত
শুরু করার জন্য, তিনি সকাল 6 টায় উজ্জ্বল এবং খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠে সতর্কতা এবং শক্তি প্রয়োগ করেছিলেন। তবে দ্বিতীয় দিন নাগাদ, তার চারপাশে মনোনিবেশ করতে এবং তাকে প্রদত্ত জিনিসগুলি সনাক্ত করতে তার সমস্যা হয়েছিল। তৃতীয় দিনের মধ্যে, গার্ডনার গ্র্যাচি হয়ে যায় এবং তার বক্তৃতাটি ঝাপসা হতে শুরু করে। পরের দিন, তিনি নিজেকে 200 পাউন্ডের ফুটবল খেলোয়াড় পল লো হিসাবে কল্পনা করেছিলেন, যখন তিনি সবে মাত্র 120 পাউন্ড ছিলেন।
প্রাথমিকভাবে এই পরীক্ষাটি একটি উচ্চ বিদ্যালয়ের বিজ্ঞান মেলার উদ্দেশ্যে করা হয়েছিল, তবে স্ট্যানফোর্ডের গবেষক উইলিয়াম ডেন্টের কাছে এই খবর ছড়িয়ে পড়ে, যারা জড়িত হওয়ার জন্য সান দিয়েগোতে নেমেছিলেন।
হিসাবে পরীক্ষা অগ্রগতি পেয়ে গার্ডনারকে জাগ্রত থাকা, বিশেষত রাতের বেলাতে অসুবিধাজনক মনে হয়েছিল। তিনি ঘুমিয়ে না পড়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, ডাঃ ডেন্ট এবং তার বন্ধুরা নিকটেই রয়েছেন এবং তাকে জাগ্রত রাখতে বিভিন্ন কার্যকলাপে জড়িত। ক্যাফিন সহ কোনও ওষুধ জড়িত ছিল না।
তার সুরক্ষা নিশ্চিত করার জন্য, তার নিয়মিত হাসপাতালের চেকআপ ছিল। তাঁর সাথে কোনও ভুল ছিল না, তা ছাড়া তিনি প্রায়শই বিভ্রান্ত ও ভুলে যান। হ্যালুসিনেশনগুলি নিয়মিত ঘটেছিল, যেখানে তিনি এমন দৃশ্যগুলির কল্পনা করেছিলেন যা তার সামনে নেই।
8 ই জানুয়ারী 2 এএম, গার্ডনার 260 ঘন্টা এর আগের রেকর্ডটি ভেঙে দেওয়ায় লোকজন উল্লাস করলেন। তিনি সাংবাদিকদের সাথে কথা বলেছিলেন, একটি চেকআপ করেছিলেন, এবং তারপরে চৌদ্দ ঘন্টা এবং 40 মিনিটের জন্য ঘুমাতে গেলেন।
কয়েক দশক পরে, তিনি বেঁচে আছেন এবং ভাল আছেন। গার্ডনার বলেছেন যে তিনি যুক্তিসঙ্গত ঘুমের সময়সূচীতে ঘুমান এবং সর্ব-নাইটারদের টানানোর ধরণ নয়।
অনিদ্রা: এর কারণ কী?
'অভ্যাসগত ঘুমহীনতা' হিসাবে সংজ্ঞায়িত অনিদ্রা এমন একটি জিনিস যা আমাদের অনেকেরই এক পর্যায়ে বা অন্য সময়ে অভিজ্ঞতা হয়। এটি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, যেখানে এক মাসের চেয়ে বেশি সময় ধরে বা অস্থায়ী ভিত্তিতে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 রাতের লক্ষণ দেখা দেয়।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানবসেবা বিভাগের মতে, প্রায় 30-40 শতাংশ মানুষ একটি নির্দিষ্ট বছরের মধ্যে অনিদ্রার লক্ষণগুলি ভোগা হয়, যখন 10-15 শতাংশ বলে তাদের দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা আছে। মানুষের বয়স হিসাবে, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা আরও সাধারণ হয়ে ওঠে।
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা হ'ল ডিপ্রেশন বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি, ওষুধ বা প্রাকৃতিকভাবে উচ্চতর হরমোনের মাত্রার মতো বিভিন্ন বিষয় দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, অনিদ্রা একটি দুষ্টচক্র হতে পারে। আগের সমস্যাগুলির সাথে ঘুমিয়ে পড়া লোকেরা পরবর্তী রাত্রে এটি সম্পর্কে আরও উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে, যা কেবল সমস্যাটিকে বাড়িয়ে তোলে। রাতে জেগে থাকা এবং ঘড়ি দেখার ফলে উদ্বেগ ও নিদ্রাহীনতা বাড়ায়।
আমাদের ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবন উভয় থেকেই স্ট্রেস এবং ট্রমা অস্থায়ী অনিদ্রার দিকে নিয়ে যেতে পারে। চাকরির সুরক্ষার জন্য উদ্বেগ, পরিবারের সদস্যের সাথে তর্ক বা খারাপ সংবাদ শোনার কারণে উদ্বেগ হতে পারে যা আমাদের টস করে এবং রাতে বাঁক ধরে রাখে।
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একদল প্রাপ্তবয়স্কদের সমীক্ষা করে দেখেছিল যে ১১ ই সেপ্টেম্বর সন্ত্রাসী হামলার পরে প্রায় অর্ধেক অস্থায়ী অনিদ্রায় ভুগেছে।
কার্লে শিমকুসের বয়স কত
কারণ যাই হোক না কেন, ঘুমের অসুবিধাগুলি দিনের বেলা কার্যকরভাবে পরিচালনা করা থেকে আমাদের রক্ষা করতে পারে। আপনি দিনের বেলা ঘুমোতে বা ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন, কাজে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হতে পারেন, বা হতাশাগ্রস্থ বা ক্রোধ বোধ করছেন।
কী কার্যক্রম আমাদের বিশ্রামে সহায়তা করে?
আপনি যদি অনিদ্রায় ভুগছেন তবে আপনার দেহকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত রাখতে এখানে কিছু ক্রিয়াকলাপ আপনি করতে পারেন।
- অনুশীলন। নিয়মিত অনুশীলন ওজন এবং রক্তচাপকে কম রাখা সহ শরীরের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে। এটি অন্যান্য শর্তগুলিও দূরে রাখে যা ঘুমের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং স্ট্রেস কমায়, অনিদ্রার একটি প্রধান কারণ। দ্রষ্টব্য, যদিও, সেই অনুশীলনটি সন্ধ্যার চেয়ে দিনের পরিবর্তে করা উচিত কারণ এটি আপনার শরীরকে আরও সজাগ বোধ করে। অনুশীলনের পরে আপনার দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং প্রায় পাঁচ ঘন্টা সময় লাগে wear
- একটি বই পড়া. বিছানার আগে নিজেকে শান্ত করার জন্য পড়া ভাল উপায় the উত্তেজক প্রভাব বৈদ্যুতিন গ্যাজেট। আমি দেখতে পেলাম যে এক ঘন্টা বা তার চেয়ে বেশি সময় পড়া, ফিকশন হোক বা অ-কল্পকাহিনী, সহায়তা করে। এটি নতুন জিনিস শেখার জন্য কিছু সময় ফিট করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- শিথিলকরণ কৌশল। শয়নকালের আগে নিজেকে শিথিল করা আপনার মন এবং শরীরকে ধীর করতে সহায়তা করে যাতে আপনি আরও সহজে ঘুমাতে পারেন। একটি শিথিলকরণ পদ্ধতি হ'ল টেনসিং এবং তারপরে আপনার শরীরের বিভিন্ন পেশী এবং অঙ্গুলি যেমন আঙ্গুলগুলি শিথিল করে। চেষ্টা করার অন্য একটি পদ্ধতি গভীর শ্বাস কৌশল ।
ঘুমিয়ে পড়ার গুরুত্ব
অনিদ্রা আপনাকে আপনার সেরা পরিবেশনা করা এবং দিনের বেলাতে ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করা থেকে বিরত রাখে। যত ঘন ঘন এটি ঘটে তত ঘুমানো তত বেশি কঠিন।
তবে সুসংবাদটি হ'ল আপনি একটি ভাল রাতের বিশ্রাম উপভোগ করার অভ্যাসে নিজেকে পেতে পারেন।
পরের দিন সকালে জাগ্রত এবং সতেজ হওয়া বোধ করা আপনি সন্ধ্যার আগে কী করবেন তার উপর অনেকাংশে নির্ভর করে। একটু প্রস্তুতি এবং ধৈর্য অপরিসীম সাহায্য করে।
