এটি ছুটির মরসুম। আমার আর কিছু বলার দরকার নেই। এই বছর এবং আসন্ন বছরগুলিতে অনেক অস্বস্তিকর পরিস্থিতি থাকবে। আপনার ছুটির পার্টিতে এমন একজন ব্যক্তি থাকবে যার সাথে আপনি কথা বলবেন না বা প্রতিবেশী রাস্তায় নেমেছেন যা আপনি শুনেছেন যে আপনার দ্বারে এসে লড়াই করছে। আমরা সকলেই এর মধ্য দিয়ে যাই।
সুসংবাদটি হ'ল এই 12 টি কৌশলটি অনুশীলন করে আপনি নিজেকে অস্বস্তিকর মুহুর্তগুলিতে এমনকি সুখী হওয়ার জন্য চালিত করতে পারেন।
1. হাসুন
১৮72২ সালে চার্লস ডারউইন সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়াগুলি কীভাবে মানুষের অনুভূতিকে প্রভাবিত করে তা পরীক্ষা করে দেখেছিলেন। ডারউইন এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিলেন যে 'কোনও আবেগের বাহ্যিক লক্ষণ দ্বারা মুক্ত প্রকাশ তা আরও তীব্র করে তোলে।' তার পর থেকে, হাসির যে শক্তিশালী এবং ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে তা নিয়ে গবেষণার কোনও অভাব হয়নি। সর্বাধিক ঘন ঘন একটি আবিষ্কার হ'ল হাসি একজন ব্যক্তিকে আনন্দিত করতে পারে।
আন্দ্রে আগাসি কত লম্বা
আরও মজাদার বিষয়, এটি আসলে একটি সর্বাত্মক হাসি হতে হবে না, তবে একটি হাসির মতো মুখের ভাব। সাইকোলজি টুডে উল্লিখিত হিসাবে, 'একটি মুখের অভিব্যক্তি যা পেশীগুলির প্যাটার্নের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সাদৃশ্যপূর্ণ যা সুখ প্রকাশ করতে ব্যবহৃত হয় আপনাকে একই অনুভূতি অনুভব করতে পারে।' আপনার মুখের সমান্তরালে দাঁত দিয়ে একটি পরিষ্কার কলম, খড় বা আঙুলটি আলগাভাবে ধরে আপনি এই কৌশলটি অনুশীলন করতে পারেন। তৈরি মুখের অভিব্যক্তি একটি হাসির অনুরূপ - আনন্দের একটি প্রকাশ - এবং মুখের প্রতিক্রিয়া প্রভাব আপনার মস্তিষ্কে একটি ইতিবাচক আবেগের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। '
যদি আপনি কীভাবে হাসি নকল করতে জানেন তবে আপনি পরের বার অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে পড়লে আপনি খুশি হবেন can
2. প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন
আমি দেখতে পাচ্ছি যে আমি যখন অন্যকে কোনও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করি তখন এটি আমার থেকে চাপ পড়ে এবং অন্য ব্যক্তির উপর চাপ দেয়। আপনি এমন কোনও পার্টিতে তাদের কৃপণভাবে দাঁড়ানোর পরিবর্তে অচেনা ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করুন। কে জানে. আপনি কিছু সাধারণ স্থল খুঁজে পেতে পারেন এবং এমন একটি বিষয় নিয়ে আলোচনা করতে পারেন যা আপনি উত্সাহী। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে উত্তেজনার পরিস্থিতিতে পড়ে থাকেন তবে জড়িত দলগুলিকে আলাদাভাবে জিজ্ঞাসা করুন কী চলছে। আপনি সমস্যার উত্সটিতে যেতে এবং অফিসকে আরও উপভোগ্য স্থান হিসাবে গড়ে তুলতে সক্ষম হতে পারেন।
আপনি যখন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন, এমন কিছু বাক্য দিয়ে চেষ্টা করুন যে উত্তরটি একটি মতামত এবং কেবল একটি সত্য নয়। কলেজ থেকে স্নাতক পাস করার সময় কাউকে জিজ্ঞাসা করা এক-কথায় প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করবে। তবে, তাদের পছন্দের শ্রেণিটি কী তা জিজ্ঞাসা করলে দুর্দান্ত কথোপকথন হতে পারে।
এখানে কয়েকটি ভাল কথোপকথনের শুরু:
গত এক বছর ধরে আপনি কী সম্পর্কে উত্সাহী ছিলেন? কি হয়েছে তোমার প্রিয় আপনি যে বই পড়েছেন? আপনি কাউকে কী পরামর্শ দেবেন ... (চাকরি, স্কুল, শিশু)?৩.আরাম করুন
আপনি যখনই অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে রয়েছেন তখনই উদ্বেগ, উত্তেজনা এবং চাপে পড়ে যাওয়া সহজ। এগুলি হ'ল আবেগগুলি যা কেবল ইতিমধ্যে জুড়ে যাবে আপনি ইতিমধ্যে খারাপ মেজাজ। তবে, যে কোনও বিশ্রী পরিস্থিতি প্রবেশের আগে গভীর দীর্ঘশ্বাস নেওয়া আপনাকে আরাম করতে সহায়তা করে। যখন আপনি শিথিল হন, আপনি সেই সমস্ত চাপ এবং উদ্বেগকে মুক্তি দিচ্ছেন, যা আপনার আত্মাকে উত্থাপনে সহায়তা করবে।
হার্ভার্ড স্বাস্থ্য পরামর্শ দেয় যে আপনি ধীর, গভীর পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করেন। এটি অনুশীলন শুরু করার জন্য, আপনার নিস্তব্ধ কক্ষ দরকার এবং নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। বায়ু আপনার ফুসফুসগুলিতে ভরাট হওয়ার সাথে সাথে আপনার বুক এবং পেট উঠতে হবে। সম্পূর্ণরূপে আপনার পেট প্রসারিত করুন এবং আপনার নাক থেকে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন।
৪. আপনার দেহের ভাষা সামঞ্জস্য করুন
আপনি যদি নিজের ঘরে ক্রস করা বা ক্রমাগত নীচের দিকে তাকিয়ে একটি ঘরে দাঁড়িয়ে থাকেন তবে আপনি কি মনে করেন যে কেউ এসে আপনার সাথে কথা বলবে? সম্ভবত আপনি এটি অ্যাক্সেসযোগ্য ভিউব পাঠিয়েছেন বলে নয়। পরিবর্তে, আপনার দেহের ভাষা সামঞ্জস্য করুন। আপনি কেবল আরও অ্যাক্সেসযোগ্য হিসাবে প্রদর্শিত হবে না, আপনি আপনার মেজাজ উন্নতি করবে।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে আরও ভাল অঙ্গভঙ্গি রয়েছে এবং ঝাপটান না তাদের আরও বেশি আত্ম-সম্মান এবং আরও ভাল মেজাজ রয়েছে। তদ্ব্যতীত, একটি শক্তির ভঙ্গিতে ঝাঁকুনি দেওয়া এবং দোলানো বাহুগুলির সাথে হাঁটাচলা পরীক্ষার বিষয়গুলিকে একটি সুখী মেজাজে রাখার কারণ এটি টেস্টোস্টেরন এবং আত্মবিশ্বাস বাড়িয়েছে found
ড্যারেন লে গ্যালো নেট ওয়ার্থ
পরিস্থিতির আগে হাঁটতে যান। তবে, যদি আপনি না পারেন তবে বিদ্যুতির ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে (আপনার কাঁধটি খুলছেন, আপনার পোঁদে বা আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে) বা কমপক্ষে একটি ব্যক্তিগত অঞ্চল খুঁজে নিন এবং দ্রুত মুষ্টি পাম্প করুন।
5. প্রথম দিকে দেখান
এটি সর্বদা ক্ষেত্রে নাও হতে পারে, তবে কোনও ইভেন্টের প্রথম দিকে প্রদর্শিত, উদাহরণস্বরূপ, উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে মূলত কারণ এটি আপনাকে সবার আগে আসার সাথে দেখা করার সুযোগ দেয় you আপনি যদি দেরি করে দেখেন তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উপস্থিত লোকেরা ইতিমধ্যে তাদের দলে রয়েছেন এবং কথোপকথন করছেন, যখন আপনি কেবল অসহায়ভাবে সবার দিকে তাকাচ্ছেন।
তাড়াতাড়ি পৌঁছানোর আর একটি সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে পালানোর পথটি বের করার সুযোগ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সবচেয়ে কাছের বাথরুম বা প্রস্থান যেখানে নজর রাখতে পারেন যাতে আপনার নিজের জন্য যদি একটি মুহুর্ত প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে যে কোনও অস্বস্তিকর পরিস্থিতি থেকে দ্রুত সরিয়ে দেওয়া হবে।
6. নিরবতা উপভোগ করুন
অস্বস্তিকর পরিস্থিতি একেবারে নিঃশব্দ হওয়ার চেয়ে কীভাবে খারাপ হতে পারে? এটি যদি কোনও গল্পের শেষ হয় বা রসিকতা যা কেবল ক্রিকেটগুলির কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া পেয়েছে, অকেজো বাধা দিয়ে সেই নীরবতা পূরণ করার চেষ্টা কেবল বিষয়টিকে আরও বিশ্রী করে তুলবে। পরিবর্তে, নীরবতা উপভোগ করুন এবং এটি গ্রহণ করুন Bob যেমন একজন মনোচিকিত্সক, বব এডেলস্টেইন বলেছিলেন, 'নীরবতা, আমাদের কথা বলার মধ্যবর্তী ব্যবধানটি যদি এটির মূল্যবান হয় তবে আমাদের কেবল যা বলেছিল তা হজম করতে এবং আমরা কী চাই তা আবিষ্কার করতে পারি will বর্তমান মুহুর্তে এটি প্রকাশের সাথে সাথেই বলুন ''
7. ইতিবাচক উপর ফোকাস
সেই নেতিবাচক মনোভাবকে ঘিরে রাখার পরিবর্তে ইতিবাচক দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অফিসের হলিডে পার্টিতে ভয়ঙ্কর হয়ে থাকেন তবে নিজেকে জানান যে এটি বছরে মাত্র একবার এবং আপনি অতীতে বেঁচে গেছেন। আপনি যদি আপনার বন্ধুদের সাথে ডিনারে বাইরে যাওয়ার মতো বোধ করেন না, তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি বেশ কয়েকটি মাসে সেগুলি দেখেন নি এবং তাদের সাথে মিলিয়ে নেওয়া দুর্দান্ত।
ইতিবাচক ফলাফলগুলি প্রতিফলিত করতে এক মুহুর্ত নিন, সমস্ত নেতিবাচক বিরক্তির বিপরীতে। আপনি দ্রুত আবিষ্কার করতে পারবেন যে ইতিবাচক হওয়ার জন্য সবসময়ই কিছু আছে।
8. অন্যদের সাথে হাসি
পিএইচডি পল ই ম্যাকগির মতে, 'আপনার প্রতিদিনের মেজাজ এবং আবেগময় পরিস্থিতি সুস্বাস্থ্যের জন্য সমর্থন করে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার মজাদার অনুভূতি একটি অন্যতম শক্তিশালী সরঞ্জাম' ' সহজ কথায় বলতে গেলে, যখন অন্যরা হাসছে, মজাতে যোগ দিন। এমনকি যদি আপনি গল্পটি না খুঁজে পান বা সমস্ত রসাত্মক রসিকতা না পান তবে এখনও অন্যের সাথে হাসি। এটি সংক্রামক এবং আপনার মেজাজের উন্নতি করবে।
9. এটি সহজ নিন
যখন আমরা সকলেই পরিশ্রম করি তখন আমাদের অত্যধিক চলতে বা দ্রুত কথা বলার ঝোঁক থাকে। এবং, কি হয়? শব্দগুলি বিচলিত হয়ে আসে এবং লোকেরা বুঝতে পারে না আপনি কী বলার চেষ্টা করছেন। এটি কেবল আপনাকে আরও অস্বস্তিকর বোধ করবে। ফিরে যান এবং কথা বলার আগে গভীর শ্বাস নিন এবং অন্যের সাথে কথোপকথনের সময় ধীর হয়ে যান। এটি আপনাকে আলোচনায় মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে আপনার বর্তমান সংবেদনশীল অবস্থার দিকে নয়।
10. পরিস্থিতিটিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখুন
বুঝতে পারেন যে কখনও কখনও আপনি সুখী না হওয়ার প্রতিটি অধিকার রয়েছে। হতে পারে আপনি সবেমাত্র গোলাপী স্লিপ পেয়েছেন, প্রিয়জনকে হারিয়েছেন বা আহত হয়েছেন। আপনার চারপাশের লোকদের এই সত্যকে সম্মান করা উচিত যে আপনি সেরা মেজাজে নন এবং আপনি নিখুঁতভাবে কৃপণ হতে পারেন। এবং, আপনারও তাদের জন্য একই কাজ করা উচিত।
শুধু মনে রাখবেন, আপনি কাদাতে লাঠি হতে চান না। এমনকি যদি আপনি ১০০% নাও হন, তবুও নিজেকে সেরা উপভোগ করার চেষ্টা করা উচিত make আপনার দুর্দশাকে উপেক্ষা করবেন না। একটি ভারসাম্য খুঁজুন।
১১. আত্মবিশ্বাস বজায় রাখুন
আত্মবিশ্বাস 'স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলার ক্ষেত্রে, আপনার পেশাদার জীবনে সাফল্য অর্জনে এবং অনুপ্রাণিত হতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।' আপনি যখন আত্মবিশ্বাসী হন তখন আপনি মাথা উঁচু করে ধরে রাখতে পারেন এবং সাধারণভাবে সুখী হতে পারেন। এটি ইতিমধ্যে সুখী ব্যক্তি অভ্যন্তরীণ হওয়ায় এটি মজাদার সুখকে কিছুটা সহজ করে তোলে।
আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করতে কাজ করার জন্য আপনাকে প্রথমে আত্মসম্মান বাড়াতে কাজ করা উচিত। এটি আপনাকে নেতিবাচকগুলি বন্ধ করতে এবং গঠনমূলক চিন্তাভাবনার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য অভ্যন্তরীণ সমালোচককে বলার মাধ্যমে করা যেতে পারে। আপনি নিজের প্রশংসা করে যেমন আপনি নিজের প্রতি যা অর্জন করেন তা স্মরণ করিয়ে দেওয়া, অন্যের প্রতি সদয় হওয়া, ইতিবাচক লোকের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা এবং নিখুঁত হওয়ার চেষ্টা করা বন্ধ করার মতো সময়ও নিতে চাইবেন।
এলি মিলের বয়স কত
12. আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে যান
আমাদের সকলেরই নিজের সম্পর্কে নিরাপত্তাহীনতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রচুর ওজন হ্রাস করেন তবে আপনি সর্বদা নিজেকে 'মোটা ছাগলছানা' হিসাবে ভাবতে পারেন। ব্যাপারটা হলো. এটা আপনার মাথার মধ্যে সব. নেতিবাচক চিন্তায় আবৃত হওয়া এবং অতিরিক্ত বিশ্লেষণের পরিস্থিতি আপনাকে এই মুহুর্তটি শিথিল করতে এবং উপভোগ করতে সহায়তা করে না। আপনার চিন্তাভাবনা এবং ডুবুরি ঠিক এখনই বন্ধ করুন that's এটি আপনার বন্ধুদের সাথে বাইরে চলে যাওয়া, কোনও অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করা, বা অফিসের বিরোধের মধ্যস্থতা নির্ধারণ করুন।
বোনাস. একটি টাইমার সেট করুন
আমি দেখতে পেয়েছি যে কোনও পার্টিতে যোগ দেওয়ার সময় বা পরিবারের সাথে দেখা করার সময় আমি সর্বদা সময়সীমা নির্ধারণ করি। এটি আমাকে (সময় সীমা সন্নিবেশ করাতে) আমি ছেড়ে যেতে এবং আমি যা করতে চাই তা করতে যেতে সক্ষম হয়ে জেনে এই অস্বস্তিকর পরিস্থিতির জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুতি নিতে সহায়তা করি। যখনই আমি এটি করি আমার সুখী হওয়ার খুব সহজ সময় হয় এবং আমি জানি যে এটি প্রায় শেষ হয়ে গেছে।
যখন আপনি কেবল নিজেকে বাইরে রাখবেন, আপনি দ্রুত বুঝতে পারবেন যে আপনার আসলেই ভাল সময় কাটাচ্ছে এবং পরিস্থিতি যেমনটি ভাবেন তেমন অস্বস্তিকর নয়। আপনি পাঠকদের আরও কি টিপস সুপারিশ করবেন?
