আমরা কোনও অসন্তুষ্ট ক্লায়েন্টের সাথে কথা বলছি বা দিনের শেষের মধ্যে শেষ করার জন্য একটি শেষ মুহুর্তের প্রকল্পটি অর্পণ করেছি, বা কেবল আমাদের কাজের প্রতিদিনের পরীক্ষা এবং যন্ত্রণার মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, আমরা সকলেই স্ট্রেস অনুভব করি। এবং এটি অস্বীকার করার কোনও কারণ নেই - এটি দুর্গন্ধযুক্ত।
ভাগ্যক্রমে, সহজ উপায় আছে এটি যুদ্ধ আপনার পুরো দিনটিকে উত্সর্গ না করে (এবং নিজেকে আরও তৈরি করে তোলা) আরও অভিভূত)।
কিছু পরামর্শ দরকার? আমি 12 পেয়েছি যা কিছুক্ষণের মধ্যেই চালাকি করবে।
1. একটি ভিডিও দেখুন
একটি কুকুরছানা একটি আরাধ্য ক্লিপ দেখার চেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য কি (বিশেষত, বলুন, যদি কুকুরছানা একটি পোষাক পরে আছে ডিজনি রাজকন্যা )?
এটা ঠিক, কিছুই না। এবং, বিজ্ঞান বলে আপনি যখন কাজে ফিরে আসেন তখন এটি আপনাকে আরও উত্পাদনশীল করে তুলবে।
আপনাকে সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করার জন্য, আমাদের কাছে রয়েছে 15 ছোট ভিডিও আপনার দেখার জন্য (উপরের কুকুরছানাটি আপনার পক্ষে কাজ করে না এমন খুব সামান্য সুযোগে)।
2. শ্বাস নিন
এত সহজ, এখনও কার্যকর।
উদাহরণস্বরূপ, যাদুঘরের লেখক লিলি হারম্যানের পারফেক্ট রয়েছে দুই মিনিট অনুশীলন আরও শান্তিপূর্ণ বোধের জন্য: 'তিনটি সংখ্যার জন্য শ্বাস ফেলা এবং চারটির জন্য শ্বাস ছাড়ুন। এটি আপনার প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে ট্রিগার করে, যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। '
3. একটি পদচারণা নিন
শুধু হয় না বাইরে থেকে বৈজ্ঞানিকভাবে আপনার জন্য এবং স্ট্রেস উপশম করার জন্য ভাল the অনুশীলন আপনার মস্তিষ্কের জন্য সমস্ত ধরণের ভাল কাজ করে ।
সুতরাং, অফিস থেকে বেরোন এবং একা ঘুরে বেড়াতে যান, এমনকি যদি আপনি কেবল পার্কিংয়ের বৃত্তটি ঘিরে রাখেন। আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য এটি কখনও কখনও আপনার প্রয়োজন।
4. একটি (দ্রুত) ধ্যান করুন
ধ্যানের সুবিধাগুলি কাটানোর জন্য আপনার কোনও যোগ মাদুর এবং জেন স্পেসের দরকার নেই which এখানে অনেক )।
কীভাবে শুরু করবেন তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আমরা আপনাকে চেষ্টা করে দেখুন টেকনিক্যাল এস.টি.ও.পি. । এইটার মতো কিছু একটা হচ্ছে:
ড্যানিয়েল লিসিং কে ডেটিং করছেন
- এস আপনি কি করছেন শীর্ষ
- টি কয়েক দীর্ঘ শ্বাস নিতে
- বা আপনি কীভাবে মানসিক, শারীরিক এবং মানসিকভাবে অনুভব করছেন তা সংরক্ষণ করুন
- পি ঘোরাফেরা, তবে উদ্দেশ্য নিয়ে!
৫. পরে কিছু মজার পরিকল্পনা করুন
পাঁচ মিনিট (বা তার চেয়ে কম) সময় নিন এবং একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ নির্ধারণ করুন একটি উত্তেজনাপূর্ণ দিনের সমাপ্তি উদযাপনের জন্য - তা সে কোনও বন্ধুকে পাঠাচ্ছে এবং সেই সন্ধ্যায় রাতের খাবারের পরিকল্পনা স্থাপন করবে, বা আপনি নেটফ্লিক্সে কী দেখবেন তা স্থির করুন। এটি আপনাকে আপনার উদ্বেগ থেকে পুরোপুরি মুক্তি দিতে পারে না, তবে এটি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় যে আপনি কী কাজ করছেন (a.k.a., অফিস থেকে বের হয়ে মজা করছেন!)।
You. আপনার যা কিছু করতে হবে তা লিখে রাখুন
'লেখাই আপনার ধারণাগুলি রূপ দেয় এবং এগুলি আপনার মাথা থেকে সরিয়ে নিয়ে যায়, ব্যান্ডউইদথকে মুক্ত করে এবং উইকিপিডিয়ায় গভীর রাতে নিম্নমুখী সর্পিলের মতো আপনাকে আপনার ব্রাউজারটি বিধ্বস্ত হওয়ার হাত থেকে বাঁচায়। গুরুত্বপূর্ণ ধারণাগুলি নেমে যাওয়া আপনার চিন্তা সময় বা উপচে পড়া মনকে হারিয়ে যাওয়ার চাপকে হ্রাস করে, ' বলে হেল্প স্কাউটের লেখক গ্রেগরি সিওটি।
সুতরাং, আপনি ইতিমধ্যে না থাকলে, আপনাকে যা করতে হবে তা কাগজে রেখে দিন। তারপরে, একবারে সমস্ত কিছু করার চেষ্টা না করে প্রতিটি অ্যাসাইনমেন্ট একবারে একবার করে নিন।
Everything. আপনার বিরক্তিকর সবকিছু লিখুন
একইভাবে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার অনুভূতি লিখে আপনাকে এগুলি দ্রুত প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করে - এবং এভাবে খারাপ থেকে নিজেকে মুক্তি দেয়।
প্রকল্পগুলির মধ্যে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন যা আপনাকে স্ট্রেসের কারণ হিসাবে ডেকে আনে - একটি বিরক্তিকর সহকর্মী, অযৌক্তিক বস, একটি ভাঙা প্রিন্টার, কিছুই টেবিলের বাইরে নেই! একবার এগুলি আপনার মাথা থেকে এবং টেবিলে উঠলে (আক্ষরিকভাবে), আপনি যা করতে পারেন এবং আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা মনোনিবেশ করতে পারেন।
শুধু, উম, কোনও নাম ব্যবহার করবেন না বা সেই কাগজটি ঝুলিয়ে রাখবেন না।
৮. রঙ!
তাদের ডাকা হওয়ার একটি কারণ রয়েছে চাপ-স্বস্তি রঙিন বই
এবং আপনাকে কোনও শিল্পকর্ম তৈরি করতে হবে না - কেবল কয়েকটি ডিজাইন পূরণ করা আপনার দিনের উদ্বেগ থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে। এটি উত্পাদনশীলতার বিষয়ে নয়, নিজেরাই মিউজিক লেখক স্টেসি লাস্তো বলেছেন রঙিন বই পরীক্ষা , 'বরং এর পরিবর্তে আমাদের আমাদের' বুদ্ধিহীন 'খেলার কাজ করা দরকার' '
আপনি বিনামূল্যে রঙিন বইয়ের টেম্পলেটগুলি পেতে পারেন এখানে (অথবা এর মধ্যে একটির অর্ডার দিয়ে উপরে এবং বাইরে যান দুর্দান্ত রঙিন বই অনলাইন।) এবং আপনার যদি রঙিন পেন্সিলগুলি সহজে ব্যবহার না করা হয় তা চিন্তা করবেন না, আমি নিশ্চিত যে আপনি কয়েকটি হাইলাইটারে হাত পেতে পারেন।
9. আপনার প্রিয় গান রাখুন
আপনাকে সমস্ত অনুভূতি দেওয়ার পাশাপাশি, সংগীত একটি বিশাল স্ট্রেস রিলিভার । আপনার শীর্ষ সুরগুলির মধ্যে একটিকে (অবশ্যই আপনার হেডফোনগুলির মাধ্যমে, স্পষ্টতই) বিস্ফোরণ করুন এবং আপনি আপনার সমস্ত উদ্বেগকে ভুলে যাবেন - বা, কমপক্ষে এটিকে কিছুটা কমিয়ে দিন।
ব্যক্তিগতভাবে, যখন আমার একটি মুহুর্তের শান্ত দরকার তখন আমি সর্বদা লুমিনিয়ার্সে ফিরে যাই।
10. শোডিং সাউন্ড শুনুন
জলপ্রপাতের অদ্ভুত শব্দগুলি উপভোগ করে, বা ফাটল আগুন লাগিয়ে বা আপনার জ্যাম হলেও বৃষ্টিপাতের মাধ্যমে আপনার মনকে বিশ্রাম দিন।
আপনার আদর্শের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে পরিবেষ্টনের শব্দ যে আপনাকে এমন একটি সন্ধান করতে বাধ্য যে আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়।
১১. চা বানান
একটি দুর্দান্ত উষ্ণ পানীয় - বিশেষত, বিজ্ঞান বলে, একটি মগ সবুজ চা - কোনও বর্ষার দিনে বা অতিরিক্ত শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত অফিসে আপনি যে কল্পনা করেছিলেন তার চেয়ে আপনার চাপ আরও কমিয়ে আনতে পারে। এছাড়াও, আপনার ডেস্ক থেকে বেরিয়ে আসা এবং জল গরম করার কাজটি কাজের চিন্তাভাবনা বন্ধ করার একটি নির্বোধ উপায় way
12. হাসুন
হ্যাঁ, গম্ভীরভাবে, এটি। গবেষণায় দেখা গেছে যে সহজ কাজ একটি সুখী মুখ করা আপনার হার্টের হারকে কমিয়ে আনতে পারে, যা, হ্রাসযুক্ত চাপের সুস্পষ্ট ইঙ্গিত।
মুহুর্তে এটি যতই শক্ত হোক না কেন, সত্যই হাসির চেষ্টা করুন এবং দেখুন এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে। কে জানে, আপনি এমনকি অন্য কারও মুখে হাসি ফেলতে পারেন!
এইগুলির মধ্যে কোনটি আপনার পক্ষে কাজ করেছে? এর থেকে আরও ভাল পরামর্শ আছে? টুইটারে আমাকে জানাবেন @ অ্যালস্লাইস !
ইনক। উদ্যোক্তাদের বিশ্ব পরিবর্তন করতে সহায়তা করে। আজ আপনার ব্যবসায়ের সূচনা, বৃদ্ধি এবং নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পরামর্শটি পান। সীমাহীন অ্যাক্সেসের জন্য এখানে সাবস্ক্রাইব করুন।
মে 1, 2017ইনকম ডটকমের কলামিস্টদের দ্বারা এখানে প্রকাশিত মতামতগুলি তাদের নিজস্ব, ইনকম ডটকমের মত নয়।
