আপনি যেমন হতে চান তেমন আত্মবিশ্বাসী? খুব কম লোকই এই প্রশ্নের 'হ্যাঁ' উত্তর দেবে। তবে, অনুযায়ী বেকি ব্লক , লেখক এবং প্রাক্তন ফরচুন 500 নির্বাহী, যে কেউ আরও আত্মবিশ্বাসী হতে শিখতে পারেন। এবং এটি এমন একটি দক্ষতা যা আমরা নিজেরাই শেখাতে পারি।
জোর্জা ফক্স একজন লেসবিয়ান
আত্মবিশ্বাস, নেতৃত্ব এবং জনসাধারণের সাথে কথা বলা এমন ক্ষমতা যা জনগণের সাথে জন্মগ্রহণ করে তা ভুলে গিয়ে শুরু করুন। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে লজ্জাজনক এবং সতর্ক হওয়াটাই প্রাকৃতিক মানবিক অবস্থা। তিনি বলেন, 'প্রথম কালে মানুষেরা তাদের জিনের উপর দিয়ে বেড়াতে বেঁচে থাকত, তাই এটি আমাদের জিন পুলে রয়েছে,' তিনি বলে। 'বেঁচে থাকার জন্য আপনাকে সতর্ক হতে হয়েছিল। তবে তখন যে বিষয়গুলির জন্য তাদের উদ্বিগ্ন হওয়ার দরকার ছিল তা আজ আমাদের চিন্তা করার দরকার নেই ''
কীভাবে আপনি নিজেকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে শেখায়? এখানে ব্লকের পরামর্শ:
1. আপনার চিন্তা তাদের জায়গায় রাখুন।
ব্লক বলেন, গড়ে গড়ে প্রতিদিন মানুষের 65,000 চিন্তাভাবনা থাকে এবং এর মধ্যে 85 থেকে 90 শতাংশ নেতিবাচক - উদ্বেগ বা ভয় পাওয়ার কারণ। ব্লাক বলেন, 'তারা নিজের কাছে সতর্কবাণী এবং আমাদের গুহাবস্থার অতীত ছেড়ে চলে গেছে। এটি অর্থবোধ করে - যদি আমরা একটি শিখায় আমাদের হাত আটকে থাকি তবে আমাদের মস্তিষ্ক নিশ্চিত করতে চায় যে আমরা আর কখনও এটি না করি। তবে এই বেঁচে থাকার প্রক্রিয়াটি আমাদের বিরুদ্ধে কাজ করে কারণ এটি আমাদের আশা বা স্বপ্নের চেয়ে ভয়কে কেন্দ্র করে।
মূল বিষয়টি সচেতন হ'ল আপনার মস্তিষ্ক এইভাবে কাজ করে এবং সেই নেতিবাচকতাটিকে অনুপাতে রাখ। 'আপনাকে যা অনুভব করতে হবে তা হল আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কেবল চিন্তাভাবনা, 'ব্লক বলেন। অগত্যা তারা বস্তুনিষ্ঠ বাস্তবতার প্রতিনিধিত্ব করে না।
2. শেষে শুরু করুন।
'এমন অনেক লোক আছে যে আমি জিজ্ঞাসা করেছি,' আপনি কী করতে চান? তুমি কি হতে চাও?' এবং তারা বলবে, 'আমি জানি না,' 'ব্লক বলেছেন। 'আপনি কী চান তা জেনে রাখা চাবিকাঠি। আপনি যা করতে চান সেখানে সমস্ত কিছু আপনাকে পরিচালিত করা উচিত। '
3. কৃতজ্ঞতা দিয়ে শুরু করুন।
আপনার জন্য কৃতজ্ঞ হতে হবে এমন কিছু বিষয় নিয়ে চিন্তা করে দিনের শুরু করুন, ব্লক পরামর্শ দেন। 'বিশ্বের billion বিলিয়ন মানুষের বেশিরভাগেরই আপনার মতো সুযোগ থাকবে না,' তিনি বলে she 'আপনি যদি সেই দৃষ্টিকোণটি থেকে শুরু করেন তবে আপনি সারা দিন ধরে সঠিক মনের ফ্রেমে থাকবেন।'
৪. আপনার আরামদায়ক অঞ্চলের বাইরে প্রতিদিন পদক্ষেপ নিন।
আরাম অঞ্চলগুলি সম্পর্কে একটি মজার বিষয় আছে। আমরা যদি নিয়মিতভাবে তাদের বাইরে যাই তবে সেগুলি প্রসারিত হয়। আমরা যদি তাদের মধ্যেই থাকি তবে সেগুলি সঙ্কুচিত হয়। নিজেকে বাইরের জিনিসগুলি করতে চাপ দিয়ে সঙ্কুচিত আরামের অঞ্চলে আটকা পড়ুন না Avo
আমাদের সবার অভিজ্ঞতা রয়েছে যেখানে আমরা এমন কিছু করেছি যা আমাদের আতঙ্কিত করেছিল, এবং তারপরে আবিষ্কার হয়েছিল যে এটি এতটা খারাপ নয়। ব্লকের ক্ষেত্রে, তিনি একটি সামরিক ঘাঁটি পরিদর্শন করেছিলেন এবং অনুশীলন লাফের জন্য প্যারাসুট-প্রশিক্ষণ টাওয়ারের শীর্ষে পৌঁছেছিলেন। 'তারা আমাকে সবাইকে জড়িয়ে ধরেছিল, এবং আমি বলেছিলাম,' আমি দুঃখিত, আমি এটি করতে পারি না, বাড়িতে আমার একটি ছোট বাচ্চা আছে, '' তিনি স্মরণ করেন। 'লোকটি তার পা ধরে আমাকে টাওয়ার থেকে ধাক্কা দিল। আমি যখন ওখান থেকে বের হয়েছি তখন বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি খুব খারাপ কিছু নয়। '
আমাদের আরামদায়ক অঞ্চলগুলি থেকে বের করে দেওয়ার জন্য আমাদের কাছে সর্বদা কেউ দাঁড়িয়ে থাকবে না, তাই আমাদের নিজের জন্য এটি করতে হবে। 'শুধু অভিনয়!' ব্লক বলেছেন।
৫. মনে রাখবেন: কুকুর পার্ক করা গাড়ি তাড়া করে না।
আপনি যদি বিরোধী, প্রশ্ন এবং সন্দেহের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়েন তবে সম্ভবত একটি ভাল কারণ আছে - আপনি কোথাও যাচ্ছেন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার সতর্কতা চিহ্নগুলি উপেক্ষা করা উচিত, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনারা সেই নেতিবাচক দিকগুলিকে দৃষ্টিকোণে রেখেছেন। আপনি যদি পরিবর্তন না করেন এবং স্থিতাবস্থাটিকে চ্যালেঞ্জ জানাতে থাকেন তবে কেউ কখনও আপনার কিছু করাতে আপত্তি জানাবে না।
Back. ফিরে আসার জন্য প্রস্তুত হন।
ব্লাক বলেন, 'এটি ব্যর্থতা নয় যা আমাদের আত্মবিশ্বাসকে ধ্বংস করে দেয়, ফিরে আসেনি।' 'একবার আমরা ফিরে গেলে, আমরা শিখেছি কী কাজ করে না এবং আমরা এটি আবার চেষ্টা করতে পারি' ' ব্লক উল্লেখ করেছেন যে সবচেয়ে বড় হোম রান রেকর্ড সহ বেসবল খেলোয়াড়দেরও সবচেয়ে বড় স্ট্রাইকআউট রেকর্ড রয়েছে। আরও দুল নেওয়ার সাথে সাথে আপনি যেখানে যেতে চান তা পেয়ে যায়।
রবার্ট স্মিথ নিরাময় নেট মূল্য
7. একজন পরামর্শদাতাকে সন্ধান করুন।
আপনি যা যা করার উদ্দেশ্যে স্থির করেছেন, সম্ভবত এমন আরও অনেকে আছেন যারা প্রথমে এটি করেছেন এবং আপনাকে দরকারী পরামর্শ দিতে বা কমপক্ষে রোল মডেল হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন। এই লোকদের সন্ধান করুন এবং তাদের কাছ থেকে যতটা পারেন শিখুন।
৮. আপনার সঙ্গীদের বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নিন।
'আপনার দৃষ্টিভঙ্গি - নেতিবাচক বা ইতিবাচক - আপনি পাঁচজনের সাথে সবচেয়ে বেশি সময় ব্যয় করবেন তার গড় গড় হবে, 'ব্লক বলেছেন। 'সুতরাং আপনি কাদের সাথে ঝুলছেন সে সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। নিশ্চিত হন যে আপনি এমন লোকদের সাথে বেড়াচ্ছেন যা আপনাকে উত্সাহিত করে এবং আপনাকে উন্নীত করে। '
যখন তিনি বই লেখার জন্য সি-স্যুট কাজ ছেড়ে দিয়েছিলেন, তখন তিনি যোগ করেন, কিছু লোক বিস্মিত হয়েছিল এবং ভবিষ্যদ্বাণী করেছিল যে কেউ এগুলি পড়বে না, অন্যরা যথেষ্ট উত্সাহিত করার সময়। উত্সাহদাতা বন্ধুবান্ধবগুলিই তার প্রতি মহাকর্ষ করা উচিত তা বুঝতে খুব বেশি সময় লাগেনি।
9. আপনার বাড়ির কাজ করুন।
প্রায় কোনও পরিস্থিতিতে প্রস্তুতি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। বক্তৃতা দিতে হবে? এটি বেশ কয়েকবার অনুশীলন করুন, নিজেকে রেকর্ড করুন এবং শুনুন। প্রথমবারের মতো লোকের সাথে দেখা? তাদের এবং তাদের সংস্থাগুলি ওয়েবে দেখুন এবং তাদের সোশ্যাল মিডিয়া প্রোফাইলগুলিও পরীক্ষা করুন। 'আপনি প্রস্তুত থাকলে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন,' ব্লক বলেছেন lock 'ইন্টারনেট এটিকে এত সহজ করে তোলে।'
10. প্রচুর বিশ্রাম এবং ব্যায়াম পান।
এখনই যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে যে পর্যাপ্ত ঘুম, ব্যায়াম এবং ভাল পুষ্টি পাওয়া আপনার মেজাজ এবং আপনার কার্যকারিতা উভয়কেই গভীরভাবে প্রভাবিত করে। ব্লক বলেছেন, 'সপ্তাহে মাত্র তিনবার বিশ মিনিট ২০ মিনিটের জন্য হিপোক্যাম্পাসের পক্ষে অনেক কিছু করা যায় এবং আলঝাইমার এবং হতাশার হাত থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য যে কোনও কিছুর চেয়ে কার্যকর,' 'তবুও যখন আমরা অগ্রাধিকার দিই তখন এটি সর্বদা তালিকায় পড়ে। যদিও আমরা অনেক কিছুই প্রতিনিধি করতে পারি, অনুশীলন সেগুলির মধ্যে একটি নয় one যদি এটি করার কোনও উপায় থাকে তবে আমি এখনই এটি বের করে ফেলতাম ''
চার্লি ম্যাকডারমট এবং ডিলান ম্যাকডারমট
১১. শ্বাস নিন!
'এই এক এত সহজ,' ব্লক বলেছেন। 'আপনি যদি খুব বেশি শ্বাস নেন, তবে এটি আপনার মস্তিষ্ককে অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ করে তোলে এবং আপনাকে আরও জাগ্রত এবং সচেতন করে তোলে। একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে উপলব্ধি করতে সক্ষম করবে যে আপনি নিজের শরীর নিয়ন্ত্রণ করেন, আপনার অচেতন মনকে নয়। আপনি যদি শ্বাস নিতে অনুশীলন না করেন তবে আপনার হওয়া উচিত। '
12. এটি জাল করতে ইচ্ছুক।
না, আপনার যে যোগ্যতা বা অভিজ্ঞতা নেই তা ভান করা উচিত নয়। তবে আপনার যদি আপনার বেশিরভাগ দক্ষতা থাকে এবং সম্ভবত বাকীগুলি খুঁজে বের করতে পারেন তবে পিছিয়ে থাকবেন না। একটি সংস্থা গবেষণা চালিয়েছিল যে কেন তার মহিলা কর্মচারীদের কম লোকের চেয়ে পদোন্নতি পাচ্ছে। আত্মবিশ্বাসের বিষয়টি এতটা পক্ষপাতিত্বের বিষয় না হয়ে পরিণত হয়েছিল: কোনও পুরুষ যদি কোনও পদে চাকরির জন্য প্রায় অর্ধেক যোগ্যতা অর্জন করেন তবে তিনি এর জন্য আবেদন করতে পারবেন, এবং একজন মহিলা তার সর্বাধিক হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা সমীচীন হবে বা তাদের সব। নিজেকে চাকরি বা কোনও ব্যবসায়ের পিছনে যাওয়ার আগে বিশাল অভিজ্ঞতা থাকতে হবে তা ধরে নিয়ে নিজেকে পিছনে রাখবেন না।
13. সাহায্য চাইতে ভুলবেন না।
ব্ল্যাক বলেন, 'লোকেরা কী চায় তা জেনে নিবেন না।' 'এটি কী তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে এবং তারপরে তাদের শিক্ষিত করতে হবে' '
লোকেরা একবার আপনি কী জানতে চান এবং আপনি তাদের সহায়তা চান তা জানার পরে তারা কীভাবে আসছেন তা অবাক করে দিতে পারেন। তিনি বলেন, 'আপনি যখন পরামর্শ এবং সহায়তা চান তখন লোকেরা সত্যই চাটুকার হয়।' 'যদি কেউ না বলে আপনি সর্বদা অন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। তবে আমার অভিজ্ঞতায় তারা খুব কমই বলে না। '
এই পোস্টটি পছন্দ? নিবন্ধন করুন এখানে মিন্ডার সাপ্তাহিক ইমেলের জন্য এবং আপনি কখনই তার কলামগুলি মিস করবেন না। পরের বার: কেন - এবং কীভাবে - প্রতিদিন আনপ্লাগ করতে।
