একজন বাবা ছেলেকে নিয়ে আমার থেরাপি অফিসে এসে বললেন, 'সে এত শক্তিশালী। তার নানী মারা যাওয়ার পর থেকে তিনি একবারও কাঁদেননি। '
অনেকের মতো এই বাবা মানসিক শক্তি সম্পর্কে ভুল ধারণা তৈরি করেছিলেন। তিনি দৃ strong় হওয়া শক্ত অভিনয় হিসাবে একই জিনিস বলে মনে করেন।
হচ্ছে মানসিকভাবে শক্তিশালী আপনার আবেগকে প্রশ্রয় দেওয়া এবং আপনার ব্যথা উপেক্ষা করার বিষয়ে নয়। সর্বোপরি, নিজেকে দু: খিত, উদ্বিগ্ন এবং ভয় পেয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য এটি শক্তি গ্রহণ করে।
তবে আপনি কোনও ব্যথার জায়গায় আটকে থাকতে চান না। আপনার অনুভূতিগুলি যখন তারা আপনাকে ভালভাবে পরিবেশন করছে না তখন তাদের আবেগকে পরিবর্তন করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মানসিকভাবে শক্তিশালী লোকেরা তাদের আবেগকে পরিচালনা করার জন্য এখানে পাঁচটি উপায় রয়েছে:
1. তারা চিন্তার সময়সূচী।
আপনি যদি কোনও প্রাকৃতিক উদ্বেগকারী হন যিনি সমস্ত কিছুর জন্য উদ্বিগ্ন হন বা এমন নির্দিষ্ট কিছু রয়েছে যা আপনার মন থেকে দূরে সরে যায় বলে মনে হচ্ছে না, এই সমস্ত কি 'যদি ... ...' প্রশ্নগুলি আপনার মানসিক শক্তি গ্রাস করতে পারে। কিছু ভুল হলে কি হবে? আমি যদি শেষ হয়ে যাই?
আপনার উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা পরিচালনা করার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল চিন্তার সময় নির্ধারণ করা। এটি অযৌক্তিক মনে হলেও অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি আসলে কার্যকর।
চিন্তার জন্য দিনে 20 মিনিট সময় নির্ধারণ করুন এবং আপনার সময়সূচীতে রাখুন। তারপরে, যখন আপনার উদ্বেগের সময়টি ঘুরে বেড়াবে, তখন ঝড়ের বিষয়ে চিন্তা করুন। আপনার সময় শেষ হয়ে গেলে, অন্য কিছু করতে ফিরে যান।
আপনি যখন নির্ধারিত উদ্বেগজনক সময়ের বাইরে নিজেকে উদ্বেগজনক মনে করেন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে চিন্তা করার সময় নেই এবং পরে আপনার এটি করার জন্য প্রচুর সময় থাকবে।
লক্ষ্যটি হ'ল আপনার উদ্বেগকে দিনের নির্দিষ্ট অংশে অন্তর্ভুক্ত করা যাতে এটি গ্রাসযোগ্য না হয়। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি গতকাল কী ঘটেছে তা নিয়ে বাজিমাত না করে বা আগামীকাল কী হতে পারে তা নিয়ে চিন্তিত না হয়ে আপনার সামনের কাজটির দিকে মনোযোগ নিবদ্ধ করে আপনার দিনটি কাটাতে সক্ষম হবেন।
2. তারা তাদের আবেগ লেবেল।
আপনার আবেগগুলি প্রভাবিত করে আপনি কীভাবে ইভেন্টগুলি অনুধাবন করেন এবং কীভাবে আপনি পদক্ষেপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। আপনি যখন কোনও কিছুর বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন - এমনকি আপনার বর্তমান কাজের সাথে সম্পূর্ণ সম্পর্কিত নয় এমন কিছু - আপনি সম্ভবত ঝুঁকি এড়াতে পারেন।
যারা মাইকেল ইলির বাবা-মা
যখন আপনি দু: খিত হন, আপনি কোনও খারাপ চুক্তিতে রাজি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে (দুঃখের সময় কখনই আলোচনা করবেন না)। যখন আপনি উত্তেজিত হন, আপনি যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হতে পারেন তা উপেক্ষা করবেন।
আবেগের প্রধান প্রভাব সত্ত্বেও, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের অনুভূতিগুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা করে খুব কম সময় ব্যয় করেন। আসলে, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্করা তাদের অনুভূতির নামকরণে লড়াই করে।
তবে আপনার অনুভূতিকে লেবেল দেওয়া সর্বোত্তম সিদ্ধান্ত নেওয়ার মূল চাবিকাঠি। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন এবং কীভাবে সেই অনুভূতিগুলি আপনার বিচারকে মেঘলাতে পারে তা আপনি যখন বুঝতে পারবেন, আপনি আরও ভাল পছন্দ করতে পারেন।
আপনার আবেগকে লেবেল করা দুঃখ, বিব্রতকরতা এবং হতাশার মতো অস্বস্তিকর অনুভূতির মধ্যেও ডানা ফেলতে পারে। তাই প্রতিদিন কয়েকবার নিজের সাথে চেক ইন করুন এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা শনাক্ত করুন।
৩. তারা নির্ধারণ করে যে তাদের অনুভূতি বন্ধু বা শত্রু।
আবেগগুলি ইতিবাচক বা নেতিবাচক নয়। সমস্ত আবেগ কখনও কখনও অন্যের জন্য সহায়ক এবং ক্ষতিকারক হতে পারে।
দুঃখ সহায়ক যখন এটি আপনাকে কোনও কিছু বা আপনি হারানো কাউকে সম্মান জানাতে স্মরণ করিয়ে দেয়। তবে এটি ক্ষতিকারক হতে পারে যদি এটি আপনাকে বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আপনার দিনকে মোকাবেলা করার চেষ্টা করে।
রাগ যখন আপনাকে বিশ্বাস করে এমন কোনও কারণের জন্য অবস্থান গ্রহণের জন্য শক্তি দেয় যখন এটি আপনাকে ক্ষতিকারক হতে পারে যদি তা আপনাকে ক্ষতিগ্রস্থ করে এমন জিনিসগুলি করতে বা বলার জন্য উত্সাহিত করে তবে তা ক্ষতিকারক হতে পারে।
ana patricia gonzalez net worth
উদ্বেগ সহায়ক যখন এটি আপনাকে বিপজ্জনক কিছু করার কথা বলে। যখন এটি আপনাকে ইতিবাচক উপায়ে আপনার আরামদণ্ডের বাইরে পা রাখা থেকে বিরত রাখে তখন এটি সহায়ক নয়।
সুতরাং আপনি আপনার অনুভূতিগুলি লেবেল দেওয়ার পরে, এই মুহূর্তে আপনার আবেগটি আপনার বন্ধু বা শত্রু কিনা তা সনাক্ত করতে এক মিনিট সময় নিন। যদি এটি সহায়ক হয় তবে নিজেকে সেই অনুভূতিটি পুরোপুরি আলিঙ্গন করার অনুমতি দিন। যদি এটি সহায়ক না হয় তবে আপনি যেভাবে ভাবছেন (বা কী সম্পর্কে আপনি কী ভাবছেন) বা আপনি কীভাবে আচরণ করছেন তা পরিবর্তন করে আপনি কেমন বোধ করছেন তা পরিবর্তন করুন।
৪. তারা মেজাজ বুস্টারগুলিতে জড়িত।
আপনি যেভাবে অনুভব করছেন তার বিপরীতে আচরণ আপনার আবেগময় অবস্থাকে পরিবর্তন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন হতাশ হন তখন হাসি খুশির অনুভূতি জাগাতে পারে। বা আপনি যখন উদ্বেগ অনুভব করছেন তখন কয়েক ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস গ্রহণ আপনাকে শান্ত করতে পারে।
খারাপ দিনটিতে আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ মনে রাখা জরুরী। এটি করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল আপনি যখন ভাল মেজাজে থাকবেন তখন আপনি যে উপভোগ করেন সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করা, যেমন হাঁটার উদ্দেশ্যে যাত্রা করা, উত্সাহী সংগীত শোনা বা কোনও বন্ধুর সাথে কফি খাওয়ানো।
লিন্ডা কোজলোস্কি কত লম্বা
তারপরে, যখন আপনি খারাপ মেজাজে থাকেন (এবং আপনার আবেগগুলি আপনার বন্ধু হয় না), তখন মেজাজ বুস্টারটিতে জড়িত হন। আপনার আচরণ পরিবর্তন আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থা পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনাকে আরও সুখী বোধ করতে সহায়তা করে।
৫. তারা অস্বস্তি স্বীকার করে।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, 'কোন আবেগটি সবচেয়ে অস্বস্তিকর?' এক ব্যক্তির জন্য, এটি বিব্রতকর হতে পারে। অন্যজনের জন্য, এটি উদ্বেগ হতে পারে।
আপনি যে সংবেদনটি সবচেয়ে কম সহনীয় বলে মনে করেন তা এড়াতে আপনি সম্ভবত যথেষ্ট পরিমাণে যান। সম্ভবত আপনি পদোন্নতির চেষ্টা করবেন না কারণ আপনি মনে করেন আপনি প্রত্যাখ্যানকে পরিচালনা করতে পারবেন না। অথবা আপনি বিবাহের টোস্ট দেওয়ার জন্য একটি আমন্ত্রণটি পাস করতে পারেন কারণ আপনি জনসাধারণের কাছে কথা বলতে ভয় পান।
অস্বস্তি এড়াতে অনেকে সত্যই কঠোর পরিশ্রম করে জীবন যাপন করেন। হাস্যকরভাবে, যদিও তারা প্রায় সমস্ত সময় অস্বস্তি বোধ করে কারণ তারা অস্বস্তির কারণ হতে পারে এমন সমস্ত জিনিস থেকে দূরে সমস্ত শক্তি নষ্ট করছেন।
কিছুটা অস্বস্তি জড়িয়ে ধরুন। আপনি নিজেকে যতটা অস্বস্তিকর অনুভূতিতে প্রকাশ করবেন (যতক্ষণ আপনি এটি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে করেন) ততই আপনি কষ্ট সহ্য করার নিজের ক্ষমতার প্রতি আস্থা অর্জন করতে পারেন।
আপনার মানসিক পেশী তৈরি করুন
আপনার আবেগকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখা মানসিক শক্তির মূল উপাদান। এবং অনেক আছে মানসিকভাবে শক্তিশালী হওয়ার জন্য আপনি অনুশীলন করতে পারেন ।
আপনি যত শক্তিশালী হবেন, তত চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনি আরও সজ্জিত হবেন যা আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ সম্ভাবনায় পৌঁছাতে সহায়তা করবে।
মানসিক পেশী গড়ে তুলবে এমন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করা ছাড়াও, আপনার সর্বোত্তম হওয়ার জন্য আপনার যে মানসিক শক্তি আপনাকে ছিনিয়ে নিচ্ছে সেই খারাপ অভ্যাসগুলি ছেড়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনাকে পিছনে রাখা জিনিসগুলি ছেড়ে দেয়, আপনি নিজের শক্তিশালী এবং সেরা সংস্করণে পরিণত হতে পারেন।
