ছুটির মরসুম সর্বদা একটি ধাঁধা উপস্থাপন করে। একদিকে যেমন আমরা বন্ধু এবং পরিবারের সাথে কিছু গুণমানের সময় কাটাতে আগ্রহী, ততই উত্তেজনা, আগ্রহ এবং চারপাশে ভাল উত্সাহ। অন্যদিকে, প্রিয়জনদের এই জাতীয় জমায়েতের প্রস্তুতির জন্য ব্ল্যাক ফ্রাইডে বিক্রয়কে পদদলিত না করার চেষ্টা, চাপ এবং চাপ রয়েছে। এটি শীর্ষে রাখতে, কিছু স্ক্রুজরা বিরতির সময় ইমেলগুলি প্রেরণ করে।
ম্যাথু ডেভিস এবং লিলি সোবিয়েস্কি
মনে রাখবেন, উত্তেজনার পক্ষে আঁশগুলিতে টিপ দেওয়ার উপায় রয়েছে: উপহারের মোড়ক এবং ক্রিসমাস কার্ড ডিজাইনিংকে বিরতি দিন মাত্র একটি মুহুর্তের জন্য যখন আমরা এমন ক্রিয়াকলাপগুলির পথকে ব্যর্থ করি যা আপনাকে শীতল করতে সহায়তা করে এবং আপনার ব্যস্ত মন ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য নিশ্চিত এই ছুটির মরসুম বন্ধ।
আপনার মন পূর্ণ হয়ে গেলে মনোযোগ দিন Be
সম্প্রতি, মানসিক ধ্যানমগ্নতা হ্রাস এবং সামগ্রিক মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধির মাধ্যম হিসাবে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে- এবং সঙ্গত কারণেই! মাইন্ডফুলেন্স প্রদান করে এমন সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে (তবে সীমাবদ্ধ নয়):
- গুঞ্জন হ্রাস, যা নিয়মিত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ ঘুরে দেখার কাজ।
- মানসিক চাপ উন্নত প্রতিক্রিয়া।
- কম উদ্বেগ।
- ফোকাস এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি।
- হ্রাস নেতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়া।
কেবলমাত্র বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করে বা কমপক্ষে চেষ্টা করার মাধ্যমে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে প্রতিদিনের প্রায় প্রতিটি সেকেন্ডের সাথে নিয়মিত ক্রেনিয়াল চিট-চ্যাট থেকে বিরতি দিন। এটি জিনিসগুলিকে দৃষ্টিকোণে রাখতে সহায়তা করে এবং বর্তমানের গুরুত্ব এবং অতীত ও ভবিষ্যতের ঘটনাগুলি নিয়ে উদ্বেগের আপেক্ষিক তুচ্ছতা প্রকাশ করে।
ফোন অ্যাপ্লিকেশনগুলি হাজারো গাইডেড মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের অ্যাক্সেস করার সহজ এবং সুবিধাজনক উপায় সরবরাহ করে। আপনার ঘুম পেতে সমস্যা হচ্ছে বা শ্বাস নিতে কেবল এক মুহুর্তের প্রয়োজন হোক না কেন, আপনি এমন একটি ধ্যান যা আপনার প্রয়োজন অনুসারে সন্ধান করতে সক্ষম হবেন- এবং সময়সূচী (আপনি পুরো পাঁচ মিনিট অবধি মেডিটেশন খুঁজে পাবেন কয়েক ঘন্টা স্থায়ী অনুশীলন)।
আপনার ফোনের অ্যাপ স্টোর এ যান এবং আপনার সেরাটি কী পছন্দ করতে তা খুঁজে পেতে তিন বা চারটি আলাদা মাইন্ডফুলেন্স অ্যাপ্লিকেশন পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি অল্প সময়ে মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধার ফসল কাটাতে হবে।
ইজি বেক লোভিন ’
কুকিজ এবং croissants এবং কেক, ওহ আমার! আপনি কোনও প্রারম্ভিক বেকার বা নিয়মিত মার্থা স্টুয়ার্ট হোন না কেন, ওভেনের প্রাক-উত্তাপটি এই ছুটির মরসুমকে শীতল করার প্রথম ধাপ।
প্রতি সাম্প্রতিক গবেষণা 80% লোক দেখিয়েছেন যারা অতিরিক্ত চাপ অনুভব করেছেন তারা কিছুটা উত্তেজনা থেকে মুক্ত করতে বেকিংয়ের দিকে ঝুঁকলেন। বেকিং কেন একটি ভাল স্ট্রেস রিলিভারের পিছনের বিজ্ঞানটি সৃজনশীলভাবে নিজেকে প্রকাশ করার জন্য আমাদের সহজাত প্রেমের (এবং প্রয়োজন) প্রতি নির্দেশ করে। একইভাবে গাওয়া বা পেইন্টিং আমাদের সংবেদনশীল গঠন, বেকিং, যথা এর সজ্জিত দিকটি মুক্তি দিতে সহায়তা করে, আমাদের সকল শিল্পীর জন্য একটি আউটলেট সরবরাহ করে।
এমনকি আপনি নিজের প্যাস্ট্রিগুলি সাজানোর আগে, আপনার ব্যবহারগুলি পরিমাপ, মিশ্রণ, আলোড়ন এবং ভাগ করার প্রক্রিয়াটিও সরবরাহ করে মানসিক স্বাস্থ্য বেনিফিট মননশীলতা আকারে। পদ্ধতিতে আপনার বেকড পণ্য জড়ো করার জন্য আপনার সমস্ত মনোযোগ প্রয়োজন এবং ব্যস্ত ছুটির মরসুমের আওয়াজ বন্ধ করার একটি ভাল উপায়।
অবশেষে, মনে রাখবেন, ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল এবং এই মানসিক চাপকে প্ররোচিত মৌসুমে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়ানোর জন্য আরেকটি উপায়। অন্যদের কাছে আপনার বেকড পণ্য সরবরাহ করে, আপনি এর উপলব্ধি অনুভব করেন পরার্থপরতা এবং সামগ্রিক কল্যাণ-; এটি আক্ষরিকভাবে আপনাকে আরও সুখী ব্যক্তি করে তোলে। যখন আপনি আপনার বেকড ট্রিটসগুলিকে তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় এবং প্রচেষ্টা করার পরে দূরে রাখেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক বিশ্বাস এবং আনন্দের সাথে যুক্ত এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে। অবচেতনভাবে, আপনি যাদের সাথে ভাগ করেন তাদের সাথে আপনি আরও দৃ bond়তর বন্ধন জারি করছেন, তা সে বন্ধু এবং পরিবার, প্রতিবেশী বা গৃহহীন আশ্রয়স্থল হোক। প্যাক প্রাণী হিসাবে, আমাদের মস্তিষ্ক যে ভালবাসে।
শুরু করতে, পরীক্ষা করে দেখুন প্রারম্ভিকদের জন্য বিবিসি'র পৃষ্ঠা , যা রেসিপি এবং দরকারী বেকিং টিপসের সাহায্যে সম্পূর্ণ। খাদ্য নেটওয়ার্ক এছাড়াও মিষ্টি ছুটির বেকিং রেসিপি সরবরাহ করে যা দয়া করে নিশ্চিত। আপনার মিষ্টি দাঁত যদি গোঁড়া একটি বিরতি, এছাড়াও আছে ছুটির রুটি আপনি আরও সুস্বাদু আচরণের জন্য বেক করতে পারেন।
এটি পড়ুন
আপনি যদি দীর্ঘ দিনের শেষে থাকেন বা ছুটির প্রিপ্পিং থেকে কেবল বিরতি প্রয়োজন, আপনার কাছে কোনও বই হাতে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। মাত্র ছয় মিনিট পড়ার কথা বলা হয় স্ট্রেসের মাত্রা %৮% কমিয়ে আনা , এবং আপনার সামগ্রিক উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে স্মৃতি এবং ফোকাস ।
আমাদের সকলের কাছে সেই বইগুলি পাওয়ার প্রতিশ্রুতি রয়েছে, তবে কেবল কখনই সময়টি খুঁজে পাওয়া যায় না। এখন, পুরোপুরি পড়ার জন্য নিবেদিত একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক মিনিট (বা ঘন্টা) আলাদা করে রাখা একে অগ্রাধিকার দিন। সমস্ত ছুটির প্যান্ডেমোনিয়ামের মধ্যে আপনি অন্য জগতে পালিয়ে যাওয়ার সুযোগের অধিকারী এবং উপহার কেনা, খাবার রান্না করা এবং ভ্রমণের পরিকল্পনা ব্যতীত অন্য কিছুতে মনোযোগ দিন।
কালার মি মাইন
রঙিন বইগুলি কেবল বাচ্চাদের জন্য নয়- প্রকৃতপক্ষে প্রাপ্তবয়স্কদের রঙিন বইগুলি সম্প্রতি আমাদের সংস্কৃতিটিকে ঝড়ের কবলে নিয়েছে। সেখানে মানসিক স্বাস্থ্য বেনিফিট এটি কাগজে রঙিন পেন্সিল লাগানো থেকে আসে এবং না, আপনাকে লাইনের মধ্যে থাকতে হবে না।
যখন আপনি রঙিন করবেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন এবং আপনার মনকে অন্যান্য কাজগুলি সম্পাদন করতে আপনার মন ফিরিয়ে দিতে সক্ষম হন, যদি কেবল কয়েক মিনিটের জন্য। এক উপায়ে, রঙ করা ধ্যান করার মতো কারণ আপনার মন কেবল একটি জিনিসকে কেন্দ্র করে সম্পূর্ণ মনোনিবেশ করা যেতে পারে।
মেজাজ বুদ্ধিমান, রঙিন রঙ আপনাকে সুখী করতে পারে কারণ আপনি সৃজনশীলরূপে নিজেকে প্রকাশ করতে সক্ষম হন, আমাদের সমস্ত মন কিছু উপভোগ করে এবং লালসা করে। আসলে, শিল্পকর্ম তৈরি একটি থেরাপির ফর্ম কারও কারও জন্য এটি আমাদের অনুভূতিগুলিকে ট্যাপ করতে এবং আমাদের আত্ম-সচেতনতা বাড়ানোর অনুমতি দেয়।
আপনার টুকরোগুলি সম্পন্ন করার পরে, আপনি এগুলি আপনার সৃজনশীল প্রচেষ্টার অনুস্মারক হিসাবে আটকিয়ে রাখতে পারেন বা প্রিয়জনদের ছুটির উপহার হিসাবে উপহার দিতে পারেন-; প্রত্যেকে একজন দাসীকে ভালবাসে।
বড়দের জন্য আপনি রঙিন বইগুলি খুঁজে পেতে পারেন অনলাইন এবং বেশিরভাগ বই এবং বড় খুচরা দোকান।
এটা খোঁজার দরকার আছে
আপনি যখন ভাবেন যে আপনি আরও বেশি হুড়োহুড়ি হ্যান্ডেল করতে পারবেন না, হাঁটতে হাঁটতে আপনার ধীর হওয়া দরকার। বাইরে বেড়াতে যাওয়ার জন্য আপনাকে কেবল ছুটির উন্মাদনা থেকে সজ্জিত করতে সহায়তা করবে না, যখন আপনাকে আরও একবার oraুকতে হবে তখন আপনাকে পুনরায় চার্জ করতে সহায়তা করবে।
আপনি প্রকৃতির শান্ত শব্দগুলি উপভোগ করতে পারেন বা আপনাকে আরও প্রশান্ত মেজাজে রাখার জন্য গানের একটি প্লেলিস্ট প্রস্তুত করতে পারেন। শুনতে শুনতে সংগীত নির্বাচন করা বাদ দিয়ে (যদি আপনি চয়ন করেন), আপনার হাঁটার সময় আপনার ফোনটি ব্যবহার বা পরীক্ষা করা এড়াতে চেষ্টা করুন। পর্দা থেকে পৃথক করা আপনার স্ট্রেস স্তরের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে এবং আপনাকে বর্তমান, স্বস্তি মুহুর্তে থাকতে সহায়তা করবে।
হাঁটতে যাওয়ার জন্য সবচেয়ে বড় অর্থ প্রদানের একটি হ'ল অতিরিক্ত দিন যা আপনার অতিরিক্ত শক্তি রাখবে। ক সিএসইউ লং বিচ অধ্যয়ন পদক্ষেপ এবং মেজাজ এবং শক্তি স্তরের সংখ্যার মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছিল: লোকে যারা কম বেশি পদক্ষেপ নিয়েছিল তাদের চেয়ে কম সুখী এবং আরও শক্তিশালী more সুতরাং, বান্ডিল আপ এবং স্টেপিনে উঠুন ’!
টেকওয়ে
পুরো ছুটিতে ছুটি কাটাতে আপনার নিজের জন্য সময় পাওয়া খুব কঠিন। নিজেকে উল্লিখিত কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ চেষ্টা করার অনুমতি এবং সময় দিন- আপনি নিজের সময়সূচির সাথে মানানসই একটি সন্ধান করতে নিশ্চিত হন;
মনে রাখবেন, এটি সমস্ত ভারসাম্যপূর্ণ কাজ। এই ছুটির মরসুমে আপনি যত ঘন্টা ব্যয় করেছেন তার জন্য, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি তাদের কাজকর্মের তালিকা থেকে দূরে সরিয়ে এমন ক্রিয়াকলাপ দিয়ে অফসেট করেছেন। আপনার (এবং আপনার মস্তিষ্ক) প্রয়োজন এবং বিরতি প্রাপ্য!
