নিরাপত্তাহীনতা মেধার অভাবের চেয়ে বেশি স্বপ্নকে হত্যা করে। 'আমি কখনই পদোন্নতি পাব না' বা 'আমি অন্যান্য ব্যবসাগুলির সাথে প্রতিযোগিতা করতে পারি না' এই জাতীয় বিশ্বাসগুলি আপনার আত্ম-সন্দেহকে একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীতে পরিণত করবে।
আমরা সকলেই মাঝে মধ্যে আত্ম-সন্দেহ অনুভব করি, আমরা যতই আত্মবিশ্বাসী না কেন। তবে, মানসিকভাবে শক্তিশালী লোকেরা আত্ম-সন্দেহ তাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দেয় না। আপনাকে কীভাবে পিছনে রাখা থেকে আত্মবিশ্বাস বজায় রাখা যায় তা এখানে।
1. একটি সামান্য আত্ম-সন্দেহ আলিঙ্গন।
একটু আত্ম-সন্দেহ নিয়ে চিন্তা করবেন না, কারণ সামান্য নিরাপত্তাহীনতা আসলে আপনার অভিনয়কে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ক ২০১০ এর গবেষণায় প্রকাশিত খেলাধুলা এবং অনুশীলনের মনোবিজ্ঞান যে ব্যক্তিরা কিছুটা আত্মবিশ্বাসের অভিজ্ঞতা পেয়েছিলেন তারা আসলে তাদের দক্ষতার প্রতি পুরোপুরি আত্মবিশ্বাসী মানুষের সাথে তুলনা করে আরও ভাল অভিনয় করেছেন। অন্যান্য গবেষণায়ও একই ফলাফল পাওয়া গেছে।
সুতরাং আপনার আত্ম-সন্দেহ সত্যিই মহাবিশ্বের একটি চিহ্ন যা আপনি ব্যর্থ হতে চলেছেন তা সতর্ক করার পরিবর্তে অপব্যবহার করা শক্তির চেয়ে এই আত্ম-সন্দেহ সহায়ক হতে পারে তা স্বীকার করুন। সম্ভবত আপনি আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারবেন অথবা আপনি যখন সচেতন হন যে সম্ভবত এটি সহজে না যেতে পারে তখন আপনি আরও বেশি চেষ্টা করবেন।
র্যাচেল ব্যালিঞ্জারের বয়স কত
২. আপনার চিন্তার পিছনে প্রমাণ পরীক্ষা করুন।
আপনি যখন গুরুতর আত্ম-সন্দেহের মুখোমুখি হন, তখন আপনার চিন্তার পিছনে সত্য পরীক্ষা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, 'আমার কী প্রমাণ আছে যে আমি এটি করতে পারি না?' তারপরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, 'আমার কী প্রমাণ আছে যে আমি এটি করতে পারি?' আপনার উত্তরগুলি একটি কাগজের টুকরোতে লিখুন।
ঘটনাগুলির দিকে নজর দেওয়া আপনাকে জিনিসগুলি আরও বাস্তবসম্মত উপায়ে দেখতে সহায়তা করতে পারে। যদিও এই অনুশীলনটি আপনার সমস্ত আত্ম-সন্দেহকে দূর করতে পারে না, তবুও তথ্যগুলি পরীক্ষা করা আপনার নিরাপত্তাহীনতাগুলিকে আরও সহায়ক স্তরে হ্রাস করতে সহায়তা করে।
৩. সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি বিবেচনা করুন।
'আমি সব কিছু গুছিয়ে নিচ্ছি' এর মতো বিপর্যয়মূলক ভবিষ্যদ্বাণী দ্বারা আত্ম-সন্দেহ জাগে। আপনি যখন নিজেকে অনুমান করছেন যে জিনিসগুলি খারাপভাবে চলে যাবে, তখন জিজ্ঞাসা করুন, 'সত্যিই সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি কী হতে পারে?' আপনি যদি ভুল করেন তবে সত্যিই কি খারাপ লাগবে?
নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে জিনিসগুলি ভয়ঙ্করভাবে চলে গেলেও জীবন বদলে যাওয়ার সম্ভাবনা কম। একটি গেমটি হারাতে, আপনার লাইনগুলিতে হোঁচট খাচ্ছে বা পদোন্নতি পেতে ব্যর্থ হওয়া সম্ভবত কয়েক বছরের মধ্যে এতটা গুরুত্ব পাবে না। জিনিসগুলিকে যথাযথ দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখা আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
4. আপনার আবেগ নিরীক্ষণ।
আপনার আবেগগুলি আপনি কীভাবে চিন্তা করেন এবং আচরণ করেন তাতে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। উদ্বেগজনক অনুভূতি সন্দেহজনক চিন্তাভাবনাগুলিকে উত্সাহিত করতে পারে এবং আপনার কর্মক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যদি না আপনি আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার পদক্ষেপ নেন।
মনোযোগ দিন আপনার অনুভূতিগুলি আপনার পছন্দগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করে । যদি আপনার উদ্বেগের আকাশ ছোঁয়া থাকে তবে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে, হাঁটতে হাঁটতে বা জাগতিক কাজে নিজেকে বিভ্রান্ত করে নিজের শরীর এবং মনকে শান্ত করুন। আপনার স্বল্প-মেয়াদী অস্বস্তি আপনাকে জামিন দিতে, হাল ছেড়ে দিতে বা গুহায় প্রবেশ করতে রাজি করতে দেবেন না।
5. আপনার বর্তমান কর্মক্ষমতা উপর ফোকাস।
আপনি কোনও মঞ্চে পা রাখছেন বা অ্যাথলেটিকের মাঠে নামছেন, নিজেকে 'আমি নিজেকে বিব্রত করতে যাচ্ছি' বলাই আপনাকে আপনার অভিনয় থেকে বিরক্ত করবে। সুতরাং আপনার অভ্যন্তরীণ একাকীকরণটি আপনাকে নীচে টেনে আনার পরিবর্তে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনি যে বিষয়ে সন্দেহজনক বোধ করছেন তাতে যা যা ঘটেছিল তার আগে আপনি জায়ান্ট লিপ নেওয়ার আগে নিজেকে দ্রুত একটি পীপ কথা বলুন। 'আমি যা করতে পারি তা আমার সেরা' বললে আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়া হবে যে আপনাকে সিদ্ধির জন্য প্রচেষ্টা করার দরকার নেই। এই অনুস্মারকটি সহ, আপনি আপনার কর্মক্ষমতা - যেখানে আপনার শক্তি যেখানে হওয়া দরকার সেখানে রাখার জন্য আরও সজ্জিত হবেন।
