প্রত্যেকের মাঝে মাঝে ঘুরে বেড়ানো দরকার। সম্ভবত এটি হ'ল কারণ আপনার সকালের যাত্রা দুঃস্বপ্ন ছিল, আপনি একটি অনুৎপাদনশীল সভায় অংশ নিয়েছিলেন বা দলের সদস্য কোনও সময়সীমা মিস করেছেন। সর্বদা কিছু করতে হবে অভিযোগ সম্পর্কিত.
তবে, বাধ্যতামূলকভাবে অভিযোগ করা আপনার বুক থেকে কেবল কিছু আসে না: এটি আসলে আপনার মস্তিষ্ক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। আসলে, কেউ কেউ এমনকি এতদূর যেতে পেরেছে যে এটি বলতে অভিযোগ আপনাকে হত্যা করতে পারে ।
সুসংবাদটি হ'ল অভিযোগ করা বন্ধ করতে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এই লক্ষ্যটি এক মাসেরও কম সময়ে সম্পন্ন করা সম্ভব। সত্য বলে কি খুব ভাল লাগছে? আপনি এটি কীভাবে করতে পারেন তা এখানে।
Goworth Miller ডেটিং লুক macfarlane
অভিযোগ আসলে কী তা নির্ধারণ করুন।
আপনি অভিযোগ শুরু করার আগে, আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা ভেবে সত্যিই এক পদক্ষেপ নিন। অভিযোগের কোন বৈধ কারণ আছে কি? আপনি কি কেবল অভিযোগ করার জন্যই অভিযোগ করছেন?
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দাবি করেন যে আপনি খুব শীতকালে আপনার বর্তমান শহরে বসবাস করতে পারবেন না, এটি একটি পর্যবেক্ষণ। সর্বোপরি, সেই অভিযোগটি আবহাওয়া নিয়ে গোলমাল করা ছাড়া কোনও উদ্দেশ্য করে না। আপনি যদি বলছিলেন যে আবহাওয়াটি আপনার স্বাস্থ্য বা কাজকে প্রভাবিত করছে, আপনার গ্রিপ হওয়ার কোনও বৈধ কারণ আছে।
আপনার অভিযোগগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং ট্র্যাক করুন।
অভিযোগ আসলে কী তা নির্ধারণ করার পরে, আপনি কতবার অভিযোগ করেন তা নির্ধারণ করুন। এছাড়াও, এই আপত্তিগুলি যেগুলিকে ট্রিগার করে সেগুলিতে ট্যাব রাখুন। আপনি এটি overthink করতে হবে না। আপনার অভিযোগগুলি কেবলমাত্র লিখে নিন এবং আপনি দ্রুত বুঝতে পারবেন যে আপনার অভিযোগগুলি যতটা অনুধাবন হয়েছে তার চেয়ে অনেক বেশি নিয়মিত প্রবাহিত হচ্ছে।
আপনার প্রকৃত অভিযোগগুলি লেখার পাশাপাশি নোট করুন যে আপনি এই অভিযোগগুলি কার কাছে প্রকাশ করেছেন এবং অভিযোগ করার পরে আপনি কেমন অনুভব করেছেন। এক সপ্তাহ বা তার পরে, আপনার নিজের ব্যক্তিগত নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে সক্ষম হওয়া উচিত। গ্রাবলিংয়ের ক্ষেত্রে আপনি কীভাবে কাজ করেন তা সন্ধান করা অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি সমাধান করার উপায়গুলির চিন্তাভাবনা শুরু করতে সহায়তা করবে।
উদাহরণস্বরূপ, শীত আবহাওয়ার ক্ষেত্রে যখন এটি আপনার স্বাস্থ্য বা কাজকে প্রভাবিত করে, তার সুস্পষ্ট সমাধান হ'ল উষ্ণ পোশাক সরিয়ে নেওয়া বা পরিধান করা। যদি আপনি এমন কোনও কর্মচারীর সাথে ক্রমাগত অসুবিধা বোধ করছেন যা নিয়মিত সময়সীমা মিস করছে, আপনার তার সাথে এই সমস্যাটি সমাধান করতে হবে এবং তিনি কেন তার সময়সীমাটি পূরণ করতে পারবেন না তা খুঁজে বের করতে হবে। আপনি এটি খুঁজে পেতে পারেন এটি একটি সহজ সমাধান, যেমন অতিরিক্ত তথ্য বা কাজটি আরও দ্রুত করার জন্য সঠিক সরঞ্জাম সরবরাহ করা। আপনি এটিও জানতে পারেন যে কাজের চাপ কারও কাছে প্রত্যাশা করা খুব বেশি - এবং এটি মূল্যবান তথ্য যা আপনি কাজ করতে পারেন, কেবল অভিযোগ করার জন্য নয়।
রাবার ব্যান্ড কৌশল ব্যবহার করে দেখুন।
আপনার অভিযোগ সম্পর্কে আরও আত্মসচেতন হয়ে ওঠা একটি দুর্দান্ত শুরু হওয়া সত্ত্বেও, আপনাকে কন্ডিশনার মাধ্যমে আসলে আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে হতে পারে। এটি রাশিয়ান ফিজিওলজিস্ট ইভান পাভলভের সন্ধানের সাথে মিলে যায়, যিনি বিখ্যাতভাবে আবিষ্কার করেছিলেন যে তিনি যে কোনও ক্রিয়াকলাপ দিয়ে তার কুকুরের মধ্যে লালা জবাব দিতে পারেন। পাভলভ একটি ঘণ্টা বাজত, তারপরে তার কুকুরকে খাওয়াত; ঘণ্টা বাজান, কুকুরকে খাওয়ান। শীঘ্রই, তিনি কেবল বেল বাজতে সক্ষম হয়েছিলেন এবং কুকুররা তাদের খাওয়ানো হচ্ছে জেনে, লোপ পেতে শুরু করবে।
অভিযোগ বন্ধ করার জন্য ঘণ্টা বাজানোর পরিবর্তে আপনি চেষ্টা করতে পারেন আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে একটি রাবার ব্যান্ড ব্যবহার করা । কেবল আপনার কব্জির চারদিকে একটি রাবার ব্যান্ড রাখুন। আপনি যখনই অভিযোগ করেন, রাবার ব্যান্ডটিকে আপনার কব্জির উপর স্ন্যাপ করতে দিতে টানুন। অবশেষে, এটি শারীরিক এবং মানসিক অনুস্মারক হিসাবে কাজ করবে যে আপনি যখন অভিযোগ করেন তখন একটি পরিণতি হয়।
শেফ মাইকেল সাইমন নেট ওয়ার্থ
নেতিবাচক পরিস্থিতি এবং বিষাক্ত ব্যক্তিদের থেকে নিজেকে সরিয়ে দিন।
সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি, নিজেকে চাপযুক্ত পরিস্থিতি এবং বিষাক্ত লোকদের থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া compla আপনি যদি অভিযোগের কারণগুলির নিদর্শনগুলি বেছে নিয়ে থাকেন তবে এটি কঠিন হওয়া উচিত নয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন কোনও সভার নেতৃত্ব দিচ্ছেন যা কোথাও চলছে না, পাঁচ মিনিটের অবকাশের জন্য কল করুন বা পরিকল্পনার আগে শেষ করুন। এই বিরতির সময়, বাইরে বেড়াতে যান। গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে । আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কেন সেই সভাটি পরিকল্পনা মতো হয়নি তাই আপনি ভবিষ্যতে আরও উত্পাদনশীল সভার পরিকল্পনা করতে পারেন।
আপনি যদি অবিলম্বে কোনও পরিস্থিতি ছেড়ে যেতে না পারেন তবে আপনার এখনও দৈনিক হাঁটার জন্য অন্যান্য সময় নির্ধারণ করা উচিত যাতে আপনি চিন্তা করতে এবং মাথা পরিষ্কার করতে পারেন। অনেক গবেষণায় দৈনিক ব্যায়ামের মানসিক এবং শারীরিক উভয় উপকারিতা দেখানো হয়েছে।
তদ্ব্যতীত, কারণ দুর্ভোগটি সংস্থাগুলি পছন্দ করে, আপনার সাথে আপনার সময় কাটানো লোকদের মূল্যায়ন করুন। যদি আপনি এমন নেতিবাচক লোকদের সাথে বেড়াতে থাকেন যারা ক্রমাগত ঝকঝক করে বা আপনাকে নীচে নামিয়ে দেয়, আপনি সেই বৈশিষ্ট্যগুলি মিরর করা শুরু করবেন। যে সম্পর্কগুলি আরও ইতিবাচক এবং সহায়ক তাদের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
অভিযোগকে কর্মে পরিণত করুন।
বিশ্বাস করুন বা না করুন, গঠনমূলক অভিযোগ করার উপায় রয়েছে। আপনাকে এখানে বিরক্ত করার বিষয়ে আপনি আসলে কিছু করেন actually
ওয়াশিংটন, ডিসি-তে অবস্থিত সাইকিড অ্যালিসিয়া ক্লার্ক বলেছেন যে আপনি পারবেন কার্যকরভাবে অভিযোগ দ্বারা:
আপনার অনুভূতিগুলিতে ফোকাস করা, ঘটনা নয়।
এটি 'আপনার শ্রোতার কাছ থেকে আপনি যা পাবেন তার মধ্যে একটি বড় পার্থক্য সেট করে যা ঘুরে ফিরে আপনার অনুভূতি কীভাবে শেষ করতে পারে তার উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। তথ্যগুলি আপনার শ্রোতাকে তাদের সম্পর্কে ভাবতে এবং সম্মত বা অসম্মতি জানাতে আমন্ত্রণ জানায়, অন্যদিকে অনুভূতিগুলি আপনার শ্রোতাকে বোঝার জন্য আমন্ত্রণ জানায় ''আপনাকে হতাশ করার মধ্য দিয়ে কথা বলা।
ধরা যাক আপনি একটি সভার জন্য দেরী করছেন। আপনার অস্থিরতার দিকে পরিচালিত ইভেন্টগুলির একটি রুনডাউন ভাগ করার পরিবর্তে, এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করেছিল তা নিয়ে আলোচনা করুন। এটি শ্রোতাদের আপনার সাথে সম্পর্কযুক্ত এবং সহানুভূতি করতে সহায়তা করবে। ক্লার্ক বলেছেন, 'এবং তারা যত বেশি সম্পর্ক করতে পারে, ততই তারা আপনার প্রতি সহানুভূতি জানাতে এবং যে সমর্থনটি আপনি খুঁজছেন সমর্থন করার পক্ষে আরও সক্ষম হবে।'আপনার অভিযোগ স্যান্ডউইচ করা। এই যেখানে আপনি আপনার ইতিবাচক অভিযোগ দুটি ধনাত্মক মধ্যে রাখেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার প্রতিদিনের যাতায়াত আপনাকে চাপ দেয় তবে আপনি মাঝে মাঝে বাড়ি থেকে কাজ করার অনুরোধ করতে পারেন যেমন 'আমি আমার কাজ এবং সহকর্মীদের পছন্দ করি, তবে আমার যাত্রা চাপ এবং সময় সাপেক্ষ is আমি মনে করি যদি আমি সপ্তাহে দু'বার বাড়ি থেকে কাজ করতে পারি তবে আমি আরও উত্পাদনশীল হতে পারি ''
আপনি কেমন অনুভূতি নিয়ে নেতৃত্ব দিচ্ছেন। ক্লার্ক বলেছেন, 'লোকেরা অভিযোগ শুনতে শুনতে পছন্দ করে না, তারা আপনার অনুভূতি শুনতে চায়।' পরিস্থিতিগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা অন্যদের বলার মাধ্যমে আপনি কোথায় থেকে এসেছেন এবং কীভাবে তারা সহায়তা করতে সক্ষম হতে পারে তা তাদের বুঝতে সহায়তা করে।
ডন ডায়মন্ট কত লম্বা
ধনাত্মক সন্ধান করুন।
আপনার অভিযোগটি স্ক্রাইচিং স্টলটিতে আনার চাবিকাঠিটি হ'ল ইতিবাচক কিছু নেতিবাচক প্রতিস্থাপন চেষ্টা ।
আরও ইতিবাচক হওয়ার বেশ কয়েকটি প্রমাণিত উপায় রয়েছে যেমন জার্নালিং। সমস্যাটি লিখুন এবং এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে। সম্ভাব্য সমাধান এবং পরিস্থিতির ইতিবাচক বিষয় অন্তর্ভুক্ত করুন। তেমনি, আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক আপনাকে সমস্যাটি উল্লেখ করার জন্য একটি ফোরাম দিতে পারে এবং এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে - একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা তারপরে সমাধানের প্রস্তাব দেয় এবং আপনাকে পরিস্থিতিটিতে রসবোধ খুঁজে পেতে সহায়তা করে।
কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করাও সহায়ক হতে পারে। কেবল নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, কৃতজ্ঞতা অনুশীলন আপনাকে যা আছে তা উপলব্ধি করতে এবং বুঝতে পারে যে জিনিসগুলি ততটা খারাপ নয় you
আপনি ভাবনা-বন্ধে জড়িত থাকতে পারেন। যখনই আপনার মাথায় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আসে, থামার চিহ্নটি কল্পনা করুন এবং তারপরে অন্য কোনও চিন্তার দিকে যান। আপনি কীভাবে তাদের যোগাযোগ করবেন সেগুলি পরিবর্তন করে আপনি আপনার চিন্তাভাবনাও কাঁপিয়ে দিতে পারেন। এটি করার একটি উপায় হ'ল 'তবে-ইতিবাচক' কৌশলটি ব্যবহার করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, 'আমার যাত্রা নিষ্ঠুর, তবে আমি একটি কাজ পূর্ণ করার জন্য কৃতজ্ঞ' ' আরেকটি উপায় হ'ল 'টু' দিয়ে 'গেট টু' প্রতিস্থাপন করা: 'আমি একটি নতুন ক্লায়েন্টের সাথে দেখা করতে পারি।'
অভিযোগ করা এমন একটি চিহ্ন যা কিছু পরিবর্তনের প্রয়োজন। আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা নিয়ে ঘোরাফেরা করার পরিবর্তে, সমস্যাটি পরিবর্তন করতে আপনি যা করতে পারেন তাতে নিজের শক্তি উত্সর্গ করুন। অভিযোগকে আপনার সেরাটি দেওয়ার সুযোগ না দিয়ে অভিযোগ করা বন্ধ করার জন্য নিজেকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করুন যাতে আপনি আরও উত্পাদনশীল এবং সফল ব্যক্তি হতে পারেন।
