প্রচুর গবেষণা দেখায় যে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করা আপনার পেশাগত এবং ব্যক্তিগত জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে ... তবে কার এটির জন্য গবেষণা দরকার?
আমরা সব আরও মনে রাখতে এবং কম ভুলে যেতে চাই
সুতরাং আসুন সরাসরি লাফ দিন।
বিজ্ঞান প্রতিনিয়ত সন্ধান করে নতুন সংযোগ সাধারণ জিনিসের মধ্যে আমরা প্রতিদিন করতে পারি যা আমাদের সাধারণ স্মৃতিশক্তি ক্ষমতা উন্নত করবে।
স্মৃতি একটি জটিল প্রক্রিয়া যা একটি দ্বারা গঠিত কিছু বিভিন্ন মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ । ধরে রাখার উন্নতি করার উপায়গুলি দেখার আগে, মেমরিটি কীভাবে ঘটে তা দেখানোর জন্য এখানে একটি সরল সংস্করণ দেওয়া হয়েছে:
- পদক্ষেপ 1. একটি মেমরি তৈরি করুন। আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের যে ইভেন্টটি ভোগ করছে তার সাথে সম্পর্কিত একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্নে সংকেত প্রেরণ করে এবং আমাদের নিউরনের মধ্যে সংযোগ তৈরি করে, যাকে সিনাপেস বলে।
- পদক্ষেপ 2. স্মৃতি একত্রিত করুন। অন্য কিছু করবেন না এবং সেই স্মৃতি শীঘ্রই দূরে যেতে পারে। একত্রীকরণ হ'ল দীর্ঘমেয়াদী মেমরির প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার প্রক্রিয়া যাতে আমরা এটি পরে স্মরণ করতে পারি। এই প্রক্রিয়া অনেক আমরা যখন ঘুমাচ্ছি তখনই ঘটে আমাদের মস্তিস্ক যেমন মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের একই প্যাটার্নটিকে পুনরায় তৈরি করে এবং পূর্বে তৈরি সিনপেসগুলিকে শক্তিশালী করে।
- পদক্ষেপ 3. স্মৃতি স্মরণ করুন। যখন আমরা স্মৃতিশক্তি বা স্মৃতিশক্তি হ্রাস সম্পর্কে কথা বলি তখন আমাদের মধ্যে অনেকেই মনে করে। সময়ের সাথে সাথে যদি আরও শক্তিশালী করা হয় তবে মেমোরিটিকে স্মরণ করা সহজ, এবং প্রতিবার আমরা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের একই ধাঁচটি ঘুরে দেখি এবং সংযোগটি কিছুটা দৃ stronger় করি।
এখন আসুন কিছু গবেষণা দেখুন যেগুলি দেখায় যে আপনি আরও বেশি স্মরণ করতে পারেন এবং কম ভুলে যেতে পারেন:
1. স্মৃতি একীকরণ উন্নত করতে কফি পান করুন। নতুন কিছু শেখার আগে নেওয়া হলে ক্যাফিন মেমরির উন্নতি করতে পারে কিনা তা বিতর্কযোগ্য। বেশিরভাগ গবেষণায় নতুন স্মৃতি তৈরি করার আগে ক্যাফিন খাওয়া থেকে কোনও ফল পাওয়া যায়নি। একটি সাম্প্রতিক গবেষণা যদিও, এটি একটি ক্যাফিনের বড়ি গ্রহণ করেছে পরে একটি শেখার টাস্ক আসলে 24 ঘন্টা পরে স্মৃতি পুনরায় কল করতে উন্নত করে। অংশগ্রহণকারীরা চিত্রগুলির একটি সেট মুখস্থ করেছিলেন এবং পরে একই চিত্রগুলি (লক্ষ্যগুলি), অনুরূপ চিত্রগুলি (lures) এবং সম্পূর্ণ আলাদা চিত্র (ফয়েলস) দেখে পরীক্ষা করেছিলেন। কাজটি ছিল lures দ্বারা চালিত না হয়ে তারা মুখস্থ করা হয়েছিল যে সঠিক ছবিগুলি (যা খুব মিল ছিল)) এটি একটি প্রক্রিয়া বলে প্যাটার্ন বিচ্ছেদ যা গবেষকদের মতে একটি 'স্মৃতি ধরে রাখার গভীর স্তরের প্রতিবিম্বিত করে।' এই গবেষণায় গবেষকরা উপর ক্যাফিন এর প্রভাব উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা মেমরি একীকরণ : আমরা তৈরি স্মৃতি জোরদার প্রক্রিয়া। এই কারণেই তারা বিশ্বাস করে যে ক্যাফিন খাওয়ার সময় প্রভাবগুলি ঘটেছিল পরে আগের চেয়ে শেখার কাজ। তাই সকালে শুরু করার জন্য কেবল একটি সামান্য কফি পান করবেন না - আপনি সারা দিন যা শিখেন তার আরও কিছুটা ধরে রাখতে একটি সামান্য কফি পান করুন।
২. কাজের স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে ধ্যান করুন।
ওয়ার্কিং মেমোরি যা আপনার মস্তিষ্কের নোটপ্যাডের মতো, সেখানে নতুন তথ্য সাময়িকভাবে রাখা হয়। আপনি যখন কারও নাম শিখেন বা আপনি যে কোনও জায়গায় যাচ্ছেন তার ঠিকানা শুনেন, আপনি সেগুলি শেষ না করা অবধি ওয়ার্কিং মেমোরিতে এই বিবরণগুলিতে থাকবেন। যদি তারা আর কার্যকর না হয় আপনি তাদের পুরোপুরি যেতে দিন। যদি সেগুলি কার্যকর হয়, আপনি তাদের দীর্ঘমেয়াদী মেমরির প্রতিশ্রুতি দিন যেখানে সেগুলি আরও শক্তিশালী করা যায় এবং পরে পুনরায় স্মরণ করা যায়।
ওয়ার্কিং মেমোরি এমন একটি জিনিস যা আমরা প্রতিদিন ব্যবহার করি তাই এটি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠলে এটি আমাদের জীবনকে আরও সহজ করে তোলে। সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আমরা আমাদের কার্যকরী স্মৃতিতে সর্বোচ্চ সর্বোচ্চ আটটি রাখতে পারি তবে আপনি যদি আপনার কার্যক্ষমতার স্মৃতিটিকে তার সর্বাধিক ক্ষমতায় ব্যবহার না করেন তবে ধ্যান এটি শক্তিশালী করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা কোনও অভিজ্ঞতা নেই মননশীলতা ধ্যান তাদের স্মৃতি পুনরুদ্ধার উন্নত করতে পারেন মাত্র আট সপ্তাহের মধ্যে । ধ্যান, আমাদের সাহায্য করার শক্তি দিয়ে ঘন করা , উন্নত দেখানো হয়েছে মানসম্মত পরীক্ষার স্কোরগুলি উন্নত করুন এবং মাত্র দু'সপ্তাহ পরে মেমরি কাজ করে।
ধ্যান কেন স্মৃতিতে উপকার করে? এটি কিছুটা বিপরীতমুখী: ধ্যানের সময় আপনার মস্তিষ্ক তথ্যটি সাধারণভাবে যেমন সক্রিয়ভাবে প্রক্রিয়াকরণ বন্ধ করে দেয়।
তাই মাঝে মাঝে মন খালি করার জন্য বিরতি নিন। আপনি কেবল একটু কম চাপ অনুভব করবেন না, আপনি আরও কিছুটা মনে করতে পারেন।
৩. দীর্ঘমেয়াদী মেমরির জন্য আরও ভাল ফল খাওয়া উচিত।
গবেষণা দেখায় যে বেরি খাওয়া স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। ক অধ্যয়ন রিডিং ইউনিভার্সিটি এবং পেনিনসুলা মেডিকেল স্কুল থেকে পাওয়া গেছে যে বারো সপ্তাহ ধরে ব্লুবেরি দিয়ে একটি সাধারণ খাদ্য পরিপূরক করা স্থানিক কাজের স্মৃতিশক্তির কার্যকারিতা উন্নত করে। প্রভাবগুলি মাত্র তিন সপ্তাহ পরে শুরু হয়েছিল এবং অধ্যয়নের দৈর্ঘ্যের জন্য অব্যাহত ছিল।
প্রতি দীর্ঘমেয়াদী বেরি অধ্যয়ন 70০ বছরের বেশি বয়সী মহিলা নার্সদের স্মৃতি পরীক্ষা করে দেখা গেছে যারা নিয়মিত স্ট্রবেরি বা ব্লুবেরি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুটি পরিবেশন করেছেন তাদের স্মৃতিশক্তি হ্রাস একটি মধ্যপন্থী হ্রাস পেয়েছে। (স্ট্রবেরির প্রভাবগুলি বিতর্কিত হতে পারে, যদিও, যেহেতু সেই গবেষণাটি আংশিকভাবে ক্যালিফোর্নিয়া স্ট্রবেরি কমিশন দ্বারা অর্থায়ন করা হয়েছিল ... এবং স্ট্রবেরি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে অন্য একটি গবেষণা প্রস্তাবিত যে কোনও প্রভাব দেখতে আপনাকে প্রতিদিন 10 পাউন্ড স্ট্রবেরি খেতে হবে)।
এই ক্ষেত্রে আরও গবেষণা প্রয়োজন, তবে বিজ্ঞানীরা আরও বুঝতে পারছেন যে কীভাবে বেরি আমাদের মস্তিস্ককে প্রভাবিত করতে পারে। বিশেষত, ব্লুবেরি বেশি হওয়ার কারণে পরিচিত flavanoids যা মস্তিষ্কে বিদ্যমান সংযোগগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য উপস্থিত হয়। এটি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে তাদের উপকারের ব্যাখ্যা দিতে পারে।
এমনকি যদি এটি সক্রিয় হয় তবে তারা আপনার স্মৃতিশক্তিটিকে খুব বেশি সহায়তা করে না, তবে বেরিগুলি এখনও আপনার জন্য সত্যিই ভাল।
৪. মেমরির পুনরুদ্ধারের উন্নতি করার জন্য অনুশীলন করুন।
ইঁদুর এবং মানব মস্তিস্ক উভয়ের গবেষণায় এটি প্রদর্শিত হয়েছে নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারা স্মৃতি পুনরুদ্ধার উন্নত । বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ফিটনেস এমনকি প্রমাণিত হয়েছে স্মৃতিশক্তি হ্রাস নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্য ছাড়াই। বিশেষত, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে নিয়মিত অনুশীলন উন্নতি করতে পারে স্থানিক স্মৃতি সুতরাং, অনুশীলন অগত্যা উন্নতি করার উপায় হতে পারে না সব মেমরি স্মরণ পুনরায় কল্পনা।
অবশ্যই ব্যায়ামের সুবিধাগুলি প্রচুর, তবে মস্তিষ্কের জন্য নির্দিষ্ট নিয়মিত অনুশীলনের উন্নতি দেখানো হয় জ্ঞানীয় ক্ষমতার স্মৃতি ছাড়াও। সুতরাং আপনি যদি মানসিকভাবে তীক্ষ্ণ থাকার কোনও উপায় অনুসন্ধান করেন তবে হাঁটাচলা করা উত্তর হতে পারে।
5. শক্তিশালী স্মৃতি করতে গাম চিবান।
আপনার স্মৃতিশক্তির উন্নতি করতে পারে এমন আরও একটি সহজ পদ্ধতি হ'ল আপনি নতুন কিছু শিখার সময় গাম চিবানো। পরস্পরবিরোধী গবেষণা বিদ্যমান তাই এটি কোনও কঠিন বাজি নয়, একটি গবেষণা গত বছর প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে মেমোরি রিকাল টাস্কটি সম্পন্নকারীরা আরও নিখুঁত ছিলেন এবং তারা যদি গবেষণার সময় গাম চিবিয়ে থাকেন তবে তাদের প্রতিক্রিয়া বেশি ছিল higher
চিউইং গাম আমাদের স্মৃতি পুনরুদ্ধারকে প্রভাবিত করতে পারে এমন একটি কারণ এটি হিপোক্যাম্পাসে ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় , স্মৃতির জন্য মস্তিষ্কের একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র। (যদিও এটি এখনও ঘটে তা স্পষ্ট নয়))
আরেকটি তত্ত্ব ফোকাস করে চিউইং গাম থেকে অক্সিজেনের বৃদ্ধি এবং কীভাবে এটি ফোকাস এবং মনোযোগকে উন্নত করতে পারে, আমরা নতুন জিনিস শিখার সাথে সাথে মস্তিষ্কে আরও দৃ connections় সংযোগ তৈরি করতে সহায়তা করে। একটি গবেষণা শিখেছি এবং মেমোরি পরীক্ষার সময় যারা অংশগ্রহণকারী মাড়ির মাংস চিবিয়েছিলেন তাদের হৃদস্পন্দনের মাত্রা বেশি রয়েছে, এটি মস্তিষ্কে আরও অক্সিজেন প্রবাহিত করতে পারে এমন একটি কারণ।
Memories. স্মৃতি একত্রিত করতে আরও ঘুমান leep
লেসলি জোন্স একজন লেসবিয়ান
ঘুম হয় প্রমাণিত একটি ভাল স্মৃতিশক্তি থাকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হতে। যেহেতু ঘুম হয় আমাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মেমরি একীকরণ প্রক্রিয়া ঘটে যায় এটি বোঝা যায় যে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আমরা শিখেছি এমন জিনিসগুলি মনে রাখার জন্য সংগ্রাম করব।
এমনকি ক ছোট দিন আপনার স্মৃতি পুনরুদ্ধার উন্নত করতে পারেন। ভিতরে একটি গবেষণা অংশগ্রহণকারীরা তাদের স্মৃতিশক্তি শক্তি পরীক্ষা করতে চিত্রিত কার্ডগুলি মুখস্ত করে। কার্ডগুলির একটি সেট মুখস্থ করার পরে তারা 40 মিনিটের বিরতি নিয়েছিল এবং একটি গ্রুপ ঝাঁপিয়ে পড়েছিল যখন অন্য গ্রুপটি জেগে থাকে। বিরতির পরে উভয় গ্রুপ তাদের কার্ডগুলির স্মৃতিতে পরীক্ষা করা হয়েছিল।
গবেষকরা অবাক করে দিয়েছিলেন যে ঘুমের গোষ্ঠীটি জাগ্রত ছিল তাদের to০% এর তুলনায় গড়ে 85% নিদর্শন ধরে রেখে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ভাল পারফর্ম করল।
গবেষণা নির্দেশ করে যে মেমরি প্রথম যখন মস্তিস্কে রেকর্ড করা হয় (বিশেষত হিপোক্যাম্পাসে) তখনও এটি 'ভঙ্গুর' এবং সহজেই ভুলে যায়, বিশেষত যদি মস্তিষ্ককে আরও জিনিস মুখস্থ করতে বলা হয়। নেপিং মনে হ'ল স্মৃতিগুলিকে নিউকোর্টটেক্সে ঠেলে দিচ্ছে, মস্তিষ্কের 'আরও স্থায়ী সঞ্চয়স্থান' যা তাদের 'ওভাররাইট' হওয়া থেকে বিরত রাখে।
স্মৃতি তৈরির প্রক্রিয়াটির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ শেখার পরে কেবল ঘুমই নয়, নতুন কিছু শেখার আগে ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম বঞ্চনা স্মৃতিতে নতুন জিনিস প্রতিপন্ন করার আমাদের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আমরা যে কোনও নতুন স্মৃতি তৈরি করি তা একীভূত করতে পারে।
ন্যাপ দেওয়ার জন্য বা আপনার আরও কিছুটা ঘুম পেতে এখন আপনার অজুহাত দরকার নেই।
