আমি সুন্দর বসন্ত আবহাওয়া এবং আমার মেয়ের সাথে বাইক চালানোর প্রতিশ্রুতি সহ রবিবারের এই ধরণের পছন্দ করি।
সমস্যাটি হ'ল আমি রবিবার সম্পর্কেও জোর দিই, যেহেতু সাধারণত অসম্পূর্ণ ক্রিয়াকলাপ আইটেম এবং অজস্র অপঠিত ইমেলগুলি ধরা, যা দীর্ঘ এবং ব্যস্ত সপ্তাহের পরে ফিরে আসে।
কয়েক বছর ধরে, আমার উইকএন্ডে আমি ভয়ঙ্কর সানডে ব্লুজকে অন্তর্ভুক্ত করেছি - পরের সপ্তাহের গ্রাইন্ডটি যখন তাদের উপর আসে তখন উদ্বেগ এবং চাপের এক বৈজ্ঞানিক নির্ণয় অনেকে রবিবার অনুভব করে।
কিছুক্ষণ আগে, আমি আমার রবিবারগুলি পুনরায় দখল করার এবং আবার এটি উপভোগ করার এক দিন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এটি করার জন্য আমার সাপ্তাহিক সময়সূচি পরিবর্তন করা বা ক্রিয়াকলাপ আইটেম যুক্ত করার প্রয়োজন পড়েনি। পরিবর্তে, এটি একটি সাধারণ মানসিক পরিবর্তন ছিল।
যদি এই রবিবার ব্লুজ লক্ষণগুলি পরিচিত মনে হয় তবে আপনার রবিবারগুলি ফিরিয়ে আনতে আমি কয়েকটি টিপস পেয়েছি useful
চুপচাপ বসে থাকুন
আমি সম্পূর্ণ নীরবতায় প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিট ব্যয় করার জন্য একজন পরামর্শক। আমি বুঝেছি একজন ব্যস্ত পেশাদারের পক্ষে এটি কঠিন হতে পারে - এবং একটি বাইকের যাত্রার জন্য বাচ্চা প্রার্থনা করা এটি আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।
অ্যান্ড্রু ডাইস ক্লেসের স্ত্রীর বয়স কত?
নীরবতা অবশ্য হয়েছে প্রমাণিত স্ট্রেস উপশম করতে, অতিরিক্ত কাজ করা মানসিক সংস্থাগুলি পূরণ করতে, মস্তিষ্কের কোষগুলি পুনরায় জন্মানো এবং আমাদের মস্তিষ্কের 'ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্ক' সক্রিয় করতে।
ফিল ম্যাটিংলি সিএনএন কত বছর বয়সী
চুপচাপ আপনার কাছে পৌঁছানোর অন্তর্ভুক্ত নয় প্রকৃতি শব্দ মেশিন বা শব্দ হ্রাস হেডফোন এবং শিথিল সঙ্গীত। এক অধ্যয়ন শরীরে সংগীতের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করে দেখা গেছে যে এলোমেলোভাবে সম্পূর্ণ নীরবতার স্বল্প সময়ের জন্য পরিচয় করিয়ে দেওয়া হয়েছিল - দুই মিনিটের মতো কম - ফলে রক্তচাপ এবং হৃৎস্পন্দন কম হয়।
এই রবিবার, সকালে 10 মিনিট সময় নিন এবং সম্পূর্ণ নীরবতায় বসুন, মননশীলতার অনুশীলন করুন এবং আপনার মস্তিষ্ককে চাঙ্গা হতে দিন। এটি আপনার উইকএন্ডের শেষে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
মন্ত্রগুলি বিকাশ করুন
যখন মন্ত্রগুলি বেশিরভাগ যোগ এবং আধ্যাত্মিক আলোকিতকরণের সাথে যুক্ত, আমি তাদেরকে ইতিবাচক চিন্তার অনুশীলন বলে মনে করি।
আপনার বিকাশ করতে, প্রথমে আপনার চিন্তাগুলি শুনুন - আমি বলতে চাইছি সত্যই সেগুলি শুনুন। তারা আপনাকে কী বলছে? আমার মতো, আপনি সম্ভবত নিজেকে সপ্তাহের সময় বেশি উত্পাদনশীল না হওয়ার জন্য বা অন্যথায় আপনার সময়ের অপব্যবহারের জন্য নিজেকে বকাঝকা করছেন truth সত্য, আমাদের বেশিরভাগেরই আমাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনার উপর ক্ষমতা।
কয়েকটি কার্যকর মন্ত্র বা সাধারণ ইতিবাচক বাক্যাংশগুলি বিকাশের চেষ্টা করুন, যা আপনি আসন্ন সপ্তাহ সম্পর্কে অভিভূত এবং উদ্বেগ বোধ করলে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। আপনার আয়নাটির সামনে বসে এমন শব্দ করার দরকার নেই স্টুয়ার্ট স্মল্লি ডেইলি এফার্মেশন সহ । নিজেকে আরও নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রশিক্ষণ না দেওয়া পর্যন্ত আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করুন।
আপনি এবং আপনার পরিবারকে অগ্রাধিকার দিন
আপনার ক্লায়েন্ট, আপনার কর্তারা বা প্রতিক্রিয়ার জন্য অপেক্ষা করা প্রত্যেকে সোমবার সেখানে উপস্থিত হবে। আপনি যদি রবিবারের মধ্যে তাদের প্রতিক্রিয়া না জানায় তবে তারা একদিন আরও দীর্ঘ করতে পারে।
পরিবর্তে, নিজেকে অগ্রাধিকার দিতে রবিবার ব্যবহার করুন। ব্যায়াম, সিনেমা দেখা বা খেলা উপভোগ করার মতো সপ্তাহে আপনার সময় কাটানোর মতো সময়গুলি না করার জন্য আপনার দিনটি হওয়া উচিত (এই কারণেই রবিবার এনএফএল গেমস রয়েছে)। সপ্তাহে একদিন বিশ্রাম, শিথিলকরণ এবং রিচার্জের জন্য নিবেদিত সময়ের জন্য দোষী বোধ করা বন্ধ করুন।
সিসিলি টাইনান কি তার স্বামীর সাথে প্রতারণা করেছিলেন?
আপনি যদি পরিবারের সদস্যদের জন্য দায়বদ্ধ হন তবে এও মনে রাখবেন যে কারওর মৃত্যুবরণ করার ইচ্ছা ছিল না যে তারা অফিসে আরও বেশি সময় ব্যয় করেছেন - সবচেয়ে বেশি ইচ্ছা যে তারা পরিবারের সাথে আরও বেশি সময় কাটিয়েছিলেন। আপনার সময় থাকার পরে, তাদের কিছুটা সময় উত্সর্গ করা নিশ্চিত করুন।
এর বেশিরভাগটি একটি মানসিক পরিবর্তন, যা অনুশীলন এবং অধ্যবসায় নেয়। আমি আপনাকে বলতে পারি যে আপনি একবার এটি আয়ত্ত করার পরে আপনি আর কোনও রবিবারকে আর ভয় পাবেন না।
আমার হিসাবে, আমি বাইক যাত্রায় গিয়েছিলাম। ছয় বছরের পুরানো একটি কৌতূহলী এবং দু: সাহসিক কাজটির সাথে ঝুলানো আমার যাবতীয় রিচার্জ।
আপনি কি মনে করেন? আপনার রবিবারকে দুর্দান্ত করে তোলার জন্য আপনার কাছে কী টিপস রয়েছে? আপনার মতামত নীচে আপনার মতামত শেয়ার করুন।
