একজন উদ্যোক্তা হিসাবে, কঠিন পরিস্থিতি ব্যতীত জীবন ইতিমধ্যে খানিকটা চাপযুক্ত ful একটি পারিবারিক অসুস্থতা এবং ব্যবসা তৈরির সময় একটি নতুন পদক্ষেপের দিকে নিক্ষেপ করুন, এই অবস্থানটি আমি এই গত বছরে নিজেকে পেয়েছি এবং এটি সমস্ত কিছুটা অত্যধিক অভিভূত হয়ে উঠতে পারে। যদিও জিনিসগুলি কঠিন হতে পারে, আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপলব্ধি হ'ল মানসিক চাপটি একটি পরিচালনাযোগ্য এবং অস্থায়ী অবস্থা। আপনার দেহকে যা প্রয়োজন তা দিয়ে, আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার মন বিশ্ব, ব্যবসায়ের উপর নির্ভর করে এবং কেবল দিনের মধ্য দিয়ে যায় op মানসিক চাপ পরিচালনা করা একটি সচেতন পছন্দ এবং প্রতিবন্ধকতা কাটিয়ে উঠতে গুরুত্বপূর্ণ one যেমনটি আমরা সবাই জানি, কঠিন সময় স্থায়ী হয় না, তবে শক্ত লোকেরা করে। নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান হিসাবে, আমি নিজেকে টিপ-টপ আকারে রাখার উপায়গুলি খুঁজতে আমার পেশাদার সরঞ্জামকিট পৌঁছেছি, যা আমার মনকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে এবং আমার সংস্থাকে তার সেরা বছরের দিকে পরিচালিত করতে সহায়তা করেছে।
স্বাস্থ্যকর মনের জন্য স্বাস্থ্যকর শরীর পরিচালনা করার জন্য এখানে তিনটি সহজ টিপস রয়েছে:
1. সারা দিন ধরে ফিল্টারযুক্ত জল পান করুন।
আপনার মস্তিষ্ক দৃd়ভাবে হাইড্রেশন অবস্থা দ্বারা প্রভাবিত। গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি হালকা পানিশূন্যতা (১-৩% তরল হ্রাস) মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের অনেকগুলি দিক যেমন মেজাজ, ঘনত্ব এবং মাথা ব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে। মস্তিষ্কের হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদন করার জন্যও জল প্রয়োজন। যখন আপনার মস্তিষ্ক একটি হাই-হাইড্রেটেড স্থিতিতে কাজ করছে, আপনি দ্রুত চিন্তা করতে পারবেন, আরও মনোনিবেশ করতে পারবেন এবং আরও বেশি স্পষ্টতার অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারবেন। ফিল্টারযুক্ত জল পান করা বিশেষতঃ অত্যন্ত জরুরী কারণ আমাদের জল সরবরাহে অনেকগুলি বিষাক্ত অবশিষ্টাংশ উপস্থিত রয়েছে সুতরাং একটি ভাল ফিল্টারের বিনিয়োগের ফলে জল আপনার দেহ এবং মনকে কী বোঝাতে চাইছে তা করতে দেয়।
জেনে হিজাজী কোথায় থাকেন
আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার বেশিরভাগ ক্লায়েন্ট কেবলমাত্র পর্যাপ্ত জল পান করে না। আরও জল খাওয়ার আমার সেরা পরামর্শটি হ'ল 2-লিটার বিপিএ মুক্ত বা আদর্শ গ্লাসের বোতল কিনুন এবং আপনি যেখানেই যান না কেন এটি আপনার সাথে নিয়ে যান। দুটি লিটার 8 কাপ সমান যা প্রতিদিন পান করার প্রচলিত পরিমাণ। জলের বোতলটি ধারাবাহিকভাবে বহন করা কেবলমাত্র খাবারের বিপরীতে সারা দিন ধরে চুমুক গ্রহণের জন্য একটি অনুস্মারক is যা আসলে পানির উপযুক্ত সময় নয়। খাবারটি হজমের জন্য জল আধা ঘন্টা আগে এবং আধা ঘন্টা পরে ভালভাবে পান করা হয়।
peyton manning এর কত সন্তান আছে
2. খাঁটি খাবার খান।
আপনার দেহের স্ট্রেসের সময় যে রাসায়নিকগুলি উত্পাদিত হয় সেগুলি জিনগুলি চালু এবং বন্ধ করে দেয় যা আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা, বিপাক, ডিটক্সিফিকেশন এবং মস্তিষ্কের কার্যকে প্রভাবিত করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, খাঁটি খাবার খাওয়া, এই রাসায়নিকগুলি শরীরের উপর চাপের প্রভাব কমিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। কিছু খাবার মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে যা শান্ত, অনুভূতিযুক্ত মস্তিষ্কের রাসায়নিক। এই খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে মাছ, বাদাম এবং বীজ, ফল, শাকসবজি এবং সমুদ্রের শাকসবজি। অন্যান্য খাঁটি খাবারগুলি দেহে কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের স্তরকে কেটে ফেলতে পারে, যা স্ট্রেস কেমিক্যালগুলি যা সময়ের সাথে সাথে দেহের উপর তাদের প্রভাব ফেলে। কর্টিসল কাটা খাবারের মধ্যে রয়েছে শাকযুক্ত শাক, শিম, বাদাম এবং বীজ, সাইট্রাস ফল এবং মাইক্রোগ্রেন। আপনার দেহের চাপের কারণে আপনার দেহটি ভালভাবে ডিটক্সাইফাই করে না, খাঁটি খাবারগুলি শরীরের উপরের বিষাক্ত বোঝা হ্রাস করে যা উচ্চ রক্তচাপ এবং ক্যান্সার সহ স্বাস্থ্যকর পরিস্থিতিতেকে অগণিত হতে পারে। খাঁটি, স্বল্পতম প্রক্রিয়াজাত খাবারের স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া স্ট্রেসের প্রভাবকে প্রতিহত করতে সহায়তা করতে পারে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, খাঁটি খাবার বিপরীত হয় দ্রুত খাবার যা আমাদের কাছে সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য, বিশেষত চাপের সময়ে। আরও খাঁটি খাবারগুলি আপনার ডায়েটের একটি অংশ তা নিশ্চিত করার জন্য, এগিয়ে পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ is আপনার পেন্ট্রিকে একটি 'খাঁটি খাদ্য' আস্তানা তৈরি করুন। শর্করাযুক্ত কুকিজ, প্রক্রিয়াজাত ময়দার পণ্য এবং আইসক্রিমের পিন্ট কিনার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি যেমন ফল, স্বল্প হিমায়িত দই বা আটা-দানা ওটমিল কিসমিন কুকিজের মতো চেষ্টা করুন। এছাড়াও, কাজ এবং বাড়ির আশেপাশে স্বাস্থ্যকর গো-টু স্পটগুলি যা আপনাকে ভাল বোধ করা যায় তা গণনা করতে পারে। আপনার জায়গাগুলি এবং খাবারগুলি প্রাক-বাছাইয়ের মাধ্যমে আপনি আশ্বস্ত হতে পারেন যে চাপ এবং ক্ষুধার্ত অবস্থায় আপনি কোনও দরিদ্র খাদ্য পছন্দ ফাঁদে পড়বেন না।
৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়ামের শারীরিক সুবিধাগুলি সুপরিচিত, তবে অনুশীলনের একটি শক্তিশালী মানসিক প্রভাব রয়েছে কারণ এটি এন্ডোরফিনগুলি উত্পাদন করে যা মস্তিষ্কের এমন রাসায়নিক উপাদান যা স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং আপনাকে ভাল বানাতে সহায়তা করে। একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখেছেন যে যারা নিয়মিত অনুশীলন করেছেন। দীর্ঘমেয়াদী চাপ থেকে উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা 25 শতাংশ কম ছিল। অন্যান্য অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ক্লান্তি হ্রাস করতে, ঘনত্বকে উন্নত করতে এবং সামগ্রিক জ্ঞানীয় ক্রিয়াকে বাড়িয়ে তোলার ক্ষেত্রে অনুশীলন খুব কার্যকর। এটি বিশেষত সহায়ক হতে পারে যখন আপনি ব্যবসা তৈরির চেষ্টা করছেন এবং চাপ আপনার শক্তি বা মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে।
মেলানি উজ্জ্বল লিনেটের সাথে বিবাহিত
এটি লক্ষ্য করা ভাল যে অনুশীলন যে কোনও জায়গায় পাওয়া যায়। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়িতে নেওয়ার সেরা সময়গুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার মধ্যাহ্নভোজের পরে (কোনও জিমের প্রয়োজন নেই)। হজমে আরও চলাচলে সহায়তা যুক্ত করা এবং আপনার দেহে প্রচলিত গ্লুকোজ বার্ন করতে সহায়তা করে। অনুশীলনকে যুক্ত করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস সহ মধ্য-বিকাল প্রসারিত। 10 মিনিটের জন্য, আপনার শরীরে অক্সিজেন বাড়ানোর জন্য আপনার হাত, পা এবং ধড় প্রসারিত করুন এবং এইভাবে আরও শক্তি এবং মগজ শক্তি।
এই তিনটি ব্যবহারিক টিপসের সদ্ব্যবহার করুন এবং আপনি একটি সুস্থ দেহ এবং সুস্থ মনের দিকে এগিয়ে যাবেন যাতে আপনি চাপকে উত্তোলন করতে এবং সফল ব্যবসায় এবং সুখী জীবনের দিকে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হন।
জ্যাকি আরনেট এলনাহার আরডি, এসকিউ এইচআইপিএ অনুগত ভিডিও, চ্যাট এবং ফোন পোর্টালের মাধ্যমে চিকিত্সা পুষ্টি থেরাপির পরামর্শের জন্য প্রিমিয়ার টেলিহেলথ সমাধান টেলিডিটিশিয়ান এর প্রতিষ্ঠাতা ও সিইও is এলনাহারও একটি শংসিত নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং অ্যাটর্নি। তিনি বিশিষ্ট জার্নাল, ম্যাগাজিন, ব্লগ এবং নিউজলেটারে প্রকাশিত হয়। জ্যাকি ব্লুমবার্গ এলপিতে কর্পোরেট সুস্থতায় কাজ করেছেন। তিনি স্প্রিংবোর্ড এন্টারপ্রাইজগুলির সাম্প্রতিক প্রাক্তন ছাত্র এবং www.teladietitian.com এ পাওয়া যাবে।
