আসুন প্রথমে দাবিটি অস্বীকার করা যাক: সমস্ত-নিকটবর্তী আপনার জন্য ভয়ঙ্কর। তাদের যে ঘুমের বঞ্চনা প্রয়োজন তা আপনাকে বিরক্ত করে তুলতে, আপনার চিন্তাভাবনা ক্ষতিগ্রস্থ করতে এবং আপনার উত্পাদনশীলতা এবং সৃজনশীলতা হ্রাস করার জন্য দায়বদ্ধ। এবং আপনি যত বেশি সর্ব-নাইটারকে টানবেন, ততই তার চক্রের প্রভাব আরও খারাপ।
তবে যেমনটি আমরা সবাই জানি, আপনার দেহের জন্য 100 শতাংশ সময় সঠিকভাবে করা সম্ভব নয় - বিশেষত যখন আপনি একটি সময়সীমাতে থাকেন। সুতরাং আপনি যদি একেবারে, ইতিবাচক কোন বিকল্প নেই একটি সমস্ত-নাইটার টানুন , এখানে সাফল্যের সর্বাধিক সুযোগ সহ এটি কীভাবে করা যায় তা এখানে।
আগে ঘুমোতে ধরুন
যদি আপনি যথেষ্ট ভাগ্যবান হন যে কোনও অল-নেটার আসার (আপনার পরিবর্তে একজনের জন্মের পরিবর্তে) আগত দেখতে পান, তবে আপনি ঘুমের সময়টি আগেই সঞ্চিত করে সাফল্যের সেরা সম্ভাবনার জন্য নিজেকে সেট আপ করতে পারেন। এর অর্থ রাতের বেলা প্রচুর পরিমাণে ঘুমানো অল-নাইটারের দিকে নিয়ে যায় এবং আপনি যদি সক্ষম হন তবে অল-নাইটারের দিন সম্ভবত একটি ঝাঁকুনি নেওয়া।
ব্যাঘাত দূর করুন
রাত যতই ঘনিয়ে আসছে এবং আপনি আরও ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন, ততই এটা কঠিন হবে আপনার মস্তিষ্ককে মাল্টিটাস্কে বা বিভ্রান্তির মুখে মনোনিবেশ করার জন্য। সুতরাং তাদের মধ্যে যতটা সম্ভব মুছে ফেলুন। এর অর্থ আপনার ফোনটি নিঃশব্দ করা, টিভি বন্ধ করা, আপনার ডেস্ক থেকে বিশৃঙ্খলা পরিষ্কার করা এবং খোলা ট্যাবগুলি হ্রাস করা যাতে আপনি হাতের কাজটিতে একচেটিয়াভাবে মনোনিবেশ করতে পারেন।
লাইট আপ ক্র্যাঙ্ক
গা or় বা ম্লান আলোকিত কক্ষগুলি বৈজ্ঞানিকভাবে ঘুমের পক্ষে উপযুক্ত বলে প্রমাণিত - যা আপনি যখন চান তার বিপরীত একটি সমস্ত-নাইটার টানছে । পরিবর্তে, আপনার দেহকে ভাবতে প্ররোচিত করার জন্য ঘরটিকে যতটা সম্ভব উজ্জ্বল রাখুন এখনও জাগ্রত হওয়ার উপযুক্ত সময়। আপনার মুখের আলো যত বেশি ঘনিষ্ঠ হবে তত বেশি কার্যকর হবে; সুতরাং আপনার ডেস্কের কাছাকাছি কয়েকটি ল্যাম্প স্কুটিংয়ের বিষয়টি বিবেচনা করুন।
আপনি যা খান তা (এবং পান করুন) মন দিন
আপনি শুনেছেন 'খাদ্য জ্বালানী?' ওয়েল, এটি একটি সর্বাত্মক পরিস্থিতিতে বিশেষত সত্য। এই সেশনের সময় আপনি যে জ্বালানী ব্যবহার করেন তা সতর্ক থাকার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে বা বিরতি দিতে পারে, তাই মনোযোগ দিন :
- প্রচুর পানি পান কর; হাইড্রেশন ঘনত্বের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
- ক্যাফিন ব্যবহার করুন তবে ওভারবোর্ডে যাবেন না। আপনাকে ঘৃণ্য করে খুব বেশি ব্যাকফায়ার করতে পারে, যা ফোকাসের জন্য আপনার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে
- চিনিযুক্ত আচরণে নিজেকে টানতে এবং তার পরিবর্তে প্রোটিন এবং জটিল কার্বসযুক্ত ছোট, ঘন ঘন স্ন্যাক্স খাওয়ার লোভকে প্রতিহত করুন। এটি আপনাকে টেকসই শক্তি সরবরাহ করবে এবং শক্তি ক্রাশ হ্রাস করবে
- আপনি যদি নিজেকে চিনির তৃষ্ণার মতো দেখতে পান তবে কিছু গাম চিবিয়ে বিবেচনা করুন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি করা সতর্কতা এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে
সংক্ষিপ্ত ক্রিয়াকলাপ বিরতি নিন
কোনও ইনস্টাগ্রাম খরগোশের গর্তের নীচে পড়ার পরিবর্তে, আপনার বিরতি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্ত বিবরণে ব্যবহার করুন। কয়েকটি জাম্পিং জ্যাক করুন, হলের উপরে এবং নীচে দ্রুত হাঁটুন, বা কয়েকটি যোগ পোজ মারুন। এটি আপনার রক্ত প্রবাহিত করতে সহায়তা করবে, যা একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে যা আপনাকে আরও দীর্ঘতর রাখে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সকেও বাড়িয়ে দিতে পারে।
একবার আপনি আপনার সর্বশক্তি থেকে বেঁচে গেলে, পরের দিন আপনার পুনরুদ্ধারের বিষয়টি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। যতটা সম্ভব, আপনার সাধারণ রুটিনগুলিতে লেগে থাকার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীটি পেয়ে ঠিক ট্র্যাকটিতে ফিরে আসতে পারেন। যদি সম্ভব হয় তবে গাড়ি চালনা এড়িয়ে চলুন, ভাল খাবেন এবং নিজের দিকে সহজেই যাওয়ার পরিকল্পনা করুন। আপনি এটি জানার আগে, এটি সমস্ত একটি দূরবর্তী স্মৃতি হবে।
