সময়সীমা বিভিন্ন উপায়ে পূরণ করা যেতে পারে। আপনার করণীয় তালিকায় অগ্রাধিকার রয়েছে; আপনার কৌশল পরিচালনার দক্ষতা উন্নত করা এবং অন্যান্য কৌশলগুলির মধ্যে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করা। তবে মাঝেমধ্যে, আপনি কতটা উত্পাদনশীলভাবে আপনার সময় ব্যয় করেন তা বিবেচনা করে না, কারণ দিনে কেবল পর্যাপ্ত সময় নেই। একমাত্র সমাধান? অল-নাইটার টানছে।
যার সাথে এখন বিয়ে হয়েছে দেদারে
গবেষণা আবার এবং বার বার প্রমাণ করেছে যে ঘুমের অভাব উত্পাদনশীলতার জন্য ক্ষতিকারক, এবং স্বাস্থ্যকর্মীরা সাধারণভাবে নিখোঁজ হন। তবে নিদ্রা বিশেষজ্ঞ এরিক ওলসনের মতে এগুলি এখনই সাফল্যের সাথে চালিত হতে পারে।
মিনেসোটার রচেস্টার ইন স্লিপ মেডিসিনের মায়ো ক্লিনিকের কেন্দ্রের সহ-পরিচালক ডঃ ওলসন একটি নিবন্ধে নিম্নলিখিত টিপসগুলি ভাগ করেছেন ওয়াল স্ট্রিট জার্নাল সর্বস্তরের সময় কীভাবে সতর্কতা অবলম্বন করা যায় - এবং কীভাবে টানা থেকে পুনরুদ্ধার করবেন:
- সোমবার রাতে সেরা। আপনি যদি ইতিমধ্যে ভালভাবে বিশ্রাম নেন তবে ঘুম না করা সহজ। আদর্শভাবে, একটি শিথিল সাপ্তাহিক ছুটির দিন আপনাকে দেরি করে কাজ করার রাতের জন্য প্রস্তুত করবে - যদিও, আপনি যদি যথেষ্ট ব্যস্ত থাকেন যে আপনাকে একটি সমস্ত-নাইটার টানতে হবে তবে আপনার সাপ্তাহিক ছুটির দিনগুলি সম্ভবত বিশেষ বিশ্রামের নয়।
- আপনার ক্যাফিন গ্রহণের সময় দিন। কফি আপনাকে প্রয়োজনীয় উত্সাহ দিতে পারে তবে আপনি যদি সঠিক সময়ে এটি পান করেন তবেই। 'বেশিরভাগ লোকরা মধ্যরাত থেকে সকাল সাতটার মধ্যে ঘুমানোর চাপ অনুভব করতে শুরু করবে, যখন তাদের সার্কিয়ান ছন্দ তাদের বন্ধ করতে বলছে,' ডাঃ ওলসন দ্য জার্নাল । 'ক্যাফিন আপনাকে সেই মাধ্যমে এবং পরবর্তী দিনের মধ্য দিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।'
- চিনি থেকে দূরে থাকুন। নিদ্রাহীনতা আপনাকে শর্করা লালসা করতে পারে, তবে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিংয়ের ফলে চিনির ক্রাশ হতে পারে। ডাঃ ওলসন আরও সচল থাকার জন্য প্রোটিন বারগুলির জন্য চিনিযুক্ত স্ন্যাক্স ব্যবসায়ের পরামর্শ দিয়েছেন।
- বিছানায় হামাগুড়ি দেওয়ার লোভকে প্রতিহত করুন। ডাঃ ওলসন বলেছেন, 'শোবার ঘরে ঘুমের সাথে আপনার মস্তিস্কের সম্পর্ক রয়েছে। 'আপনি 24 ঘন্টা কফি শপের মতো একটি আলোকিত জায়গায় আরও ভাল থাকবেন। আলো, গোলমাল, ক্যাফিন - তারা সকলেই জেগে উঠার প্রচার করে। '
- পরের দিন একটি ঝাঁকুনি নিন। পুনরুদ্ধারের সর্বোত্তম উপায় হ'ল দুপুরের খাবারের পরে ঝোলা এবং তারপরে নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের পুরো রাত। যদি সম্ভব হয় তবে একটি অ্যালার্ম সেট করবেন না - নিজেকে স্বাভাবিকভাবে জাগ্রত হতে দেওয়া ভালভাবে বিশ্রামের অনুভূতির প্রচার করবে।
