ক্রোধ একটি অত্যন্ত শক্তিশালী আবেগ। আপনি যদি এটি ক্রমাগত প্রদর্শন করেন তবে অন্যরা প্লেগের মতো আপনাকে এড়িয়ে চলবে। অন্যদিকে, এটি ভিতরে বোতলজাত রাখুন এবং আপনি একটি প্রেসার কুকার হয়ে উঠবেন যা অনিবার্যভাবে এটির শীর্ষটি ফুটিয়ে তুলবে - যার ফলে আপনি পরে অনুশোচনা করবেন actions
কত লম্বা রে তোরো
সংবেদনশীল বুদ্ধি (EQ), বা আবেগকে চিনতে এবং বোঝার ক্ষমতা, এবং তারপরে সিদ্ধান্তটি পরিচালনার জন্য এই তথ্যটি ব্যবহার করে, আপনাকে ক্রোধের সাথে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে অত্যন্ত কার্যকর। আপনার লড়াইগুলি আপনার চয়ন করা দরকার তা স্বীকৃতি আপনাকে অত্যধিক উদ্বেগ এবং সম্ভবত জ্বলন থেকে রক্ষা করে।
উদাহরণস্বরূপ, কোনও পরিস্থিতি আপনাকে ক্রুদ্ধ করতে পারে কারণ আপনি এটি পুরোপুরি বুঝতে পারেন না understand আপনি কোনও ক্রিয়াকলাপ প্রত্যক্ষ করতে পারেন এবং এটিকে অন্যায় হিসাবে বুঝতে পারেন, তবে প্রতিটি পরিস্থিতির প্রসঙ্গ এবং পটভূমি রয়েছে, যার বেশিরভাগ অংশেই আপনি গোপনীয় নন। এই বিষয়টিকে মাথায় রেখে আপনি এমন পরিস্থিতিতে বাট করা থেকে বিরত রাখবেন যা আপনাকে সত্যিই জড়িত করে না।
এবং যদি নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা পরিস্থিতিগুলি আপনার রক্তকে ফুটন্ত পান (এবং আপনার প্রতিদিনের কাজের জন্য আপনার এগুলির প্রয়োজন হয় না), তবে কেন কেবল তাদের যথাসম্ভব এড়ানো যায় না?
একটি ভারসাম্যপূর্ণ দর্শন
সত্য কথাটি হ'ল, আপনি যখন রাগান্বিত হন ঠিক তখনই প্রচুর দৃষ্টান্ত পাওয়া যায়।
উদাহরণস্বরূপ, আসুন আমরা বলি যে আপনার একটি নির্দিষ্ট সহকর্মী আপনার স্নায়ুতে আসলেই চলেছেন। আপনি টাইপটি জানেন - সবসময় ডুবে থাকা ধুয়ে খাবারগুলি সিঙ্কে রেখে, নিয়মিত অভিযোগ করে, প্রায়শই অসম্মান করে। আপনি এই আচরণটি কিছু সময়ের জন্য সহ্য করেছেন এবং একদিন আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করার জন্য প্রেরণা পেয়েছেন।
আপনার রাগ ইতিবাচক কিছু উত্পাদন করছে: এটি অগ্রহণযোগ্য পরিস্থিতি মোকাবিলার সময়।
সুতরাং, আপনি কিভাবে এগিয়ে যান? আপনি কেবল তার সহকর্মীকে ছেড়ে যেতে পারেন, তার সমস্ত নেতিবাচক আচরণের জন্য তাকে সর্বজনীনভাবে ডেকে এবং তাকে জানান যে প্রত্যেকে অসুস্থ এবং এতে ক্লান্ত। তাতে কি তার আচরণ বদলাবে? সম্ভবত। কিন্তু আপনি কি পরিস্থিতি সামাল দিতে চান? এটি কেবল এই সহকর্মীর সাথে আপনার সম্পর্কের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলবে না, তবে আপনি আপনার খ্যাতি এবং অন্যের সম্পর্ককেও ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারেন।
বিপরীতে, আপনি যদি নিজের ক্রিয়াকলাপগুলি এবং তার পরিণতিগুলির মধ্য দিয়ে ভাবার জন্য সময় নেন তবে আপনার কৌশলটি আরও কার্যকর হবে। অবশ্যই, এই মুহুর্তের উত্তাপে, আপনি সর্বদা পিছনে বসে পরিস্থিতিটি প্রতিবিম্বিত করতে অনুপ্রাণিত হন না। এজন্য নিয়ন্ত্রণ রাখা শেখা জরুরী।
আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণ করছে
ক্রোধ আগুনের মতো। এটি একটি দরকারী সরঞ্জাম হতে পারে, বা এটি ঘৃণ্যভাবে ধ্বংসাত্মক হতে পারে।
মায়া গায়কের বয়স কত
কিছু পরিস্থিতিতে তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন যেমন আপনি যখন কোনও ধরণের অপব্যবহার বা হুমকির মুখোমুখি হন তখন তা শারীরিক বা মানসিক হোক। তবে অন্যান্য ক্ষেত্রে, ছোট ছোট জিনিসগুলি আপনার ক্রোধকে এমন পর্যায়ে পৌঁছে দিতে পারে যেখানে আপনি নিজের আবেগের নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারেন।
যদি আপনার মনে হয় যে এটি আপনার সাথে ঘটছে তবে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি চেষ্টা করে দেখুন:
1. ছেড়ে দিন।
আপনি যদি খুব অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে পড়ে থাকেন তবে মনে মনে প্রথম যেটি মনে আসে তা বলা মুশকিল। এমন কিছু করার বা বলার আগে যা আপনি অবশ্যই অনুশোচনা করবেন, নিজেকে পরিস্থিতি থেকে দূরে সরিয়ে নিন।
2. গভীরভাবে শ্বাস নিতে কয়েক মিনিট সময় নিন।
অনুসারে আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন (এপিএ) , আপনার ক্রোধের তীব্রতা হ্রাস করার জন্য দ্রুত শ্বাস নেওয়া একটি দ্রুত উপায়।
আপনার কাছে শান্ত হওয়া কোনও শব্দ বা বাক্যটি (যেমন 'শিথিল করুন,' 'ছেড়ে দিন,' বা 'সহজ করে নিন') পুনরাবৃত্তি করাও রাগান্বিত বোধকে প্রশান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
৩. আপনি উপভোগ করেন এমন কিছুতে নিজেকে নিমগ্ন করুন।
একবার আপনি পরিস্থিতি থেকে বিরতি নেওয়ার পরে, এমন কোনও বিষয়ে জড়িত থাকার দিকে তাকান যা আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করবে এবং আপনাকে শান্ত হতে সহায়তা করবে। পড়ার, গান শোনার বা অন্য যে কোনও ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে Try
4. অ-কঠোর অনুশীলন চেষ্টা করুন।
বেড়াতে যান, বাইক চালাতে যান বা কিছু স্ট্র্যাচিং করুন। এটি আপনার পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা উপশম করতে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
যাকে বিয়ে করেছেন ভিগো মরটেনসেন
সবগুলোকে একত্রে রাখ
আমরা সকলেই সময়ে সময়ে রাগ করব। তবে এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনাকে আপনার EQ বাড়াতে, আপনার ক্ষোভকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার অনুভূতি এমনভাবে উপস্থাপন করতে সহায়তা করবে - যা আপনার পক্ষে এবং অন্যের কাছে আরও বেশি উপকারী।
