কীভাবে মেডিটেশন শুরু করবেন এবং এটি আপনার প্রতিদিনের রুটিনের অংশ করুন

• গত বেশ কয়েক বছর ধরে, ওয়াল স্ট্রিট এবং সিলিকন ভ্যালিতে ধ্যান জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে।
• এটি ট্রেন্ডি হলেও, মানসিক চাপ কমাতে এটি এখনও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায়।
• হেডস্পেসের মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলি বেসিকগুলি শেখার জন্য দরকারী।
• অভ্যাস বিকাশের জন্য, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে পাঁচ মিনিটের মতো কিছুটা বাদ দেওয়া জরুরি।
• ধ্যানমগ্ন অবস্থায় যাওয়ার সাথে সাথে ভাবনাগুলির নিষ্ক্রিয় পর্যবেক্ষক হওয়া জড়িত, তাদের অদৃশ্য করার জন্য বাধ্য করার চেষ্টা না করা।

এই মুহুর্তে, বুজওয়ার্ডগুলি 'মাইন্ডফুলেন্স' এবং 'মেডিটেশন' এড়ানো প্রায় অসম্ভব।

টুইটার এবং স্কয়ারের সিইও জ্যাক ডরসির মতো সিলিকন ভ্যালি এক্সিকিউটিভরা চলছে বৌদ্ধ ধ্যান পিছুটান , বড় শহরগুলিতে উচ্চ-শেষ স্পা 'মেডিটেশন পোড' ইনস্টল করছে ধ্যান অ্যাপ্লিকেশন হেডস্পেস $ 75 মিলিয়ন জোগাড় করেছে , এবং প্রতি বছর কয়েকশ ওয়াল স্ট্রিটার ব্রিজওয়াটার অ্যাসোসিয়েটসের প্রতিষ্ঠাতা রায় ডালিওর নেতৃত্ব অনুসরণ করছেন এবং প্রায় $ 1000 প্রদান করছেন ট্রান্সেন্ডেন্টাল মেডিটেশন শিখতে ।

জন্য একটি সাম্প্রতিক সাক্ষাত্কারে বিজনেস ইনসাইডার 'পডকাস্ট' সাফল্য! হাউ আই ডিড ইট , 'বেস্ট সেলিংয়ের লেখক টিম ফেরিস বলেছেন যে তিনি তাঁর সর্বশেষ বইটিতে অন্তর্ভুক্ত 140 জন সফল ব্যক্তির মধ্যে প্রায় সমস্ত মেন্টরদের উপজাতি , 'ছিল কিছু ধরণের মননশীলতা বা ধ্যানের অভ্যাস ।

ধনী ও ক্ষমতাবানদের মধ্যে কোনও সুস্থতার ধারার মতো, ধ্যানের জনপ্রিয়তা হ্রাস পেতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার অনুশীলনটি বরখাস্ত করা উচিত। মার্কিন ফেডারেল এজেন্সি জাতীয় স্বাস্থ্য সংস্থা যেমন মস্তিষ্কে শারীরিক পরিবর্তনের সাথে নিয়মিত ধ্যানকে যুক্ত করেছে এর মতো সংস্থাগুলির সমর্থিত কয়েক দশক গবেষণা এখন চলছে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে এগুলির ফলে ফোকাস এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণের উন্নতি হতে পারে, যার ফলস্বরূপ রক্তচাপ কমে যায়।

এবং ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে, আমরা আপনাকে বলতে পারি যে মেডিটেশনকে একটি নিয়মিত অভ্যাস তৈরি করা হ'ল মানসিক চাপ উপশমের এক উপায় way

মেডিটেশন অন্য যে কোনও কিছুর মতো দক্ষতা এবং এটি অনুশীলন করে takes তবে এটি আপনার ভাবার চেয়ে সহজ হতে পারে। আপনি আজ কয়েকটি পদক্ষেপ নিয়ে শুরু করতে পারেন।

আপনি কোন ধরণের ধ্যান অনুশীলন করতে চান তা চয়ন করুন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ধ্যানের সর্বাধিক জনপ্রিয় রূপগুলি প্রাচীন হিন্দু এবং বৌদ্ধ অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত যা ভারতে শুরু হয়েছিল এবং এশিয়া জুড়ে ছড়িয়ে পড়ে।

যেমন হিন্দু আমেরিকান ফাউন্ডেশনের পরিচালক সুহাগ শুক্লা ২০১ 2016 সালের একটি সাক্ষাত্কারে আমাদের ব্যাখ্যা করেছিলেন, এই প্রাচীন কৌশলগুলির সেকুলারাইজড সংস্করণগুলি অনুশীলন করা তাত্পর্যপূর্ণ নয়। অনুশীলন পরিবর্তে শরীর এবং মনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর অনুশীলন হিসাবে দেখা উচিত।

নতুনদের মননশীলতা বিবেচনা করা উচিত বা জাজেন ধ্যান , যেখানে শ্বাসের কেন্দ্রবিন্দু, বা টিএম, যেখানে একটি অর্থহীন মন্ত্র অভ্যন্তরীণভাবে পুনরাবৃত্তি মূল কেন্দ্রবিন্দু।

এটি লক্ষ করার মতো যে কোনও শিক্ষকের কাছ থেকে শেখা ভাল, তবে আপনি যদি ছোটাছুটি করতে চান তবে আপনি নিজেই এবং কোনও অর্থ ব্যয় না করে তা করতে পারেন।

হেডস্পেসের মতো একটি স্মার্টফোন অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন।

অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস উভয়ের জন্য উপলব্ধ অনেক মানসম্পন্ন গাইডেড মেডিটেশন অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে এবং এগুলি অনুশীলনের দুর্দান্ত ভূমিকা হিসাবে কাজ করে।

আমরা বিশেষত হেডস্পেস পছন্দ করি , যা উদ্বেগ দূরীকরণ বা সৃজনশীলতার প্রচারের মতো নির্দিষ্ট বিষয়ের জন্য তৈরি বিভিন্ন নির্দেশিত মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন সরবরাহ করে।

আপনি যদি বিভিন্ন ধরণের নির্দেশিত ধ্যান চেষ্টা করতে চান বা আপনার বিশ্বাস অনুসারে একটি সন্ধান করতে চান তবে আপনি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন অন্তর্দৃষ্টি টাইমার ।

এটিকে আপনার রুটিনের অংশ করুন।

আপনার প্রথম দিনটি 10 ​​মাইল চালিয়ে আপনি যেভাবে চলমান অভ্যাসটি শুরু করবেন না, ততক্ষণে 20 মিনিটের সেশনটি চেষ্টা করে আপনার ধ্যানের রুটিন শুরু করা উচিত নয়।

তবে দৌড়ানোর সাথে সাথে, আপনি কেবল অনুশীলনের মাধ্যমে উন্নতি করতে যাচ্ছেন, এবং অনুশীলনের সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার প্রতিদিনের সময়সূচীতে একটি রুটিনকে অন্তর্ভুক্ত করা।

আপনার বিছানা থেকে নামার কিছুক্ষণ পরেই প্রতি সকালে 10 মিনিটের সেশন দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি 10 মিনিটের জন্য স্থির হয়ে বসে থাকা শব্দগুলি অত্যধিক শোনায় তবে কেবল পাঁচ মিনিট দিয়ে শুরু করুন।

যথাযথ টিএম কৌশল সহ, আপনি প্রতিদিন দুটি 20-মিনিটের সেশন অনুশীলন করেন - একবার প্রাতঃরাশের আগে এবং একবার রাতের খাবারের আগে (সাধারণত কোনও বাসের আগে) - এবং এটি আপনার রুটিনের জন্য একটি ভাল লক্ষ্য এমনকি যদি আপনি কোনও ভিন্ন ধরণের ধ্যানের পছন্দ করেন তবে ।

আরামদায়ক তবে সতর্ক থাকুন।

আপনি যদি আগে ধ্যান না করে থাকেন তবে আপনি ভাবতে পারেন যে এটি করার একমাত্র সঠিক উপায় হ'ল সন্ন্যাসীর সম্পূর্ণ অনুকরণ, পায়ে ভাঁজ করা পদ্মের শৈলীর সাথে ground

এবং যদি সেই অবস্থানটি আপনার পক্ষে বিশেষভাবে স্বাচ্ছন্দ্যজনক হয় তবে দুর্দান্ত! কিন্তু ধ্যান করার সময় আপনাকে সেইভাবে বসার দরকার নেই। চেয়ারে বসে কাজও করে।

আপনার মেরুদণ্ডটি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার একটি বিষয়। আপনার পিঠ এবং ঘাড় যতটা সম্ভব সোজা রাখুন। এটি কেবল আপনার শ্বাস প্রশ্বাসে সহায়তা করবে না, এটি আপনাকে সজাগ রাখবে।

ধারণাটি শান্ত হওয়া, তবে এতটা স্বচ্ছন্দ নয় যে আপনি ঘুমিয়ে পড়ছেন। ধ্যান একটি মানসিক অনুশীলন, একটি ঝোপঝাড় নয়।

গভীর শ্বাস.

সমস্ত ধরণের ধ্যানের ক্ষেত্রে শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন নয়, তবে এটি টিএম-এর মতো শ্বাসকষ্ট যেখানে প্রাথমিকভাবে উদ্বেগের নয় সেখানেও কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখা।

আপনার বুকে উপরের দিকে চাপ দেওয়ার পরিবর্তে (আপনার উপরের ফুসফুসে থাকা বাতাসটি) পরিবর্তে আপনার পেটটি এমনভাবে প্রবাহিত করে (বায়ুটি আপনার নিম্ন ফুসফুসে পৌঁছায়) এমনভাবে আপনার নাকের ছিটে দিয়ে বাতাসকে শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন।

আপনার যদি এই কৌশলটি লাভ করতে হয় তবে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন। তবে ধ্যানের সময়, যদি না কোনও নির্দিষ্ট অনুশীলন মুখের শ্বাস ছাড়ার আহ্বান জানায়, আপনি পাশাপাশি আপনার নাকের নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়তে পারেন।

কোনও বৌদ্ধ সন্ন্যাসীর করুণার অনুশীলন চেষ্টা করুন।

যদি ধ্যানের জগতটি আপনার কাছে নতুন এবং জটিল বলে মনে হয় তবে তিব্বতি বৌদ্ধ সন্ন্যাসী এবং বেস্ট সেলিং লেখক ম্যাথিউ রিকার্ড একটি সাধারণ অনুশীলনের পরামর্শ দিয়েছেন করুণা এটি মননশীলতার ধ্যানের এক রূপ form

প্রথমে আপনার চোখ বন্ধ বা ফোকাসবিহীন হয়ে স্বাচ্ছন্দ্যে বসে শ্বাস নিন এবং শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। চিন্তাগুলি আপনার মনের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ার জন্য, সক্রিয়ভাবে এগুলি উপেক্ষা করার চেষ্টা করবেন না, বরং কোনও নির্দিষ্টের সাথে সংযুক্ত না হয়ে এগুলিকে ভাসিয়ে দিন। আপনি যদি নিজেকে বিচলিত মনে করেন তবে আপনার শ্বাস ফোকাসে মনোযোগ দিন।

আপনি যখন যথেষ্ট পরিমাণে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন এমন কাউকে ভাবুন যিনি আপনাকে খুশি করেন। তাদের প্রতি আপনার পরোপকারী প্রেমের দিকে মনোনিবেশ করুন।

'আমাদের সবার বাচ্চা বা প্রিয় কারও জন্য নিঃশর্ত ভালবাসা আছে,' তিনি আমাদের সাম্প্রতিক একটি পর্বে জানিয়েছেন আমাদের পডকাস্ট ' সাফল্য! হাউ আই ডিড ইট '

প্রেমের এই মুহুর্তগুলি সাধারণত 'শেষ 10, 15 সেকেন্ড, এক মিনিট পরে, তবে আমরা অন্য কিছু করব, আমরা আমাদের কাজ সম্পর্কে যাব। তবে ধরুন আপনি এটি একটি সুন্দর দৃ warm় উষ্ণ অনুভূতি হিসাবে গ্রহণ করেছেন এবং এটি 15 সেকেন্ডের জন্য অদৃশ্য হওয়ার পরিবর্তে আপনি এটি পুনরুত্থানের মাধ্যমে পাঁচ, 10 মিনিটের জন্য চাষাবাদ করছেন। আপনি যদি বিভ্রান্ত হন তবে ফিরে আসবেন, স্পষ্টতা, স্বচ্ছতা এবং তার স্বচ্ছতা রেখে keeping '

চিন্তাগুলি সেগুলি দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে ভেসে উঠুক।

ধ্যান সম্পর্কে সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ ভুল ধারণাটি হ'ল এটি আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা মুক্ত করার জন্য অনুশীলন, যেন এটি আপনার মস্তিষ্কে অন-অফ স্যুইচ সন্ধানের সন্ধান।

পরিবর্তে, ধ্যান একটি অনুশীলন যা আপনাকে অন্যদের উপেক্ষা করার সময় নির্দিষ্ট চিন্তাভাবনাকে শক্তিশালী করতে বেছে নিতে পারে এমন উপলব্ধিতে এসে আপনার চিন্তার উপর নিয়ন্ত্রণ স্থাপন করতে দেয়।

হেডস্পেস কোফাউন্ডার যে কোনও পুড্ডিকোম্ব ব্যস্ত মহাসড়কের পাশে বসে রূপকটি ব্যবহার করে। আপনি যখন অন্য রাস্তায় রাস্তাটি ঘুরে দেখেন তখন অনেকগুলি গাড়ি আপনার দর্শনীয় লাইনের সাথে জুম করে চলেছে। এই রূপকটিতে, সাধারণ পদ্ধতিটি আমাদের উদ্বেগজনকভাবে গাড়িতে গাড়িতে ফোকাস করে, রঙ এবং নির্দিষ্ট যানবাহনগুলি লক্ষ্য করে; ধ্যানমূলক পদ্ধতির আমাদের অন্যদিকে নজর দেওয়া হয়েছে, গাড়িগুলির উপস্থিতি সম্পর্কে সচেতন তবে কোনও নির্দিষ্ট দিকে মনোনিবেশ করা উচিত নয়।

আপনি মেডিটেশনে আরও দক্ষ হয়ে উঠবেন, আপনি আরও গভীর হতে পারবেন এবং আপনার মন আরও শান্ত হবে mind তবে মনে রাখবেন, আপনার মন মনোযোগের জন্য ঝুঁকছেন এমন একটি ঝাঁক ঝাঁকুনো রাখা স্বাভাবিক। আপনি তাদের যে কোনও একটি দিবেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার পক্ষে up

এই পোস্টটি মূলত হাজির বিজনেস ইনসাইডার

লিল ফিজ নেট ওয়ার্থ 2016