আমরা সবাই সেখানে ছিলাম-- টাসিং এবং সারা রাত ঘুরিয়ে , আমাদের সকালে কাজের জন্য উঠতে হবে না হওয়া অবধি কয়েক ঘন্টা গণনা করা। নিদ্রাহীন রাত কোনও মজা হয় না।
এবং দুর্ভাগ্যজনক বাস্তবতাটি হ'ল পরের দিন আপনি বোকা মনে হলেও আপনার এখনও অফিসে দেখাতে হবে, 110% দিতে প্রস্তুত।
তবে আট ঘন্টা কাজ করার চিন্তাভাবনাটি অসম্ভব বলে মনে হলেও, এটি সক্রিয় করার জন্য আপনি করতে পারেন এমন কিছু জিনিস রয়েছে।
কোর্টনি থর্ন-স্মিথ আজ
এখানে কিভাবে নিউ ইয়র্ক ম্যাগাজিনের মেলিসা ডাহেলের সাথে কথা বলেছিলেন ঘুম গবেষকরা বলুন যে আপনি আপনার কাজের দিনটিকে ক্ষোভ এবং ক্লান্তি দিয়ে ক্ষমতার কাছে গঠন করতে পারেন:
সকাল 7 টা: জেগে উঠুন
আপনি যা করেন না কেন, স্নুজে আঘাত করবেন না। এই মুহুর্তে এটি দুর্দান্ত লাগতে পারে তবে এই সাতটি অতিরিক্ত মিনিট আপনাকে আরও সজাগ করে তুলবে না - এবং তারা আপনাকে দেরি করতে পারে।
সকাল 7:05 .: একটু কফি খাওয়া
একটি ছোট কাপ বা মিনি এসপ্রেসো করবে। প্রথম 20 থেকে 30 মিনিট জেগে গ্রাগি লাগা স্বাভাবিক, তাই সেই উইন্ডোতে কিছুটা ঝাঁকুনি কুয়াশা পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে।
এর চেয়ে বড় কথা, এনওয়াইইউ স্কুল অফ মেডিসিনের ঘুম-ব্যাধি বিশেষজ্ঞ জয়েস ওয়ালসেলবেন en ওয়েবএমডিকে বলে , আপনাকে আরও সতর্ক করবে না তবে সম্ভবত আপনাকে বিড়বিড় করে দেবে।
সকাল সাড়ে সাতটায়: প্রাতরাশ খাবেন
পুরো শস্য, প্রোটিন এবং একটি সামান্য ফলের সাথে লেগে থাকুন - সুগারি জাঙ্ক আপনাকে একটি এনার্জি স্পাইক দিবে, তবে এটি প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হবে। এবং খুব দীর্ঘ অপেক্ষা করবেন না - অনুসন্ধানের মতে জেগে থাকার এক ঘন্টার মধ্যে খাওয়া আপনার মেজাজ এবং মনকে বাড়িয়ে তোলে।
8 সকাল: কিছুটা রোদ পান
ঘুমের বিজ্ঞানীরা বলছেন যে সকালে প্রাকৃতিক সূর্যের আলো প্রথম জিনিস পাওয়া আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তোলার এবং আপনার সার্কেডিয়ান তালগুলিকে পুনরায় সেট করার জন্য সজাগতা বাড়ানোর অন্যতম সেরা উপায়।
যদি আপনি কোনও কারণে বাইরে না আসতে পারেন তবে আপনার স্মার্টফোন বা আইপ্যাডটি বের করার চেষ্টা করুন। স্মার্টফোনের স্ক্রিনগুলি উজ্জ্বল নীল আলো প্রসারণ করে যা আপনার সার্কেডিয়ান তালকেও পুনরায় সেট করতে পারে, কারণ এটি সূর্যের উজ্জ্বলতার নকল করে। এই মস্তিষ্ক মেলাটোনিন উত্পাদন বন্ধ করে দেয় , এমন একটি হরমোন যা আপনার শরীরকে 'ঘুমানোর সময়' দেয় c
সকাল 9 টা: আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি আগে করুন
মার্ক টোয়াইন একবার ড , 'সকালে একটি লাইভ ব্যাঙ খাওয়া, এবং দিনের বেলা আপনার সাথে খারাপ কিছু ঘটবে না।' টোয়েন সম্ভবত পরামর্শ দিচ্ছিলেন যে আপনি প্রথমে সবচেয়ে কম কাজটি করতে চান তা এই মন্ত্রটি যে কোনও কাজেই প্রয়োগ করতে পারে যা প্রচুর পরিমাণে ইচ্ছাশক্তি গ্রহণ করবে।
আসলে, আপনার সবচেয়ে শক্তি থাকবে আপনার ঘুম থেকে ওঠার এক ঘন্টা থেকে তিন ঘন্টার মধ্যে, সুতরাং সমালোচনামূলক কাজগুলি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য এই সময়টি ব্যবহার করুন।
10 সকাল: .: অন্য একটি ছোট কফি কাপ
ক্যাফিন আপনার মনোযোগের সময়কাল এবং সতর্কতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে।
11 এএম .: আপনার মিটিংগুলি পুনরায় নির্ধারণ করুন
আপনি যখন সেরা হন তখন লোকের সাথে যোগাযোগ করা ভাল। আপনি যখন ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তখন আপনি অন্যের অবিশ্বাস্য চিহ্নগুলি সনাক্ত করতে বা কার্যকরভাবে যোগাযোগ করার এবং ঘৃণ্য হয়ে উঠার সম্ভাবনা কম দেখেন।
12 p.m .: হালকা দুপুরের খাবার খান
প্রাতঃরাশের মতো আপনার জাঙ্ক ফুড থেকে পরিষ্কার হওয়া উচিত এবং ভাল জিনিসটির সাথে আটকে রাখা উচিত। এবং হালকা রাখুন -; ভারী মধ্যাহ্নভোজ খাওয়া আপনাকে কেবল নিদ্রাহীন বোধ করবে।
12:30 পিএম .: হেঁটে যাও
মনোবিজ্ঞানী হিসাবে এবং ' কাজের সেরা স্থান ' লেখক রন ফ্রেডম্যান নোট করেছেন , অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বিক্ষিপ্ত বিরতিগুলি আমাদের শক্তি পুনরায় পূরণ করে, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং জ্বালানীর উত্পাদনশীলতা উন্নত করে।
স্ট্যানফোর্ডের বিজ্ঞানীরা এছাড়াও দেখা গেছে যে হাঁটার ফলে সৃজনশীল চিন্তাভাবনা প্রায় 60% বাড়তে পারে।
আপনি যখন নিজেকে হ্রাস পাচ্ছেন বলে মনে করেন, উঠুন এবং 20 মিনিটের পথ অবলম্বন করুন। আপনি বাইরে হাঁটার জন্য বোনাস পয়েন্ট পাবেন।
1 p.m .: আরও কিছু কফি পান
জেগে উঠার ছয় থেকে আট ঘন্টা পরে যখন বেশিরভাগ লোকেরা তাদের সবচেয়ে দূরে থাকে, তাই কিছুটা অতিরিক্ত ধাক্কা আপনাকে আরও সতর্ক করতে পারে make তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ৩.৫.২০-এর পরে নিজেকে ক্যাফিন থেকে বিচ্ছিন্ন করেছেন ---- আপনি আর একটি নিদ্রাহীন রাত্রিতে লড়াই করতে চান না।
2 p.m .: একটি ঝাঁকুনি নিন
আপনি এটি নিজের গাড়ীতে, কনফারেন্স রুমে বা আপনার ডেস্কের নীচে, আপনার বিকেলে একটি ঝুলিতে লাগানো আপনাকে দিনের বাকি সময়টি যেতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যা প্রয়োজন তা প্রায় 20 মিনিট।
গবেষণা শো যে একটি বিদ্যুতের ঝুলি হতাশা সহনশীলতা বাড়ায় এবং আবেগের অনুভূতি হ্রাস করে। অন্যান্য গবেষকরা পাওয়া গেছে যে অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের সতর্কতার জন্য 10 মিনিটের ন্যাপের সুবিধা অন্তত পরের দুই ঘন্টা অব্যাহত রয়েছে।
যদি আপনি ঝোলাতে না পারেন, তবে সূর্য থেকে অন্য পুনরুদ্ধার করার জন্য বাইরে ফিরে যান।
3 p.m .: একটি হালকা জলখাবার ধরুন
মস্তিষ্ক তার বিপাকের প্রায় সমস্ত শক্তি গ্লুকোজ থেকে আকর্ষণ করে, যা মানুষের বিপাকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সাধারণ চিনি, ক্লিনিকাল ডায়েটিশিয়ান নিকোল মাফটম বিজনেস ইনসাইডারকে জানিয়েছেন ।
'ব্রান ফ্লেকের মতো স্বল্প গ্লাইসেমিক ইনডেক্স খাবার গ্রহণ রক্তের প্রবাহে ধীর গতিতে গ্লুকোজ ছেড়ে দেবে, যা রক্তে শর্করার দোলকে কমিয়ে দেবে এবং মস্তিষ্কের শক্তি এবং মানসিক ফোকাসকে অনুকূল করবে,' তিনি বলে।
3:15 pm 5:30 p.m .: বুদ্ধিহীন কার্যগুলি মোকাবেলা করুন
এই মুহুর্তে আপনার খুব বেশি মনোযোগ নিবদ্ধ থাকবে না - আপনি সম্ভবত একযোগে 10 মিনিটের জন্য মনোনিবেশ করতে পারেন - তাই যে কাজের জিনিসগুলি আপনি রাখছেন তার কাছে পৌঁছানোর জন্য ওয়ার্কডে যা বাকি রয়েছে তা ব্যবহার করুন যা খুব বেশি প্রয়োজন হয় না মানসিক দক্ষতা. তারপরে একটু তাড়াতাড়ি বাইরে লুকিয়ে রাখুন।
জেরেমি অ্যালেন সাদা এমা গ্রিনওয়েল
এই গল্প প্রথম হাজির বিজনেস ইনসাইডার ।
