এটি পছন্দ করুন বা না করুন, এমনকি যদি আপনি রাতের পেঁচার 'শক্তিশালী' হন তবে আপনাকে সম্ভবত সকালের একজন ব্যক্তি হিসাবে কাজ করতে হবে। এটি আপনার কাজ, আপনার কর্মচারী, আপনার গ্রাহক ... মানুষ আপনি কাজ শুরু করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে রাজি নয়।
তাহলে কি কোনও হার্ড নাইট পেঁচা সকালের মানুষ হতে পারে?
আশ্চর্যরকম, হ্যাঁ
নিম্নলিখিত থেকে বেল বি কুপার এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা অস্তিত্ব , আপনার জীবন বোঝার জন্য একটি ব্যক্তিগত বিশ্লেষণ অ্যাপ্লিকেশন এবং এর স্রষ্টা উত্পাদনশীল অভ্যাস , আপনাকে আরও স্মার্ট কাজ করতে সাহায্য করার জন্য একটি কোর্স, আরও কঠিন নয়।
এখানে বেল:
দুপুরের খাবারের আগে আমি উঠার দিকে সবসময়ই প্রস্তুত ছিলাম, তবে আমি একজন প্রকৃত সকালের মানুষ হতে চেয়েছিলাম। একজন 'সূর্যের সামনে উঠুন' ব্যক্তি। একজন 'প্রতিদিন লাঞ্চের আগে তিন ঘন্টা কাজ করুন' ব্যক্তি person
কয়েক মাস ধরে, আমি প্রতিদিন সকাল 6 টা বেজে যাচ্ছিলাম। 2015 এর শেষের দিকে কিছু পরিবর্তন হয়েছিল যখন আমি আমার সঙ্গী এবং সহ-প্রতিষ্ঠাতার সাথে চলে এসেছি, জোশ ।
জোশ স্বাভাবিকভাবেই দেরি হয়ে গেছে এবং আমি অনেক রাতে শুতে যাওয়ার পরে কাজ করে। আমি জানি না যে এটি আমার নিজের শরীরের ছন্দগুলি তার চলমান বাড়াবাড়ির প্রক্রিয়া থেকে উত্তেজনা এবং উত্থানমূলক অনুভূতির সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করেছিল, তবে সকাল আটটার আগে উঠার নিয়মিত পথে যেতে আমাকে কমপক্ষে ছয় মাস সময় লেগেছে। আবার।
এটি ছিল সত্যিকারের লড়াই। আসলে এত কঠিন, আমি মাঝে মাঝে ভাবছিলাম যে জোশের নিদর্শনগুলি মেলাতে কোনও রাতের পেঁচার সময়সূচীতে স্যুইচ করা কেবল সহজ হবে না। আমি যতবার চেষ্টা করেছি, ততবার আমি একদিন বেশিরভাগ সময় টিকেছি। দেরীতে ঘুমানো এবং দেরি করা ঠিক আমার কাছে স্বাভাবিকভাবে আসে না এবং আপনার দেহ যা চায় তার চেয়ে বেশিক্ষণ জেগে থাকার জন্য কঠোর পরিশ্রম করা প্রতিদ্বন্দ্বী always তাই আমি সবসময় দ্রুত হাল ছেড়ে দিই।
তাই তাড়াতাড়ি ওঠার উপায় ছিল। আমি কীভাবে এটি করতে হবে তা খুঁজে বের করতে হয়েছিল। যখন আমার ইমেল কোর্সটি লেখার সময় এসেছিল, উত্পাদনশীল অভ্যাস , আমি জানতাম আমার এই প্রথম দিকে উঠার জিনিসটি প্যাট ডাউন হওয়া দরকার।
এখানে আমার জন্য কাজ শেষ করে এমন কিছু জিনিস দেওয়া হল। তবে মনে রাখবেন: এটি পরীক্ষা এবং ব্যর্থ হতে কমপক্ষে ছয় মাস সময় নিয়েছিল। আপনি যদি সত্যিই নিজের জন্য এটি করতে চান তবে আপনার জন্য কী কাজ করে তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে এবং আপনি দীর্ঘায়িত হতে পারেন।
উঠে পড় অনেক আগে
এখানে প্রচুর পরিমাণে প্রাথমিক পরামর্শ আছে যা প্রতিদিন একটু আগে উঠার পক্ষে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার কাঙ্ক্ষিত জাগ্রত সময় না পাওয়া পর্যন্ত 15 মিনিটের পরে আপনার অ্যালার্মটি বাড়ানোর জন্য minutes
এটি তাত্ত্বিকভাবে বোঝায়, তবে কিছু কারণে এটি আমার পক্ষে কার্যকর হয়নি। আমি কেন সত্য জানি না।
আমি এই প্রক্রিয়াটি শুরু করার সময় আমার একটি নির্দিষ্ট, নিয়মিত জাগরণের সময় ছিল না। আমি যখনই মনে করি বাসা থেকে কাজ করি, তাই সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে আমি বিছানা থেকে নামি। তবে আমি সকাল আটটার পরে ধারাবাহিকভাবে উঠছিলাম, যা আমি আবিষ্কার করেছি যে আমি উঠে আসতে পেরেছি এবং আমার দিনটি এখনও ভাল বোধ করতে পারে। তার চেয়ে পরে উঠলে আমি নিজেকে বিরক্ত করেছিলাম এবং সারা দিন ধরে অলসতা বোধ করি। আমি সর্বদা মনে করি 8 এর আগে যদি আমি এটি বিছানা থেকে তৈরি করি তবে আরও কাজ শেষ করব।
সুতরাং, প্রথমদিকে আমি সকাল 8 টার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করেছিলাম এবং প্রতিদিন এটির পরে বিছানা থেকে বের করে দেওয়ার চেষ্টা করি।
আমি এই ভয়াবহ ছিল। আমি প্রায়শই ব্যর্থ হই। এবং প্রায় প্রতিবারই আমি ব্যর্থ হইনি, আমি 8 এ ঘুম থেকে উঠে বিছানায় শুইলাম বা কিছু করার আগে আধ ঘন্টা অবধি তার ধারে বসে ছিলাম। স্পষ্টতই, আমি আমার প্রতিদিনের লক্ষ্য অর্জন করেছি, তবে এটি সাফল্যের মতো মনে হয়নি।
কয়েক মাস ধরে এই আজেবাজে কথা বলার পরে, আমি কিছুটা ঝকঝকে চেষ্টা করেছি: পরের দিন সকাল 6 টা থেকে আমি আমার অ্যালার্ম সেট করে রেখেছি। আমি এখন পর্যন্ত প্রতিদিন উঠার লড়াইয়ের চেয়ে পুরো দুই ঘন্টা আগে। কেন আমি ভাবল যে এটি কাজ করতে পারে তার কোনও কারণ আমি ভাবতে পারি না, তবে আমি এটি চেষ্টা করে খুব আনন্দিত।
এটা কাজ করেছে.
দু'ঘন্টা পরে আমার তুলনায় ভোর ছয়টায় উঠা সহজ মনে হয়েছিল। এর একটি অংশ সম্ভবত অভিনবত্ব এবং দাম্ভিক অধিকারগুলি হতে পারে যা যথাযথভাবে উঠতে পারে ঠিক সকাল 8 টার তুলনায়, যা সবেমাত্র প্রাথমিকভাবে গণনা করা হয়। অথবা সম্ভবত এটি আমার জন্য আরও একটি প্রাকৃতিক জাগ্রত সময়। আমি সকালের ঘুমের সময় ঘনঘন হয়ে ওঠার ঝোঁক ঝোঁক করে থাকি, তাই 8 মিনিট অবধি বিছানায় বসে এবং কয়েক ঘন্টা ধরে নিম্নমানের ঘুম পেয়ে আমি নিজেকে আরও কঠিন করে তুলছিলাম।
কেন এটি কাজ করেছে তা আমি নিশ্চিতভাবে জানি না। এটি অবশ্যই একা কাজ করেনি। সময়ের সাথে সাথে, আমি আরও কয়েকটি কাজ করেছি যা এটি আমাকে নিয়মিত অভ্যাসে পরিণত করতে সহায়তা করেছে।
এবং এই দিনগুলিতে, আমি সর্বদা 6 এ উঠি না It's এটি সাধারণত 6 টা থেকে 7 টা এর মধ্যে থাকে, যদি না আমার বিশেষত গভীর রাত হয়। আমি আরও আগে উঠতে চাই, তবে এটি আমার কাছে সবচেয়ে প্রাকৃতিক ঘুম থেকে ওঠার সময় বলে মনে হচ্ছে। আমি আমার শরীর নিয়ে কাজ করতে চাই, এর বিপরীতে নয়।
প্রতি রাতে একই সময় বিছানায় যান
আমি ভাগ্যবান যে আমার এটির খুব বেশি পরিকল্পনা করতে হয়নি, কারণ আমি যাইহোক এটি করার ঝোঁক। রাতের খাবারের পরে, আমি সাধারণত জোশের সাথে কিছু টিভি দেখি এবং মাঝে মাঝে বেড়াতে যাই। তারপরে এটি প্রায় 8 বা 9 টা বাজে এবং আমি অবশ্যই কাজ করার মতো অনুভব করছি না, তাই আমি সাধারণত বিছানায় উঠে যাই। আমি একটি গরম পানীয় গ্রহণ করব, আগামীকাল পরিকল্পনার জন্য আমার নোটবুক, এবং আমার কিন্ডেল, এবং ঘুমের জন্য এক ঘণ্টা দু'টো ঘুরতে ব্যয় করব।
আপনার শরীরে দ্রুত ঘুমোতে সহায়তা করার জন্য নিয়মিত শয়নকাল জরুরি এবং আপনার ভোর সকাল ঘুম থেকে ওঠার সময়টি যখন ঘুরবে তখন আপনি ঠিকঠাক হয়ে গেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য।
ভুলে যাবেন না, আমি 11 টার আগেই ঘুমাতে যাচ্ছিলাম সর্বশেষ এ. বেশিরভাগ রাত্রে আমি 9 বা দশটা নাগাদ বিছানায় ছিলাম আমার শরীর স্বাভাবিকভাবে 10 টা 10 মিনিটের দিকে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, এবং আমি রাতের খাবারের পরে কাজ করা পছন্দ করি না কারণ আমি খুব তীক্ষ্ণ নই, তাই আমার খুব তাড়াতাড়ি শুতে যাওয়া সহজ। আপনি যদি এই প্রথম দিকে ক্লান্ত না হয়ে থাকেন তবে আপনার সম্ভবত বিছানায় যাওয়ার (এবং উঠতে) স্বাভাবিকভাবেই আগ্রহী। আপনি যে যুদ্ধ করতে পারেন, কিন্তু এটা যদি আপনি আপনার প্রাকৃতিক ঝোঁকগুলি নিয়ে কাজ করেন তবে আপনার দেহের পক্ষে আরও ভাল ।
মর্নিং রুটিন তৈরি করুন যা আপনি এগিয়ে দেখছেন
ডুয়ান মার্টিনের মূল্য কত?
এটি হ'ল, এই অভ্যাসটি গড়ে তোলার ক্ষেত্রে আমি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনটি করেছি। আচরণী অর্থনীতিবিদ ড্যান অ্যারিলি বলেছেন আমরা বর্তমানকে নিয়ে ভাবতে ডিজাইন করেছি। যদিও ভবিষ্যতের কথা মাথায় রেখে অভিনয় করা আমাদের পক্ষে ভাল তবে এটি করা আমাদের প্রকৃতির বিরুদ্ধে যায়। মানব মস্তিষ্কের এই সীমাবদ্ধতাটি অতিক্রম করার জন্য এবং আমরা না চাইলেও আমরা এমন কাজগুলি করতে পারি তা নিশ্চিত করার জন্য, অরিলি এমন একটি পদ্ধতি ব্যবহারের পরামর্শ দেন যা তিনি পুরষ্কারের বিকল্প হিসাবে বলেন।
মূলত, পুরষ্কারের বিকল্পটি হ'ল আপনি যখন কোনও কারণে ভুল কারণে সঠিক কাজটি করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আরও বেশি কাজ করতে চান তবে আপনি যখন বাইরে কাজ করবেন কেবল তখনই নিজেকে আপনার পছন্দসই টিভি শো দেখার সুযোগ দেওয়ার অর্থ হ'ল আপনি কাজ শুরু করেছিলেন যাতে আপনি শোটি দেখতে পারেন, তার চেয়ে আপনি আরও ফিট এবং স্বাস্থ্যবান হবেন be । তবে আপনি নিজের শরীরের জন্য কিছু ভাল করছেন - ভুল কারণে সঠিক জিনিস করছেন doing
যখন আমি সকালে উঠি, আমি আমার কফির জন্য বিছানা থেকে নামি। আমি জানি না যে আমার আরও ভাল দিন হবে এবং আমি যদি এখন উঠি তবে আরও উত্পাদনশীল হব। ভবিষ্যতে আমার সম্পূর্ণ অন্য ব্যক্তি, এমনকি যখন তিনি কয়েক ঘন্টা দূরে রয়েছেন। আমি নিজেকে উত্সাহিত করতে পারি না (কমপক্ষে প্রতিদিন নয়) তাড়াতাড়ি উঠতে উত্সাহিত করতে পারি না যাতে ভবিষ্যতে কিছু অচেনা লোকেরা উপকার পেতে পারে। আমার এখন পুরষ্কার দরকার।
আমি যখন সকালে উঠি তখন একটি রুটিন তৈরি করা আমার প্রথম দিকে অভ্যাস জাগ্রত করার উপায় (অবশেষে) খুঁজে পেতে সহায়তা করে। এটি কফি দিয়ে শুরু হয়, যা আমি বিছানা থেকে উঠে রুটিন শুরু করার জন্য পর্যাপ্ত প্রত্যাশায় রয়েছি। রুটিনের বাকি অংশ আমাকে বিছানা থেকে দূরে রাখে। এটা এইভাবেই চলে:
- কফি পান করুন এবং ফরাসি অনুশীলন করুন
- পাঁচটি পুশআপ করুন
- গোসল করুন এবং পোশাক পাতেন
- সকালের নাস্তা খাও
কফি, ফরাসী অনুশীলন এবং প্রাতঃরাশ করানো এমন জিনিস যা আমি প্রত্যাশিত, তাই আমি উঠে যাওয়ার পরে আমার রুটিনের সেই অংশগুলিতে মনোনিবেশ করি। প্রত্যেকে আমার স্ট্রিংয়ের মতো কাজ করে যতক্ষণ না আমি এটির কাজটি শেষ করি।
এর সহায়ক হওয়ার আরেকটি কারণ হ'ল যদিও আমি তাড়াতাড়ি উঠি তাই আমি আরও উত্পাদনশীল হব, আমি উঠার সাথে সাথে আমাকে কাজ সম্পর্কে ভাবতে হবে না। আমার পুরো রুটিনটি শেষ হওয়ার পরে, আমি জেগে উঠতে এক ঘন্টা বা তারও বেশি সময় হয়ে গেছে এবং আমি সাধারণত কোনও কাজ শুরু করতে চুলকাচ্ছি।
আমি এই প্রক্রিয়াটি যত বেশি করি, তত বেশি অভ্যাসটি হয়ে ওঠে - এবং তাড়াতাড়ি উঠে পড়া রুটিনের একটি অংশ।
