'সুখ তখন হয় যখন আপনি যা ভাবেন, কী বলেন এবং যা করেন তা সামঞ্জস্যপূর্ণ। '? - মহাত্মা গান্ধী
গান্ধী পুরোপুরি ঠিক ছিলেন। আপনি যখন নিজের মান এবং লক্ষ্য অনুসারে কাজ করবেন না, আপনি অভ্যন্তরীণ-বিরোধিত।
আপনি কি জানেন যে আপনার কিছু করা উচিত? -? এটি কিনা আপনার প্রকল্পে কাজ করা, আপনার প্রিয়জনের সাথে উপস্থিত থাকা, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, বা আরও অনেক কিছু? -? এবং আপনি জেনে শুনে বিরোধী পদ্ধতিতে কাজ করুন।
আমার মতো, আপনি নিজের আচরণগুলি ন্যায়সঙ্গত করতে পারেন এবং নিজেকে নিশ্চিত করতে পারেন আপনি নিজের স্বপ্নের পথে। তবে আয়নাতে একটি সৎ চেহারা প্রকাশ করবে যে আপনি নিজেকে প্রতারিত করছেন। সর্বোপরি, গান্ধী আরও বলেছিলেন, 'কোনও কিছুর প্রতি বিশ্বাস রাখা, এবং তা বেঁচে না রাখা, অসততা।'
আপনার আচরণগুলি সরাসরি আপনার ফলাফলগুলিতে অনুবাদ করে। এবং যখন আপনি সচেতনভাবে নিজেকে নাশকতা করেন তখন আপনার আত্মবিশ্বাস থাকতে পারে না। পরিবর্তে, আপনার পরিচয় বিভ্রান্তি হবে।
আপনি একবারে কত গতি বা স্পষ্টতা রেখেছিলেন তা সৎভাবে নয়। আপনার জীবন উদ্যানের মতো। আপনি যদি প্রতিদিন এটি চাষ না করেন তবে আপনি ধীরে ধীরে তবে অবশ্যই পৃথক হয়ে যাবেন। একটি বাগান একটি সিস্টেম? -? আপনি এটি প্রতিদিনের চাষ উপেক্ষা করতে পারবেন না।
আমি বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতা থেকে জানি যে আমি যখন আমার জীবনের ছোট বিষয়গুলিকে অবহেলা করি, অতিরিক্ত সময়ের জন্য, তখন আমার জীবন বিচ্ছিন্ন হতে শুরু করে। আমি ক্রমবর্ধমান সময়ের অপচয়কে ন্যায়সঙ্গত করতে শুরু করি। আমি মানসিকভাবে কম পরিষ্কার। আমি সব কিছু সম্পর্কে উদাসীনতা আছে।
ছোট জিনিস হ'ল বড় জিনিস। এটি প্রতিটি একদিন অবশ্যই ঘটবে। প্রথম জিনিসগুলি আগে আসতে হবে। প্রেরণা এবং গতিবেগ খুব চঞ্চল। আপনার বর্তমানে কতটুকু আছে তা বিবেচ্য নয়। আপনি যদি আপনার জীবনের বাগান পরিচালনা না করেন তবে আপনি এটি হারাবেন। যা, একটি নিত্যপ্রক্রিয়া।
আপনার জীবনযাত্রার মূল্যবোধ এবং লক্ষ্যগুলির কতটা কাছাকাছি?
অভ্যন্তরীণভাবে আপনি কতটা দ্বন্দ্ব বোধ করছেন?
আমি এর উপরে নই। আমার আচরণগুলি প্রায়শই আমার মান এবং লক্ষ্যগুলির সাথে বিরোধিতা করে। সিদ্ধি উদ্দেশ্য হতে হবে না। তবে, আমাদের মূল্যবোধ এবং লক্ষ্যগুলির ধারাবাহিকতা এবং বাস্তবায়ন যথেষ্ট গতি এবং ফলাফল তৈরি করে।
এর আশেপাশে কোনও উপায় নেই। যেমন অ্যারিস্টটল বলেছেন, 'আপনি বারবার যা করেন তা আপনিই।' অথবা সম্ভবত অ্যালবাস ডাম্বলডোর এটিকে সর্বোত্তমভাবে বলেছিলেন, 'এটি আমাদের দক্ষতা নয় যা আমরা প্রকৃতপক্ষে কী তা দেখায়। এটা আমাদের পছন্দ। '
আমরা 24 ঘন্টা সময়কালে আমাদের জীবনযাপন করি
আমাদের সকলের প্রতিদিন 24 ঘন্টা থাকে। যদি আপনার দিনগুলি শক্ত না হয় তবে আপনার জীবন শক্ত হবে না। আপনি একবার আপনার দিনগুলি আয়ত্ত করার পরে, সাফল্য অনিবার্য।
আজকে দিনটা কেমন গেল?
গম্ভীরভাবে।
আপনি আজ যা কিছু করেছেন তার পিছনে ফিরে দেখুন। আপনি যে ব্যক্তির হয়ে উঠতে চান তার মতো আচরণ করেছিলেন?
আপনি যদি পরের বছরের জন্য আজকে প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করেন তবে বাস্তবে আপনি কোথায় শেষ করবেন?
আপনি যদি সত্যিই আপনার লক্ষ্য এবং স্বপ্নগুলি অর্জন করতে চান তবে আপনার নিয়মিত দিনটি আজকের চেয়ে কতটা আলাদা হওয়া দরকার?
আপনার স্বপ্নগুলি অর্জন করতে, কোনও 'সাধারণ' দিনটি কেমন দেখায়?
আপনার আদর্শ জীবন সচেতনভাবে ডিজাইনের সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার আদর্শ দিনটি দিয়ে শুরু করা। আসলে দেখতে কেমন লাগে?
আপনি কীভাবে জীবনযাপন করতে চান তা ঠিকভাবে বাঁচতে আপনার জন্য প্রতিদিন কোন ক্রিয়াকলাপ ঘটে থাকে? এই মুহূর্তে আপনার আদর্শ দিনের পথে আপনার বেশ কয়েকটি জিনিস থাকতে পারে তবে আপনি কি আরও কাছাকাছি আসছেন?
আপনার আদর্শ দিনটি 'ভাল জীবন' সম্পর্কে আপনার নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গির ভিত্তিতে হওয়া উচিত। আপনি কেবল নিজেরাই নিজের জন্য সুখ এবং সাফল্যের সংজ্ঞা দিতে পারেন।
আমার আদর্শ দিনটিতে নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- গভীর এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম 8 ঘন্টা।
- সচেতন খাওয়া, যার মধ্যে স্বাস্থ্যকর এবং সাধারণ খাবার রয়েছে। প্রতিদিন অন্তত একটি খাবার আমার স্ত্রী এবং বাচ্চাদের সাথে খাওয়া হয়।
- 30-60 মিনিটের অনুশীলন।
- প্রার্থনা এবং ধ্যানের 15-30 মিনিটের (কোনও স্মার্টফোন নেই)।
- 1-2 ঘন্টা নিযুক্ত শেখার (কোনও স্মার্টফোন নেই)।
- আনডিট্রাক্ট লিখনের 2-3 ঘন্টা (যা ইমেল অন্তর্ভুক্ত না, যদি না আমি নির্দিষ্টভাবে কারও কাছে পৌঁছাই)।
- 1 ঘন্টা শিক্ষণ / পরামর্শদাতা।
- 3+ আমার বাচ্চাদের সাথে খেলতে বাধা বিহীন ঘন্টা (কোনও স্মার্টফোন নেই)।
- আমার স্ত্রীর সাথে 1+ আনবিস্ট্রাক্ট ঘন্টা এক-এক-এক (কোনও স্মার্টফোন নেই)।
এই ক্রিয়াকলাপগুলি কোন অর্ডার হয় তা বিবেচ্য নয়। কোনও দু'দিন ঠিক এক রকম নয়। আমি যদি এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপটি করতাম তবে আমার এখনও থাকত তিন ঘন্টা ধরে ইমেল চেক করতে, খাবার খাওয়া, ড্রাইভ, স্বতঃস্ফূর্ত পরিষেবা, মন খারাপ করতে, কোনও বন্ধুর সাথে ফোনে কথা বলার এবং পপ-আপ করার মতো অন্যান্য বিষয়গুলির 'ইন-বিউন্ড' সময় of
ইতিবাচক এবং নেতিবাচক প্রভাব উভয় থেকে আমি একটি জিনিস শিখেছি, সেটি হল যে আমি কীভাবে সকালে উঠি তা নির্ধারণ করে, বৃহত পরিমাপে, আমার দিনের অবশিষ্ট অংশ। যদি আমি একটি উদ্দেশ্য নিয়ে জেগে থাকি এবং সাধারণত 6am এর আগে, আমার দিনের বাকি অংশটি আরও ভাল হয়। আমি যদি প্রতিক্রিয়া জাগ্রত করি তবে পুনরুদ্ধার করা খুব কঠিন।
আমি কেন সত্য তা নিশ্চিত নই। আমি কীভাবে একাধিক গবেষণা গবেষণার দিকে ইঙ্গিত করতে পারি আত্মবিশ্বাস হ'ল পূর্ববর্তী পারফরম্যান্সের পণ্য । আমার কাছে এটি সামগ্রিক জাগ্রত হওয়া, সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রাইমিং করা, আপনার শরীরকে তীব্র ফিটনেসে চাপানো, স্ব-পরিচালিত শিক্ষায় নিযুক্ত করা, তারপরে কেবল কাজ করার পক্ষে কেবল দিন পার করার শক্তিশালী উপায় রয়েছে।
একটা বিষয় নিশ্চিত করার জন্য। আমরা কীভাবে আমাদের সময় ব্যয় করি তার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে আছি। আমরা যদি বিশ্বাস করি না যে আমরা আছি তবে আমাদের নিয়ন্ত্রণের একটি বাহ্যিক লোকস রয়েছে (যেমন, ক্ষতিগ্রস্থ-মানসিকতা) এবং আমরা ব্যক্তিগত দায়বদ্ধতা দাবি না করা অবধি তা থেকে যায়। যতক্ষণ না আমরা সৎভাবে আয়নায় তাকাই এবং স্বীকার করতে পারি না যে আমরা আমাদের জীবনে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছুর কারণ, আমাদের জীবন পরিবর্তনের শক্তি আমাদের থাকবে না।
আপনার আদর্শ দিনটি কেমন দেখাচ্ছে?
আপনি কত দিন আপনার আদর্শ দিন বাস করেন?
যদি আপনি ধারাবাহিকভাবে আপনার আদর্শ দিনটি বেঁচে থাকেন তবে এখন থেকে এক বছরে আপনি কোথায় থাকবেন? পাঁচ বছরে কোথায় থাকবেন?
কল টু অ্যাকশন:
মার্ক ইনগ্রাম কত লম্বা
আপনার আদর্শ দিনটি কেমন হবে তা কল্পনা করতে কয়েক মিনিট সময় নিন।
আপনার আদর্শ দিনটিতে যে ক্রিয়াকলাপ হবে সেগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
আপনি বর্তমানে কীভাবে আপনার দিনগুলি কাটাচ্ছেন তা ট্র্যাকিং শুরু করুন। একবার আপনি নিজের সময় ট্র্যাকিং শুরু করে সচেতন হয়ে উঠলে আপনি কতটা অভ্যন্তরীণ-বিরোধিত stun
এটি করা সব চেয়ে সহজ। তবে ইচ্ছাকৃতভাবে এবং একযোগে জীবনযাপন করা সম্পূর্ণভাবে সম্ভব। খারাপ অভ্যাসগুলি ভাল অভ্যাসের সাথে প্রতিস্থাপন করা সম্পূর্ণভাবে সম্ভব। এবং আপনি যে ব্যক্তি হতে চান তা হয়ে ওঠা সম্পূর্ণভাবে সম্ভব।
প্রেরণা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের তত্ত্ব
যখন আপনার লক্ষ্যগুলি নির্দিষ্ট, অভ্যন্তরীণভাবে প্রেরণাদায়ক এবং সময়সীমাবদ্ধ থাকে, আপনি সফল হওয়া অবধি আপনি চালিয়ে যাবেন।
যদি আপনার অনুপ্রেরণার অভাব হয় তবে আপনার লক্ষ্যগুলিতে সমস্যা আছে। হয় আপনার ভুল লক্ষ্য রয়েছে, সেগুলি যথেষ্ট সুনির্দিষ্ট নয়, বা টাইমলাইন পর্যাপ্ত পরিমাণে চূড়ান্ত নয় (পার্কিনসনের আইন দেখুন)।
মানসিক স্তরে সঠিক লক্ষ্যগুলি কীভাবে কাজ করে তা এখানে:
গবেষণা অনুযায়ী স্ব-নিয়ন্ত্রন হ'ল মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া যা আমাদের লক্ষ্য এবং আমাদের আচরণের মধ্যে অসঙ্গতি সনাক্ত করে। এটি আমাদের অনুপ্রেরণামূলক শক্তির ইগনিশন যা আমাদের যেখানে থেকে আমরা যেখানে থাকতে চাই সেখানে থেকে পেতে সহায়তা করে।
বিশেষত, স্ব-নিয়ন্ত্রণগুলি তিনটি উপায়ে কাজ করে:
- স্ব-পর্যবেক্ষণ: বর্তমানে আমরা কতটা ভাল পারফর্ম করছি তা নির্ধারণ করে।
- স্ব-মূল্যায়ন: নির্ধারণ করে যে আমরা আমাদের লক্ষ্যের সাথে তুলনামূলকভাবে কতটা ভাল পারফর্ম করছি।
- স্ব-প্রতিক্রিয়া: আমরা কীভাবে আমাদের লক্ষ্যগুলির সাথে তুলনামূলক চিন্তা করি এবং অনুভব করি তা নির্ধারণ করে। যখন আমরা আমাদের কর্মক্ষমতা থেকে অসন্তুষ্ট বোধ করি, তখন স্ব-প্রতিক্রিয়া আমাদের অনুপ্রেরণার সংস্থানগুলি পুনর্বিবেচিত করতে আমাদের চাপ দেয়।
আপনি কেবল আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন না করে, তবে এগুলি মূলত অতিক্রম করেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনের তুলনায় যথেষ্ট পরিশ্রম করুন। বেশিরভাগ লোক তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টাটিকে অবমূল্যায়ন করে।
আদর্শ পরিস্থিতির প্রত্যাশা না করে সবচেয়ে খারাপের জন্য পরিকল্পনা করুন। কিছু সময় এবং প্রচেষ্টা কতটা নেবে তা অবমূল্যায়ন না করে things বিষয়গুলিকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করুন।
বাস্তবায়ন ইনটেনশনস
অবশ্যই, আপনার লক্ষ্য অর্জন করা এত সহজ নয়। যদি এটি হয়, সবাই সফল হতে হবে। লোকেরা তাদের লক্ষ্যগুলির জন্য চেষ্টা করার সময় প্রায়শই স্ব-নিয়ন্ত্রণমূলক সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে ব্যর্থ হয়।
প্রচুর গবেষণাগুলি নির্ধারণ করতে চেয়েছে: লোকেরা যখন অনুপ্রাণিত থাকার জন্য সংগ্রাম করে তখন আপনি কীভাবে একটি লক্ষ্যের জন্য প্রচেষ্টা চালিয়ে যাবেন?
উত্তরটি মনোবিজ্ঞানীরা বলে বাস্তবায়ন উদ্দেশ্য , এবং এটি স্পষ্টভাবে ধৈর্যশীল অ্যাথলেটদের মধ্যে দেখা যায়। যখন কোনও আল্ট্রামাথন রানার একটি কঠোর রান শুরু করে, তারা যে শর্তে প্রস্থান করবে তা পূর্ব নির্ধারণ করে (যেমন, যদি আমি আমার দৃষ্টি পুরোপুরি হারাতে পারি তবে আমি থামব)।
আপনি যে অবস্থাতে থামবেন তা যদি আপনি পূর্বনির্ধারিত না করেন তবে আপনি প্রাক-পরিপক্ককে ছেড়ে চলে যাবেন। নেভির সিল অনুসারে, বেশিরভাগ লোক এখান থেকে থামে 40 শতাংশ তাদের প্রকৃত ক্ষমতা।
তবে বাস্তবায়ন অভিপ্রায় তত্ত্ব আরও এগিয়ে যায়।
আপনি যে শর্তটি ছেড়ে যাবেন তা কেবল আপনাকেই জানতে হবে না, যখন আপনি বিরোধী অবস্থার মুখোমুখি হন তখন আপনার লক্ষ্য-নির্দেশিত আচরণগুলিও পরিকল্পনা করা উচিত।
আমার কাজিন, জেসি এর দুর্দান্ত উদাহরণ। তিনি এক দশকেরও বেশি সময় ধরে অভীষ্ট ধূমপায়ী ছিলেন, প্রতিদিন বেশ কয়েকটি প্যাক ধূমপান করেন। তিন বছর আগে, তিনি শীত-টার্কি গিয়েছিলেন।
যখনই সে খুব বেশি চাপে ছিল বা অন্য কোনও উপায়ে সিগারেট ধূমপানের জন্য উত্সাহিত করেছিল, তখন সে নিজেকে বলে, 'আমি যদি ধূমপায়ী হতাম তবে এই সময়ে আমি ধূমপান করতাম' ' তারপরে, তিনি তার দিনটি নিয়ে চালিয়ে যান।
আমি যখন বিভ্রান্ত হয়ে পড়ি? - - যা প্রায়শই? -? আমি আমার জার্নালটি বের করে আমার লক্ষ্যগুলি লিখি write এটি আমার অনুপ্রেরণাকে পুনর্জীবিত করে এবং আমার কোর্স-সংশোধন হিসাবে কাজ করে।
আপনি শুধু সফল হতে চান না। আপনাকে সবচেয়ে খারাপের জন্য পরিকল্পনা করতে হবে এবং প্রস্তুত করতে হবে।
আপনি প্রায়শই লাইনচ্যুত হয়ে যাবেন। আপনি যে মুহুর্তগুলি অনুপ্রাণিত হন না তার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে হবে। আপনি ট্রিগার তৈরি করে এটি করেন যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার অনুপ্রেরণাকে পুনর্জীবিত করে।
কল টু অ্যাকশন:
আপনার লক্ষ্যের পথে আপনি যে চ্যালেঞ্জগুলি সম্মুখীন হবেন তা বিবেচনা করুন (উদাঃ, আপনি কোনও পার্টিতে এসেছেন এবং আপনার প্রিয় মরুভূমি পরিবেশিত হচ্ছে), আপনার স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া কী হতে চলেছে?
আপনি যে সমস্ত চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হতে পারেন তা কল্পনা করুন। প্রতিটি সক্রিয় প্রতিক্রিয়া তৈরি করুন। এইভাবে, আপনি যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত থাকবেন। আর রিচার্ড মার্সিনকো যেমন বলে গেছেন, 'প্রশিক্ষণে আপনি যত বেশি ঘাম পাচ্ছেন, যুদ্ধে আপনার রক্তপাত তত কম হবে।'
আপনি যখন এই চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হন, আসলে আপনার সক্রিয় প্রতিক্রিয়াটি বাস্তবায়ন করুন।
উপসংহার
আজকে দিনটা কেমন গেল?
গতকাল কি হবে?
জেনি টাফ্ট স্বামী ম্যাট গিলরয়
মেরেডিথ উইলসন এটিকে সেরা বলেছিলেন: 'আপনি কালকে যথেষ্ট পরিমাণে স্তূপে রেখেছেন এবং দেখতে পাবেন যে আপনি প্রচুর খালি কাল সংগ্রহ করেছেন' ' আজকে কিছু না করলে মনে রাখার মতো কাল নেই।
আপনি প্রতিদিন কীভাবে ব্যয় করবেন এটি আপনি এবং আপনি কে হবেন তার একটি সুস্পষ্ট সূচক।
এটি কেবল একটি ভাল ভবিষ্যত চাই যথেষ্ট নয়। ভবিষ্যতের চেহারাটি কেমন তা আপনার জানা দরকার এবং আজ সেভাবেই জীবনযাপন শুরু করুন।
বিজয়ীরা বিজয়ী হওয়ার আগে বিজয়ীদের মতো কাজ করে। আপনি যদি আজ কোনও বিজয়ীর মতো অভিনয় না করে থাকেন তবে আগামীকাল আপনি বিজয়ী হতে পারবেন না।
