আমি 30 দিনের মধ্যে সিক্স-প্যাক অ্যাবস পেতে চেয়েছিলাম। তবে আমি নিশ্চিত ছিলাম যে এটি সম্ভব কিনা।
আমি মাঝারি মানের ভাল ছিলাম - আমি সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কয়েক মাইল দৌড়েছিলাম। এবং আমি মোটামুটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খেয়েছি।
তবে আমি সিক্স-প্যাক অ্যাবস থেকে অনেক দূরে কাঁদছিলাম।
আমি ভাড়া দিয়েছি রবার্ট ব্রেস , একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক যিনি আমাকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন এটি সম্ভব হয়েছিল, তবে তিনি আমাকে সতর্কও করেছিলেন যে এটি কঠোর পরিশ্রম হবে। হিসেবে মানসিক শক্তি প্রশিক্ষক , আমি চ্যালেঞ্জ স্বাগত জানাই।
সিক্স-প্যাক অ্যাবস পাওয়ার পরিকল্পনার মধ্যে আমার ডায়েট পরিবর্তন করা অন্তর্ভুক্ত ছিল (আমার আরও অনেক প্রোটিন খাওয়ার প্রয়োজন ছিল) এবং আমাকে ওজন তোলা শুরু করতে হয়েছিল - প্রচুর ওজন। এটি বেশিরভাগ সপ্তাহের শেষভাগে বেশিরভাগ শরীরের উপরের কাজ এবং গুরুতর কিছু প্রশিক্ষণ ছিল। এছাড়াও অবসরকালীন দুই মাইল জগের পরিবর্তে আমাকে স্প্রিন্ট চালাতে হয়েছিল।
যেহেতু এটি কেবল 30 দিনের চ্যালেঞ্জ ছিল, তাই প্রতারণার কোনও সময় ছিল না। এমনকি যেদিন আমি স্প্রিন্টিংয়ের মতো অনুভব করিনি, বা যে সময় আমি ডাম্বেল বাছাই না করে পালঙ্কে বসে থাকতে পছন্দ করেছি, সে সময়ও আমাকে নিজেকে পদক্ষেপ নিতে বাধ্য করতে হয়েছিল। অন্যথায়, আমি আমার লক্ষ্যটি পূরণ করতাম না।
এটি আমাকে সাইকোথেরাপিস্ট এবং মানসিক শক্তি প্রশিক্ষক হিসাবে শিখেছি এমন প্রতিটি মনস্তাত্ত্বিক কৌশল এবং মানসিক কৌশল ব্যবহার করে অনুশীলনের সুযোগ দিয়েছিল।
সৌভাগ্যক্রমে, আমি দেখতে পেলাম যে এই কৌশলগুলির মধ্যে অনেকগুলি কার্যকর হয়েছিল এমনকি যখন আমি এটির মতো বোধ করি না তখনও আমাকে পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করে। সুতরাং 30 দিনের শেষে এটি প্রমাণ করার জন্য আমার কাছে ছয়-প্যাক অ্যাবস ছিল।
এই পাঁচটি কৌশল যা আমাকে অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করেছিল:
1. একটি ম্যানেজযোগ্য অংশ হিসাবে একটি বড় কাজ বিরতি।
আমার 16 টি স্প্রিন্ট চালানোর কথা ছিল। তবে আমি যখন প্রায় ছয়টি পেয়েছি, 16 টি সুদূরপ্রসারী বলে মনে হয়েছিল। আমি ইতিমধ্যে ভারী শ্বাস নিচ্ছিলাম, এবং আমার পাগুলি তাদের ওজন বাড়তি 50 পাউন্ডের মতো অনুভূত হয়েছিল।
তাই আমি নিজেকে বলেছিলাম আমাকে চারটি স্প্রিন্টের চারটি সেট চালাতে হবে। আমি যখন চারটে পৌঁছেছিলাম, তখন আমার মস্তিষ্ক ভাববে, 'ওহ আমি ইতিমধ্যে সেখানে চতুর্থাংশ,' এবং আমার মনে হবে আমি ইতিমধ্যে আমার কাজগুলির একটি বিশাল অংশটি পরীক্ষা করে দেখছি।
সুতরাং চারটি সমুদ্রের চার সেট 16 এর সমান হওয়া সত্ত্বেও, আমার লক্ষ্যটিকে একটি পরিচালনাযোগ্য অংশে ভেঙে দেওয়া আমার মস্তিষ্ককে এটি সম্ভব হয়েছে তা দেখার জন্য ছুঁড়েছিল। এবং তারপরে আমি নিজের লক্ষ্যে পৌঁছানোর আগে আমি আমার লক্ষ্যে পৌঁছতে সক্ষম হয়েছি।
2. 10 মিনিটের নিয়মটি ব্যবহার করুন।
কখনও কখনও, 40 মিনিটের ওজন উত্তোলনের অধিবেশন শুরু করার চিন্তাভাবনাটি অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হয়েছিল। আমি নিশ্চিত যে এটি করার শক্তি আমার ছিল না।
নিজেকে চালিত করতে, আমি 10 মিনিটের নিয়মটি ব্যবহার করেছি। আমি 10 মিনিটের জন্য কাজ করতে রাজি হয়েছি। একবার আমি 10 মিনিটের লক্ষ্যে পৌঁছে গেলে আমি সিদ্ধান্ত নিতে পারি যে আমি চালিয়ে যেতে চাইছি কিনা। আর যদি আমি না করি তবে আমি নিজেকে ছাড়ার অনুমতি দেব।
যদিও আমি কখনও ছাড়ি না। একবার আমি 10 মিনিটের লক্ষ্যে পৌঁছে গেলে আমি প্রতিবারই চালিয়ে যেতে সক্ষম হয়েছি। এটি প্রমাণ ছিল যে প্রায়শই শুরু করা সবচেয়ে শক্ত অংশ। একবার আপনি চলন্ত পরে, চালিয়ে যাওয়া আরও সহজ।
৩. কারণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
যে দিনগুলিতে আমি বিশেষত ক্লান্ত বা অভিভূত বোধ করেছি, সে কারণগুলিতে কেন আমার কাজ করা উচিত নয় তা নিয়ে আসা সহজ হয়েছিল। আমার অনেক কিছু করার দরকার আছে। খুব গরম হয়ে গেছে। আমি আগামীকাল এর জন্য প্রস্তুত করব।
কিন্তু সেই অজুহাতগুলি আবেগের ভিত্তিতে ছিল - যুক্তি নয় not আমার মস্তিষ্ককে আমার লক্ষ্যে পৌঁছানোর বাইরে কথা বলতে বাধা দেওয়ার জন্য, আমাকে কেন অনুশীলন করা উচিত তার সমস্ত কারণ মনে করিয়ে দিয়েছিলাম।
প্রতিটি ওয়ার্কআউট আমাকে আমার লক্ষ্যের আরও কাছে নিয়ে যায়। প্রতিটি অনুশীলন সেশন একটি পার্থক্য করে। আমি আমার সমস্ত না দিয়ে আমি কী অর্জন করতে পারি তা আমি কখনই জানতে পারি না।
আমি আমার কারণগুলির তালিকা আগেই লিখেছিলাম। আমি জানতাম আমার মোটামুটি দিন কাটাতে হবে। এবং সেই রুক্ষ দিনগুলিতে যখন আমার আবেগগুলি আমার সেরা হয়ে উঠছিল, কারণগুলির যৌক্তিক তালিকাগুলি পড়ে আমাকে পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করেছিল।
শ্যারনের কেস কতটা লম্বা
৪. আপনার মস্তিষ্ককে ভুল প্রমাণ করুন।
আমার মস্তিষ্ক যখন আমাকে বোঝানোর চেষ্টা করল আমি আরও একটি পদক্ষেপ নিতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম, তখন আমি দ্রুত দৌড়ে গেলাম। বা যখন আমার মস্তিষ্ক আমাকে বলেছিল যে আমি আজ খুব বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েছি তখন আমি এই চিন্তা করে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছিলাম, 'চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করা হয়েছে।'
আমি জানতাম যে আমার মস্তিষ্ক আমাকে অবমূল্যায়ন করবে এবং আমাকে বোঝানোর চেষ্টা করবে যে আমি সফল হতে পারি না। আমার মস্তিষ্ক চেয়েছিল যে আমি এটিকে নিরাপদে খেলব এবং আমার আরামের অঞ্চলে থাকি। তবে মানসিক শক্তি প্রশিক্ষক হিসাবে আমি জানতাম যে আমার নিজের মস্তিষ্ক আমাকে কৃতিত্ব দেওয়ার চেয়ে আমি শক্তিশালী was তাই আমি প্রতি দিনেই আমার মস্তিষ্ককে ভুল প্রমাণ করতে বেরিয়েছি।
৫. আপনার কাজটি শেষ হলে আপনি কেমন অনুভব করবেন তা ভেবে দেখুন।
নিজেকে বেদনাদায়ক কিছু করার বিষয়ে কথা বলা শক্ত ছিল। তবে আমি কীভাবে পরে অনুভব করব সেদিকে মনোযোগ নিবদ্ধ রেখেছি। আমি জানতাম যে আমার কাজ শেষ হওয়ার সাথে সাথে আমি কৃতিত্বের অনুভূতি অনুভব করব।
আমি আরও জানতাম যে এটি করার জন্য আমি নিজেকে নিয়ে গর্ববোধ করব। তাই আমি এখন একটু ব্যথা আমাকে আরও পরে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে তা জেনে ফোকাস রেখেছি। আমাকে সেখানে পৌঁছানোর জন্য কেবল কাজটি করতে হয়েছিল।
নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন
আপনি বিরক্তিকর কাজের প্রকল্পটি সম্পন্ন করার জন্য লড়াই করছেন বা আপনি নিজের ঘরকে সাজানোর জন্য নিজেকে রাজি করতে পারবেন না, এই কৌশলগুলি আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে আরম্ভ করতে সাহায্য করতে পারে। এবং আপনি যদি এগুলি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে অন্যরকম চিন্তা করতে প্রশিক্ষণ দেবেন।
অবশেষে, আপনার মস্তিষ্ক দেখতে পাবে যে অজুহাত আর কাজ করে না। অথবা এটি আপনাকে কাজ করে কথা বলার চেষ্টা বন্ধ করবে। পরিবর্তে, আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে সক্ষম, শক্তিশালী ব্যক্তি হিসাবে দেখা শুরু করবে এবং পদক্ষেপ নিতে অনুপ্রাণিত হওয়া আপনার বৃদ্ধি অব্যাহত রাখার সাথে সাথে আরও সহজ হবে মানসিকভাবে শক্তিশালী ।
