আমাদের বেশিরভাগের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া জীবন বা মৃত্যুর মতো জিনিস নয়। অবশ্যই, আমরা দুর্বল সিদ্ধান্ত নিতে পারি, তবে আগামীকাল বিপণন সভায় আমাদের নিদ্রাহীনতা কারও প্রাণহানি ঘটবে না।
যদিও দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময় মার্কিন সেনাবাহিনী খুব শীঘ্রই এই বিষয়টি জানায় যে যুদ্ধবিমান পাইলটরা যদি ঘুম না পান তবে তাদের দুর্বল সিদ্ধান্তের ভয়াবহ পরিণতি হয়েছিল। তাদের দুর্ঘটনার মধ্যে এমন ত্রুটি অন্তর্ভুক্ত ছিল যার ফলস্বরূপ তাদের গুলিবিদ্ধ - বা তাদের নিজের পক্ষ থেকে গুলি চালানো হয়েছিল।
যুদ্ধ বিমান পাইলটদের দ্রুত ভাল বিশ্রাম পেতে সহায়তা করা একটি অগ্রাধিকারে পরিণত হয়েছিল।
সুতরাং নৌবাহিনী আনা সামরিক বাহিনী বুদ শীতকে 'শিক্ষাদান' ঘুমের একটি বৈজ্ঞানিকভাবে নকশাকৃত পদ্ধতির বিকাশ এবং পরীক্ষা করার জন্য নিযুক্ত করে। শীতকালে আগে একজন সফল কলেজ ফুটবল কোচ ছিলেন যারা ক্রীড়াবিদদের আরাম ও চাপের মধ্যে শ্রেষ্ঠ হতে সহায়তা করার কৌশল তৈরি করার জন্য মনোবিজ্ঞানের একজন অধ্যাপকের সাথে সহযোগিতা করেছিলেন।
শীতকালীন নকশাকৃত শিথিলতা হ্যাক কাজ করেছে: মাত্র ছয় সপ্তাহের অনুশীলনের পরে, পাইলটদের 96 শতাংশ 120 সেকেন্ডের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে পারে । এমনকি পটভূমিতে বন্দুকযুদ্ধের মতো বিভ্রান্তি রয়েছে। এমনকি কফি পান করার পরেও। এমনকি উঠে বসে।
যদি এটি যুদ্ধ বিমানের পাইলটদের পক্ষে কাজ করে তবে আগামীকাল সেই বৈঠকটি নিয়ে আপনি যে পরিমাণ চাপ দিয়েছেন তা নির্বিশেষে এটি আপনার পক্ষে কাজ করবে।
এটি কীভাবে করবেন তা এখানে:
1. একটি আরামদায়ক অবস্থান পেতে।
স্পষ্টতই, আপনি যদি নিজের বিছানায় থাকেন তবে এটি একটি বিষয় নয়। তবে যদি আপনি বাইরে থাকেন এবং প্রায় বাইরে থাকেন তবে সম্ভাব্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানে প্রবেশ করুন (যেমন, আপনি নিজের গাড়িতে থাকলে আপনার আসনটি ঝুঁকে নিন; আপনি যদি কাজ করে যাচ্ছেন তবে সম্মেলন কক্ষে সবচেয়ে আরামদায়ক চেয়ারটি সন্ধান করুন)।
আপনার মুখটি শিথিল করুন।
এটি পুরো জিনিসটির মূল চাবিকাঠি। আপনার মুখে 43 টি পেশী রয়েছে এবং আপনার শরীর কীভাবে জানে যে আপনি চাপে আছেন কিনা সেগুলি সেগুলির একটি বড় অংশ। আপনি যখন আপনার মুখটি পুরোপুরি শিথিল করেন, আপনি আপনার শরীরে একটি শারীরবৃত্তীয় সংকেত প্রেরণ করেন যা সব ঠিক আছে। এটি ঘুমাতে নিরাপদ।
তাই চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার পুরো মুখটি শিথিল করুন: কপাল, গাল, জিহ্বা এবং চোয়াল। সব কিছু ckিলতে দিন। আপনি এটি করতে গিয়ে লক্ষ্য করবেন যে আপনার শ্বাস স্বাভাবিকভাবেই গভীর এবং ধীর হতে শুরু করে।
ব্র্যান্ডি ম্যাক্সিয়েল নেট ওয়ার্থ 2015
আপনার চোখ পুরোপুরি শিথিল হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার চোখের সকেটে ছয়টি পেশী রয়েছে; তাদের সব অনুভূত।
3. আপনার কাঁধ ছেড়ে দিন।
তাদের ভারী হয়ে উঠুন এবং তারপরে এগুলি পুরোপুরি চলতে দিন, যেন তারা আপনার পায়ের দিকে নেমে যাচ্ছে। আপনার ঘাড়ের পিছনটি শিথিল হয়ে যান এবং লম্পট হয়ে যান। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আস্তে আস্তে এটিকে ছেড়ে দিন, সেখানে কোনও অবশিষ্ট টেনশনে মুক্তি দিন (বেশিরভাগ লোকেরা তাদের কাঁধ, ঘাড় এবং চোয়ালগুলিতে বেশিরভাগ টান সংরক্ষণ করে)।
এখন আপনার বাহুগুলি: আপনার প্রভাবশালী দিক দিয়ে শুরু করে এগুলি ভারী এবং স্বস্তি বোধ করুন। আপনি যদি ডানহাতে থাকেন তবে ডান বাইসপ দিয়ে শুরু করুন এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। যদি এটি না হয় তবে এটি পুরোপুরি উত্তেজনা করুন এবং তারপরে এলোমেলো হতে দিন। আপনার হাত দিয়ে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
4. আপনার পা দুর্বল হতে দিন।
ভারী এবং ভারী হয়ে আপনার ডান কোয়াড ডুবে যাওয়া অনুভব করুন। আপনার ডান বাছুর, গোড়ালি এবং পায়ে পরে Next অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
5. 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার মন সাফ করুন।
এখন আপনি নিজের শরীরকে পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্য দিয়েছেন, গভীর ঘুমে পড়তে যা লাগে তা হ'ল আপনার মস্তিষ্ক বন্ধ করে দেওয়া। (আপনার আইফোনটি পুরোপুরি পাওয়ার ডাউন হতে আরও কয়েক সেকেন্ড সময় নেওয়ার পরে আপনি এই মুহুর্তটির মতোই))
আপনি যা এড়াতে চান তা হ'ল এমন কোনও চিন্তাধারা যা আন্দোলনের সাথে জড়িত ('আগামীকাল আমাকে এই শুকনো কাটা বেছে নিতে হবে'; 'আমি পুনর্ব্যবহারের কথা মনে রেখেছিলাম?')। এই চিন্তাভাবনাগুলি আপনার দেহে প্রকৃতপক্ষে অনৈতিক অন্বেষণের প্রম্পট। আপনি এটি উপলব্ধি করতে পারেন না, তবে কেবল কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা নির্দিষ্ট পেশীগুলিতে মাইক্রো সংকোচনের কারণ হয়।
শীত পরিবর্তে 'চিন্তা' করার জন্য কিছু টিপস রয়েছে - এবং মনে রাখবেন, আপনি এটিকে সরাসরি 10 সেকেন্ড ধরে রেখেছেন:
প্রথমত, আমরা আপনাকে কল্পনা করতে চাই যে এটি একটি উষ্ণ বসন্তের দিন এবং আপনি খুব নির্মল হ্রদে একটি ক্যানির নীচে শুয়ে আছেন। আপনি অলস, ভাসমান মেঘের সাথে নীল আকাশের দিকে তাকিয়ে আছেন। অন্য কোনও চিন্তা .ুকতে দেবেন না Just কেবল এই ছবিটিতে মনোনিবেশ করুন এবং বিদেশী চিন্তাভাবনাগুলি বাইরে রাখুন, বিশেষত যে কোনও আন্দোলন বা গতিতে জড়িত সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা। এই ছবিটি ধরে রাখুন এবং এটি 10 সেকেন্ডের জন্য উপভোগ করুন।
দ্বিতীয় ঘুম উত্পাদনকারী কল্পনায়, কল্পনা করুন যে আপনি একটি বড়, কালো, মখমলের হ্যামক এবং আপনি যেখানেই দেখেন কালো। আপনার অবশ্যই 10 সেকেন্ডের জন্য এই ছবিটি ধরে রাখতে হবে।
জিলিয়ান মাইকেলস ব্রেট মাইকেলস সম্পর্কিততৃতীয় কৌশলটি শব্দগুলি বলা 'ভাবেন না। । । ভাববেন না। । । ভাববেন না, 'ইত্যাদি, অন্তত 10 সেকেন্ডের জন্য অন্যান্য চিন্তাভাবনা বাদ দিয়ে এটিকে ধরে রাখুন।
এবং এটাই. আপনার যখন সম্পূর্ণরূপে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত শরীর এবং একটি মন থাকে যা এখনও 10-প্লাস সেকেন্ডের জন্য থাকে, আপনি ঘুমিয়ে যাবেন, পিরিয়ড।
মনে রাখবেন যে পাইলটরা বারবার পদ্ধতিটি অনুশীলন করেছিলেন এবং তাদের মধ্যে 96 শতাংশ ছয় সপ্তাহের অনুশীলনের পরে সাফল্য অর্জন করেছিলেন। এই সপ্তাহের অনুশীলনগুলি একটি সার্থক বিনিয়োগ, কারণ একবার এটিকে নামিয়ে দেওয়ার পরে আপনি কোথাও কোথাও কোথাও ঘুমাতে পারেন এবং ঘুমাতে পারেন, যা আপনার জীবনযাত্রাকে নাটকীয়ভাবে উন্নত করবে।
মিষ্টি স্বপ্ন.
