এটিকে সুখকে সহজেই ভাবা সহজ ফলাফল , তবে সুখও এক চালক ।
একটি উদাহরণ: যদিও আমি অবশ্যই ব্যক্তিগত উত্পাদনশীলতা উন্নত করার উপায়গুলি সন্ধান করতে চাই ( এক দিন ফেটে , বা আজীবন বা আপনার উচিত should না প্রতিদিন করুন), সম্ভবত আরও বেশি উত্পাদনশীল হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আরও সুখী হওয়া। সুখী লোকেরা আরও কিছু সম্পাদন করে।
সহজ হয়েছে যদিও করা চেয়ে, তাই না?
আসলে, অনেক পরিবর্তন সহজ। এখানে 10 টি বিজ্ঞান ভিত্তিক উপায় বেল বেথ কুপার, কন্টেন্ট ক্রাফ্টর থেকে সুখী হতে পারেন বাফার , সোশ্যাল মিডিয়া ম্যানেজমেন্ট সরঞ্জাম যা আপনাকে সোশ্যাল মিডিয়া আপডেটগুলি শিডিয়ুল করতে, স্বয়ংক্রিয় করতে এবং বিশ্লেষণ করতে দেয়।
বেথ এখানে:
1. অনুশীলন: 7 মিনিট যথেষ্ট হতে পারে
অনুশীলন এমন কিছু যা আপনার কাছে সময় নেই? আবার চিন্তা কর. চেক আউট 7 মিনিটের workout উল্লেখিত নিউ ইয়র্ক টাইমস । এটি আমাদের মধ্যে যে কোনও একটি আমাদের সময়সূচীতে ফিট করতে পারে এমন একটি অনুশীলন।
অনুশীলনটি আমাদের সুখ এবং মঙ্গলকে নিয়ে এত গভীর প্রভাব ফেলে যে হতাশা কাটিয়ে উঠার জন্য এটি কার্যকর কৌশল। শন আছরের বইয়ে উদ্ধৃত এক গবেষণায় সুখ উপকার , তিনটি রোগী ওষুধ, অনুশীলন বা দুজনের সংমিশ্রণে তাদের হতাশার চিকিত্সা করেছিলেন। এই গবেষণার ফলাফলগুলি অবাক করে তোলে: যদিও তিনটি গোষ্ঠীর প্রথম দিকে তাদের সুখের মাত্রায় একই রকম উন্নতি হয়েছে, ফলো-আপ মূল্যায়নগুলি একেবারে আলাদা বলে প্রমাণিত হয়েছে:
এরপরে এই গ্রুপগুলি তাদের ছড়িয়ে যাওয়ার হারটি নির্ধারণের জন্য ছয় মাস পরে পরীক্ষা করা হয়েছিল। যারা একা ওষুধ নিয়েছিলেন, তাদের মধ্যে ৩৮ শতাংশ হতাশায় ফিরে এসেছিলেন। সংমিশ্রনের গ্রুপে থাকা লোকেরা 31 শতাংশ পুনরায় হারের হারের সাথে কেবল কিছুটা ভাল কাজ করছিলেন। যদিও সবচেয়ে বড় ধাক্কাটি অনুশীলন গ্রুপ থেকে এসেছে: তাদের পুনরায় সংক্রমণের হার ছিল মাত্র 9 শতাংশ।
যদিও অনুশীলন থেকে উপকার পেতে আপনাকে হতাশ হতে হবে না। অনুশীলন আপনাকে শিথিল করতে, আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে এবং আপনার শরীরের চিত্রকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে এমনকি আপনার কোনও ওজন হ্রাস না করেও।
আমরা অনুসন্ধান করেছি গভীরতার আগে অনুশীলন , এবং এটি আমাদের মস্তিষ্কের কী করে যেমন সুনির্দিষ্ট প্রোটিন এবং এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা আমাদের আনন্দিত করে তোলে at
প্রতি পড়াশোনা স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান জার্নাল দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা শারীরিক পরিবর্তনগুলি না দেখে এমনকি তাদের দেহ সম্পর্কে ভাল অনুভব করেছেন:
শারীরিক ওজন, আকৃতি এবং শরীরের চিত্রের মূল্যায়ন 16 পুরুষ এবং 18 মহিলা এবং উভয়ই 6 × 40 মিনিটের অনুশীলন এবং 6 × 40 মিনিট পড়ার আগে এবং পরে করেছিলেন। উভয় অবস্থাতেই, শরীরের ওজন এবং আকার পরিবর্তন হয়নি। শরীরের চিত্রের বিভিন্ন দিক অবশ্য আগের তুলনায় ব্যায়ামের পরে উন্নত হয়েছে।
হ্যাঁ: আপনার আসল চেহারা পরিবর্তন না হলেও, আপনি কীভাবে অনুভব করা আপনার শরীর সম্পর্কে পরিবর্তন হয়।
2. আরও ঘুমান: আপনি নেতিবাচক আবেগগুলির প্রতি কম সংবেদনশীল হবেন
ডায়ানা তৌরাসি নেট ওয়ার্থ 2017
আমরা জানি যে ঘুম আমাদের দেহটিকে দিন থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং নিজেকে মেরামত করতে সহায়তা করে এবং এটি আমাদের ফোকাস করতে এবং আরও উত্পাদনশীল হতে সহায়তা করে। দেখা যাচ্ছে ঘুম সুখের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
ভিতরে ন্যাশনশক , পো ব্রোনসন এবং অ্যাশলে মেরিম্যান ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে ঘুমের ইতিবাচকতা প্রভাবিত করে:
নেতিবাচক উদ্দীপনা অ্যামিগডালা দ্বারা প্রক্রিয়াজাত হয়; ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ স্মৃতিগুলি হিপোক্যাম্পাস দ্বারা প্রক্রিয়াজাত হয়। ঘুম বঞ্চনা হিম্পোক্যাম্পাসকে অ্যামিগডালার চেয়ে শক্তভাবে আঘাত করে। ফলাফলটি হ'ল ঘুম-বঞ্চিত লোকেরা মনোরম স্মৃতি পুনরুদ্ধার করতে ব্যর্থ হয় তবে উদ্ভট স্মৃতিগুলি স্মরণ করে ঠিক।
ওয়াকারের একটি পরীক্ষায় ঘুম থেকে বঞ্চিত কলেজ শিক্ষার্থীরা শব্দের একটি তালিকা মুখস্থ করার চেষ্টা করেছিল। তারা 'ক্যান্সারের মতো' নেতিবাচক অর্থের সাথে 81% শব্দ মনে রাখতে পারত। তবে তারা কেবল 'রোদ' বা 'ঝুড়ির মতো' ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ অভিব্যক্তির সাথে কেবল 31% শব্দ মনে রাখতে পারে।
বিপিএস রিসার্চ ডাইজেস্ট অনুসন্ধান করে অন্য গবেষণা যা প্রমাণ করে যে ঘুম আমাদের নেতিবাচক সংবেদনগুলির প্রতি সংবেদনশীলতার উপর প্রভাব ফেলে। একটি পুরো দিন জুড়ে একটি মুখের স্বীকৃতি টাস্ক ব্যবহার করে, গবেষকরা গবেষণা করেছিলেন যে সংবেদনশীল অংশগ্রহণকারীরা ইতিবাচক এবং নেতিবাচক আবেগগুলির প্রতি কতটা সংবেদনশীল ছিলেন। যাঁরা ঝাঁকুনি না নিয়ে দুপুরে কাজ করেছেন তারা ভয় ও রাগের মতো নেতিবাচক আবেগের প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে পড়েছেন।
মুখের স্বীকৃতি দেওয়ার টাস্কটি ব্যবহার করে, আমরা এখানে ঘুম না পেয়ে ক্রোধ ও ভয়ের আবেগের প্রতি একটি প্রশস্ত প্রতিক্রিয়া প্রদর্শন করি। যাইহোক, একটি মধ্যস্থতাকারী ঝাপটায় আক্রমনাত্মক (খুশি) অভিব্যক্তিগুলির রেটিংকে বিপরীতভাবে বাড়িয়ে তুলতে এবং রাগ এবং ভয়ের কাছে এই নেতিবাচক মানসিক প্রতিক্রিয়াটিকে বিপরীত ও বিপরীত করেছে।
অবশ্যই, আপনি ঘুমাচ্ছেন কতটা ভাল (এবং কতক্ষণ) সম্ভবত আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় আপনার অনুভূতি প্রভাবিত করবে, যা আপনার পুরো দিনটিকে একটি পার্থক্য করতে পারে।
আরেকটি গবেষণা সকালে কাজ শুরু করার সময় কর্মচারীদের মেজাজ কীভাবে তাদের পুরো কাজের দিনকে প্রভাবিত করেছিল তা পরীক্ষা করে।
গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে কর্মচারীদের মেজাজ যখন তারা ঘুরে বেড়ায় তখন তারা কীভাবে দিনের বাকি অংশটি অনুভব করে তা প্রভাবিত করে। প্রাথমিক মেজাজ তাদের গ্রাহকদের সম্পর্কে উপলব্ধি এবং গ্রাহকদের মেজাজে তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তার সাথে যুক্ত ছিল।
এবং ম্যানেজারগুলির কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কর্মচারী মেজাজ কর্মীদের কতটা কাজ করেছে এবং তারা এটি কতটা ভাল করেছে তা উভয়ই পারফরম্যান্সের উপর স্পষ্ট প্রভাব ফেলেছিল।
৩. বন্ধুবান্ধব / পরিবারের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন: অর্থ আপনাকে সুখ কিনতে পারে না
বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখা অন্যতম অন্যতম মৃত্যুর শীর্ষ পাঁচটি অনুশোচনা ।
আপনি যদি আরও প্রমাণ চান যে বন্ধুদের সাথে সময় আপনার জন্য উপকারী, গবেষণা এটি প্রমাণ করে যে আপনাকে এখনই আরও সুখী করতে পারে।
সামাজিক সময় অত্যন্ত মূল্যবান যখন এটি আমাদের সুখকে উন্নত করতে আসে, এমনকি অন্তর্মুখীদের জন্যও। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে কাটানো সময়টি আমরা কতটা খুশি তা থেকে বড় পার্থক্য করে।
আমি পথটি ভালোবাসি হার্ভার্ডের সুখ বিশেষজ্ঞ ড্যানিয়েল গিলবার্ট এটি ব্যাখ্যা:
আমাদের পরিবার থাকলে আমরা খুশি, যখন আমাদের বন্ধু থাকে এবং আমরা প্রায় খুশি আমাদের যে সমস্ত অন্যান্য জিনিস আমাদের আনন্দিত মনে হয় তা হ'ল আসলে আরও পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব হওয়ার উপায় ।
জর্জ ভেলান্ট ২ 26৮ পুরুষের জীবন নিয়ে of২ বছরের গবেষণার পরিচালক is
গ্রান্ট স্টাডি বিষয়গুলিকে মার্চ ২০০৮ এর নিউজলেটারে একটি সাক্ষাত্কারে, ভাইলান্টকে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল, 'গ্রান্ট স্টাডি পুরুষদের কাছ থেকে আপনি কী শিখলেন?' ভাইল্যান্টের প্রতিক্রিয়া: 'জীবনের একমাত্র বিষয়টি অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ক' '
তিনি জোশুয়া ওল্ফ শেনকের সাথে গবেষণার অন্তর্দৃষ্টি ভাগ করেছেন আটলান্টিক পুরুষদের সামাজিক সংযোগগুলি কীভাবে তাদের সামগ্রিক সুখকে আলাদা করেছে:
পুরুষের সম্পর্ক 47 বছর বয়সে তিনি খুঁজে পেয়েছিলেন, দেরী-জীবন সামঞ্জস্যতা অন্য কোনও পরিবর্তনশীলের চেয়ে ভাল বলেছিলেন। ভাল সহোদর সম্পর্ক বিশেষত শক্তিশালী বলে মনে হয়: 65৫ বছর বয়সে সমৃদ্ধ হওয়া পুরুষদের মধ্যে ৯৩ শতাংশই ছোট বয়সে একজন ভাই বা বোনের কাছাকাছি ছিলেন।
আসলে, একটি স্টাডি প্রকাশিত জে আর্থ-সামাজিক অর্থনীতির আপনার সম্পর্কের চেয়ে রাষ্ট্রগুলি মূল্যবান $ 100,000 এর চেয়ে বেশি:
ব্রিটিশ হাউসিয়াল প্যানেল জরিপটি ব্যবহার করে, আমি দেখতে পেয়েছি যে সামাজিক তত্পরতার স্তরের বৃদ্ধি জীবনের তৃপ্তির দিক থেকে এক বছরে অতিরিক্ত £ 85,000 ডলারের মূল্য। অন্যদিকে আয়ের আসল পরিবর্তন খুব কম সুখ কিনে।
আমি মনে করি যে শেষ লাইনটি বিশেষভাবে আকর্ষণীয়: অন্যদিকে আয়ের আসল পরিবর্তন খুব কম সুখ কিনে । সুতরাং আমরা আমাদের বার্ষিক আয় কয়েক হাজার ডলার বৃদ্ধি করতে পারলাম এবং এখনও আমাদের খুশি হতে পারব না যদি আমরা আমাদের সামাজিক সম্পর্কের শক্তি বাড়িয়ে তুলি।
টার্মিন অধ্যয়ন, আচ্ছাদিত দীর্ঘায়ু প্রকল্প , খুঁজে পাওয়া যায় যে সম্পর্ক এবং আমরা কীভাবে অন্যকে সাহায্য করি দীর্ঘ, সুখী জীবনযাপনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি:
আমরা বুঝতে পেরেছি যে কোনও টারমিনের অংশগ্রহণকারী যদি আন্তরিকভাবে অনুভব করেন যে তাঁর খুব কষ্টের সময় বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়স্বজনদের মধ্যে নির্ভর করতে হয় তবে সেই ব্যক্তি স্বাস্থ্যকর হতে পারে। যাঁরা খুব ভালোবাসতেন এবং তাদের যত্ন নিয়েছিলেন, আমরা পূর্বাভাস দিয়েছিলাম, তারা দীর্ঘকাল বেঁচে থাকবে।
আশ্চর্য: আমাদের পূর্বাভাসটি ভুল ছিল ... সোশ্যাল নেটওয়ার্ক আকারের বাইরে, সামাজিক সম্পর্কের সুস্পষ্ট সুবিধাটি অন্যকে সাহায্য করার মাধ্যমে এসেছিল। যারা তাদের বন্ধুবান্ধব এবং প্রতিবেশীদের অন্যদের পরামর্শ ও যত্ন দেওয়ার জন্য সাহায্য করেছিল তারা বার্ধক্যে বেঁচে থাকত।
4. আরও বাইরে পান: সুখ 57 at এ সর্বোচ্চ হয় °
ভিতরে সুখ উপকার , শন আছর আপনার সুখ উন্নতির জন্য তাজা বাতাসে সময় ব্যয় করার পরামর্শ দিয়েছেন:
সুন্দর দিনটিতে বাইরে যাওয়ার জন্য সময় ব্যয় করা একটি বিশাল সুবিধাও সরবরাহ করে; একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভাল আবহাওয়ায় বাইরে 20 মিনিট সময় ব্যয় করা কেবল ইতিবাচক মেজাজকেই বাড়িয়ে তোলে না, বরং চিন্তাভাবনা আরও প্রশস্ত করে তোলে এবং কাজের স্মৃতি উন্নত করে ...
আমাদের মধ্যে যারা ইতিমধ্যে ব্যস্ত সময়সূচীতে নতুন অভ্যাস ফিট করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন তাদের জন্য এটি বেশ সুসংবাদ। বিশ মিনিট সময় ব্যয় করার জন্য একটি স্বল্প পরিমাণ যে আপনি এটি আপনার যাত্রাপথে বা আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে ফিট করতে পারেন।
থেকে একটি যুক্তরাজ্য গবেষণা সাসেক্স বিশ্ববিদ্যালয় এছাড়াও দেখা গেছে যে বাইরে থাকায় মানুষ সুখী হয়:
বাইরে, সমুদ্রের কাছাকাছি, একটি উষ্ণ, রৌদ্রোজ্জ্বল সপ্তাহান্তে বিকেলে বেশিরভাগের জন্য উপযুক্ত জায়গা। প্রকৃতপক্ষে, অংশগ্রহণকারীরা শহুরে পরিবেশের তুলনায় সমস্ত প্রাকৃতিক পরিবেশে বাইরের দিকে যথেষ্ট সুখী বলে মনে হয়েছিল।
দ্য আমেরিকান মেটিরিওলজিকাল সোসাইটি ২০১১ সালে প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে বায়ুর গতি এবং আর্দ্রতা বা এক দিনের মধ্যে গড় তাপমাত্রার মতো চলকগুলির চেয়ে বর্তমান তাপমাত্রা আমাদের সুখের উপর আরও বেশি প্রভাব ফেলে। এটি এটিও খুঁজে পেয়েছিল সুখ সর্বাধিক 57 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড হয় (13.9 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) ), তাই আপনার 20 মিনিটের তাজা বাতাসের বাইরে যাওয়ার আগে আবহাওয়ার পূর্বাভাসের দিকে নজর দিন।
মধ্যে সংযোগ উত্পাদনশীলতা এবং তাপমাত্রা হ'ল আমরা এখানে আরও বেশি বিষয়ে কথা বলেছি topic । তাপমাত্রায় একটি ছোট পরিবর্তন কী করতে পারে তা আকর্ষণীয়।
রবিন রবার্টস জিএমএ কত লম্বা
5. অন্যকে সহায়তা করুন: বছরে 100 ঘন্টা হ'ল ম্যাজিক নম্বর
আমি যে পরামর্শগুলির সর্বাধিক বিপরীতমুখী টুকরোগুলি পেয়েছি তা হ'ল নিজেকে সুখী করতে আপনার অন্যকে সহায়তা করা উচিত। আসলে, প্রতি বছর 100 ঘন্টা (বা প্রতি সপ্তাহে দুই ঘন্টা) হয় অন্যকে সাহায্য করার জন্য আমাদের সর্বোত্তম সময় উত্সর্গ করা উচিত যাতে আমাদের জীবন সমৃদ্ধ হয়।
আমরা যদি আবার শন আছরের বইটিতে ফিরে যাই, অন্যকে সাহায্য করার বিষয়ে তিনি এটি বলেছেন:
... গবেষকরা যখন তাদের সাম্প্রতিক ক্রয়ের বিষয়ে দেড় শতাধিক ব্যক্তির সাক্ষাত্কার নিয়েছিলেন, তখন তারা দেখেছিলেন যে কাজগুলিতে ব্যয় করা অর্থ - যেমন কনসার্ট এবং গ্রুপ ডিনার আউট - জুতা, টেলিভিশন বা ব্যয়বহুল ঘড়ির মতো উপাদান ক্রয়ের চেয়ে অনেক বেশি আনন্দ এনেছে। 'পেশাদারি ব্যয়' নামে পরিচিত অন্য লোকের অর্থ ব্যয়ও সুখকে বাড়িয়ে তোলে।
জার্নাল অফ হ্যাপিনেস স্টাডিজ একটি গবেষণা প্রকাশিত যে এই খুব বিষয় অন্বেষণ:
অংশগ্রহণকারীরা নিজের বা অন্য কারও জন্য করা পূর্ববর্তী ক্রয়ের কথা স্মরণ করে এবং তার পর তাদের সুখের কথা জানায়। এরপরে, অংশগ্রহণকারীরা নিজের বা অন্য কারও উপর আর্থিক বায়ুপ্রবাহ ব্যয় করবে কিনা তা বেছে নিয়েছিল। অন্য কারও জন্য করা ক্রয়ের কথা স্মরণে নিযুক্ত অংশগ্রহনকারীরা উল্লেখযোগ্যভাবে সুখী বোধ করেছেন এই স্মৃতিচারণের অবিলম্বে; সবচেয়ে বড় কথা, সুখী অংশগ্রহণকারীরা অনুভব করেছিলেন যে, তারা অন্য কারও উপর ঝড়ো কাটাতে বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি অদূর ভবিষ্যতে মধ্যে.
তাই অন্য লোকের উপর অর্থ ব্যয় করা আমাদের নিজের জন্য জিনিস কেনার চেয়ে আরও সুখী করে তোলে। তবে আমাদের ব্যয় কী? সময় অন্য লোকের উপর?
প্রতি জার্মানি স্বেচ্ছাসেবীর গবেষণা স্বেচ্ছাসেবীরা যখন অন্যদের সাহায্য করার সুযোগ নিয়ে যায় তখন কীভাবে প্রভাবিত হয়েছিল তা অন্বেষণ করেছিলেন:
বার্লিন প্রাচীরের পতনের অল্প সময়ের পরে কিন্তু জার্মান পুনর্মিলনের আগে, জিএসওইপি-র প্রথম তরঙ্গ পূর্ব জার্মানিতে সংগ্রহ করা হয়েছিল। স্বেচ্ছাসেবক এখনও ব্যাপক ছিল। পুনর্মিলনের শকের কারণে, স্বেচ্ছাসেবীর পরিকাঠামোগুলির একটি বৃহত অংশ (যেমন, সংস্থাগুলির সাথে সম্পর্কিত স্পোর্টস ক্লাবগুলি) ভেঙে পড়ে এবং লোকেরা এলোমেলোভাবে স্বেচ্ছাসেবীর সুযোগ হারিয়ে ফেলেছে। এই ব্যক্তিদের এবং নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর লোকদের যাদের স্বেচ্ছাসেবীর পদে কোনও পরিবর্তন হয়নি তাদের ব্যক্তিগত সুস্থতার পরিবর্তনের তুলনার ভিত্তিতে এই অনুমানটি সমর্থিত হয় যে স্বেচ্ছাসেবীর উচ্চতর জীবনের তৃপ্তির ক্ষেত্রে পুরস্কৃত হয়।
তাঁর বইয়ে সমৃদ্ধি: সুখ এবং মঙ্গল সম্পর্কে একটি দর্শনীয় নতুন বোঝাপড়া , পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক মার্টিন সেলিগম্যান ব্যাখ্যা করেছেন যে অন্যকে সাহায্য করা আমাদের নিজের জীবন উন্নতি করতে পারে:
... আমরা বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছি যে দয়া করার ফলে আমরা পরীক্ষিত যে কোনও অনুশীলনের কল্যাণে একমাত্র সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য মুহুর্তের বৃদ্ধি ঘটায়।
Sm. হাসির অনুশীলন করুন: ব্যথা হ্রাস করুন, মেজাজ উন্নত করুন, আরও ভাল চিন্তা করুন
হাসি আমাদের আরও ভাল বোধ করতে পারে, তবে আমরা এটি ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে ব্যাক আপ করার সময় এটি আরও কার্যকর এই গবেষণা :
মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটির ব্যবসায় পণ্ডিতের নেতৃত্বে একটি নতুন গবেষণায় গ্রাহক-পরিষেবা কর্মীদের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যারা সারা দিন নকল হাসি তাদের মেজাজ খারাপ করে এবং কাজ থেকে সরে আসেন, উত্পাদনশীলতার উপর প্রভাব ফেলে। তবে যে শ্রমিকরা ইতিবাচক চিন্তাভাবনার - যেমন গ্রীষ্মমন্ডলীয় অবকাশ বা সন্তানের আবৃত্তি - এর ফলস্বরূপ হাসিখুশি তাদের মেজাজ উন্নত করে এবং কম প্রত্যাহার করে।
অবশ্যই এটি গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন 'বাস্তব হাসি' যেখানে আপনি আপনার চোখের সকেট ব্যবহার করেন। (আপনি জাল হাসি দেখেছেন যা ব্যক্তির চোখে পৌঁছায় না Try চেষ্টা করে দেখুন just শুধু আপনার মুখ দিয়ে হাসুন naturally তারপর স্বাভাবিকভাবে হাসুন your আপনার চোখ সরু।
অনুসারে সাইসি ব্লগ , হাসছে আমাদের মনোযোগ উন্নত করতে এবং জ্ঞানীয় কাজগুলিতে আরও ভাল সম্পাদন করতে আমাদের সহায়তা করতে পারে:
হাসি আমাদের ভাল বোধ করে যা আমাদের মনোযোগী নমনীয়তা এবং সর্বজনীনভাবে চিন্তা করার আমাদের দক্ষতা বৃদ্ধি করে। এই ধারণাটি জনসন এট আল দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছিল। (২০১০), ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে অংশগ্রহনকারীরা কেবল মনোযোগী কাজগুলিতে আরও ভাল পারফরম্যান্স করেছে যা কেবলমাত্র গাছের পরিবর্তে পুরো বনকে দেখার প্রয়োজন।
উদ্বেগজনক পরিস্থিতিতে আমরা যে ব্যথা অনুভব করি তার কিছুটা হ্রাস করার একটি হাসিও একটি ভাল উপায়:
একটি হতাশাব্যঞ্জক পরিস্থিতিতে সৃষ্ট ঝামেলা হ্রাস করার একটি উপায় হল হাসি। মনোবিজ্ঞানীরা একে মুখের প্রতিক্রিয়া অনুমান বলে call এমন কি হাসি জোর করেও যখন আমাদের মনে হয় না যে আমাদের মেজাজকে কিছুটা উপরে তুলতে যথেষ্ট (এটি মূর্ত জ্ঞানের একটি উদাহরণ)।
A. ভ্রমণের পরিকল্পনা করুন: আপনি যদি বাস্তবে একটি না নেন তবে এটি সহায়তা করে
সাধারণভাবে ছুটি নেওয়ার বিপরীতে পরিকল্পনা ছুটি বা কাজ থেকে বিরতি আমাদের সুখকে উন্নত করতে পারে। জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা জীবনের মান প্রয়োগিত গবেষণা লোকেদের প্রত্যাশা অনুভূতি উপভোগ করার সাথে সাথে দেখা গেছে যে ছুটির পরিকল্পনার সময় সুখের সর্বাধিক স্পাইক এসেছিল:
সমীক্ষায়, ছুটির প্রত্যাশার প্রভাব আট সপ্তাহের জন্য সুখকে বাড়িয়ে তোলে। পরে অবকাশ, সুখ দ্রুত বেশিরভাগ মানুষের জন্য বেসলাইন স্তরে ফিরে যায়।
শন আছরের এই বিষয়ে আমাদের জন্য কিছু তথ্য রয়েছে:
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা যারা কেবল তাদের প্রিয় সিনেমাটি দেখার কথা ভেবেছিল তারা তাদের এন্ডোরফিনের স্তরটি 27 শতাংশ বাড়িয়েছে।
আপনি যদি এখনই অবকাশের জন্য সময় নিতে না পারেন, বা বন্ধুদের সাথে একটি রাতও বেরোতে পারেন, ক্যালেন্ডারে কিছু রাখুন - এমনকি রাস্তায় এক মাস বা এক বছর হলেও। তারপরে, যখনই আপনার সুখ বাড়ানোর দরকার হয় তখন নিজেকে এ সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দিন।
৮. ধ্যান করুন: সুখের জন্য আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় সজ্জিত করুন
ফোকাস, স্পষ্টতা এবং মনোযোগের সময়কালের উন্নতি করার পাশাপাশি আপনাকে শান্ত রাখতে সহায়তা করার জন্য ধ্যানকে প্রায়শই একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। দেখা যাচ্ছে এটি এর জন্যও কার্যকর আপনার সুখ উন্নতি :
একটি গবেষণায়, ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের একটি গবেষণা দল 16 জন লোকের মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি আগে এবং পরে তারা आठ দিনের একটি কোর্সে অংশ নিয়েছিল যে তারা মনযোগের জন্য মেডিটেশনে অংশ নিয়েছিল। সাইকিয়াট্রি রিসার্চ: নিউরোইমিজিংয়ের জানুয়ারী সংখ্যায় প্রকাশিত এই সমীক্ষাটি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে এই কোর্সটি শেষ করার পরে, অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্কের সহানুভূতি এবং আত্ম-সচেতনতার সাথে যুক্ত হয়েছে এবং স্ট্রেস সংকোচনের অংশগুলি সঙ্কুচিত হয়েছে।
ধ্যান আক্ষরিকভাবে আপনার মনকে পরিষ্কার করে এবং আপনাকে শান্ত করে তোলে, এটি প্রায়শই সুখী জীবন যাপনের একক সবচেয়ে কার্যকর উপায় হিসাবে প্রমাণিত হয়। আচারের মতে ধ্যান আসলে আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী সুখী করতে পারে:
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ধ্যান করার ঠিক মিনিটের মধ্যেই আমরা শান্ত ও তৃপ্তির অনুভূতি অনুভব করি, পাশাপাশি সচেতনতা এবং সহানুভূতি বৃদ্ধি করি। এবং, গবেষণা এমনকি দেখায় যে নিয়মিত ধ্যান সুখের মাত্রা বাড়াতে মস্তিষ্ককে স্থায়ীভাবে পুনরায় সজ্জিত করতে পারে।
মধ্যস্থতার মাধ্যমে আমরা আসলে আমাদের মস্তিষ্কের কাঠামো পরিবর্তন করতে পারি তা আমার জন্য সবচেয়ে অবাক এবং কিছুটা হলেও আশ্বাস দেয় যে তবে আমরা আজকে মনে করি এবং ভাবি যে স্থায়ী নয় isn't
9. কাজের নিকটে স্থানান্তরিত করুন: একটি সংক্ষিপ্ত যাত্রা বড় বাড়ির চেয়ে মূল্যবান
আমাদের কাজের যাত্রা আমাদের সুখের উপর আশ্চর্যজনকভাবে শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে। আমরা সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন দিনে দু'বার যাতায়াত করার ঝোঁক এটিকে আশ্চর্যজনক করে তোলে যে সময়ের সাথে সাথে এর প্রভাব আরও বাড়বে এবং আমাদের কম এবং কম আনন্দিত করবে।
অনুসারে মনুষ্যত্ব আর্ট দীর্ঘ সময় যাত্রা করা এমন একটি বিষয় যা আমরা প্রায়শই বুঝতে পারি না যে আমাদের এতো নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করবে:
... যদিও অনেক স্বেচ্ছাসেবী আমাদের দীর্ঘমেয়াদে আমাদের সুখকে প্রভাবিত করে না কারণ আমরা তাদের প্রতি শ্রদ্ধা জানাই, লোকেরা কখনও তাদের দৈনন্দিন স্লোগানে কাজ করতে অভ্যস্ত হয় না কারণ কখনও কখনও ট্র্যাফিক ভয়ঙ্কর থাকে এবং কখনও কখনও তা হয় না।
বা হার্ভার্ডের মনোবিজ্ঞানী ড্যানিয়েল গিলবার্ট যেমন বলেছিলেন, 'ট্র্যাফিক চালানো প্রতিদিন এক অন্যরকম নরক।'
আমরা একটি বড় বাড়ি বা আরও ভাল কাজ করে এর জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করার ঝোঁক রাখি, তবে এই ক্ষতিপূরণগুলি কেবল কার্যকর হয় না:
দুজন সুইস অর্থনীতিবিদ যারা সুখের পথে ভ্রমণের প্রভাব নিয়ে পড়াশোনা করেছিলেন তারা আবিষ্কার করেছিলেন যে এই ধরনের কারণগুলি দীর্ঘ যাত্রার ফলে সৃষ্ট দুর্দশাগুলির সংস্থান করতে পারে না।
ক্যাট পার্কার কেন আবহাওয়া চ্যানেল ছেড়ে চলে গেলেন
১০. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন: সুখ এবং সন্তুষ্টি বাড়ান
এটি একটি আপাতদৃষ্টিতে সহজ কৌশল তবে আমি আমার দৃষ্টিভঙ্গিকে একটি বিশাল পার্থক্য করতে ব্যক্তিগতভাবে এটি পেয়েছি। কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের অনেকগুলি উপায় রয়েছে, যে বিষয়টির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তার জার্নাল রাখা থেকে, প্রতিদিন তিনটি ভাল জিনিস ভাগ করে নেওয়া একজন বন্ধু বা আপনার অংশীদার সহ এবং যখন অন্যরা আপনাকে সহায়তা করে তখন কৃতজ্ঞতা প্রকাশের উপায় থেকে দূরে।
ভিতরে একটি পরীক্ষা অংশগ্রহণকারীরা যেখানে প্রতিটি দিনের জন্য কৃতজ্ঞ তাদের জিনিসগুলি নোট করে, তাদের সাধারণ মেজাজটি কেবল এই সাধারণ অনুশীলন থেকে উন্নত হয়েছিল:
কৃতজ্ঞতা-দৃষ্টিভঙ্গি গোষ্ঠী তুলনামূলক গ্রুপগুলির তুলনায় তিনটি গবেষণায় ফলাফল গ্রহণের ফলাফলগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই বেশিরভাগের মধ্যে সুস্থতার প্রদর্শন করেছে। ইতিবাচক প্রভাবের উপর প্রভাবটি সবচেয়ে শক্তিশালী অনুসন্ধান হিসাবে উপস্থিত হয়েছিল। ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে আশীর্বাদগুলিতে সচেতন ফোকাসের সংবেদনশীল এবং আন্তঃব্যক্তিক সুবিধা থাকতে পারে।
জার্নাল অফ হ্যাপিনেস অধ্যয়ন করে একটি গবেষণা প্রকাশিত কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার ফলে কীভাবে আমাদের সুখের স্তরকে প্রভাবিত করতে পারে তা পরীক্ষা করতে কৃতজ্ঞতার অক্ষর ব্যবহার হয়েছিল:
অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে 219 পুরুষ এবং মহিলা অন্তর্ভুক্ত ছিল যারা 3 সপ্তাহের সময়কালে তিনটি কৃতজ্ঞতার চিঠি লিখেছিল। ফলাফলগুলি ইঙ্গিত দেয় যে কৃতজ্ঞতার চিঠি লেখার ফলে অংশগ্রহণকারীদের সুখ এবং জীবনের তৃপ্তি বেড়েছে যখন হতাশাজনক লক্ষণগুলি হ্রাস পেয়েছিল।
দ্রুত চূড়ান্ত ঘটনা: বয়স্ক হওয়া আসলে আপনাকে সুখী করে তুলবে
আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে, বিশেষত অতীত মধ্যযুগের দিকে আমরা স্বাভাবিকভাবেই ঝোঁক সুখী হত্তয়া । কেন এমনটি ঘটে তা নিয়ে এখনও কিছু বিতর্ক রয়েছে, তবে বিজ্ঞানীদের কয়েকটি ধারণা রয়েছে:
গবেষকরা, সহ লেখকরা দেখতে পেয়েছেন যে বয়স্ক ব্যক্তিরা মুখ বা পরিস্থিতিগুলির ছবি দেখিয়েছিলেন এবং তাদের চেয়ে বেশি সুখী এবং নেতিবাচক বিষয়গুলি কম মনে করে to
অন্যান্য গবেষণায় আবিষ্কার হয়েছে যে বয়স হিসাবে, তারা এমন পরিস্থিতি সন্ধান করে যা তাদের মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে - উদাহরণস্বরূপ, বন্ধু বা পরিচিতদের সামাজিক চেনাশোনা ছাঁটাই করে যারা তাদেরকে নামিয়ে আনতে পারে। তবুও অন্যান্য কাজের সাথে দেখা যায় যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা অচিহ্নিত লক্ষ্যের চেয়ে ক্ষতি এবং হতাশাকে ছেড়ে যেতে শিখতে এবং তাদের লক্ষ্যগুলি আরও বেশি ভাল হওয়ার দিকে ফোকাস করে।
সুতরাং আপনি যদি মনে করেন বৃদ্ধ হয়ে যাওয়া আপনাকে কৃপণ করে তুলবে, সম্ভবত আপনি এখনকার চেয়ে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশ করতে পারেন।
কিভাবে শীতল হয়?
