আমরা সবাই দীর্ঘজীবন বাঁচতে চাই। আমরা সবাই সুস্থ জীবনযাপন করতে চাই। স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা কেবল বাইরের আগ্রহ নয়; স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস আপনার সাফল্যের একটি বড় ভূমিকা নিতে পারে। শারীরিক সুবিধাগুলি স্পষ্টভাবে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার পেশাগত এবং ব্যক্তিগত জীবনে স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং মানসিকতার মানসিক বেনিফিটগুলি - অধ্যবসায়, স্থিতিস্থাপকতা, সংকল্প এবং মানসিক দৃness়তা - যেমন গুরুত্বপূর্ণ।
তবে বেশিরভাগ কাজের প্রকৃতিতে সারাদিন একটি ডেস্কে বসে থাকা জড়িত - এবং, যদি আপনি কোনও উদ্যোক্তা হন তবে সমস্ত সন্ধ্যাও আপনার স্টার্টআপ চালু করতে হাঁটুতে গভীর থাকবেন।
তবে আপনি কীভাবে তুলনামূলকভাবে উপবাসী পেশাদার জীবনযাত্রার প্রভাব নির্ধারণ করতে পারেন? কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং স্ট্রোক হ'ল নেতৃস্থানীয় কারণ অকাল মৃত্যু, শারীরিক সুস্থতা মূল্যায়ন স্বাস্থ্যের একটি শক্তিশালী ভবিষ্যদ্বাণী করে, তবে রুটিন ফিজিক্যালগুলিতে ট্রেডমিল পরীক্ষার মতো পরিশীলিত সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত করা হয় না।
ভাগ্যক্রমে, একটি সহজ এবং সম্ভবত আরও ভাল উপায় আপনি নিজের পরীক্ষা করতে পারেন: কিছু পুশআপ করুন।
হার্ভার্ডের জনস্বাস্থ্যের স্কুল জাস্টিন ইয়াং এর মতে:
আমাদের অনুসন্ধানগুলি প্রমাণ দেয় যে পুশ-আপ ক্ষমতা প্রায় কোনও অবস্থাতেই কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি নির্ধারণে সহায়তা করার জন্য একটি সহজ এবং অমূল্য পদ্ধতি হতে পারে। আশ্চর্যজনকভাবে, সাব-সর্বাধিক ট্রেডমিল পরীক্ষার ফলাফলের তুলনায় পুশ-আপ ক্ষমতা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির সাথে আরও জোরালোভাবে জড়িত ছিল। [সামনে জোর দাও]
গবেষকরা পড়াশোনা করেছেন মধ্যবয়সী পুরুষ দমকলকর্মী (গড় অংশগ্রহণকারীদের বয়স 39) 10 বছরের সময়কালে। অধ্যয়নের শুরুর দিকে, প্রতিটি না থামিয়ে তারা এককভাবে কতগুলি পুশআপ করতে পারে তা নির্ধারণের জন্য একটি শারীরিক, একটি ট্রেডমিল স্ট্রেস টেস্ট এবং একটি পুশ-আপ পরীক্ষা নিয়েছিল।
পরের 10 বছরের মধ্যে 37 টি কার্ডিওভাসকুলার সম্পর্কিত ফলাফল প্রকাশিত হয়েছিল এবং গবেষকরা নির্ধারণ করেছেন যে বেসলাইন পরীক্ষার সময় 40 বা ততোধিক পুশআপ করতে সক্ষম পুরুষরা কেবলমাত্র 10 বা তার চেয়ে কম করতে পারছেন তাদের তুলনায় কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টের অভিজ্ঞতা 96% কম ছিল।
আশ্চর্যের বিষয় হল, পুশআপ ক্ষমতা বায়বীয় ক্ষমতার চেয়ে হ্রাস কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির সাথে আরও দৃ strongly়তার সাথে জড়িত ছিল, এটি দীর্ঘকাল ধরে ফিটনেস মূল্যায়নের স্বর্ণের মান বিবেচিত।
আরও সহজভাবে বলুন: আপনার বায়ুসংক্রান্ত ফিটনেসের মূল্যায়নের চেয়ে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকিটি মূল্যায়নের জন্য আপনি কয়টি পুশআপ করতে পারেন তা হতে পারে।
(কেবলমাত্র মধ্যবয়স্ক, 'পেশাগতভাবে সক্রিয়' পুরুষদের পড়াশুনা করা মনে রাখবেন; ফলাফলগুলি মহিলাদের বা অন্য বয়সের কম সক্রিয় পুরুষদের ক্ষেত্রে পুরোপুরি প্রয়োগ করতে পারে না))
আপনি কতটি পুশআপ করতে পারেন?
এটি সহজ: কেবল আলগা করুন, উষ্ণ করুন, এবং তারপরে যতটা সম্ভব পুশআপ করুন। যদি আপনাকে থামতে এবং বিশ্রাম করতে হয় তবে আপনি শেষ করেছেন। আপনি যদি একটি হাঁটু নীচে রাখেন, আপনি হয়ে গেছেন। যতটা সম্ভব শক্ত পুশআপ ক্র্যাঙ্ক করুন।
তারপরে ফলাফলগুলি মূল্যায়ন করুন:
- যদি আপনি 40 বা ততোধিক কাজ করতে পারেন - যা সত্যিই কঠিন - দুর্দান্ত!
- আপনি যদি 15 বা 20 টি করতে পারেন তবে এত দুর্দান্ত। তবে আবারও গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে আপনি 10 এর বেসলাইন ধরে করতে পারেন এমন প্রতিটি পুশআপ হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- আপনি যদি কেবল 10 বা তার চেয়ে কম করতে পারেন , আপনার কাজ করতে হবে 40 বা ততোধিক লোকের তুলনায় আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি 30 গুণ বেশি। (এবং তারা হয় ভয়ানক প্রতিক্রিয়া।)
মঞ্জুর, পরীক্ষা নিখুঁত নয়। আপনি যদি কোনও রানার বা সাইক্লিস্ট হন তবে আপনি পুশআপ টেস্টটি বোমাতে পারেন তবে অন্যান্য সমস্ত মানদণ্ড ব্যতিক্রমী ফিট।
এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, এটি কেবলমাত্র একটি সাধারণ স্ক্রিনিংয়ের সরঞ্জাম যা নির্দিষ্টতা নয়, ইঙ্গিত দেয়। যে লোকেরা আজ 40 টি পুশআপ করতে পারে তাদের আগামীকাল হার্ট অ্যাটাক হতে পারে; অন্যরা যারা কেবল পাঁচটি করতে পারে তারা 90 বছর বেঁচে থাকতে পারে Some কিছু বছর আগে, আমি অত্যন্ত ভাল কার্ডিওভাসকুলার আকারে ছিলাম এবং তারপরেও হার্ট অ্যাটাক হয়েছিল। স্টাফ হয়।
গুহাগুলি সত্ত্বেও, পেশী শক্তি, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস (কারণ আপনি 40 এর কাছাকাছি পৌঁছানোর পরে, আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনি কঠোর শ্বাস নেবেন) এবং নমনীয়তা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বিশেষত আমাদের বয়স হিসাবে একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে।
এই বৈশিষ্ট্যগুলি মূল্যায়ন করার জন্য পুশআপ পরীক্ষাটি একটি সহজ উপায়: নিখুঁত নয়, তবে অবশ্যই দিকনির্দেশিতভাবে সঠিক। যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে পরীক্ষাটি আরও শক্ত। আপনার যদি নমনীয়তার অভাব হয় তবে পরীক্ষাটি আরও শক্ত।
আপনি যদি সামগ্রিক শারীরিক অবস্থার দুর্বল হন তবে পরীক্ষাটি আরও শক্ত। এবং এই সমস্ত কারণ মৃত্যুর উচ্চতর ঝুঁকি নির্দেশ করে ।
আপনি কত পুশআপ চাই করতে?
আপনার পুশআপ সক্ষমতা উন্নত করা, বেশিরভাগ জিনিসের মতো ফিটনেস-সম্পর্কিত, সময় এবং শ্রমের একটি সহজ বিষয়: পর্যাপ্ত পরিমাণে সময় এবং আপনি সঠিক ধরণের প্রচেষ্টা রাখুন ইচ্ছাশক্তি উন্নতি করুন (যা আপনি যদি এটি সম্পর্কে ভাবেন তবে অবিশ্বাস্যভাবে ক্ষমতায়িত হচ্ছে)।
বলুন আপনি একটানা 10 টি পুশআপ করতে পারেন। তিনবার-সপ্তাহের সময়সূচীতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন, এটি ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটে ভলিউম যুক্ত করে। (এবং সম্পূর্ণ হতে 10 মিনিটেরও কম সময় লাগে))
প্রথম সপ্তাহ: 10 টি পুশআপের একটি সেট করুন, 60-90 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন, ব্যর্থতার জন্য আরও একটি সেট করুন (আপনি 10 করতে সক্ষম নাও হতে পারেন) এবং তিনটি মোট সেটগুলির জন্য আরও একবার পুনরাবৃত্তি করুন।
টাইলার সৃষ্টিকর্তা বিবাহিত
দ্বিতীয় সপ্তাহ: 12 টি পুশআপের একটি সেট করুন। (চিন্তা করবেন না: আপনি ১২ টি করতে সক্ষম হবেন)'ll তারপরে ব্যর্থতার জন্য আরও দুটি সেট করুন।
তৃতীয় সপ্তাহ: 14 টি পুশআপের একটি সেট করুন, এবং তারপর করুন তিন ব্যর্থতা আরও সেট। লক্ষ্যটি হল আপনার শক্তি এবং ধৈর্য বাড়ানো, এ কারণেই আপনি একটি অতিরিক্ত সেট যুক্ত করেন।
আপনার প্রথম সেটে ২০ টি আঘাত না হওয়া পর্যন্ত প্রতি সেট প্রতি রেপ সংখ্যা বাড়িয়ে রাখুন, তারপরে প্রতি সপ্তাহে আপনার প্রথম সেটটিতে তিনটি প্রতিলিপি যুক্ত করুন। এবং মোট ছয়টির জন্য প্রতিটি ওয়ার্কআউটে আরও দুটি মোট সেট যুক্ত করুন।
আট সপ্তাহের মধ্যে, আপনার উন্নতির হার ত্বরান্বিত হবে; আপেক্ষিক স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে আপনি নিজেকে প্রথম সেটে 30-প্লাস পুশআপগুলি করতে দেখবেন। এবং ততক্ষণে আপনি জানতে পারবেন যে আপনার প্রোগ্রামে কতটা ভলিউম যুক্ত করতে হবে তা নিশ্চিত করতে আপনি শেষ পর্যন্ত এক সেটে 40 টি reps করতে পারবেন।
এবং আপনি প্রক্রিয়াটি উপভোগ করবেন - কারণ উন্নতি হচ্ছে সর্বদা মজা। (আমাকে বিশ্বাস কর: আমি এক বছরে ১০০,০০০ পুশআপ করেছি। আমি জানি.)
পরীক্ষার চেষ্টা করুন। আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে চেষ্টা করে দেখতে বলুন।
এবং আপনি যদি নিজের পছন্দ মতো না করেন তবে এটি সম্পর্কে কিছু করুন। ( এখানে আর একটি দুর্দান্ত জায়গা শুরু করার আছে। এবং তাই এই ।)
আপনি কেবল একটি জীবন পান - তাই নিজেকে স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং করুন দীর্ঘ আপনি যেমন পারেন
