গত সপ্তাহে, আমার আইফোন আমাকে জানিয়েছিল যে আমার সাপ্তাহিক স্ক্রিন-সময়টি তিন ঘণ্টারও বেশি কমেছে।
প্রথমত, আমার জন্য ভাল। দ্বিতীয়ত, আমি বুঝতে পারিনি যে সর্বশেষ আইফোন আপডেটটি স্ক্রিন-ট্র্যাকিংয়ের সাথে এসেছে - তবে এটি আমার নতুন প্রতিশ্রুতিতে দেরীতে রয়েছে: আমার ডিভাইসে কম সময় ব্যয় করতে।
এটি আমাদের কাছে বেশিরভাগ লোকই আমাদের মোবাইল ডিভাইসে আসক্ত হওয়ার কোনও গোপন বিষয় নয়। এগুলি কেবল পরিবহণের উত্স নয় (গুগল ম্যাপস পাশাপাশি রাইডসারে অ্যাপস); এগুলি একটি খাদ্য উত্স, একটি অনলাইন শপিং সেন্টার এবং - সম্ভবত আমার জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক - সংযোগের উত্স।
আমি অনেক লোকের সাথে যোগাযোগ রাখতে আমার ফোনটি ব্যবহার করি। পাঠ্যক্রমের মধ্যে, আন্তর্জাতিক বন্ধুদের সাথে হোয়াটসঅ্যাপ এবং ভক্সার, প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের চেষ্টা করার জন্য আমি আমার ফোনে কিছুটা আছি।
তবে সেই সমস্ত 'সংযোগ' এর জন্য একটি ব্যয় আছে এবং এটি আসল বিশ্বে আমার উপস্থিতি।
উদাহরণস্বরূপ, আমার ফোনে কম সময় ব্যয় করার কারণে আমি আরও বেশি লোকের সাথে দেখা করেছি। আমি আর কোনও ক্যাফেতে বা ট্রেডার জো-তে আমার ডিভাইসটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে টানতে পারি না, তাই আমার পিছনে থাকা ব্যক্তির সাথে বা বারিস্তার সাথে কথোপকথনে অংশ নেওয়ার সম্ভাবনা আমার আরও বেশি। আমি জানি এটি একটি ছোট্ট জিনিসটির মতো শোনাচ্ছে তবে এটি আমার জীবনে সামান্য মুহূর্তগুলিকে আনন্দ এনেছে - সামান্য মিথস্ক্রিয়া যা আমাকে মানবতার সৌন্দর্যের স্মরণ করিয়ে দেয়।
বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে গড়পড়তা ব্যক্তি তাদের ডিভাইসে কতটা সময় ব্যয় করে। কিছু অধ্যয়ন ফোন এবং ট্যাবলেটে সময় একত্রিত করে; কিছু তাদের আলাদা। কিছু কিছু বয়সের সমস্ত বয়সের জনসংখ্যা; কিছু শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি মনোনিবেশ করে।
নিলসন, পিউ রিসার্চ সেন্টার, কমস্কোর, স্মার্টইনসাইটস এবং অন্যান্য সংস্থাগুলির সম্মিলিত গবেষণার পর্যালোচনা করে গড় ব্যক্তি প্রতিদিন তাদের ডিভাইসে ব্যয় করে এমন অনেক সময় পরিমাপ করে, একটি উপসংহার সুস্পষ্টভাবে স্পষ্ট হয়:
আপনি এটি কেটে কেটে যান না, গড় ব্যক্তি তাদের ডিভাইসে প্রতিদিন চার ঘন্টা ব্যয় করে ।
এটা ঠিক: বেশিরভাগ আধুনিক মানুষ তাদের জাগ্রত ঘন্টাগুলির পুরো চতুর্থাংশ তাদের মোবাইল ডিভাইসে ব্যয় করে।
আমি এই সংখ্যাটি দেখে চমকে উঠলাম। অনুসারে পড়াশোনা এক , প্রায় অর্ধেক সময় (1 ঘন্টা, 56 মিনিট) শীর্ষ পাঁচটি সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলিতে ব্যয় করা হয়: ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম, টুইটার, স্ন্যাপচ্যাট এবং ইউটিউব।
এটা হতে পারে না, আমি ভেবেছি। সেখানে কোনভাবেই না আমি প্রতিদিন দু'ঘণ্টা সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যয় করি।
এবং এখনও ... যদি আমি সকালে 15 মিনিট ফেসবুক ব্যবহার করে ব্যয় করি; 30 মিনিট স্ন্যাপগুলিতে ধরা (অর্থাত্ কাজ থেকে পিছিয়ে দেওয়ার জন্য স্ন্যাপচ্যাট ব্যবহার করা); মধ্যাহ্নভোজে আমার টুইটার বিজ্ঞপ্তিগুলি পর্যালোচনা 10 মিনিট; বিকেলে ইউটিউবে একটি 20 মিনিটের টিইডিএক্স আলোচনা দেখছেন; এবং সন্ধ্যায় 35 মিনিটের সাথে ইনস্টাগ্রামের সাথে বাতাস বয়ে যায় ... এটি 1 ঘন্টা 50 মিনিট পর্যন্ত যোগ করে।
আউচ।
আমার ফোনের স্ক্রিনটিমে কাটা সম্পর্কে সচেতন সিদ্ধান্ত নেওয়ার একটি প্রধান কারণ হ'ল স্বাস্থ্য - মানসিক, শারীরিক নয়। আমি লক্ষ করেছি যে যেদিন আমি আমার ফোনে প্রচুর ছিলাম, আমি অসন্তুষ্ট ছিলাম। আমি আরও বিক্ষিপ্ত এবং কম উত্পাদনশীল অনুভূত। আমি বেশি প্রতিক্রিয়াশীল এবং কম কেন্দ্রিক ছিলাম।
আমার ভাল লাগেনি।
শারীরবৃত্তীয় স্তরে এটি সমর্থন করে এমন প্রচুর গবেষণা রয়েছে। আমরা আমাদের সিস্টেমগুলিকে কোনও সোশ্যাল মিডিয়া ফিডের অনুরোধের মাধ্যমে ডোপামাইন স্ক্রোলিংয়ের সাথে আমাদের পাম্প করতে চাইছি না কারণ এর পরে ঘটে যাওয়া অনিবার্য ক্রাশের কারণে। আমরা আমাদের ডিভাইসগুলিতে আমরা যেভাবে করি সেদিকে আমাদের মনোযোগ ক্রমাগত পরিবর্তন করতে বোঝানো হয় না (যেমন আগত ব্যাচেলোরেট পার্টির জন্য আমাদের প্রাপ্যতা সম্পর্কে একটি পাঠ্যের মাধ্যমে একটি কাজের ইমেল পড়ার সময় বাধা দেওয়া, এবং ওহ উপায় দ্বারা আমরা কেবল আয়োজক ভেনমোকে পারি? বাস্তব তাড়াতাড়ি যাতে সে এয়ারবোনব বুক করতে পারে?)।
আমাদের মস্তিস্ককে পরিচালনা করার জন্য এটি অনেক কিছুই।
আমার ডিভাইসের সাথে আমার সময় কেটে দেওয়ার পরে আমি সম্ভবত আশ্চর্য হয়ে পড়েছি যে আমি শান্ত এবং আরও নিয়ন্ত্রণ পেয়েছি।
যারা একই কাজ করতে আগ্রহী তাদের জন্য আমি কয়েকটি পদক্ষেপ নিলাম:
ঘ। যথাসম্ভব সোশ্যাল মিডিয়া সীমাবদ্ধ করুন। আমার জন্য, এর অর্থ আমি স্ন্যাপচ্যাট পুরোপুরি মুছে ফেলেছি; আমার কেবল এটির জন্য নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে তবে ফেসবুকে যান (যেমন কোনও ইভেন্টের আমন্ত্রণের জবাব); এবং সবেমাত্র ইনস্টাগ্রামে পোস্ট করুন (আমি যতটা পোস্ট করি না তা দেখতে পাই, আমি তত বেশি স্ক্রোল করি না)।
দুই। আমার ফোনটি রাত 9 টার পরে বিমান মোডে রাখছে । আমি এখনও এটি আমার অ্যালার্মের জন্য এবং আমার ক্যালেন্ডার ইত্যাদি পরীক্ষা করতে ব্যবহার করতে পারি তবে রাতে উইন্ড-ডাউন মোডে থাকাকালীন আমার কাছে আগত বার্তাগুলি আমাকে ব্যারেজ করে না। এটি অনেক সাহায্য করে।
লিসা বুথ কত লম্বা
ঘ। আইফোন স্ক্রিনটাইম ফাংশন সক্ষম করে । এটি আপনার ফোনে কোথায় সময় কাটাচ্ছে তা আপনি দেখতে পারেন। সেটিংসে যান >> স্ক্রিনটাইম (এখন এটি 8 ম ডাউন) >> স্ক্রিনের সময়টি চালু করুন। আপনার ফোনটি আপনার ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাক করা শুরু করবে। এটি ব্যক্তিগত (ডেটা অ্যাপলের কাছে প্রেরণ করা হয় না) - এবং এটি আপনাকে ব্যবহার করা প্রতিটি ওয়েবসাইট এবং আপনি যে ওয়েবসাইটটি দেখেছেন তা দেখাবে (ব্যক্তিগত মোডে সাইটগুলি বাদে)।
চার। বাইরে বেরোনোর সময় আপনার ফোনটি পরীক্ষা করার পরিবর্তে শ্বাস নিন । এটি আমার জন্য গেম চেঞ্জার ছিল। আমি আমার ডিভাইসটি হালকা সামাজিক উদ্বেগ পরিচালনা করতে ব্যবহার করছিলাম, সুতরাং আমার চারপাশের লোকের সাথে সংযোগ স্থাপনের পরিবর্তে (বা কেবল আমার পরিবেশটি পর্যবেক্ষণ করা), আমি আমার ফোনটি যাচাই করেছিলাম। এখন, আমি একটি নিঃশ্বাস নিয়েছি এবং সেই মুহুর্তে ধীরে ধীরে। আমি শিথিল হয়ে নিজেকে বলি যে আমার ফোনের লোকেরা অপেক্ষা করতে পারে এবং আমার চারপাশে কী চলছে?
এই পরিবর্তনগুলি করার পরে আমি আরও ভিত্তি বোধ করছি এবং এটি এখনও একটি অগ্রগতির কাজ work আমার মতে, আমাদের ডিভাইসগুলির সাথে সময় সীমাবদ্ধ করা ভাল ডিজিটাল দাঁত ব্রাশ করার মতো - ভাল মানসিক স্বাস্থ্যবিধির সমতুল্য।
এখানে মুক্তো সাদা।
