আপনি যদি জনসমক্ষে কথা বলতে ভীত হন তবে সেই ভয়টি কাটিয়ে ওঠার জন্য একটি সহজ এবং অত্যন্ত শক্তিশালী উপায়। এটির মতো আচরণ করুন যেমন আপনি অন্য কোনও ফোবিয়াকে চান এবং খুব ছোট শিশুর পদক্ষেপে নিজেকে এটিকে সংবেদনশীল করুন।
এই সপ্তাহে একটি মূল বক্তব্যে তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন সুসান কেইন এটি করেছিলেন অ্যাডোব সামিট । কেইন একটি অন্তর্মুখী হওয়ার জন্য আক্ষরিক অর্থেই বিখ্যাত - তিনি সেরা বিক্রিত লেখক নিরিবিলি: কথা বলা বন্ধ করতে পারে না এমন একটি পৃথিবীতে পাওয়ার অফ ইনট্রোভার্ট । যখন তিনি বইটি লিখেছিলেন তখন তিনি বিড়ম্বনাটি বুঝতে পেরেছিলেন। এটি প্রকাশের জন্য তার কাছে অনেক অন্তর্মুখী কিছু মারাত্মক ভীতিজনক বলে মনে হয়েছিল - উঠে দাঁড়িয়ে মানুষের সামনে কথা বলছিল।
কত লম্বা বড় প্রধান
অন্তর্মুখগুলি কেবল সেইরকম অনুভব করে না। যদিও দাবি করা হয়েছে যে লোকেরা মৃত্যুর চেয়ে জনসমক্ষে কথা বলতে ভয় পায়, তারা জনগণের কাছে কথা বলার ভয় খুব সাধারণ এবং এমনকি এর একটি নামও রয়েছে: গ্লোসোফোবিয়া । এই ভয় কীভাবে মোকাবেলা করতে পারা যায় স্পিকদের কাছে সব ধরণের সুপারিশ। আপনার বক্তব্যের উদ্দেশ্যকে কেন্দ্র করে এখানে রয়েছে; আপনি শুরু করার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য জায়গায় দৌড়ানো; আপনার বাহু প্রশস্ত করার বিষয়ে অ্যামি চুদির পরামর্শ; এবং দর্শকদের নগ্ন করে তোলার জন্য প্রায়শই বারবার পরামর্শ। (কেউ কি কখনও এটি করতে পেরেছেন? যদি তাই হয় তবে আপনি কি আমাকে এটি ব্যাখ্যা করতে পারেন?)
কেইন এর পদ্ধতির ছিল অনেক সহজ এবং আরও বৈজ্ঞানিক। তিনি মনে রেখেছিলেন যে জনসাধারণের কাছে কথা বলা ভয় একটি অযৌক্তিক ভয়। এবং যখন কোনও অযৌক্তিক ভয় কাটিয়ে উঠতে হবে, 'টিএখানে মনোবিজ্ঞান যে এক ধরণের যাদু সমাধান নিয়ে এসেছে, 'তিনি বলেছিলেন। 'এটি আসলে মনোবিজ্ঞানের অন্যতম মজবুত অনুসন্ধান, এটি সত্যই কার্যকর। যে কোনও ভয়কে কাটিয়ে ওঠার উপায়টি সহজ। আপনি যে জিনিসটিকে ভয় পান সে সম্পর্কে নিজেকে প্রকাশ করতে হবে তবে আপনাকে এটি খুব ছোট, সাধারণ পদক্ষেপে করতে হবে। '
আপনার নামটি বলুন এবং বসুন।
সে খুব ছোট পদক্ষেপ নিয়ে মজা করছিল না। তিনি বলেন, 'আমি এই শ্রেণীর লোকদের জন্য শুরু করেছি যাদের এই বিশেষ উদ্বেগ ছিল।' 'প্রথম দিন আপনাকে যা করতে হয়েছিল তা হ'ল দাঁড়াতে হবে, নিজের নামটি বলতে হবে, পিছনে বসুন, এবং আপনি শেষ করেছেন। আপনি বিজয়ের ঘোষণা দিন, আপনি হয়ে গেছেন '' সেখান থেকে, অংশগ্রহণকারীরা কোথায় বেড়েছে সেগুলি এবং তারপরে ফিরে বসার বিষয়ে কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দিতে অগ্রগতি করেছিল। 'আপনি অলৌকিকভাবে এই কাজটি করেন যতক্ষণ না আপনি সেই অলৌকিক দিনটি না পেয়ে যান যেখানে ভয় বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কাটিয়ে ওঠে এবং যে কেউ এটি করতে পারে।'
আমি এই পদ্ধতিকে ভালবাসি। আমি বর্তমানে বিজে ফগস পড়ছি ক্ষুদ্র অভ্যাস , যা আপনি চান এমন অভ্যাস তৈরি করতে বা আপনি চান না এমন একটি কীভাবে বর্জন করা যায় এটির জন্য একটি দুর্দান্ত ব্লুপ্রিন্ট। ফোগের অন্তর্দৃষ্টিটি হ'ল শুরু করার সবচেয়ে ভাল জায়গাটি এমন ছোট্ট কিছু দিয়ে যা ব্যর্থ হওয়া প্রায় অসম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য ম্যারাথন চালানো হয় তবে পাঁচ মিনিট বা এক মিনিটও দৌড়ে গিয়ে শুরু করবেন না। আপনার চলমান জুতো গায়ে দিয়ে এবং জরিগুলি বেঁধে শুরু করুন। তারপরে, কেইন তার ক্লাসে যেমন আপনি বিজয় ঘোষণা করেন এবং উদযাপন করেন। এর জাদুটি হ'ল এই ছোট পদক্ষেপটি করার জন্য নিজেকে ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি দিয়ে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই আরও কিছু করতে চাইবেন যেমন আপনার সামনের দরজা থেকে বেরিয়ে আসা। শেষ পর্যন্ত, আপনি নিজেকে চালিয়ে দেখতে পাবেন - কারণ আপনি চান ।
ইনকম ডটকমের পাঠকদের একটি ছোট শ্রোতা রয়েছেন যারা আমার কাছ থেকে একটি স্ব-যত্ন বা অনুপ্রেরণামূলক মাইক্রো-চ্যালেঞ্জ বা ধারণা নিয়ে একটি দৈনিক পাঠ গ্রহণ করেন। প্রায়শই তারা আমাকে ফিরে টেক্সট করে এবং আমরা একটি চলমান কথোপকথনে গড়িয়ে পড়ে। (যোগ দিতে আগ্রহী? আপনি এখানে আরও শিখতে পারেন)) মে মাসে আমি অনুপ্রাণিত মাইক্রো-চ্যালেঞ্জগুলি পাঠ করব ting ক্ষুদ্র অভ্যাস ।
আপনি যদি ক্ষুদ্র পদক্ষেপগুলি ব্যবহার করে জনসাধারণের সাথে কথা বলার ভয় পেতে চান এবং আপনি নিজের পছন্দ মতো কোর্সটি খুঁজে না পান, কেইন টোস্টমাস্টার্সে যোগ দেওয়ার পরামর্শ দেয়। সুরক্ষিত পরিবেশে জনসাধারণের কাছে বক্তৃতা দেওয়ার জন্য ধীরে ধীরে নিজেকে নির্লিপ্ত করার এটাই অন্য উপায়। তবে এই ক্ষুদ্র পদক্ষেপটি জনসাধারণের কাছে কথা বলার বাইরে যেতে পারে। এটি আপনাকে অন্যান্য অযৌক্তিক ভয় থেকে মুক্তি পেতে বা আপনার রাখতে চান এমন অভ্যাসগুলি শুরু করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি এটি চেষ্টা করেন তবে এটি আপনার পক্ষে কী করবে?
