দেত্তয়া আছে ৪০ কোটি টাকা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রাপ্তবয়স্কদের একরকম উদ্বেগ ব্যাধি রয়েছে, কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করা যায় প্রতিফলিত মূল্য একটি বিষয় । এটি যে সময়, শক্তি এবং উত্পাদনশীলতার এক বিশাল অপচয় তা বিবেচনা করে যে আপনি যে সমস্ত বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তার সিংহভাগ কখনই ঘটে না এবং সাধারণত আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়। ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে আপনি এখনই নিতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ এখানে।
বুঝতে পারেন যে উদ্বেগ আপনার মস্তিষ্ককে এমন কিছু অনুভব করে (ভুলভাবে) যেহেতু এটি উত্পাদনশীল কিছু করছে
হ্যাঁ, আপনার চিন্তাভাবনা স্পন্দিত হচ্ছে এবং আপনার গুজব অনুভব করছে যে আপনি মানসিক ধাক্কা খাচ্ছেন যা সমাধানের দিকে অগ্রগতি করার জন্য গণনা করা উচিত। যা হচ্ছে তা নয়। আপনি যে মানসিক ড্রেনের মুখোমুখি হচ্ছেন তা হ'ল বারবার এমন চিন্তাগুলি মঞ্জুর করা যা কোনও কিছু আরও ভাল করার জন্য পরিবেশিত হয় না।
আপনি যে গভীর শ্বাস নিচ্ছেন তা সত্যিই আপনাকে সহায়তা করবে
উদ্বেগ যদি আপনি প্রতিদিন মোকাবেলা করেন তবে গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার পক্ষে অভ্যাস হয়ে উঠেনি। ব্যক্তিগতভাবে, আমি ডাঃ অ্যান্ড্রু ওয়েলের গভীর শ্বাস নেওয়ার পদ্ধতিটি ব্যবহার করি এবং এটি আমার চিন্তাভাবনাগুলিকে শান্ত করতে, আমার হার্টের হারকে হ্রাস করতে এবং আমাকে আরও উন্নত হেডস্পেসে নিয়ে যাওয়ার পক্ষে কার্যকর বলে মনে করি। এটি করার জন্য, চারটি গুনের জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলুন, সাতটি গুনের জন্য আপনার শ্বাস ধরুন এবং আটটি গুনের জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্রাবণে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার প্রতিদিনের অন্তত দু'বার, সকালে এবং রাতে এটি করা উচিত।
আপনার অবচেতন মস্তিষ্ক সর্বদা হুমকির সন্ধানে রয়েছে তা বুঝতে পেরে আপনার স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়াগুলি বন্ধ করুন
হাজার হাজার বছর আগে এটি প্রায়শই এক ধরণের শারীরিক বিপদ ছিল। তবে আজ, সামাজিক হুমকিগুলি একটি স্বয়ংক্রিয় লড়াই-বা-বিমান প্রতিক্রিয়া উত্সাহিত করতে পারে যা সর্বদা সহায়ক বা স্বাস্থ্যকর নয়। লেখক কেরি গয়েট অনুসারে সংবেদনশীল বুদ্ধিমত্তার অ-স্পষ্ট গাইড Guide , সাধারণ সামাজিক হুমকির মধ্যে রয়েছে স্পষ্টতার অভাব, প্রতিযোগিতামূলক অগ্রাধিকারগুলি, স্বায়ত্তশাসনের অভাব, ব্যর্থতার ভয়, স্বীকৃতি এবং বৈধতার অভাব পাশাপাশি ন্যায্যতার অভাব include এই ধরণের হুমকিগুলি তখন সংঘাত এড়ানো, আবেগপ্রবণতা, দোষ চাপানো, নিয়ন্ত্রণ, পারফেকশনিজম এবং শক্তি ক্ষুধা অন্তর্ভুক্ত করে de আপনার নিজের, অন্য এবং আপনার পরিবেশের মধ্যে কী ঘটছে সে বিষয়ে আপনাকে বিরতি দিতে এবং প্রতিবিম্বিত করতে সক্ষম হতে হবে। তিনি লিখেছেন, 'এই ট্র্যাকিং অভ্যাসগুলি রোধ করার জন্য যে ট্রিগারগুলি আপনাকে বিদায় জানাবে তা জানা জরুরি। 'এগুলি পরিস্থিতি, অন্যের মন্তব্য, বা নির্দিষ্ট সামগ্রী বা বার্তাপ্রেরণের সাথে মিথস্ক্রিয়া হতে পারে।'
নিজেকে কিছু সিবিটি পান
কোনও পেশাদারের সাহায্য না পাওয়ার জন্য আপনার কাছে অজুহাত থাকতে পারে, তবে উদ্বেগ জড়িত ইস্যুতে কারও সাথে কাজ করা হিসাবে আমি স্বীকার করতে পারি যে জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সত্যিই কাজ করে। আমি প্রায় দুই বছর ধরে একজন চিকিত্সককে দেখেছি এবং অসংখ্যবার তিনি আমার চিন্তায় ত্রুটিগুলি নির্দেশ করবেন। আমার এখনও একটি মুদ্রণ আছে যা তিনি আমাকে দিয়েছিলেন 10 জ্ঞানীয় বিকৃতি বা অযৌক্তিক বিশ্বাস যা লোকেরা সাধারণত সময়ের সাথে ধরে রাখে এবং শক্তিশালী করে । এটি অনুধাবন করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার অনেকগুলি অভ্যাসগত ধারণা ভুলভ্রান্ত এবং কোনওভাবেই আপনার পক্ষে সহায়ক নয়।
