আমাদের বেশিরভাগের জন্যই প্রতিদিন এর সামান্য চাপ থাকে। আপনারা ট্র্যাফিককে কাজে লাগিয়ে লড়াই করতে পেরেছেন, আপনার জন্য অপেক্ষা করতে থাকা বিশাল একটি স্ট্যাক সন্ধান করতে এসেছিলেন বা সম্ভবত আপনি কোনও বড় সভার প্রস্তুতি নিতে পেরেছেন। তবে এই দুর্দান্ত চাপের দিনগুলিতে, যেখানে সবকিছু একবারে ঘটেছিল বলে মনে হয় না পুনরায় প্রশ্রয় পাওয়া, সেখানে অভিভূত হওয়া সহজ to
সেই দিনগুলিতে যখন আপনি আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিনের মাধ্যমে চুলগুলি টেনে আনতে বা কোনও গর্ত ঘুষি দেওয়ার থেকে কয়েক মুহুর্ত দূরে রয়েছেন, তখন আরও কিছু উত্পাদনশীল চেষ্টা করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। কিছুই আপনার সমস্ত মানসিক চাপ একবারে হ্রাস করতে পারে না, তবে এই সাতটি কৌশল আপনাকে আপনার চাপকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে এবং আপনার দিনকে আরও বেশি মনোরম করে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
1. বেড়াতে যান।
আপনার চেয়ার থেকে নামুন, আপনার ডেস্ক থেকে সরে যান এবং কিছুক্ষণের জন্য বাইরে হাঁটুন। 10 মিনিটের কম হাঁটা কার্যকর হতে পারে, তবে আরও আঘাত করতে পারে না - আপনি যদি এটির সাথে দূরে যেতে পারেন তবে। এটি আপনার জন্য কয়েকটি জিনিস করতে চলেছে। প্রথমত, এটি আপনাকে আপনার স্ট্রেসের সাইট থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যাচ্ছে (সাধারণত আপনার ডেস্ক বা অফিস)। একবার শারীরিক অবস্থান থেকে দূরে গেলে, আপনার মন আপনার পরিস্থিতিটি সঙ্কুচিত করতে এবং পুনরায় মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবে। দ্বিতীয়ত, এটি আপনাকে কিছু শারীরিক অনুশীলন করতে চলেছে। এটি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করবে, আপনার রক্ত পাম্পিং করবে এবং শারীরিকভাবে আপনার শরীরের চাপ থেকে মুক্তি পাবে। অবশেষে, আপনি কিছুটা তাজা বায়ু পেয়ে যাবেন এবং অভ্যন্তরে ফিরে আসার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে সতেজতা বোধ করবেন।
টড ফিশার কত লম্বা
২. স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
আপনি যখন স্ট্রেস বা দায়িত্ব নিয়ে অভিভূত হন, আপনি কখনও কখনও খেতে ভুলে যেতে পারেন। আপনি যখন ক্ষুধার্ত হন, তখন চাপযুক্ত সমস্ত কিছু অন্য স্তরে প্রসারিত হয়, যা জিনিসগুলিকে আসলে তার চেয়ে খারাপ দেখায়। একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা এটির বিপরীতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনি বিশেষত ক্ষুধার্ত না হলেও কিছুটা খাদ্য আপনার মনকে পরিষ্কার করতে, এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করতে এবং আপনাকে দিনটি পরিচালনা করার জন্য আরও শক্তি দেয়। বাদাম, অ্যাভোকাডোস এবং শক্ত-সিদ্ধ ডিমের মতো প্রোটিন বা স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির উচ্চমাত্রার খাবারগুলি দুর্দান্ত পছন্দ, এবং অবশ্যই ফল এবং শাকসব্জী দিয়ে আপনি কখনও ভুল হতে পারবেন না।
রুটিনা ওয়েসলির বয়স কত
3. অনুশীলন মননশীলতা।
মাইন্ডফুলনেস হ'ল ধ্যানের একটি সাধারণ স্টাইল যা আপনি যে কোনও সময় চাইলে যে কোনও সময় যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। এমনকি যদি আপনি নিজের চেয়ার থেকে ওঠেন না, আপনি কয়েক মিনিটের জন্য মননশীলতার অনুশীলন করতে পারেন এবং সঙ্গে সঙ্গে এর প্রভাবগুলি অনুভব করতে শুরু করতে পারেন। সহজ কথায় বলতে গেলে, মাইন্ডফুলেন্স হ'ল কিছুই না ভাবার শিল্প। আপনার সমস্ত উদ্বেগ, আপনার সমস্ত ব্যস্ততা এবং আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আপনার মন পরিষ্কার করুন। ফাঁকা, কোনও কিছুর উপর মনোযোগ দিন না এবং যে কোনও সময় কোনও চিন্তা আপনার মনে প্রবেশ করে, নিজেকে শারীরিকভাবে এটি আঁকতে এবং এড়াতে চিত্র দিন। প্রথম কয়েকবার চেষ্টা করার পরেও আপনি এটি কঠিন হতে পারেন, তবে অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি একটি মুহুর্তের নোটিশে তাত্ক্ষণিকভাবে দিনের বোঝা থেকে কিছুটা উপশম করে এই ধ্যানমূলক অবস্থাতে প্রবেশ করতে সক্ষম হবেন।
4. যোগাযোগ বন্ধ করুন।
হাইপ্রেসেসিবিলিটির এই যুগে, এটি অতিরিক্ত সংঘবদ্ধ করা সহজ এবং অতিরিক্ত যোগাযোগ আপনার স্ট্রেসড মস্তিষ্ককে আরও উদ্দীপ্ত করে তুলতে পারে। আগত ইমেলের পিং বা ফোনের রিং আপনাকে সর্বস্বান্ত আতঙ্কে পাঠিয়ে দিতে পারে, সুতরাং এর আগে, কেবলমাত্র কয়েক মিনিটের জন্য হলেও আপনার সমস্ত ধরণের যোগাযোগ বন্ধ করে দেওয়া উচিত। দিনের যে অপ্রতিরোধ্য প্রকৃতি থেকে আপনার সঙ্কুচিত হওয়া এবং আপনি কোথায় দাঁড়িয়েছেন তা পুনর্বার মূল্যায়ন করার জন্য এই সময়টিই। এছাড়াও, আপনার যদি সমস্যা সমাধানের সমস্যা হয় তবে এটি সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য এটি আপনাকে কোনও বিভ্রান্তিমুক্ত সময় দেয়।
৫. আপনি যাকে পছন্দ করেন তার সাথে কথা বলুন।
যে কোনও সংবেদনশীল নেতিবাচকতার জন্য মানবিক যোগাযোগ হ'ল অন্যতম সেরা প্রেসক্রিপশন। আপনি কয়েক মিনিটের জন্য আপনার প্রিয় কারও সাথে কথা বলা আপনার স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে এবং আপনার কিছু সমস্যা দৃষ্টিকোণে রাখতে সক্ষম হতে পারে (যদি আপনি কী চাপ দিচ্ছেন তা সম্পর্কে কথা বলতে বেছে নিলে)। অফিসে আপনার যদি কোনও বন্ধু থাকে তবে তাকে সংক্ষিপ্ত আড্ডার জন্য সন্ধান করুন এবং সম্ভব হলে মধ্যাহ্নভোজনে যান। যদি তা না হয় তবে কেন আপনার স্ত্রী বা পরিবারের কোনও সদস্যকে দ্রুত কল দেবেন না? আপনি যে কোনও বিষয়ে কথা বলতে পারেন এবং এখনও আরও ভাল বোধ করতে পারেন। আমি প্রায় এটি গ্যারান্টি দিতে পারেন।
6. অনুশীলন চাক্ষুষ।
ভিজ্যুয়ালাইজেশন হ'ল একটি মানসিক অনুশীলন যা মাইন্ডফ্লাইনের বিপরীতে কাজ করে। ফাঁকা হয়ে যাওয়া এবং কিছুই না ভাবার পরিবর্তে আপনি এমন কিছু সক্রিয়ভাবে দেখার জন্য কাজ করবেন যা আপনাকে খুশি করে। আপনার চোখ এবং ছবি যা খুশি তা বন্ধ করুন - আপনি নিজেকে কোনও সমুদ্র সৈকতে স্বাচ্ছন্দ্য বানাতে, আপনার পছন্দসই খেলাধুলা করতে, বা কুকুরছানাছানা দিয়ে কব্জাগুলির চিত্র দেখতে পারেন could আপনার মুখে হাসি ফোটানোর জন্য যা কিছু লাগে না, তা কল্পনা করুন।
ক্রিস্টফ সেন্ট জন নিট মূল্য
Re. পুনর্গঠন করতে কিছুক্ষণ সময় নিন।
অতিরিক্ত বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্ত হওয়া অন্যতম সহজ চাপ, এবং এ থেকে পরিত্রাণ পাওয়া আপনি গ্রহণ করতে পারেন এমন একটি স্ট্রেস-রিলিভ ক্রিয়া। এটি অবশ্যই শারীরিক এবং মানসিক উভয় বিশৃঙ্খলা বোঝায়। শারীরিক বিশৃঙ্খলার জন্য, আপনার ডেস্কটিকে পুনরায় সাজানোর জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। আপনার পেপারক্লিপগুলির গাদা পরিষ্কার করুন, আপনার কাগজপত্রগুলি পুনঃব্যবস্থা করুন এবং আপনার যা প্রয়োজন হবে না এমন কিছু ফেলে দিন। মানসিক বিশৃঙ্খলার জন্য, আপনাকে যে পদক্ষেপ নিতে হবে এবং যেটি আপনার মনের মধ্যে ছড়িয়ে পড়েছে সেগুলির একটি তালিকা লিখুন। তারপরে, আপনার সিস্টেমটিকে অগ্রাধিকার দিন এবং এমন কোনও কিছু ছাড়ুন যা আজ আপনার মনোযোগের যোগ্য নয়। উভয় কৌশলই আপনার চাপকে দৃষ্টিকোণে রাখবে এবং দিনের বাকি কাজগুলিতে আপনাকে ফোকাস করতে সহায়তা করবে।
এই কৌশলগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন বা সেগুলি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি আপনার কাজ থেকে সরে আসতে এবং আপনার অন্তর্নির্মিত চাপকে মুক্তি দেওয়ার জন্য যে কোনও প্রচেষ্টা কার্যকর করবেন। এরপরে আপনি উচ্ছ্বসিত বোধ করবেন না তবে আপনার আর উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত নয় এবং আপনি আপনার সামনে চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করতে আরও ভাল সজ্জিত হবেন। ইতিবাচক থাকুন এবং চালিয়ে যান - আমাদের সকলের মতোই দিন রয়েছে তবে মানসিক চাপটি সময় কেটে যাবে।
