আপনি সম্ভবত নববর্ষের রেজোলিউশনের পরিসংখ্যানগুলির সাথে বেদনাদায়কভাবে পরিচিত, কেবল যদি আপনি তাদের মধ্যে অন্যতম হন: এটি ছোট, (সম্ভবত দৃশ্যমান) সহজেই অর্জনযোগ্য লক্ষ্য বা বিশাল, জীবন পরিবর্তনের লক্ষ্য, মানুষ একই হারে ব্যর্থ হয় : নতুন বছরের রেজোলিউশনগুলি তৈরির প্রায় 80 শতাংশ লোক তাদের ফেব্রুয়ারির দ্বিতীয় সপ্তাহের মধ্যে ফেলে দিয়েছে।
অনেকে এটিকে প্রায় এত দীর্ঘ করেন না। গবেষণা ২০১৮ সালে ৮০০ মিলিয়নেরও বেশি ব্যবহারকারী-লগ করা ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করে স্ট্রভা দ্বারা পরিচালিত, তাদের নতুন বছরের রেজোলিউশনটি যে দিন ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে তা জানুয়ারীর ১৯ শে জানুয়ারীর পূর্বাভাস দিয়েছে। (স্ট্রাভা এটাকে 'কুইটারস ডে বলে।')
যদিও এটি একটি ছোট লক্ষ্যের চেয়ে বিশাল লক্ষ্য অর্জন করা অবশ্যই কঠিন, আপনি যে লক্ষ্যটি নির্ধারণ করেছেন তা আপনি যে ধরণের অভ্যাসগুলি বিকাশ করতে পারেন যা আপনি সেই লক্ষ্য অর্জন করতে দেয় তা ঠিক ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
ওয়েন ক্যারিনি নেট ওয়ার্থ 2018
অন্যথায়, আপনি কেবল আশা করছেন এবং আশা করছেন। আপনার উদ্দেশ্যগুলি দুর্দান্ত, তবে আপনি যদি নতুন অভ্যাস গড়ে না তোলেন ... সাফল্যের জন্য আপনার সম্ভাবনাগুলি মূলত অস্তিত্বহীন।
সুতরাং এটি ঠিক করা যাক। এখানে আপনি নিতে পারেন এমন কিছু সহজ পদক্ষেপ যা কেবলমাত্র আপনার নববর্ষের রেজোলিউশনগুলিতে স্থির থাকতে সহায়তা করবে না, তবে গুরুত্বপূর্ণভাবে আপনি নির্ধারিত যে কোনও লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন।
প্রথমে আপনার রেজোলিউশনটিকে একটি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য লক্ষ্যতে পরিণত করুন।
হতে পারে আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন ভাল আকারে পেতে এই বছর. এটি একটি দুর্দান্ত লক্ষ্য, তবে 'আরও ভাল আকারে পাওয়া' আসলে কী বোঝায়? মূলত, কিছুই না।
এর চেয়ে ভাল লক্ষ্য কী? হতে পারে '30 দিনের মধ্যে 10 পাউন্ড হারাবেন।' এটি একটি নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য লক্ষ্য। আপনি কী অর্জন করতে চান তা কেবল আপনিই জানেন না, তবে আপনাকে সেখানে পৌঁছে দেওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত একটি প্রক্রিয়া তৈরি করতে পারেন। আপনার workout সময়সূচী সেট করুন, আপনার ডায়েট পরিকল্পনা রাখুন ... তারপরে আপনার পরিকল্পনা অনুসরণ করুন।
এখানে আরও একটি উদাহরণ। 'আমার ব্যবসা প্রসারিত করুন' দুর্দান্ত শোনায় তবে এর অর্থ কী? 'মাসে ছ'জন নতুন গ্রাহক জমি' আপনাকে এই লক্ষ্যটি অর্জনের জন্য কী পদক্ষেপ নিতে হবে তা নির্ধারণ করতে দেয়।
কীটি হ'ল নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করা যাতে এটি অর্জনের জন্য আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন একটি প্রক্রিয়া তৈরি করতে পিছনের দিকে কাজ করা সহজ।
তারপরে, পিগি-ব্যাক বর্তমান অভ্যাসগুলিতে।
এই বছর, আমার লক্ষ্যগুলির একটি হ'ল পেশী-আপ করতে সক্ষম হ।
যেহেতু আমি আর সাধারণত জিমে যান - কাজ করা দীর্ঘস্থায়ী অভ্যাস - আমার নতুন অভ্যাস তৈরি করার দরকার নেই need আমার কেবল একটি বিদ্যমান অভ্যাসের পিগি-ব্যাক করা দরকার।
তাই আমি সপ্তাহে পাঁচ মিনিট, তিনবার চেষ্টা করেছি, বিশেষত আমার যে শক্তি প্রয়োজন তার বিকাশের জন্য তৈরি করা অনুশীলন: তালি পুল-আপস, ওয়েটেড ডিপস, ওয়েটেড পুল-আপস, বক্স বারের পুল-আপগুলি শিখতে শুরু করুন গতি...
আমাকে জিম করতে বাধ্য করতে হবে না; আমি ইতিমধ্যে সেখানে আছি। আমার একেবারে নতুন অভ্যাস তৈরি করার দরকার নেই; পরিবর্তে, আমি কেবল একটি বিদ্যমান পরিবর্তন করতে হবে।
বলুন যে আপনার রেজোলিউশনটি আরও জল পান করা এবং আপনার লক্ষ্য হল দিনে অতিরিক্ত দুটি 8-আউন্স চশমা পান করা। সাধারণ: আপনার বাথরুমের ডোবাতে একটি গ্লাস রাখুন এবং আপনার দাঁত ব্রাশ করার পরে - একটি অভ্যাস ইতিমধ্যে ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত - এক গ্লাস জল পান করুন। ঘুম থেকে ওঠার আগে ঘুম থেকে ওঠার আগে তা করুন: আপনি নিজের রেজোলিউশনে আটকে যাবেন।
যখনই সম্ভব, একটি বিদ্যমান অভ্যাসের উপর পিগ-ব্যাক। এটি একটি নতুন অভ্যাস প্রবর্তন এবং গ্রহণ করার চেষ্টা করার চেয়ে অনেক সহজ।
এবং আপনি আপনার পরিবেশ প্রকৌশলী নিশ্চিত করুন।
সামান্য পছন্দের আর্কিটেকচারের পরিচয় দেওয়া নতুন অভ্যাসগুলি বিকাশ করা অনেক সহজ করে তুলতে পারে - এবং কঠিন কাজগুলি করার জন্য আপনার প্রাকৃতিক প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে পারে।
বলুন আপনি সকালে প্রথম জিনিসটি অনুশীলন করতে চান। দুর্দান্ত: আপনার বিছানায় আপনার ওয়ার্কআউট কাপড় রাখুন। আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, আপনাকে ড্রয়ার থেকে সরিয়ে নেওয়ার জন্য সক্রিয়ভাবে বেছে নেওয়ার পরিবর্তে সক্রিয়ভাবে সেই শীতল লুলিউমন আঁটসাঁট পোশাকগুলি উপেক্ষা করতে হবে।
আরও ফল খেতে চান? দুর্দান্ত: আপনার ডেস্কে এক বাটি আপেল রাখুন। আইসক্রিম কম খেতে চান? আমি করি: তাই আমি নিশ্চিত হয়ে আছি যে আইসক্রিম আমাদের বাড়িতে কখনও এটিকে তৈরি করে না।
প্রতিদিন আরও উত্পাদনশীল শুরু করতে চান? প্রতিটি কাজের দিন শেষে, আপনি আগামীকাল প্রথমে কী করবেন তা স্থির করুন এবং তারপরে আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু রেখে দিন। আরম্ভ করার জন্য আপনাকে ইচ্ছাশক্তি ডেকে আনতে হবে না - আপনি কেবল বসে বসে যেতে পারেন!
ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন এড়াতে - এবং আপনি যা করতে চান তা করার জন্য চয়েস আর্কিটেকচার একটি দুর্দান্ত উপায়।
এবং সক্রিয়ভাবে আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করুন।
আমার স্ত্রী আমাকে একটি অ্যাপল ঘড়ি দিয়েছেন। আমার একজনের প্রয়োজন বলে মনে করেননি: আমি জানি আমি জানি যে আমি কমপক্ষে কার্যত সংযুক্ত লোকদের মধ্যে একজন, আমাকেও ট্র্যাক রাখতে সাহায্য করার জন্য আমার একটি পরিধেয় ফিটনেস ডিভাইসের প্রয়োজন ছিল না।
মূল শব্দটি 'প্রয়োজন'। দেখা যাচ্ছে এটি মজাদার। আমি আমার পরিসংখ্যান দেখতে পছন্দ করি। আমি রিং বন্ধ করতে পছন্দ করি। আমি লাইফ লাইন বাঁচিয়ে রাখতে পছন্দ করি। ঘড়িটি ইতিমধ্যে স্থিত অভ্যাসের জন্য একটি মজাদার মাত্রা যুক্ত করেছে ... এবং আমাকে আরও কিছু বিকাশ করতে সহায়তা করেছে।
আমরা যা মাপি তা আমরা প্রবণতা করি - তাই আপনি কী হতে চান তা পরিমাপ করার সহজ উপায়গুলি আবিষ্কার করুন।
এবং তারপরে তাদের আটকে থাকুন।
কারণ একটি অব্যক্ত জীবন লক্ষ্য অর্জন ছাড়া জীবন হতে থাকে।
এবং খারাপ দিন ঘামবেন না।
ভাল অভ্যাসগুলি বিকাশ করা অত্যন্ত কঠিন এবং ভাঙা সত্যিই সহজ।
বলুন আপনি দশ পাউন্ড হারাতে চাইছেন। আপনি কয়েক সপ্তাহ ট্র্যাকে ছিলেন ... তবে তারপরে একদিন আপনি আইসক্রিমটি প্রতিরোধ করতে পারবেন না ... এবং তারপরে আপনি এটি খাওয়া বন্ধ করতে পারবেন না। (আমি সহজেই একটি বসার জন্য অর্ধ গ্যালন অর্ধেক পলিশ করতে পারেন।)
যেহেতু আপনি আপনার ডায়েটটি উড়িয়ে দিয়েছেন, তাই আপনি দিনটি শুট করেছেন। সুতরাং আপনিও রাতের খাবারের সময় বিজেজিং। এবং তারপরে আপনি পরের দিন ঘুম থেকে উঠেই পরাজিত বোধ করছেন, মনে হচ্ছে আপনি এটি ফুটিয়ে তুলেছেন ... এবং বুম: আর কোনও ডায়েট নেই।
পরিপূর্ণতা অসম্ভব। কখনও কখনও আপনি পিছলে যাবেন। কখনও কখনও আপনি যা করার পরিকল্পনা করেছিলেন তা করবেন না। এটি ঠিক আছে - এটি স্বীকার করুন, এটি মালিক করুন এবং তারপরে নতুন অভ্যাসের ঘোড়ায় ফিরে আসুন।
কোনান ও ব্রাইন বিবাহিত
যদি আপনার পরিকল্পনাটি হ'ল দিনে দশটি সম্ভাবনা কোল্ড করা, তবে একদিন আপনি কেবল পাঁচটি পরিচালনা করেন ... সূক্ষ্ম: আপনি আগামীকাল সমস্ত দশটি কল করেছেন তা নিশ্চিত করুন।
কি বিষয় দীর্ঘমেয়াদী। আপনি মাঝে মাঝে ব্যর্থ হতে পারার সময় একটি ধাক্কাটিকে কেবল একটি ধাক্কা হিসাবে দেখুন - ডিল ব্রেকার নয়।
কারণ কেউই নিখুঁত নয়।
তবে আপনি যদি এটির সাথে আটকে থাকেন তবে আপনি দুর্দান্ত দুর্দান্ত হয়ে উঠবেন।
এবং আপনি ধরনের পরিসংখ্যান হতে হবে চাই হতে।
