আপনার উত্পাদনশীলতা সর্বাধিকীকরণের জন্য আনপ্লাগ, জোন আউট এবং স্ল্যাক অফ

ওয়ার্কআউট এবং কাজের মধ্যে কী মিল রয়েছে? ঠিক যেমন সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম আপনার कसरतকে সর্বাধিক করে তোলে, তেমনি দেখা যাচ্ছে যে আপনার কাজের সেটগুলির মধ্যে বিরতি নেওয়া আপনাকে আপনার উত্পাদনশীলতা সর্বাধিকায়িত করতে সহায়তা করে। এবং, একটি সেট শেষে কাজ চালিয়ে যাওয়া, রিটার্ন হ্রাস করে, আঘাত এবং ঝাঁকুনির ঝুঁকি নিয়ে থাকে যা পরবর্তী কাজের দিন, সপ্তাহ, মাস বা এমনকি বছরের মধ্যেও বহন করতে পারে।

গবেষণা দেখায় যে আমাদের মস্তিস্ক 90 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে মনোযোগ দিয়ে কাজ করার পরে ক্লান্তি বোধ করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি সেই মুহুর্তে যেখানে আমাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টা অব্যাহত রাখাই আমাদের মস্তিষ্ককে সত্যই বদলে যায়।

সুতরাং, আপনার কাজের অনুশীলনের মতো চিন্তা করুন, এর মধ্যে 10-30 মিনিটের বিরতি সহ 90 মিনিটের সেট রয়েছে। ওজন তোলার মতো, আপনার কাজের সেটটি 90 মিনিটের শেষ হওয়া উচিত। অন্য একটি সেটের জন্য সেই নির্দিষ্ট কাজটি গ্রহণ করার আগে আপনার বিরতি নেওয়া উচিত।

বিরতি ঠিক কী?

সত্যিকারের বিরতি আপনার সচেতন মনকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে দেয়। রিয়েল ব্রেকগুলি কেবলমাত্র আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করে না, বরং আপনার অবচেতন মনকে সৃজনশীল ধারণাগুলি বিকাশের জন্য কাজ করে। এবং আপনার অবচেতন মনকে সক্রিয় করার ক্ষেত্রে আসল উপকারিতা রয়েছে।

গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে আমাদের যুগান্তকারী ধারণাগুলির 40 শতাংশ আমাদের কাছে মানসিক অটোপাইলট বা আরও স্বচ্ছন্দ অবস্থায় থাকার মুহুর্তে আসে। তাত্ক্ষণিকভাবে আপনি এমন কিছু করেন যা আপনার মনকে অটোপাইলটের উপর চাপিয়ে দেয়, আপনার সচেতন মনটি আপনার অবচেতন মন, অবৈধ চিন্তাভাবনা এবং সৃজনশীল ধারণাগুলি সক্রিয় করে পিছনে আসন নেয়।

সুতরাং বেশ আক্ষরিক অর্থে নিঃশেষ হয়ে যাওয়ার এবং জোন আউট করার জন্য, আপনি যদি কেবলমাত্র এর মাধ্যমে শক্তি প্রয়োগ করার চেষ্টা করেন তবে আপনি আসলে আরও বেশি সমাধান এবং আরও ভাল চেষ্টা করে আপনার কাজে ফিরে আসেন।

বিরতি নিতে সাহস বিকাশ।

বিরতি নেওয়া সমাজ ও কাজের সংস্কৃতির মন্ত্রগুলির বিরুদ্ধে যেতে পারে। এটি অলস এবং প্রতিবিম্বজনক বলে মনে হতে পারে। তবুও আপনাকে বেশিরভাগ ব্যবসায়িক প্রচেষ্টা ব্যর্থ মনে রাখতে হবে। বেশিরভাগ আমেরিকানই বার্নআউট নিয়ে লড়াই করে।

সুতরাং জনতার বেশিরভাগ সাধারণ মন্ত্র এবং প্রজ্ঞা শোনার পক্ষে স্পষ্টভাবে সঠিক পন্থা নয়। এবং এটি আপনার অনুশীলনের সেই সমালোচনামূলক ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি যেখানে আপনার প্রতিরোধী, বিপ্লবী হতে এবং সত্যিকারের বিরতি নেওয়ার জন্য যথেষ্ট সাহসী হওয়া দরকার।

নিজেকে আনপ্লাগ করতে এবং বন্ধ করতে বাধ্য করুন।

আপনার ফোন পিছনে ছেড়ে দিন। গোসল কর. বাইরে গিয়ে বেড়াতে যান। জিম হিট দশ মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি অফিস থেকে বেরিয়ে না আসতে পারেন তবে কিছু প্রকৃতির ছবি চালু করুন (ইনস্টাগ্রামে @ নেটজিও অনুসরণ করুন) এবং স্পটিফায় প্রকৃতির শব্দ শুনুন।

এই সমস্ত জিনিস আপনার সচেতন মনকে আপনার সৃজনশীলতা বাড়িয়ে তুলবে।

টাস্ক-স্যুইচিংয়ের জন্য বিরতিগুলি বিভ্রান্ত করবেন না।

অন্যটির জন্য একটি কঠোর কাজ স্যুইচ করা বিশ্রাম নয়। একে 'সুপার-সেটিং' বলা হয় বা অন্যের জন্য দ্রুত একটি নিবিড় অনুশীলনের আদান-প্রদান - যদিও এটি হালকা, মানসিক কাজ।

এটি স্বল্প সময়ের জন্য ঠিক আছে, তবে আপনার পুরো কাজের দিন নয়। আপনার মানসিকভাবে দাবিদার কাজ থেকে আপনার আসল, পূর্ণ এবং সম্পূর্ণ বিরতি প্রয়োজন need

বিরতি কত দিন হওয়া উচিত?

যখন এটি বিরতি এবং আপনার উত্পাদনশীলতার কথা আসে, ধারাবাহিকতায় ট্রাম্প সময়কাল হয়। আপনার পরবর্তী বিরতি 30 মিনিটের দীর্ঘ কিনা তা নিশ্চিত করার চেয়ে আপনি নিয়মিত বিরতি নেওয়া আরও গুরুত্বপূর্ণ।

ধারাবাহিকতা ট্রাম্প সময়কাল। 30 মিনিট বা তারও কম সময়ের জন্য পাওয়ার ন্যাপের সুবিধা রয়েছে, প্রতি ঘন্টা দুই মিনিটের হাঁটা, এমনকি একটি সাধারণ ঝরনা।

ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে, আমি 30 মিনিট অবরুদ্ধ করার পরামর্শ দিচ্ছি এবং এটির কমপক্ষে অর্ধেকটি সত্যিকারের বিরতিতে ব্যবহৃত হয়েছে তা নিশ্চিত করা। সেই সময়টির বেশিরভাগ সময় বিরতিতে এবং বাইরে যাওয়ার সময় ব্যয় করে: কীবোর্ড বা স্মার্টফোন থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে ফেলা, কার্যত অফিস থেকে বের হওয়া এবং বিল্ডিং ঘুরে বেড়ানো ইত্যাদি

এটি ব্যস্ততা অনুভব না করে জিনিসগুলি সম্পন্ন করার বিষয়ে।

মনে রাখবেন, এটি কেবল কঠোর পরিশ্রমের বিষয়ে নয় অনুভূতি চেষ্টা বা সময় সমস্যা প্রয়োগ কাজ ছিল। আপনার গ্রাহকরা এবং বন্ধক আপনাকে কতটা কঠোর বা দীর্ঘ সে সম্পর্কে চিন্তা করে না চেষ্টা করেছি জিনিস করা।

এটি স্মার্ট কাজ করা, এবং আসলে জিনিসগুলি সম্পন্ন করা, কাজগুলি সম্পূর্ণ করা, সমস্যাগুলি সমাধান করা, পণ্য তৈরি করা এবং এটি প্রেরণ করা সম্পর্কে।

দিনটিকে কাজের এবং পুনরুদ্ধারের সেটগুলিতে ভাগ করুন।

আপনার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ বা অনুশীলনকে আপনার পুরো দিনটিকে নাশকতা না দিন, বা এটিকে অতিরিক্ত করে এবং প্রক্রিয়াটি ছড়িয়ে দিয়ে নিজেকে আঘাত করবেন না। আপনার দিনটিকে কাজের এবং পুনরুদ্ধারের সেটগুলিতে ভাগ করুন।

এই বিরতিগুলিকে গুরুত্বপূর্ণ করুন এবং সর্বাধিক, টেকসই কাজের চাপ অর্জনের বিষয়ে দৈনন্দিন করুন everyday এটি আপনার উত্পাদনশীলতার উপর চক্রবৃদ্ধি এবং স্থায়ী প্রভাব ফেলবে।