আপনি কি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে চান? উত্তরটি সম্ভবত হ্যাঁ - আমরা সবাই বেঁচে থাকতে চাই এবং সক্রিয় থাকি এবং যতটা সম্ভব সম্ভব ততটুকু অনুভব করতে পারি। তবে আপনি স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আসলে কী করছেন? সম্ভাবনাগুলি, বেশিরভাগ আমেরিকানদের মতো, আপনার প্রশ্নের উত্তরটি আপনি কী খাবেন এবং কী এবং আপনি কতটা অনুশীলন করেন সে সম্পর্কে।
আসলে, এগুলি অনেক বেশি বড় ধাঁধাটির মাত্র দুটি টুকরো। যদিও আমি অধ্যয়নের পরে অধ্যয়ন সম্পর্কে বছরের পর বছর ধরে লিখছি যা আমাদের স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুতে বিভিন্ন ধরণের পরিবর্তনশীলতার গুরুত্ব দেখায়, আমি কখনই সংযোগ বিচ্ছিন্নভাবে বিবেচনা করি নি। আমি যে গবেষণাটি পড়ছিলাম, তা সত্ত্বেও, আমি যেমন জানতাম তাদের মতো আমিও স্বাস্থ্যকর থাকার (বা পেতে) চেষ্টা করার সময় কেবল খাদ্য এবং অনুশীলনকে বিবেচনা করি। আমি এই সম্পর্কে আলোকিত করার পরে, যদিও এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করি প্রবন্ধ লেখক ও প্রাক্তন দূরবর্তী রানার রোজি স্পিনকস, যিনি মনে করেন যে কলেজে তিনি সম্প্রতি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়েছিলেন যার অর্থ আর্থোরেক্সিয়া নামক একটি খাওয়ার ব্যাধি ছিল। স্পিনকস একজন পুষ্টিবিদের সাথে কথোপকথনের বর্ণনা দেওয়ার পরে যিনি তার খাবারের কথা বলেছিলেন যা সামগ্রিক স্বাস্থ্য নির্ধারণ করে তার সামান্য অংশ, যদিও, আমি জিনিসগুলি একসাথে রাখা শুরু করি।
'ব্লু জোনস' - এমন জায়গাগুলি যেখানে লোকেরা নিয়মিত তাদের 100 এর দশকে বাস করে সে সম্পর্কে ড্যান বুটনার আকর্ষণীয় গবেষণাটি বিবেচনা করা বিশেষত মূল্যবান। এই লোকেদের মধ্যে কেউই ডায়েটে আবেগযুক্ত নয় এবং তারা নিজের উপর কিছুটা বিধিনিষেধ তৈরি করে, যদিও তাদের মাংস খুব কম বা না খাওয়ার ঝোঁক রয়েছে। এবং তাদের কোনওটিরও জিমের সদস্যপদ রয়েছে বলে মনে হয় না। পরিবর্তে, তারা বেশিরভাগ হাঁটাচলা করে এবং তাদের বাগানে কাজ করে।
মারিয়া মেনুনোসের মূল্য কত?
যদি আমার মতো আপনারও স্বাস্থ্যকর বা অস্বাস্থ্যকর করে তোলে সে সম্পর্কে আপনার দ্বি-মাত্রিক দৃষ্টিভঙ্গি থাকে, তবে আরও পুরোপুরি বৃত্তাকারী দৃষ্টিভঙ্গি নেওয়ার সময় এসেছে। এখানে আপনার কিছু বিষয় মনোযোগ দেওয়া উচিত কারণ এগুলির দৃ strong় প্রমাণ রয়েছে যে সেগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার জীবন দীর্ঘায়িত করতে পারে। আপনি যা খান বা আপনার যে অনুশীলন পান তার সাথে তাদের কোনও সম্পর্ক নেই:
1. ঘুম
আমেরিকান স্বাস্থ্য-সন্ধানীরা বিবেচনা করে খাওয়া এবং ব্যায়াম করা ছাড়াও এটি একটি জিনিস হতে পারে, আংশিকভাবে আরিয়ানা হাফিংটনের ঘুমের ধর্মপ্রচারকে ধন্যবাদ জানায়, আংশিক কারণ আজকাল অনেক ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহারকারীদের ঘুমের পরিমাণ এবং গুণমান সম্পর্কে রিপোর্ট করে। এটি ভাল, কারণ মানসম্পন্ন ঘুমের অভাব মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং আপনার আলঝাইমার ঝুঁকি বাড়াতে খারাপ প্রমাণিত। এটি উপায় দ্বারা আপনাকে আরও মোটা করে তুলবে, কারণ ঘুম বঞ্চনা কার্বোহাইড্রেট অভ্যাসের দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা বন্ধুদের সাথে দেরিতে থেকে থাকেন তবে আপনার সকালের রুটিনের সাথে লেগে থাকা এবং কোনও ওয়ার্কআউটের জন্য তাড়াতাড়ি উঠে পড়া দায়বদ্ধ কাজ বলে মনে হতে পারে। তবে আপনি সম্ভবত নিজের চেয়ে বেশি ক্ষতি করছেন।
2. স্ট্রেস
আপনি সম্ভবত জানেন, একটি বিমূর্ত পদ্ধতিতে, সেই চাপের কারণ হতে পারে স্বাস্থ্য সমস্যা যে আসলে মানুষ হত্যা। আপনি পরবর্তী পদক্ষেপ গ্রহণ বা নাও করতে পারেন এবং নিজের জীবনের স্ট্রেস আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কী করছে তা বিবেচনা করেছেন। তা না হলে এখনই বিবেচনা করুন। স্ট্রেস আপনার দেহের প্রায় প্রতিটি সিস্টেমকে ক্ষতি করতে পারে তবে আপনার স্ট্রেস কমাতে আপনি প্রচুর কাজ করতে পারেন।
শন স্টকম্যান নেট ওয়ার্থ 2016
3. সময় বন্ধ
আপনি প্রতিদিন কত দেরী করেন? আপনি সপ্তাহে কত দিন কাজ করেন? আপনি কত দিন প্রায়শই কাজ থেকে সম্পূর্ণ দূরে থাকেন (ইমেল এবং বার্তা সহ)? আপনি কতবার এক সপ্তাহের ছুটি নেন? আপনি যদি বেশিরভাগ উদ্যোক্তা এবং ব্যস্ত পেশাদারদের মতো হন তবে এই প্রশ্নের উত্তরগুলি খুব বেশি কাজ করে এবং পর্যাপ্ত সময় ছাড়েনি। এটা খারাপ, যদিও, কারণ আপনার মস্তিষ্ককে অত্যধিক পরিশ্রম করা তার কাজ করার ক্ষমতা বাধা দেয় যখন এটি অত্যধিক কাজ করে এবং এর ফলে আর উত্পাদনশীল হয় না তখন তার স্বীকৃতি দেওয়ার ক্ষমতা সহ এবং পর্যাপ্ত অবকাশের সময় না নেওয়া আপনাকে আক্ষরিক অর্থে হত্যা করতে পারে। এটি মনে রেখে, সপ্তাহে কমপক্ষে একটি পুরো দিন এবং প্রতি ছয় মাসে অন্তত এক সপ্তাহের অবকাশ গ্রহণ করা আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার রুটিনের অংশ হওয়া উচিত।
4. বায়ু গুণমান
আপনি যখন আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনি কী শ্বাস প্রশ্বাস নিয়েছেন তা কি বিবেচনা করবেন? তোমার উচিত. প্রতিবছর বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর জন্য বায়ু দূষণের পরিমাণ 6.5 মিলিয়ন এবং সাম্প্রতিককালে অধ্যয়ন দেখা গেছে যে এখানে যুক্তরাষ্ট্রে এটি মৃত্যুর ঝুঁকি 13 শতাংশেরও বেশি বাড়িয়ে তুলতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রথম হাত এবং দ্বিতীয় হাতের ধূমপান উভয় এড়িয়ে যাওয়ার সুস্পষ্ট পদক্ষেপের বাইরে আপনি যে শ্বাস প্রশ্বাস নিয়েছেন তার উন্নতি করতে আপনি তেমন কিছু করতে পারেন না। আপনি যে কয়েকটি অন্যান্য কাজ করতে পারেন তার মধ্যে একটি হ'ল আপনার অঞ্চলের বায়ু মানের নিরীক্ষণ করা এবং যখন বাতাস খারাপ থাকে তখন প্রচুর আউটডোর ওয়ার্কআউটগুলি এড়ানো।
জেয়েল ডি পার্দো এবং বেন হ্যানসেন
5. সুখ
প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে সুখী এবং আশাবাদী হওয়া দীর্ঘ ও স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য তোলে। কিন্তু আমাদের মধ্যে কতজন সুখকে আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অংশ হিসাবে বিবেচনা করে? আমাদের সত্যই হওয়া উচিত, কারণ কেবল সুখই আমাদের জীবনকে প্রসারিত করে না, এর অর্থ হ'ল আমরা এই গ্রহে আরও বেশি সময় ব্যয় করার জন্য অতিরিক্ত সময় উপভোগ করব। আপনার ডায়েট এবং অনুশীলন পরিকল্পনার পাশাপাশি আপনার নিজের তৈরি-সুখী ব্যবস্থা বিবেচনা করা উচিত। আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে কীভাবে এখানে আছেন নিজেকে খুশি করার 11 টি উপায় এটি আপনাকে শুরু করবে।
6. সাহচর্য
তুমি কি একা? এটা খারাপ. একাকীত্ব আপনার সুখকে হ্রাস করেই কেবল আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না (উপরে দেখুন), এটি নিজেই আপনার পক্ষে খারাপ। আশ্চর্যজনকভাবে খারাপ: গবেষণা দেখায় যে একাকীত্ব আপনার জন্য ধূমপানের মতোই খারাপ। সুতরাং এটি অত্যন্ত স্পষ্ট যে আপনি নিয়মিত আপনার বন্ধুদের, পরিবার এবং / অথবা উল্লেখযোগ্য অন্যদের সাথে সময় কাটাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করা আপনার স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণের রুটিনের অংশ হওয়া উচিত। বা যদি এটি সম্ভব না হয় তবে বাইরে গিয়ে নতুন লোকের সাথে দেখা করার চেষ্টা করা একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা এটির দাবি করে।
7. সম্প্রদায়
বুয়েটনার ব্লু জোনগুলির শতবর্ষীদের সম্পর্কে এটি লক্ষ্য করেছেন: তারা সকলেই আঁট-বুনা সম্প্রদায়ের মধ্যে বাস করে। জাপানের ওকিনাওয়ার অবিশ্বাস্যভাবে দীর্ঘকালীন বাসিন্দাদের কাছে মোয়াই গঠনের একটি সাংস্কৃতিক traditionতিহ্য রয়েছে যা সাধারণ স্বার্থে একটি দল হিসাবে অনুবাদ করে। গোষ্ঠীর কোনও সদস্য যদি বায়ুপ্রবাহ পান তবে তারা সকলেই ভাগ করে নেন। যদি কেউ অপ্রত্যাশিত আর্থিক চাপের মুখোমুখি হয় তবে তারা সকলেই চিপ করে You আপনাকে এতোদূর যেতে হবে না, তবে বুটনার এর গবেষণা কোনও প্রকার সম্প্রদায়ের অংশ গ্রহণের স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলির পক্ষে একটি শক্তিশালী কেস তৈরি করে, প্রসারিত পরিবার, ধর্মীয় কিনা whether গ্রুপ, একটি ক্লাব বা এমনকি একটি পেশাদার গ্রুপ। সুতরাং আপনার সম্প্রদায়ের সক্রিয় অংশ হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার যদি এটি না থাকে তবে উপযুক্ত ফিট করুন। এটি জিমে যাওয়ার মতো আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্যও তাত্পর্যপূর্ণ হতে পারে।
