রাগ হলে আপনি কী করবেন? পরিণত হয়েছে একটি সঠিক উত্তর আছে

আপনি যখন কোনও গ্রাহক, একজন বস, সহকর্মী বা কোনও পরিবারের সদস্যের সাথে রাগান্বিত হন তখন আপনি কী করবেন? লাইসেন্সপ্রাপ্ত পারিবারিক চিকিত্সক এবং আচরণগত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ব্লেক গ্রিফিন এডওয়ার্ডসের মতে আপনি নিজের রাগ মোকাবেলা করার জন্য চারটি আলাদা উপায় রয়েছে। বেশিরভাগ লোক বিভিন্ন সময়ে এবং বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এই প্রতিক্রিয়াগুলির বেশিরভাগ বা ব্যবহার করে। তবে কেবলমাত্র একজন আপনাকে যা চান তা অর্জন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের সর্বোত্তম সুযোগ দেবে।

চিত্তাকর্ষক ব্লগ পোস্ট উপরে মনস্তত্ত্ব আজ ওয়েবসাইট, এডওয়ার্ডস চারটি উপায়ে মানুষের ক্রোধকে বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করেছেন। এখানে প্রতিটি তাত্ক্ষণিকভাবে দেখুন:

1. আপনি উড়িয়ে দেবেন।

কখনও কখনও আপনি নিজেই এটি করতে পারেন। যদি তা না হয় তবে আপনি অবশ্যই জানেন যে কে করে। যে লোকেরা নিজের ক্রোধের জন্য এইভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তারা তাদের অনুভূতিগুলি গোপন করে না বা সময় গুনতে 10 নষ্ট করে না They আমার মা এইভাবে ছিল। যখন আমি শিশু ছিলাম, তিনি একবার আমার দিকে বা কমপক্ষে আমার সাধারণ দিকে বাঁধাকপি ছুড়ে মারলেন, যখন তিনি রাতের খাবার রান্না করার সময় মেজাজ হারিয়ে ফেলেন। (আমি উড়ন্ত বাঁধাকপিটি মনে করি তবে তিনি কী নিয়ে রাগ করেছিলেন তা নয় not)

রাগ করলে ফুঁসে উঠলে খুব তৃপ্তি বোধ হয়। আপনি একটি দরজা স্ল্যাম, বা একটি ফোন স্তব্ধ, বা অন্য ব্যক্তিকে চেঁচিয়ে নিন। আপনি আপনার আবেগকে বাধা দিয়েছেন এবং মনে হচ্ছে আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে নিয়েছেন। তবে তারপরে দুটি জিনিসের একটি ঘটবে। হয় আপনি যার দ্বারা আক্রমণ করেছেন সে দ্বন্দ্বকে আরও বাড়িয়ে দিয়ে সমান রাগের সাথে সাড়া দেবে। অথবা সে বা সে পিছনে ফিরে আসবে এবং আপনার খারাপ মেজাজের ভয়ে আপনাকে আপনার পথ ছেড়ে দেবে। এডওয়ার্ডস নোট হিসাবে যেভাবেই হোক না কেন, আপনি নিজের পার্থক্যের মধ্য দিয়ে কথা বলার সুযোগটি হাতছাড়া করবেন এবং পারস্পরিক গ্রহণযোগ্য সমাধান আছে কিনা তা দেখুন। আপনি পরবর্তী সময় পর্যন্ত আপনার দ্বন্দ্ব বন্ধ রেখেছেন - ধরে নিবেন যে ব্যক্তিটি আপনার সাথে আবার কাজ করার চেষ্টা করতে চাইছে।

ফুঁ দিয়ে উঠলে বিব্রত হতে পারে। এর চূড়ান্ত মরসুম থেকে আমার প্রিয় একটি দৃশ্যে মহা বিষ্ফোরণ তত্ত্ব , হাওয়ার্ড এবং রাজ রাজের অফিসে তর্ক করতে লাগল, এবং রাজ উঠে ঘর থেকে বেরিয়ে পড়ল। কয়েক মুহুর্ত পরে, তিনি ফিরে আসেন। হাওয়ার্ড যখন জিজ্ঞাসা করছে কী হচ্ছে, রাজ শিষ্যভাবে ব্যাখ্যা করেছেন: 'আমি কেবল নাটকীয় প্রভাবের জন্য ঝড় তুলেছিলাম। আমার আর কোথাও যাওয়ার নেই। '

2. আপনি সিঁথি।

আপনি যে ব্যক্তিকে রাগান্বিত করেছেন তার পক্ষে আপনি আর্তনাদ করতে চান না যাতে আপনি পরিবর্তে প্যাসিভ-আগ্রাসী হন। আপনি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য ভাগ করতে অবহেলা করেন বা আপনি কোনও প্রকল্পের অংশ সম্পূর্ণ করতে ব্যর্থ হন, এটি জেনে অন্য ব্যক্তিকে খারাপ দেখাবে। আপনি ব্যক্তিগতভাবে নিজের পার্থক্যগুলি নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করবেন না, পরিবর্তে আপনি জনসাধারণের মধ্যে অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে কৌতুক করেন। যদি কেউ আপনাকে এতে কল করে তবে আপনি জোর দিয়ে বলেন যে আপনি কেবল মজা করছেন।

এটি ফুঁপিয়ে যাওয়ার চেয়ে ভাল পদ্ধতির মতো মনে হতে পারে কারণ বাইরে কোনও তর্ক নেই। প্রকৃতপক্ষে, এটি আরও খারাপ কারণ কমপক্ষে আপনি যখন ফুঁপিয়ে দেবেন, আপনি যার সাথে রাগান্বিত হন তিনি জানেন যে আপনি রাগ করেছেন এবং কেন। এই তথ্যটি আটকে রেখে আপনি অন্য কাউকে বোঝাচ্ছেন যে আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা বোঝার জন্য, সমস্যাটি সমাধান করার জন্য কিছু করতে দিন।

এবং তবুও, আমাদের মধ্যে অনেকে প্রত্যক্ষ বিরোধে জড়িত না হয়ে প্রায় প্রবৃত্তির মাধ্যমে প্যাসিভ-আক্রমণাত্মক হয়ে ওঠে। একটি জিনিস, এটি নিরাপদ বলে মনে হচ্ছে। অন্য ব্যক্তির কাছে ফুঁসে উঠলে আপনার সম্পর্কের এবং সম্ভাব্য আপনার ক্যারিয়ারের গুরুতর পরিণতি হতে পারে, যদি সেই ব্যক্তি কোনও গ্রাহক বা সহকর্মী হয়। একটি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক প্রতিক্রিয়া নিরাপদ বলে মনে হয় কারণ আপনি সর্বদা ভান করতে পারেন যে সত্যিকার অর্থে কোনও ভুল নেই, বা আপনি সত্যিই ক্ষতিকারক হওয়ার ইচ্ছা করেন নি।

আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে আমি মাঝে মাঝে নিজেকে কোনওরকম রাগান্বিত করি তবে নিজেকে প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক আচরণের দিকে ডুবিয়ে দেই বলে মনে করি না তবে আমি নিজেকে কিছু বলতে পারি না। কখনও কখনও আমি নিজের কাছে এটি স্বীকারও করতে পারি না। আপনি যদি নিজেকে অন্যের কাছে ফাঁদে ফেলা বা অন্যের প্রতি অবজ্ঞা করছেন, বা কাউকে জোর করে ছেড়ে দিচ্ছেন তবে থামুন এবং কেন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।

৩. আপনি কিছুই করেন না এবং এটি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করেন।

এটি আমার নিজের আপসেটগুলি পরিচালনা করার জন্য প্রায়শই এইভাবে হয়। 'ন্যূনতম বলেছিলেন, শীঘ্রই সংশোধন করা হবে। আমি এই পুরানো কথাটি আমার কাছে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করেছি এবং নিজেকে বোঝানোর জন্য যে আমাকে কেবল একটি সামান্য বা দুর্ব্যবহারের বিষয়টি উপেক্ষা করা উচিত, এটি থেকে পেরে এগিয়ে যেতে হবে on

এই পদ্ধতির একাধিক ত্রুটি রয়েছে। প্রথমত, আপনি যদি রাগান্বিত হন তবে দ্বন্দ্ব এড়ানোর জন্য, আপনার প্রবণতাটি প্রত্যাহার করা হবে যা আপনাকে দূরের এবং উদাসীন বলে মনে করতে পারে (যখন আমি রাগ করেছিলাম এবং এটি প্রদর্শন না করার চেষ্টা করেছিলাম তখন আমি এর জন্য অভিযুক্ত হয়েছি)। দ্বিতীয়ত, আপনি ক্রোধকে ভেতরের দিকে ঘুরিয়ে দেন, যা এডওয়ার্ডস সতর্ক করে দেয় যে হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটিকে কেবল ভুলে যাওয়ার এবং এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার সমস্যাটি হ'ল যদি আপনি বিরক্ত হন এবং আপনি এটি সম্পর্কে কিছু না করেন তবে এগিয়ে যাওয়া এত সহজ নয়।

৪. আপনি বলছেন যে আপনি বাধা না দিয়ে রাগ করছেন কেন।

এডওয়ার্ডস এটিকে 'কূটনৈতিক রাগ' বলেছেন এবং এটি আপনার ক্ষোভকে গঠনমূলক উপায়ে বিশেষত কর্মক্ষেত্রে মোকাবেলার মূল চাবিকাঠি। এই পদ্ধতির তিনটি পদক্ষেপ রয়েছে:

ভাশোন মিচেলের বয়স কত

1. আপনি কেন বিরক্ত হন তা ব্যাখ্যা করুন।

২. আপনি যা চান তা চাইবেন।

৩. আপনি যুক্তি এবং সত্য সহ আপনার অনুরোধটির ব্যাক আপ দিন।

আমার কেরিয়ারের খুব প্রথম দিকে, আমি শিখেছি যে সংস্থাটি সম্প্রতি নিয়োগ পেয়েছে এবং আমার চেয়ে সিনিয়রটি কম ছিল তাকে এমন বেতন দেওয়া হয়েছিল যা তার বেতনকে আমার চেয়ে উপরে রাখে। আমরা ডেটিং করছিলাম (এই কারণেই আমি তার বেতন জানতাম) এটি এটিকে আরও খারাপ করে তুলেছিল। আমার প্রথম প্রতিক্রিয়া ছিল কিছুই না - তবে এডওয়ার্ডস সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে আমাকে আরও বেশি ভয়ঙ্কর বোধ করে চলেছে। আমার পরবর্তী ধারণাটি ছিল অন্য চাকরির সন্ধান করা, এবং আমি কয়েকটি কাজের সাক্ষাত্কার নিয়েছিলাম। আমি যে চাকরির জন্য আবেদন করেছি তার কোনওটিই পাইনি, যদিও আমি কয়েকবার কাছে এসেছি। তবে আমি সত্যিই তাদের কোনও চাইনি - এগুলি আমার কাছে ইতিমধ্যে যে চাকরি ছিল তার চেয়ে কম আবেদনকারী বলে মনে হয়েছিল।

অবশেষে, আমি আমার বসের অফিসে চলে গেলাম এবং কিছুটা হতাশ হয়ে বুঝিয়ে দিয়েছিলাম যে আমি নতুন ভাড়াটির বেতন সম্পর্কে জানতাম (তবে কেন আমি জানতাম না)। আমি বলেছিলাম এটি অন্যায্য এবং আমাকে আরও বেশি বেতন দেওয়া উচিত। আমার অবাক করার বিষয়, আমার বস সম্মত হন যে আমি বেতনভুক্ত ছিলাম। তিনি এখনই আমাকে একটি ছোট উত্সাহ দিয়েছেন এবং পরবর্তী বার্ষিক পর্যালোচনাতে আরও একটি বড় প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন। আমি চুল ছিঁড়ে কয়েক সপ্তাহ কাটিয়েছি কারণ আমি ভেবেছিলাম আমার কাজের মূল্য নেই। এটি দেখা গেল যে কোনও প্রয়োজন ছিল না।

আমি চাই যে আমি বলতে পারি যে আমি নিজের ক্রোধকে কীভাবে গঠনমূলকভাবে মোকাবেলা করতে পারি সে সম্পর্কে আমার পাঠটি শিখেছি। তবে তখন থেকে প্রচুর সময় এসেছে যখন আমি এটিকে ভুল পদ্ধতিতে পরিচালনা করেছি এবং আমি নিশ্চিত যে আরও অনেক কিছু থাকবে। আপনার ক্ষেত্রেও সম্ভবত এটি সত্য।

তবে আমি কেন আমি রাগ করি তা জানাতে যতবার পারি তার স্মরণ করব, আমি যা চাই তা বলি এবং আমার অনুরোধটি সত্য সহ ব্যাক আপ করি। কারণ আমি জানি যে এটি দ্বন্দ্ব সমাধানের এবং আমার যা চাই তা পাওয়ার সবচেয়ে ভাল সুযোগ আমাকে দেবে। তোমার খবর কি?