আপনি বাড়িতে পুরো সময় কাজ এই দিনগুলি? যদি তা হয় তবে আপনি ব্যথা এবং বেদনা বা আরও খারাপের ঝুঁকিতে পড়তে পারেন। আপনি রান্নাঘরের টেবিলের ইমেলগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে বা আপনার বাড়ির কম্পিউটারে প্রতি সপ্তাহে সপ্তাহান্তে ব্যয় করতে অভ্যস্ত হতে পারেন। এবং আপনি প্রথম কয়েক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে ভাল লাগতে পারেন। কিন্তু একটি হোম অফিসে কাজ করা, দিনের পর দিন সপ্তাহ বা মাসের জন্য অল্প সময়ের জন্য এটি করা খুব আলাদা বিষয়। যদি আপনার সঠিক সেটআপ না হয় তবে তাড়াতাড়ি বা পরে আপনি পিঠে ব্যথা সহ্য করবেন। একটি পৃথক পোস্টে, আমি প্রশ্নগুলি সম্বোধন করি কীভাবে আপনার কাঁধ, কব্জি এবং দৃষ্টিশক্তি রক্ষা করবেন ।
এখন সময় এখন আপনার কার্য-গৃহস্থালীর সেটআপটি পর্যালোচনা করার এবং এটি আপনার মেরুদন্ডের স্বাস্থ্যের জন্য স্বতঃস্ফূর্তভাবে উপযুক্ত তা নিশ্চিত করার। ঝামেলা এবং ব্যয় (যদি থাকে তবে) এটি ভাল। এটি আগামী কয়েক মাস এবং বছরগুলিতে আপনাকে চিরোপ্রাক্টর ট্রিটমেন্টে সঞ্চয় করে নিজের জন্য অর্থ প্রদান করবে।
আমি একটি ছিল solopreneur কয়েক দশক ধরে বাড়িতে কাজ করা এবং আমি আমার বাড়ির সেটআপ থেকে মনে রাখার চেয়ে যত্নের চেয়ে কম পিছনে ব্যথা সহ্য করেছি। অবশেষে, আমি একটি হোম অফিস বিকশিত করেছি যা আমার পিছনে স্বাস্থ্য সুরক্ষিত করে, আমার কম্পিউটারের সামনে অযৌক্তিক কয়েক ঘন্টা ব্যয় করেও। আপনিও পারেন এখানে কিভাবে।
1. আপনি যদি ল্যাপটপ ব্যবহার করেন তবে একটি বাহ্যিক কীবোর্ড বা মনিটর পান।
ল্যাপটপ এবং নোটবুকগুলি অত্যন্ত সুবিধাজনক হলেও চলমান ভিত্তিতে এগুলি ব্যবহার করা ভয়ঙ্কর। এটি কারণ ল্যাপটপের স্ক্রিন এবং কীবোর্ড একে অপরের সাথে সংযুক্ত, যার অর্থ হ'ল কীবোর্ডটি যদি টাইপিংয়ের জন্য কোনও আরামদায়ক জায়গায় থাকে তবে আপনাকে আপনার ঘাড় বাঁকতে হবে এবং নীচের দিকে তাকাতে হবে। সুতরাং আপনি যদি কোনও ল্যাপটপ ব্যবহার করছেন, তবে কোনও বাহ্যিক কীবোর্ড যুক্ত করার পরিকল্পনা করুন, যাতে আপনি আরামদায়ক মনিটরের উচ্চতা বা একটি বাহ্যিক মনিটরে ল্যাপটপটি রাখতে পারেন, যাতে আপনি টাইপ করার জন্য আরামদায়ক উচ্চতায় ল্যাপটপটি রাখতে পারেন।
এনজো কে বিয়ে করেছে
2. 90 ডিগ্রি কোণে আপনার কনুই এবং হাঁটুর সাথে বসুন।
আপনি কুখ্যাত এর্গোনমিক ডায়াগ্রামটি দেখেছেন যা দেখায় যে আপনার কাজ করে কীভাবে বসে থাকা উচিত, আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং আপনার হাঁটু এবং কনুই 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো। (এখানে 'ক সংস্করণ মেয়ো ক্লিনিক থেকে।) আমি দেখেছি যে গাইডলাইনটি সমালোচিত হয়েছে, এবং এখনও আমার জন্য কাজ করার সময় লক্ষ্য অর্জনের সেরা অবস্থান। লক্ষ করুন যে ডায়াগ্রামের লোকটির একটি ফুটরেস্ট রয়েছে যাতে সে হাঁটুর সাথে তার পোঁদকে স্তরে রাখতে পারে। আমারও একই কারণে রয়েছে (কাজ করার সময় আমি প্রায়শই ঠান্ডা হয়ে থাকি তাই আমারও উত্তাপ বাড়তে পারে)।
আপনার পাদদেশের প্রয়োজন হতে পারে বা নাও পারে তবে আপনার অবশ্যই একটি চেয়ার / ডেস্কের সংমিশ্রণ দরকার যা আপনাকে এই 90-ডিগ্রি কনফিগারেশনটি কম বা বেশি ফিট করতে দেয়। খুব ব্যয়বহুল চেয়ার রয়েছে - আমার স্বামীর একটি অ্যারোন রয়েছে যা সে পছন্দ করে এবং তার দাম প্রায় 500 ডলার। আমার একটি চেয়ার রয়েছে যা আমি অফিস সরবরাহের দোকানে প্রায় 150 ডলারে কিনেছিলাম। তারা দুজনেই দুর্দান্ত কাজ করে। এটি পরীক্ষা-নিরীক্ষার বিষয় এবং এটি আপনাকে সঠিক সমর্থন কী দেয় তা খুঁজে বের করার বিষয়।
৩. আপনার মনিটরে সরাসরি এগিয়ে (নীচে বা পাশের দিকে নয়) দেখুন।
আপনার মনিটরের উচ্চতা এমন হওয়া উচিত যা আপনি নিজের ঘাড় দিয়ে সোজা করে দেখতে পারবেন, বাঁকানো নয়। বেশিরভাগ লোকের জন্য, এর অর্থ আপনার মনিটরটি উন্নত করতে হবে। আমার একটি সামঞ্জস্যযোগ্য উচ্চতা মনিটর স্ট্যান্ড রয়েছে। ফোন বই বা কুকবুক বা ইটের একটি স্ট্যাক একই প্রভাব অর্জন করতে পারে।
করুণার জন্য, মনিটরটি যেদিকে একদিকে বন্ধ রয়েছে সেগুলির মধ্যে একটিও আপনার হাতে নেই যাতে এটি দেখার জন্য আপনাকে আপনার মাথা ঘুরিয়ে দিতে হবে। এটি বছরগুলি আগে কিছুটা বোধগম্য হয়েছিল যখন লোকেরা খুব কমই তাদের কম্পিউটার ব্যবহার করেছিল তবে এটি এখন একটি ভীষণ ধারণা। আমি যখনই এর মতো কোনও সেটআপ দেখি তখন আমার ঘাড়টি কেবল এটির জন্য চিন্তা করে hur
৪. এটি স্যুইচ আপ করুন।
স্ট্যান্ডিং ডেস্কের ক্রেজ মনে আছে? আমি চেষ্টা করেছিলাম, এরজোনমিক্স এবং বসে থাকার স্বাস্থ্যের ঝুঁকির বিষয়ে উদ্বিগ্ন। আমি যা শিখেছি তা এটিকে ফুটিয়ে তোলে: সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি দীর্ঘ নিরবচ্ছিন্ন সময় ধরে বসে না যাওয়া।
সুতরাং উঠতে এবং প্রতি আধা ঘন্টা বা তার পরে ঘুরে বেড়াতে নিশ্চিত হন। একটি 30 মিনিটের টাইমার সেট করুন (বা ঠিক যেমন পোমোডোরোসে কাজ করুন)। এটি দাঁড়িয়ে থাকার সময়ে মাঝেমধ্যে আধ ঘন্টা সময় ব্যয় করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি বুককেস ব্যবহার করে বা আপনার ডেস্কের একটি বাক্সের উপরে ল্যাপটপ রেখে do (বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার স্থিরভাবে হাঁটা বা নাচানোর জায়গায় আপনার 'স্থায়ী' সময় কাটাতে হবে এবং আমি বলছি যে কোনও সময় আপনি কাজ করতে গিয়ে নাচতে পারেন যা কাজের দিনটিকে আরও মজাদার করে তোলে)) বা একটি বল বা বল চেয়ারে আধ ঘন্টা বসে থাকতে বা তাই এক সময়
আপনার দেহের জন্য কী সেটআপ সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা কেবল আপনিই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। যা-ই হোক না কেন, আপনার কাজের সেটআপটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলবে এবং আপনার যখনই প্রয়োজন পরিবর্তন আনতে গুরুত্বপূর্ণ। এভাবে আপনি দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকবেন।
