গবেষকরা অনুমান করেন যে আপনার প্রতিদিন প্রায় 60,000 চিন্তাভাবনা রয়েছে। এবং এই চিন্তাগুলির মধ্যে অনেকগুলি বার বার একই জিনিসগুলি ভাবতে জড়িত।
আমার কখনই পর্যাপ্ত সময় নেই। আমার পরিধান করার মতো কিছু নাই. আমি বোকা দেখাচ্ছে। আমার বাড়ি যথেষ্ট পরিষ্কার নয়। আমার বেশি টাকা থাকলে আমার জীবন আরও ভাল হত।
একই জিনিস পুনঃভাগ করা, নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করা, এবং যে বিষয়গুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা নিয়ে চিন্তা করা আপনার সময় এবং আপনার মানসিক শক্তি অপচয় করে। আরও মানসিক পেশী তৈরির মূল চাবির মধ্যে সেই মানসিক অভ্যাসগুলি যা আপনাকে আটকে রাখছে সেগুলি সম্পর্কে আপনার মনকে ক্রমশ কমিয়ে দেওয়া।
এখানে তিনটি টিপস যা আপনাকে বসন্তকে আপনার মস্তিষ্ককে পরিষ্কার করতে এবং চিন্তাভাবনার ধরণগুলি থেকে নিজেকে মুক্ত করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ সম্ভাবনায় পৌঁছানোর থেকে বিরত রাখবে।
ফ্রাঙ্কি ব্যালার্ডের বয়স কত
1. করুণার দলগুলি থেকে মুক্তি পান।
দু: খিত বা হতাশ বোধ করা স্বাস্থ্যকর। তবে আত্ম-মমতা আলাদা। এর মধ্যে রয়েছে আপনার দুর্ভাগ্যকে বাড়িয়ে তোলা এবং নিজেকে বোঝানো যে আপনার সমস্যা অন্য কারও চেয়ে খারাপ। এবং আপনি যদি সাবধান না হন তবে এটি আপনাকে আটকে রাখবে।
যখন আপনি নিজেকে মমতাময়ী পক্ষের হোস্টিংয়ের বিষয়টি খুঁজে পান, তখন কোনও ধরণের ইতিবাচক পদক্ষেপ নেওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এমনকি যদি আপনি সমস্যাটি সমাধান করতে না পারেন - যেমন আপনি কোনও প্রিয়জনের স্বাস্থ্যের সমস্যাটি সমাধান করতে পারবেন না - আপনি নিজের জীবন বা অন্য কারও জীবনকে আরও কিছুটা উন্নত করতে কিছু করতে বেছে নিতে পারেন।
ডিক্লুটটারিং টিপ: এমন ভাষার সন্ধান করুন যা বোঝায় যে আপনি ভুক্তভোগী। 'কেউ বোঝে না', বা 'খারাপ জিনিস আমার কাছে সর্বদা ঘটে' বলার অর্থ হল লাল পতাকাগুলি যা আপনি আপনার মাথা আবর্জনায় ভরাচ্ছেন। আপনি যখন নিজেকে এইভাবে চিন্তা করে ধরেন, গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার জীবন উন্নতি করার জন্য আপনি এখনই যাচ্ছেন এমন একটি পদক্ষেপ শনাক্ত করুন।
২. আপনার আত্ম-সন্দেহকে চ্যালেঞ্জ করুন।
আত্ম-সন্দেহ অত্যধিক গভীর ভিত্তিতে পরিণত হয় যা আপনি সত্যিকার অর্থে বিশ্বাস করেন না এমন পর্যায়ে থাকা প্লিটিটিউডগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে। বারবার নিজেকে বলছেন যে আপনি দুর্দান্ত, নেতিবাচকতা ডুবে না যেতে পারে।
আত্ম-সন্দেহ মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাটিকে মাথা চাড়া দেওয়া। প্রতিবার আপনি আপনার মস্তিষ্ককে প্রমাণ করেছেন যে আপনি যতটা ভাবছেন তার চেয়ে বেশি সক্ষম এবং যোগ্য, আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে কিছুটা আলাদা আলোতে দেখা শুরু করবে। অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার আত্ম-সন্দেহকে চ্যালেঞ্জ করা আপনার চিন্তাভাবনার পরিবর্তন করবে।
ডিক্লুটটারিং টিপ: পদক্ষেপ নিতে আপনার সাহসের দরকার, আত্মবিশ্বাসের দরকার নেই। সুতরাং পরের বার আপনার মস্তিষ্ক আপনার সাফল্যের দক্ষতা নিয়ে প্রশ্ন করবে, কেবল বলুন, 'চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করা হয়েছে।' নিজেকে ভুল প্রমাণ করতে ইচ্ছুক এবং স্বীকার করুন যে আপনার মস্তিষ্ক সর্বদা সঠিক নয়।
৩. সমস্যা সমাধানের থেকে উদ্বেগজনক এবং গুজবকে আলাদা করা।
আপনি নিজের বিল পরিশোধে লড়াই করে যাচ্ছেন বা সহকর্মীর সাথে আচরণ করতে আপনার যদি কষ্ট হয়, সক্রিয় সমস্যা সমাধান কার্যকর solving বার বার একই জিনিস পুনরায় পরীক্ষা করা, বিপর্যয়মূলক ফলাফলের কল্পনা করা এবং আপনার সিদ্ধান্তগুলি দ্বিতীয়-অনুমান করা আপনাকে কোথাও পাবেন না।
ডক্টর ন্যান্সি স্নাইডারম্যান 2011 সালে বিয়ে করেন
যদি এটি কোনও সমস্যা সমাধান করা যায় তবে পরিবেশ পরিবর্তনের জন্য কাজ করুন। সমস্যাটি সমাধানের জন্য আপনি যদি কিছু না করতে পারেন তবে নিজের মানসিকতা পরিবর্তনে কাজ করুন।
ডিক্লুটটারিং টিপ: চিন্তার এবং গুজব করার জন্য প্রতিদিন 15 মিনিটের সময়সূচী করুন। আপনি যখন 15 মিনিটের বাইরে কিছু ভাবতে নিজেকে ধরেন, নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে এখনও চিন্তা করার সময় নেই। তারপরে, আপনি যখন নির্ধারিত উদ্বেগের সময়টি পৌঁছেবেন তখন বসে বসে চিন্তা করুন। তারপরে, আপনি আপনার উদ্বেগগুলিকে আপনার পুরো দিন কেড়ে নেওয়ার পরিবর্তে সময়ের একটি ছোট অংশে সীমাবদ্ধ রাখবেন।
আপনার মানসিক পেশী তৈরি করুন
কি সম্পর্কে বইয়ের লেখক হিসাবে মানসিকভাবে শক্তিশালী লোকেরা তা করে না , আমি আমাদের ভারী করে ও পিছনে রাখে এমন জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার আমি এক বড় অনুরাগী। আপনার কঠোর পরিশ্রমের পাল্টা অভ্যাসগুলিতে নিযুক্ত হওয়া বন্ধ করার পরে আপনার ভাল অভ্যাসগুলি আরও কার্যকর হয়।
আপনি যখন আপনার মনকে ডিক্লুট করেন তখন আপনার কাছে ইতিবাচক এবং উত্পাদনশীল জিনিসে উত্সর্গ করার জন্য আরও সময় এবং শক্তি থাকে have এটি আপনাকে নিজের সেরা সংস্করণ হওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় মানসিক শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে।
