সামান্য কিছুটা চাপ আপনাকে নিজের সেরাটা করার জন্য চাপ দিতে পারে। এটি নিয়ন্ত্রণের হাতছাড়া হয়ে যাক এবং আপনি বার্নআউট এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে রয়েছেন। যদিও এটি বোঝার জন্য একটি সহজ যথেষ্ট ধারণা, কার্যকরভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করা অনুশীলনে অনেক বেশি শক্ত। দৃষ্টিতে কেস: ২০১ 2017 সালের মাঝামাঝি থেকে ২০১-সালের মাঝামাঝি সময়ে কোনও চিকিত্সকের সাথে দেখা করেছিলেন এমন 30 শতাংশ আমেরিকান স্ট্রেস-সম্পর্কিত সমস্যা নিয়েছিলেন, একটি অনুযায়ী জরিপ মিডিয়া সংস্থা আওয়ারডি হেলথ পরিচালিত।
সোনারিলকস-এস্কো মধ্যম রাষ্ট্র - শরীর এবং মনকে পরিধান করার পক্ষে যথেষ্ট নয় এমন মানসিক তীক্ষ্ণতা উত্সাহিত করার যথেষ্ট চাপ - এটিই বেশিরভাগ নেতারা বেশিরভাগ সময় থাকতে চান। ভাগ্যক্রমে, মনোবিজ্ঞানী এবং পারফরম্যান্স কোচরা বলেছেন যে আপনি নিজের মস্তিষ্ককে সেখানে পৌঁছানোর জন্য প্রশিক্ষণ দিতে পারেন - এবং এমনকি উচ্চ-পদের পরিস্থিতিতেও উত্তোলনের চাপ।
এটি অ্যাড্রেনালাইন এবং করটিসোল নামক দুটি হরমোনগুলি যে স্ট্রেসের ভূমিকা পালন করে তা বোঝার সাথে সাথে এটি শুরু হয়। আপনার যা জানা দরকার তা এখানে:
আনসন মাউন্ট এবং ফামকে জ্যান্সেন
অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসল
যখনই আপনার শরীর কোনও হুমকিস্বরূপ বুঝতে পারে, যেমন একটি ক্রোধাত্মক ইমেল বা অত্যধিক কাজের চাপের উপরে আরও একটি অ্যাসাইনমেন্ট গ্রহণ করা হয়, এটি আপনার সিস্টেমে অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসলকে বাড়িয়ে দেয়। একটি মার্চ 2019 নিবন্ধ মেয়ো ক্লিনিক দ্বারা প্রকাশিত প্রতিটি হরমোনের কার্যকারিতাটির কার্যকারিতা যোগ করে:
অ্যাড্রেনালাইন আপনার হার্টের হার বাড়ায়, আপনার রক্তচাপকে উন্নত করে এবং আপনাকে একটি শক্তি বাড়িয়ে তোলে।
করটিসল হজম ও প্রজনন সিস্টেমের মতো লড়াই-বা-ফ্লাইট পরিস্থিতিতে অকার্যকর কাজগুলিকে দমন করে এবং আপনার মস্তিষ্কের এমন অংশগুলিতে সংকেত প্রেরণ করে যা মেজাজ, প্রেরণা এবং ভয় নিয়ন্ত্রণ করে।
স্ট্যান লি কত লম্বা
অন্যরা মিলে মেরিল্যান্ড ইউনিভার্সিটি এবং প্রিন্সটন বিশ্ববিদ্যালয়ের কলেজ ক্রীড়াবিদদের সাথে কাজ করেছেন এমন একজন ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী এবং লেখক জারোদ স্পেন্সার বলেছেন, একসাথে তারা উচ্চ-জোরদার পরিস্থিতিতে গেম-চেঞ্জার হতে পারে। স্ট্রেস, তিনি বলেছেন, আপনার ফোকাসকে একটি চূড়ান্ত মাত্রায় প্রসারিত করতে পারে। এজন্য সময়সীমা এবং সময়ের চাপ কার্য সম্পাদনের জন্য এত কার্যকর হতে পারে: কর্টিসল উপরের গড় উত্পাদনশীলতা সক্ষম করে, অন্যদিকে অ্যাড্রেনালাইন আপনাকে আপনার শারীরিক এবং মানসিক ক্ষমতা ধাক্কা দেওয়ার জন্য শক্তি দেয়।
একটি দ্বি-তরোয়াল তরোয়াল
একই সময়ে, স্ট্রেস থাকা অবস্থায় লেভেলহেড থাকা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে - এবং একই দুটি হরমোনই দায়ী। 'আপনার শরীর বেঁচে থাকার মোডে লাথি মারছে, এবং সময়ের ৯৯.৯ শতাংশ, আপনি আসলে জীবন-মৃত্যুর পরিস্থিতিতে নন,' গ্রাহাম বেটচার্ট ব্যাখ্যা করেছেন, বেন সিমন্স এবং কার্লের মতো বাস্কেটবল তারকাদের সাথে কাজ করেছেন এমন মানসিক দক্ষতা কোচ -অ্যান্টনি টাউনস, পাশাপাশি ভেঞ্চার ক্যাপিটাল ফার্ম ট্রু ভেনচারস এবং সিলিকন ভ্যালি ব্যাংকের কর্মীরা। 'আপনি যে কারও সাথে কাজ করছেন তার সাথে আপনার কথা হতে পারে, এবং হঠাৎ করেই, আপনি খুব সীমিত, আধ্যাত্মিক চিন্তায় রয়েছেন। আপনি মূলত পুরানো, হার্ডওয়ার্ড প্রবৃত্তি নিয়ে কাজ করছেন dealing '
মায়ো ক্লিনিক অনুসারে আপনি যদি মানসিক চাপের পরিস্থিতি থেকে আরোগ্যের উপায় না খুঁজে পান তবে আপনি অ্যাড্রেনালাইন এবং কর্টিসলকে আপনার দেহকে অত্যধিক এক্সপোজারের অধীনে রাখছেন। দীর্ঘমেয়াদে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আপনার উদ্বেগ, হতাশা, হজমজনিত সমস্যা, মাথাব্যথা, হৃদরোগ, ঘুমের সমস্যা, স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্ব হ্রাস এবং অন্যান্য অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়।
স্ট্রেস জন্য কৌশল
মানসিক চাপগুলি নিয়ন্ত্রণের জন্য মানুষের মধ্যে একটি অন্তর্নির্মিত প্রক্রিয়া রয়েছে যেমনটি ঘটে: গভীর শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতা। এটি একটি স্বল্পমেয়াদী, অস্থায়ী সংশোধন - তবে একটি শক্তিশালী, ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের স্টাফ সাইকোলজিস্ট এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের অধ্যাপক যিনি প্রায়শই সামরিক অভিজ্ঞ এবং পরিষেবা সদস্যদের সাথে কাজ করেন বলে জানিয়েছেন। সিলভিয়া ব্যাখ্যা করেছেন যে 'বড়, গভীর পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া' কার্ডিওরেসপিরিয়ার সংযোগে সহায়তা করে - আপনার হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সংমিশ্রণ - যা আপনাকে চাপের মধ্যে পরিষ্কার থাকতে সহায়তা করে।
দীর্ঘমেয়াদে, বেচার্ট যুক্ত করেছে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে এর নেতিবাচকতা উপেক্ষা করার সময় স্ট্রেসের ইতিবাচকতার সুবিধা নিতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। তিনি তাঁর প্রিয় পদ্ধতিটিকে এমভিপি কৌশল হিসাবে উল্লেখ করেছেন:
ধ্যান , যা আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দেয় এবং কঠিন পরিস্থিতিতে মানসিকভাবে স্থির থাকতে সক্ষম হয়।
ভিজ্যুয়ালাইজিং নিজেকে বাধা অতিক্রম করে, যা আপনাকে ধারাবাহিকভাবে বুঝতে হবে যে আপনার স্ট্রেসারগুলি জীবন বা মৃত্যুর পরিস্থিতি নয় realize
ইতিবাচক স্ব-কথা , যা আপনাকে নিয়মিত আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে কঠোর পরিশ্রম করার জন্য অনুপ্রাণিত করে।
হ্যারিসন ফোর্ড এবং মেরি মার্কোয়ার্ড
তিনটিই দৈনিক অনুশীলন করা, বেচার্ট বলেছে যে আপনি চাপের প্রকৃতিটিকে পুনর্নির্মাণ করতে সহায়তা করতে পারেন। 'স্ট্রেস শুধু শক্তি, তাই না? যখন আপনি সেখানে শক্তি চান না, বা আপনি এটি পরিচালনা করতে পারবেন না তখন এটি মানসিক চাপ '' 'যে ব্যক্তি শক্তি এবং সুযোগের সাথে এটি কীভাবে পুনর্নির্মাণ করতে পারে তা বোঝে এর ইতিমধ্যে একটি বিশাল সুবিধা রয়েছে - তবে কীভাবে এটি ব্যবহার করা যায় সে সম্পর্কে আপনার প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। আপনি যদি তা না করেন তবে তা আপনাকে অভিভূত করতে পারে ''
